Инструкция к себе

Еще одна парадоксальная мысль из книги Морана "Мое решение – мой результат": ответственность не допускает чувства вины. Да, мы ошибаемся. Иногда очень сильно и с ужасными последствиями. Но одно дело – когда это происходит оттого, что мы что-то сделали спустя рукава, не в полную силу. И совсем другое – когда выложились, но ошиблись по объективной причине – например, неоткуда было взять нужную информацию. Когда мы берем на себя полную ответственность за свои действия, то признаем: принятое решение на тот момент было хоть и неправильным, но лучшим из возможных. Ответственность остается, вина отменяется. Самобичевание – бесполезная трата времени и энергии. Ресурс можно было бы с пользой: например, разобрать произошедшее по кусочкам и найти, что в следующий раз можно сделать лучше. Чего не хватило? Как это в следующий раз получить?

Высыпаться надо, это полезно. Во время сна мозг очищает себя от конечных продуктов метаболизма, накапливающихся в течение дня. Когда ткани мозга начинают страдать, например, от того, что в них накапливаются вредные фосфорилированные формы белка ТАУ, он автоматически усиливает процессы очистки, настаивая на более длительной продолжительности сна. Исследователи опросили более 2400 пожилых людей, а потом померили у них различные молекулярные маркеры функции мозга — фосфорилированный тау-белок (p-tau)181 в плазме, общий тау-белок, легкую цепь нейрофиламентов и глиальный фибриллярный кислый белок GFAP. Оказалось, что более длительный сон связан с более высоким уровнем p-tau181 в крови — белка, связанного с болезнью Альцгеймера. Уровни были самыми низкими у людей, которые спали примерно 7–8 часов в сутки, начинали расти примерно с 8,5 часов и наиболее резко увеличивались с увеличением продолжительности сна за пределы отметки 10 часов. Наблюденная закономерность сохранилась и после того, как исследователи учли возраст, пол, генетику ApoE, наличие или отсутствие апноэ во сне, диагноз депрессии и сохранность функции почек. Дорогие читатели, обратите внимание, что ничто из описанного выше не означает, что длительный сон является причиной болезни Альцгеймера. Наоборот, не является. Увеличение продолжительности сна является компенсаторным изменением. Организм приспосабливается к тому, что глимфатическая система перестала справляться с задачей за 8 часов и требует 10-часового рабочего дня. А точнее, рабочей ночи. Выспавшись, пожилые люди соображают намного лучше. Однако их длинный сон служит сигналом того, что ранние изменения в мозге уже происходят. https://alz-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/alz.71499 #сон #Альцгеймер

Ось «Кишечник-Мозг»: кто на самом деле управляет вашим настроением? Наш желудочно-кишечный тракт и мозг связаны напрямую. Эту связь в науке называют осью «кишечник-мозг», и сегодня это одно из самых горячих направлений в нейробиологии и психиатрии. 🔌 Кто по кому скучает: кабель связи Главная «магистраль» между головой и животом — блуждающий нерв (vagus nerve). Это самый длинный черепной нерв, который пронизывает всё тело. 🔤 80% нервных волокон в нём идут от кишечника к мозгу, и только 20% — в обратном направлении. То есть кишечник чаще диктует условия голове, чем наоборот. Если в ЖКТ всё спокойно, блуждающий нерв посылает в мозг сигнал: «Ресурсы в порядке, можно расслабиться и думать». 🦠Микробиом как химическая лаборатория Внутри нас живут триллионы бактерий. Микробиом — это полноценный эндокринный орган. Полезные бактерии производят: - короткоцепочечные жирные кислоты (снижают воспаление) - нейромедиаторы (например, значительная часть ГАМК — главного «тормозного» медиатора, который гасит тревогу) ⚠️ Откуда берётся беспричинная тревога? Если рацион состоит из рафинированного сахара, трансжиров и полуфабрикатов, в кишечнике начинается дисбиоз. Что происходит: 1. Патогенные бактерии размножаются 2. Выделяют токсины и повреждают стенку кишечника 3. Развивается «дырявый кишечник» (повышенная проницаемость) 4. Токсины попадают в кровоток → системное воспаление 5. Нейровоспаление в мозге → мозговой туман, апатия, панические атаки, депрессия 🔤Антибиотики широкого спектра, хронический стресс и обилие сахара выжигают полезную флору и оставляют поле для развития патогенов. 🥗Топ-3 продукта для «кормёжки» хороших бактерий Чтобы психика была устойчивой, микробиом нужно разнообразить. Вот три кита, на которых строится здоровье оси «кишечник-мозг»: 1️⃣ Пребиотики (еда для бактерий) Это ферментируемая клетчатка. 📍 Где взять: лук, чеснок, спаржа, зелёные бананы, овсянка, резистентный крахмал (охлаждённый рис и картофель) 2️⃣Пробиотики (сами бактерии) 📍 Где взять: квашеная капуста (без уксуса!), натуральный кефир, йогурт без добавок, комбуча, натто 💡 Одна-две ложки квашеной капусты в день могут значительно улучшить состав микробиома 3️⃣Полифенолы (антиоксиданты для бактерий) 📍 Где взять: яркие ягоды (черника, малина), гранат, оливковое масло extra virgin, зелёный чай, тёмный шоколад (от 85% какао) 💡 Работают как удобрение для штаммов, производящих бутират — защитник стенки кишечника 💬 Мой взгляд как психолога Частенько людям не нужен очередной курс «как победить тревогу» или седативные препараты. Попробуйте прислушаться к своему животу. Маркеры сбоя: - вздутие - тяжесть после еды - нерегулярный стул Это значит, что ваша внутренняя лаборатория работает со сбоями, а нейромедиаторы строятся из «бракованного» сырья. 📝 Практика Попробуйте отследить, как плотный или тяжёлый ужин влияет на качество вашего сна и уровень тревоги на следующее утро. Делитесь наблюдениями 👇

Антидепрессанты из группы СИОЗС заметно увеличивают, раза так в два с половиной, риски фиброза и последующего разрушения митрального клапана. Накопилась немалая кучка доказательств, причем с горкой. Нейромедиатор серотонин нам, конечно, друг, но может также ускорять прогрессию болезней клапанов сердца. Если у кого уже есть дегенеративная митральная регургитация, а также некий частый вариант гена, кодирующего транспортер серотонина - тем антидепрессанты из группы СИОЗС прям не надо. Но мы ж народ не тестируем, мы расширяем показания для СИОЗС. Кстати, мы знаем про эти рецепторы серотонина в митральном клапане давно. Именно из-за них в США и Европе «отменили» весьма эффективную комбинацию фенфлурамина с фентермином (FEN-PHEN) для похудения. И сибутрамин отменили поэтому же. Так что ничего нового, только с генетической стратификацией https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S001429992600436X?via%3Dihub

ТАКТИЛЬНЫЙ МОЗГ: НЕЙРОБИОЛОГИЯ БЕЗОПАСНОСТИ Кожа — крупнейший сенсорный орган человека и важный источник информации для мозга. Через прикосновения нервная система постоянно оценивает окружающую среду, формируя ощущение безопасности, доверия и эмоционального благополучия. 🗓 Научный обзор 🔵 Медленные приятные прикосновения активируют специализированные С-тактильные афференты, которые передают сигналы в области мозга, связанные с эмоциями и ощущением безопасности. 🔵 Тактильная стимуляция способствует снижению активности стрессовых систем организма и поддержанию баланса вегетативной нервной системы. 🔵 Регулярные позитивные тактильные контакты ассоциированы с лучшим эмоциональным и физическим благополучием. 📹 Практические аспекты 🟧Не забывайте о тактильных контактах Объятия, рукопожатия и другие формы безопасного физического контакта являются важной частью нейробиологии социальной связи. 🟧 Используйте массаж как инструмент восстановления Массаж способствует расслаблению, снижению мышечного напряжения и активации парасимпатической нервной системы. 🟧 Добавляйте тактильное разнообразие Контакт с природными поверхностями, песком, травой, водой или различными текстурами обеспечивает дополнительную сенсорную стимуляцию для мозга. ➡️ Долгосрочные последствия Поддержание здоровой тактильной стимуляции способствует снижению хронического стресса, улучшению эмоциональной регуляции и сохранению устойчивости нервной системы. Для мозга прикосновения — это один из фундаментальных языков безопасности и социальной связи.

Есть прекрасная книга «Как справляться с нейротипиками: полевое руководство по выживанию для нейродивергентов» Абеля Абельсона. Лучший стендап — это когда дядька типа Карлина выходит на сцену и начинает говорить правду о вас. Вот тут прям офигенная рамка «руководство по общению с землянами». Не может же оно быть серьёзным, правда? Чувствуется, что автор знатно умный, аутичный, и его регулярно обижали всякие идиоты, которым он регулярно мстит на страницах книги. Но если это пропустить и фокусироваться на идеях, инструкция получается офигенная, и позволяет понять очень много про высокофункциональные РАС. Нейродиверигентом, упрощая, называется человек с рабочей памятью и интеллектом чуть больше, чем обычно. Основные тезисы: — У нейротипика маленькая рабочая память, там машина, семья и работа. Если вы начнёте обсуждать с ним сложную проблему и вывалите весь контекст, он нифига не поймёт. Сложные связи между вещами вообще не увидит. Единственный способ — привязывать контекст к его пузырю. — Магическое мышление и взаимоисключающие параграфы — это нормально. Поэтому они могут хотеть здоровья и продолжать курить. Учёные могут быть религиозны, обычные люди могут использовать заклинания. Например, «Всё будет хорошо» или «Я вернусь, обещаю» — это они и есть. И ещё религией может быть наука: если верить, что она всё решит — без понимания, как именно. — Самый большой косяк — предполагать, что другой человек может мыслить как вы, то есть понимать цепочки последствий. «А если он не способен понять эту идею так, как я? Что, если для него важны другие вещи, например, социальный статус в этой беседе, а не истина?» — Для нейротипиков всё — политика. Важны в первую очередь социальные последствия. Поправить коллегу на совещании — это для многих унижение. Когда нейротипики говорят о погоде, детях или футболе, они в реальном времени устанавливают иерархию, заключают союзы, проверяют лояльность и снимают социальное напряжение. 10-секундный разговор может быть плотнее, чем Игра престолов по количеству переданной социальной информации (кто доминирует, кто подчиняется, кто в союзе). — Игнорируйте слова, наблюдайте за действиями. Люди говорят очень много вещей, чтобы казаться другими. Просто полностью игнорируйте все слова и оставляйте для оценки только действия. Там прям целая глава про это. — Поскольку они заняты политикой, важно отличать их инвестиции в социальный капитал от дружбы. Если сосед предлагает вам помощь или делает подарок — это не всегда бескорыстный акт. Чаще всего это способ сделать вас должником. «Спасибо, не нужно, я справлюсь!» — норм вариант. Ну или стоит вернуть долг как можно скорее, например, угостив тортом. Иначе он будет чуствовать, что вы обязаны таскать ему пианино, и ещё обидится, что вы это не сделали. — Нейротипики ищут слабину. Если вы постоянно уступаете, избегаете конфликтов и не обозначаете свои границы, вас будут продавливать. Будьте готовы твердо, но спокойно сказать «нет». «Я не буду задерживаться на работе сегодня, у меня другие планы». Не нужно оправдываться. Уверенность и готовность отстоять свою позицию считываются на невербальном уровне и заставляют других уважать ваши границы. — Общества не существует, это скорее скопление индивидов в маленьких ментальных пузырях. Настоящее общество требует, чтобы его участники постоянно учитывали интересы всех остальных. Эта идея освобождает от иллюзии, что можно «воззвать к совести общества». Взывать тупо не к кому. Нужно работать с отдельными индивидами и их личными, эгоцентричными интересами. — Есть разница между любовью и желанием. То, что земляне называют любовью, на самом деле — желание обладать. «Ты принадлежишь мне» — про присвоение, контроль, ревность. Популярные песни о любви — это гимны желанию и страданию от невозможности обладать объектом. Любовь — бескорыстное желание блага для другого, даже если это благо не включает тебя. Так что вот, жёстко, злобно и вообще как удар серпом по молоту, но книга прекрасная )

В вечном споре вегетарианцев против мясоедов победили мясоеды. Это не странно. Ведь у них больше мускулов. Сколько ни твердили вегетарианцы, что белок — он и в сое белок, — а победил свиной фарш. Это выяснили учёные из университета штата Иллинойс в Урбане‑Шампейн, причём прямым, я бы даже сказала, прямейшим экспериментом. Чтобы отбросить аргумент: «Да вы просто не знаете, как растительные белки правильно сбалансировать!», учёные смешали фасоль и рис. Потому что в бобовых содержится относительно мало метионина, а в зерновых — меньше лизина и треонина. Сочетание этих продуктов как раз и обеспечило пресловутый баланс незаменимых аминокислот. Все мы этим кормили молодых, здоровых, физически активных добровольцев, ну а контролем послужил свиной фарш. Еще одним контролем стала порошковая смесь с аналогичным содержанием макронутриентов. Оказалось: после физической нагрузки сочетание фасоли и риса по эффективности не отличается от питательного порошка. А вот при употреблении постного свиного фарша (в том же количестве по содержанию белка) синтез мышечного белка проходил примерно вдвое эффективнее, чем при выборе любого из растительных вариантов — хоть порошкового, хоть натурального. Дело, возможно, в том, что растительный белок всегда приходит с нагрузкой в виде значительного количества углеводов. Такое сочетание может замедлить скорость поступления аминокислот в мышцы. Конечно, выводы ученых надо проверять. Свинину Анча не особо жалует, так что пойду разогреюсь телячьей котлеткой. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916526001899?via%3Dihub #мясо #белок #вегетерианцы

Где искать серотонин, если вы его не едите? На приеме в кабинете (или в зуме) мы часто разбираем причины апатии, тревоги и выгорания, анализируем границы, учимся планировать важное, отдыхать. И это правильно. Но есть одна слепая зона, которую игнорируют даже самые продвинутые психологи. Они хотят «починить» настроение медитациями, аффирмациями или новыми настройками в ежедневнике, пока мозг голодает. Волшебной таблетки, которая заставит психику расцветать на фоне тотального дефицита нутриентов, не существует. Мозг — это физический орган, весом около 1,5 кг, который потребляет 20% всей энергии тела. А нейромедиаторы (серотонин, дофамин, ГАМК) — это молекулы, которые синтезируются из аминокислот, витаминов и минералов. И совсем не магия и не «энергия вселенной». Нет сырья — нет продукта. Сколько бы вы ни работали над мышлением, из воздуха дофамин не построится. Что говорит наука? Направление «Nutritional Psychiatry» (Пищевая психиатрия) уже давно перешло из разряда альтернативщины в доказательную медицину. ✔️Исследование SMILES Trial (Jacka et al., 2017) стало прорывом. Ученые показали, что у людей с умеренной и тяжелой депрессией, которые перевели на средиземноморский тип питания (при поддержке диетолога), симптомы ушли у 32% участников. Только за счет изменения рациона, без антидепрессантов. ✔️Мета-анализы (Su et al., 2018; Deane et al., 2022) подтверждают, что адекватный уровень Омега-3, цинка, магния и витаминов группы В критически важен для работы NMDA-рецепторов и синтеза нейромедиаторов. Их дефицит напрямую коррелирует с резистентностью (устойчивостью) к стрессу. Особенно важно помнить про ось «кишечник-мозг». 95% серотонина тела синтезируется в кишечнике. И хотя он напрямую не попадает в мозг (есть гематоэнцефалический барьер), здоровье ЖКТ критически важно: микробиом влияет на воспаление, усвоение триптофана и витаминов группы B — тех самых «кирпичиков», из которых мозг строит свой серотонин. Кишечные бактерии напрямую «общаются» с блуждающим нервом, посылая сигналы в мозг: — у нас всё хорошо, можно расслабиться или у нас воспаление, включай тревогу Психотерапия и работа с головой — это невероятно важно. Но они работают на базе здоровой биологии. Если у вас дефицит железа (скрытая анемия), щитовидная железа не вырабатывает достаточно гормонов, а микробиом убит сахаром и трансжирами — психика будет «виснуть», вне зависимости от того, сколько книг по саморазвитию вы прочитали. Прежде чем винить себя в лени или искать глубинные травмы, задайте себе вопрос: — а из чего мое тело будет строить дофамин/серотонин? 🪴 Делитесь в комментариях, замечали ли вы связь между тем, что вы ели в течение дня, и вашим фокусом/настроением вечером?

СВЕТ И МОЗГ: ПОЧЕМУ ЛЕТО — ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ПЕРЕЗАГРУЗКИ НЕЙРОННЫХ СЕТЕЙ? Летом мы получаем значительно больше естественного света, чем в другие сезоны. Для мозга это не просто смена времени года, а мощный биологический сигнал, который влияет на сон, энергию, настроение и когнитивную продуктивность. 🗓 Научный обзор 🔵 Свет, попадающий на специализированные клетки сетчатки, синхронизирует работу супрахиазматического ядра гипоталамуса — главных биологических часов организма. 🔵 Утренний естественный свет способствует синхронизации циркадных ритмов, улучшению качества сна и вечерней секреции мелатонина. 🔵 Недостаток естественного освещения ассоциирован со снижением настроения, нарушением сна и ухудшением когнитивной работоспособности. 📹 Практические аспекты 🟧 Начинайте день со света Проводите первые 15–30 минут после пробуждения при естественном дневном освещении — на улице или у окна. 🟧 Используйте лето для перезагрузки циркадных ритмов Старайтесь ежедневно получать не менее 1–2 часов естественного света в первой половине дня. 🟧 Защищайте мозг вечером После захода солнца снижайте интенсивность освещения и переводите экраны в режим тёплого света (Night Shift, Night Light и аналоги). Это помогает уменьшить воздействие синего спектра на сетчатку и способствует более физиологичной подготовке мозга ко сну. ➡️ Долгосрочные последствия Здоровые циркадные ритмы связаны с более качественным сном, лучшей памятью, устойчивостью к стрессу и снижением риска возрастных когнитивных нарушений. Лето — уникальная возможность использовать естественный свет как инструмент поддержки здоровья мозга.

Если бы Емеля сдал ТТГ — он мог бы быть стартапером Помню из детства: «Ленивый Емеля на печи лежит». Сейчас задумалась — сколько же веков мы клеймим «лентяев», не подозревая, что у них не с характером беда, а с гормонами? Ведь что мы знаем про Емелю? 🟢 Вечно уставший ✓ 🟢 Двигаться не хочет ✓ 🟢 Обожает тепло (печка!) ✓ 🟢 Мечтает, чтобы всё как-то само ✓ Я бы Емелю не высмеивала, а направила бы к эндокринологу и на анализы: ТТГ, Т3, Т4 и ферритин. И вместо «по щучьему велению» — L-тироксин по назначению. Глядишь, стал бы самым бодрым и продуктивным парнем в деревне. Сколько ещё таких «Емель» среди нас? Тех, кого списали в «ленивые», а у них на самом деле синдром хронической усталости, железодефицитная анемия или нехватка B12? Так что в следующий раз, когда кто-то «валяется без дела» — может, стоит не осуждать, а посочувствовать и спросить: «Ты анализы давно сдавал?»

Не боритесь с прокрастинацией, а договаривайтесь с ней Методы из моей практики, которые реально работают: 🌱 Правило 2 минут — начните делать всего 2 минуты, разрешая себе остановиться. 🌱 Метод помидора — работайте 25 минут, затем отдыхайте. 🌱 Заземление — признайте страх или сопротивление перед задачей. Эти методы работают лучше, чем бесконечное самобичевание и насилие над собой. 〰️Что уже используете?

Вы не оправдали мои ожидания от терапии! Иногда приятно "провалить" ожидания клиентов 😉 Спросила у клиентки, совпали ли её представления о терапии с полученным результатом. Её ответ меня порадовал: "Нет, совсем не совпали! Я думала мы, как в фильмах, будем годами болезненно копаться в детских травмах, и я не выдержу этого. А мы решили все мои запросы за три сессии." 💡 Это напомнило мне, как голливудские клише о психотерапии формируют у людей странные ожидания: - Что терапия = бесконечное погружение в прошлое - Что эффект появится через годы (если вообще появится) - Что процесс обязательно болезненный В реальности современная терапия: • Фокусируется на решениях, а не только на проблемах • Может быть краткосрочной и эффективной • Ориентирована на конкретные изменения здесь и сейчас А какие у вас были ожидания от терапии до первого опыта? Совпали ли они с реальностью? Делитесь в комментариях 😱

Где взять энергию для жизни и важных целей и перестать чувствовать себя выжатым лимоном Знакомо ощущение, когда день только начался, а вы уже чувствуете усталость? Вы стараетесь правильно питаться, спать 8 часов и даже делаете зарядку... но энергии всё равно не хватает? Давайте заглянем туда, куда утекают ваши жизненные силы каждый день — и как их вернуть. 1️⃣🟢Перестаньте держать все в голове Наш мозг не создан для хранения кучи информации. Когда мы пытаемся помнить все дела, встречи и обязательства, мы буквально высасываем из себя силы, постоянно "прокручивая" эти мысли. Что делать? Заведите простую систему записей. Когда мы записываем мысли, мы перестаем беспокоиться о том, что можем что-то забыть. Исследования показывают, что акт записывания снижает активность в миндалевидном теле — центре тревоги мозга. Начните с обычного блокнота или приложения в телефоне. Самое главное — освободить голову от роли "вечной напоминалки" и вернуть ей способность спокойно думать и творить. 2️⃣🟢Аудит энергетических вампиров Честно посмотрите на людей вокруг вас. После общения с кем вы чувствуете себя выжатым как лимон? Кто постоянно тянет из вас внимание и силы, ничего не давая взамен? Общение с неприятными людьми — это огромная утечка энергии. Нейробиологические исследования подтверждают: общение с токсичными людьми буквально активирует стрессовые реакции в организме, заставляя его работать в режиме постоянного напряжения и не все это могут замечать! Что делать? Необязательно рвать все связи. Иногда достаточно просто сократить время общения, перевести отношения в другое русло или прокачать навык эмоционально не вовлекаться. 3️⃣🟢Научитесь говорить «нет» Каждое ваше "да" закрывает дверь перед чем-то другим. Мы часто не замечаем, сколько сил уходит на дела, которые не делают нас ни счастливее, ни лучше. Что делать? Попробуйте такой трюк: перед тем как согласиться на предложение, спросите себя: "Хотел бы я этим заниматься, если бы это было уже завтра?" Если внутри что-то сжимается — лучше откажитесь. 4️⃣🟢Уберите цифровой шум Каждый звук уведомления, каждое письмо — это маленький вор вашего внимания. После таких "выдёргиваний" из дела нам нужно около 20 минут, чтобы полностью вернуться в работу. Постоянные переключения истощают префронтальную кору — область мозга, отвечающую за концентрацию и принятие решений. Что делать? Наведите порядок: выделите определённое время для проверки сообщений, отключите лишние уведомления, не бойтесь включать режим "не беспокоить". Взяв под контроль, кто и когда может требовать вашего внимания, вы вернёте себе огромное количество сил. 🔥ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ ВНЕДРИВ ДАЖЕ ОДИН СПОСОБ? Мои клиенты отмечают, что уже через несколько дней после внедрения хотя бы одного из этих методов они: • Чувствуют прилив энергии • Замечают, что стали меньше раздражаться по мелочам • Легче засыпают и лучше высыпаются • Находят время и силы на то, что раньше постоянно откладывали • Начинают замечать новые возможности вокруг А вы что выберете внедрить первым? Поделитесь в комментариях ⬇️ P.S. Если пост был полезным — сохраните его себе, чтобы не потерять. И не забудьте поделиться с друзьями, которым постоянно не хватает энергии.

Признание психолога-шарлатана ТОЛЬКО ЧТО УЗНАЛА! Мой коллега из соседнего центра каждый вторник тайно посещает психотерапевта! 😱 Да-да, тот самый психолог, который с умным видом рассказывает всем про ресурсные состояния и когнитивные искажения, сам ходит к другому специалисту и плачется о своих проблемах! Говорят, его видели выходящим из кабинета с красными глазами. А еще он забыл свой блокнот в кафе, и там оказались записи с его личной терапии. ⭐️Представляете?! У него, оказывается, и тревога бывает, и конфликты в отношениях, и даже (шепотом) профессиональное выгорание 🙅 А еще по секрету мне сообщили, что ВСЕ психологи в нашем городе состоят в тайном сообществе, где обсуждают случаи своих клиентов. Они утверждают, что это "профессиональная необходимость" но мы-то понимаем, что это признание собственной некомпетентности 👎 Как можно доверять психологу, который сам не может справиться со своими проблемами?! Это всё равно что пойти к стоматологу с кривыми зубами или парикмахеру с ужасной прической 🙄 P.S. А на самом деле... Это самая нормальная практика в мире психологической помощи. Мы, психологи, не супергерои с идеальной психикой. Мы такие же люди, и нам тоже нужна поддержка.⭐️ Прохождение личной терапии — это признак профессионализма, а не слабости. Именно благодаря работе над собой психолог лучше понимает клиентов и избегает переноса собственных проблем на них. Так что если ваш психолог тоже посещает терапию — это отличный знак! Значит, он заботится о качестве своей работы и собственном благополучии. ⬇️Поделитесь, какие абсурдные мифы существуют в вашей профессии?

Что вас бесит в современных советах по психологии?