PUGZILLA

Ребят ссылка на канал, где буду продолжать делиться инфой про зал

https://t.me/+0sDlZhWx5tg4NjQy

Привет, тренируетесь еще?

После просмотра видео худеют все :)

Порой, нам всем нужна мотивация

Всем привет 💪🏻 актуальная форма, вес 92,5 Есть желание подготовиться к соревнованиям в категорию менсфизик. Снова довести тело на свой максимум и кайфануть от сцены.

Тренерская жиза

Хэллоу

По-прежнему, мой любимый коктейль 🔥🔥🔥

6 месяцев изменений Вес 94кг По нагрузке 4 тренировки в зале, 2 тренировки бокс Еда 2500-2800кк

Чем еще занимаетесь помимо зала?

PUGZILLA pinned «https://t.me/+WfqKxy4GQaxmYmNi»

https://t.me/+WfqKxy4GQaxmYmNi

Про бцашки выяснили, теперь расскажу про добавку, которую мне нужно есть в большом объеме. Магний. При интенсивных тренировках, а у меня их 4 в тренажерном зале и 2 бокса, происходит потеря магния. Магний участвует в цикле сокращения и расслабления мышц и необходим для синтеза малекул АТФ - источника энергии для клетки. При недостатке магния возникает тревожность, судороги, нарушается сердечный ритм, появляется быстрая утомляемость, раздражительность и головные боли и на мой взгляд самое ужасное - нарушение сна, часто просыпаешься, не можешь уснуть и тп и у меня это появилось в недавнем времени. После дополнения в рацион магния заметил более быстрое восстановление сердечного ритма во время отдыха между упражнениями, я стал менее раздражителен, ко мне возвращается нормальный сон, просыпаюсь теперь в часов 6-7, но зато не просыпаюсь ночью и чувствую себя отдохнувшим. На фото добавки, которые я использую. Утром шипучка, после тренировки минералка, утром и перед сном магний в табах.

Заказал Саше бца, вчера проанализировали её рацион и выяснили, что белка мало и в таком случае имеет смысл добавить бцашки. Это, кстати, единственный случай, когда имеет смысл их добавлять, потому что мне например, который набирает 180гр белка смысла их использовать нет, потому что с белковой пищей их поступает немерено и так.

Расти спина большая прибольшая 😄

Поделюсь своим планом Арнольда Пн грудь/трицепс Вт бокс Ср спина/биц/задняя дельта Чт бокс Пт ноги, жим на грудь Сб плечи/спина Очень интенсивно, согласен. Вас 95кг. Активность 8-10т шагов. Держу по еде 2500-3000кк, 180г белка в день. Высыпаюсь, стараюсь полностью минимизировать стрессы. Массаж 1 раз каждую неделю.

Подключил бокс по вторникам и четвергам, кардио скажу я вам конечно 🔥