tgindex
I’ll suck at this a little longer

I’ll suck at this a little longer

Статистика

Сменил карьеру в чужой стране. Постоянно ищу работу получше и развиваю своё дело, чтобы бороться с тревогой Набиватель шишек : @rediskazdes

Последний пост
8 дек.
Последнее чтение
11:39
Постов за неделю
0
Всего постов
20
Тип
открытый
Язык
русский
Категория
Карьера
В каталоге с
13 авг.
Подписчики
411
−1 за 3 дн.
Сутки
−1
−0,24%
Неделя
 
Месяц
 
Просмотров на пост
1 436
20 постов
Вовлечённость
349,4%
к подписчикам
Постов в день
0,0
всего 20
Упоминаний
0
каналов
Охват размещения
оценка
1/24сутки в ленте
1/48двое суток
1/72трое суток

Оценка по просмотрам недавних постов: пост набирает почти всё за первые сутки.

Посты

  • 8 дек.3 5041

    видео или голосовое, без подписи

  • 8 дек.3 460399

    Я попробовал подать отклик настоящим письмом Результат неожиданный Акт 1. Приснилась идея Пришла мне в голову гипотеза. Отказы — автореджекты. На резюме даже не смотрят. Что нельзя заигнорить? Правильно! Бумажный отклик в конверте. Ну что может случиться? Ну, откажут. Не откроют конверт. Зато покажу свою смекалку и мотивацию? В общем, no downside, only upside. Акт 2. Доставка конверта Распечатал я резюме, письмо. Купил конверт. Нашел адрес офиса и указал рекрутера из вакансии. Бросил письмо в почтовый ящик. Уже через пару часов рекрутер сам пишет на Линкдине, но, к сожалению, “профиль не подходит”. Страшного не случилось, а отклик точно заметили. Ура! Пробуем дальше? Хотя бы до десяточки. Акт 3. Второй ответ от компании Через пару дней пришло письмо от Head of People компании. Говорит, мол, ты подался к нам три раза за последний год, и тебе отказали due to lack of experience. Еще, у меня тут письмо, которое передал мой коллега. Супер ценим твой энтузиазм, но в будущем у нас не будет вакансий для кандидата с твоим опытом. Заблеклистили в компании — ещё не было истории, более подходящей названию канала. Эпилог Несмотря на весь срам, я рад этой истории. Не отправь я конверт, просто получил бы отказ. Но конверт спровоцировал обратить на меня внимание. И вот, как меня воспринимает нанимающий менеджер: - три отклика за последний год, кандидат просто спамит нас - все три отклика — отказы, ему явно не хватает опыта - теперь еще и прислал бумажку на адрес офиса, это эскалация, это надо пресекать Пишу это и не верю, что это я🫣🫣🫣 Я-то подаю отклики только на вакансии, куда подхожу по стажу и навыкам. Кто ж виноват, что они открывают новые позиции так часто. Моя табличка с откликами врать не будет Что уношу с собой В 2022 я писал, что каждый отклик это шанс. Очевидно, в 2025 я не прав. Рынок поменялся. Кандидатов много, позиций мало. Компании ищут любой способ отсеивать людей. Каждый отклик может нести риск для будущих попыток. А значит что? Значит: - Меньше откликов, каждый отклик отрабатывать максимально - Направить время на “свой бренд на линкдине” 🤢🤢🤢, чтобы рекрутеры сами выходили на меня - И, конечно, больше нетворкаться 😵‍💫😵‍💫😵‍💫

  • 1 дек.2 231104

    It’s x-mas applications time Поступаете зимой в магистратуру? Приходите на консультацию по составлению заявок. Мотивационные письма — особенный жанр. Убедить комиссию принять именно вас — непростая задача. У каждой комиссии свой образ идеального кандидата. В голову комиссии не влезть, но можно взять консультацию у меня. На консультации разберем, как составлять резюме и мотивационное письмо. Также можем разобрать, как доработать уже написанный черновик. Обо мне: - В приемной комиссии в магистратуру я четыре года отбирал заявки - Успешно подался (и закончил) магистратуру Uppsala University со стипендией Visby Scholarship - Помог дюжине студентов поступить за границу - Написал два десятка мотивационок Отзывы: Аня — поступила в магистратуру Erasmus Mundus по микробиологии С Денисом проверяли мотивационное письмо и проходили пробное интервью. Очень много ценных комментариев! И попробовать себя на интервью с наиболее часто задаваемыми вопросами - перед интервью самая полезная вещь. Катя — поступает в Германию в этом году На этапе формирования личного запроса при подготовке мотивационного письма, я столкнулась с отсутствием пошаговой стратегии. Лучший план, чтобы понять, как действовать - это узнать у того, кто уже знает, как это сделать. Я решила обратиться за консультацией к Денису, который помог структурировать процесс: он подробно разобрал мой кейс, дал рекомендации — от навыка сокращения и изложения идеи без «намеков» до важности персонализации и понятного шаблона письма. Арина — поступила со стипендией в Sorbonne Paris Nord Денис мне очень помог с мотивационным письмом, резюме и подготовкой в собеседованию, когда я поступала в магистратуру во Франции в 2023 году 🥺 В особенности, мне помог аналитический и критический взгляд Дениса со стороны, как лучше составить структуру мотивационного письма и как себя преподнести на собеседовании так, чтобы повысить шансы на успех 🤞🏻 Материалы в свободном доступе: - Шаблон мотивационного - Главные ошибки в мотивационных (раз, два, три) - Модель сигналов на рынке труда Цена консультации: - Одна сессия (40 минут): 5000 рублей - Две сессии (40+40 минут): 7000 рублей Одна сессия больше подойдет людям с уже написанным черновиком. Две сессии больше подойдут тем, кто не понимает, с чего начать составлять заявку. Записаться — в личку @rediskazdes

  • 17 нояб.1 7121612

    What gets measured, gets improved — гласит народная задротская поговорка Я записываю все свои отклики. Что записываю: - Компания - Название позиции - Описание вакансии - Заметки / доп. материалы (напр. сопроводительные) Описания вакансий можно потом скармливать инструментам. Например, на своих вакансиях я учил расширение распознавать стаж, а резюме сканнер — находить ключевые слова, которых не хватает. Ещё, так я запоминаю компании с интересным бизнесом и позициями. Можно потом знакомиться с людьми оттуда и просто следить за новостями. По каждому отклику записываю этапы: - Screening - Skills interview - Assessment Case - Cultural Fit - Offer Это помогает трекать, когда вакансии и мой опыт/подготовка совпадали. И для карьерной консультации полезно. Просадка воронки — точный запрос, над чем надо работать. А вот отказы на отклики не отслеживаю. Пустая трата времени. Нет скрининга — есть отказ. Я шел к “идеальному” шаблону с 2022 года, а вы можете просто скопировать себе. Похожие посты - Каверзные вопросы на скринингах - Промпт для сопроводительного - Подборка материалов для составления резюме

  • 14 нояб.1 517211

    В понедельник — новая жизнь cheat day Сколько раз в этом году вы себе говорили “займусь собой с понедельника”? Я тут осознал, что “начинать новую жизнь“ в понедельник — худшая идея. Я помню и понимаю символизм. Понедельник — новая глава. Новый, свежий я, начинаю как с чистого листа. Но в реальности — в 6 утра в понедельник и я не особо свежий и лист не очень-то чистый. 2 часа дороги. Сдвинутые дедлайны. Прошлые обещания. Разговоры и смол токи (понедельник, конечно, office day и поэтому день встреч). В понедельник, кортизол улетает в космос и летает там до среды. Худший момент для стресса от новой рутины. То ли дело суббота. Лучшее время для экспериментов с образом жизни. Расписание зависит от тебя. Не так сильно беспокоишься о деньгах. И нервничать о работе не нужно. Если начать в субботу, то к понедельнику новая рутина может стать легче. Символизм субботы тоже понимаю. Это день отдыха, зачем ещё нагружаться? Но я не предлагаю превращать выходные в марафон. Одна маленькая вещь. Один новый завтрак. Одна прогулка. Если рутина кажется тяжелой даже в субботу — в понедельник будет в три раза хуже. В субботу я ем салаты и занимаюсь спортом. В понедельник мне достаточно лазаньи из морозилки. Похожие посты: - Топ-5 привычек высокоэффективных еле живых людей - Как полиглоты быстро учат языки? - Нейронки и мотивация

  • 3 нояб.1 443292

    it’s simply an unfortunate situation where we had to choose between two excellent candidates Пришел отказ с последнего этапа интервью. Выбрали кандидата с бОльшим знанием области и бОльшим продуктовым опытом. Если по-простому — мои истории не достаточно их впечатлили. Знание области в миг не улучшить — только сразу подбирать вакансии с похожим бизнесом. А вот как воспринимают мой продуктовый опыт, я мог поправить нормальной историей. Мне очевидно над этим стоит поработать, чтобы повысить шансы в будущем. Что еще уношу с этим отказом? - Позитивный фидбек по тестовому заданию — очень хороший сигнал после первых двух провалов - Шанс на будущие приглашения поработать — со мной уже десять раз всё обсудили, я безопасный кандидат на будущие позиции - Ощутил на себе, чего не хватило на cultural fit этапе — никакие блоги так не подготовят Из неожиданных вопросов: - what good and bad things would your teammates say about you? - who do you like and dislike working with? What kind of people? В общем, ответили благодарностью на имейл, скушали утешительный макдональдс и пошли дальше keep on sucking at this a little longer Похожие посты: Каверзные вопросы на скринингах Как я участвовал в найме в наш стартап

  • 27 окт.1 8293719

    Есть у меня воскресный ритуал — ревью недели. В ритуале я нахожу опору среди ежедневного цирка и постоянных пожаров. С ревью я вспоминаю, чем запомнилась неделя и что для меня важно дальше. Полезно вести какие-никакие заметки — и в интернете полно шаблонов. Если лениво перебирать шаблоны, берите мой! К нему я шел пару лет, перепробовал разные форматы. И вот наконец собрал то, чем доволен. Никакой глубокой рефлексии не нужно — просто чеклист из небольших пунктов. О том, как прошла неделя - Biggest wins - Best memories Фиксирую хорошее, тк плохого в моей тревожной голове и так хватает - 3 things I liked doing - 3 things I didn’t like doing Прямо здесь и сейчас это кажется не таким важным. Но со временем замечаешь, что какие-то вещи повторяются. Это может быть главным источником идей для вопросов на интервью в духе “Why leaving your current job?”. - What would I do differently (and how)? Последний пункт о прошедшей неделе — один урок, который я извлек. Это не обязательно что-то большое. Месяц назад моим главным уроком было добавлять меньше муки в котлеты. О том, как должна пройти неделя впереди - What change am I seeking in life? Три идеи, не в порядке приоритета, о том, что сильнее всего осчасливит меня. Это самое главное, о чем забываешь в рутине. Помнить о своих мечтах помогает держать и мотивацию и фокус. - My bets next week - My systems next week “Ставки” — более менее одноразовые дела, которые хочу сделать. А “Системы” — привычки, которые хочу делать каждый день. Если “bets” и “systems” не имеют смысла, можно заменить на “goals” и “habits”. С таким шаблоном минут за 15-20 я сверяюсь с компасом внутри, и он идеально подходит для блокнотов размера A5 — по страничке на неделю. Если тема интересная, еще я писал про 5-минутный журнал. Ставьте 💩 кто попробует ревью недели

  • На прошлой неделе успешно сдал тестовое задание и прошел на cultural fit интервью Готовился долго. Не верю в то, что люди тратят столько времени, сколько заявлено в задании — я точно потратил больше. Отчасти это impression management, чтобы повысить шансы на успех. Отчасти — чтобы лучше разобраться, чем бы я должен заниматься на работе. Убил на подготовку все прошлые выходные (да и вечера будней тоже). Зато составил хорошую историю! В июле я два раза завалил этап с кейсом, и отказы эти помогли лучше понять, как себя вести. Трудно обобщать на такой микро-выборке, но что было другим в этот раз? - Медленнее говорил - Давал людям шанс задавать вопросы по ходу рассказа (не только в конце) - Отсылался к прошлому опыту, где мог Задним умом, конечно, всё выглядит очевидно. Об этом блоги рубрики “Top X mistakes” и говорят. Такие уроки выглядят дороговато — отказали в июле и следующий шанс через четыре месяца в октябре. Но в моём случае это не страшно. Я не на таймере визы. Доход есть. Могу себе позволить ошибаться. Если бы времени не было и каждый собес был на вес золота, то пошел бы искать коуча по тестовым заданиям, который сразу помог бы продраться через основные грабли. Интересно, есть вообще такая ниша у карьерных консультантов? Кстати, хорошие демки тестовых заданий для продактов, дизайнеров, и аналитиков есть у “Карьерьного цеха”. Они регулярно проводят конкурсы, где надо прорешивать кейсы Я проходил конкурс для продактов в 2023 году, когда не был уверен, куда хочу развиваться. Помогло убедиться, что смотрю в нужную сторону для смены карьеры. А теперь пошел готовиться к Cultural Fit этапу. Any advice?

  • Один вопрос, одна идея, одна цитата: This is Strategy By Seth Godin На выхах проглотил книжку Сета Година “This is Strategy”. Книгу явно буду перечитывать, а сейчас — несколько идей оттуда Один вопрос: Чему стоит сказать “нет”? Если дефицит — один из элементов игры, нам стоит принять тот факт, что мы не можем иметь всё, делать всё или предлагать всё… Каждая стратегия требует выбора. И этот выбор часто означает говорить «нет» вещам, которые мы могли бы делать, но не будем. Мечты редко исполняются быстро. Часто — ценой больших усилий. Не все действия приблизят вас к мечте. Стоит ли тратить усилия на них всех? Одна идея: Отличные решения ≠ отличный результат Решение — это выбор. Он основан на том, что мы знаем здесь и сейчас. Купили лотерейный билет и выиграли? Кажется, что решение было верным. Но нет. Решение было ошибочным — вам просто повезло. Плохой выбор, удачный исход. Обратное происходит гораздо чаще: мы правильно оценили варианты, сделали выбор, и стратегия не сработала. Это не плохое решение. Это хорошее решение с неудачным исходом. Мало что в мире гарантировано. Почти всегда есть шанс, что не срастется. Наша работа — осознавать шансы и находить ситуации с небольшой ценой провала. И не расстраиваться, если не сработало. Одна цитата (Заменяем “инвесторская презентация” на “резюме”) Два слова — «инвесторская презентация» — определяют формат. Они устанавливают, для кого это, и нетрудно понять, для чего. Но цель не в том, чтобы сразу привлечь инвестора. Никто не читает PowerPoint в письме и присылает чек на следующий день. Настоящая цель презентации — совсем другая: - Показать, что вы понимаете правила игры. Что вы не изобретаете велосипед. Что не станете тратить чужое время. Что вы из тех, кого финансируют. Презентации не читают — их сканируют. Когда я сканирую слайды, даёте ли вы мне лёгкий способ сказать «нет»? Пробуем больше постов в таком формате? Давайте 50 какашек наберем? Похожие посты: Scott Adams “How to Fail at Almost Everything and Still Win Big” Annie Duke “Thinking in Bets” 5 книжек, к которым я мысленно возвращаюсь каждый день (2024 год) Зачем стоит целиться на 100 отказов в год

  • Уже писал про низкую конверсию в скрининги Эта возня с оптимизацией надоедает, и я решил взять гайд по резюме от Ksu, help me. Советы про цифры и результаты, STAR техники, 1-2 страницы и не больше — это всё очевидно. Но чего ещё я не знаю? Как ещё помочь рекрутеру и ATS выбрать именно меня? Это я и хотел получить от гайда. Гайд стоит 70 евро (я взял со скидкой за 60). Почему я рискнул с таким ценником? В канале я вижу полезный бесплатный контент — это и вызвало доверие, что за пейволом что-то ценное (например, this and this) Что за пейволом? - Советы по структуре и каждой секции резюме с примерами и шаблонами - Советы по ATS и по особым кейсам вроде смены карьеры и перерыва в работе - Самое главное — почти не нужно думать о переработке резюме — есть моделька ChatGPT натренированная на гайде, которая сама оценивает пдф-ку и предлагает, как улучшить текст Как поменялся контент можно увидеть на скриншоте, но повлияет ли это на конверсию — покажет только время Для кого гайд — хорошая инвестиция? - Тем, кто только выходит на рынок (после долгой паузы — тоже) - Людям с низкой конверсией в скрининги (у меня 4%, хочу хотя бы 8%) Остальным, как мне кажется, гайд будет не так полезен Ну всё, пошел рассылать отклики с обновкой, конверсией поделюсь позже

  • видео или голосовое, без подписи

  • видео или голосовое, без подписи

  • Потестировал Jobscan. Стоит ли подписка своих денег? (Нет, триала хватит вполне) В 2025 моя конверсия в собесы — ~4%. Спасибо рефералкам, знаю, что часть вакансий — фантомные. Несмотря на мертвый рынок, какая-то совсем уж низкая конверсия. Моя первая гипотеза — резюме не обходит под системы авто-скрининга. Формат не распознается или не хватает важных ключевых слов. Jobscan обещает оптимизировать резюме под ATS. Загружаешь резюме, добавляешь текст вакансии. Сервис оценивает, как хорошо резюме совпадает с вакансией и подсвечивает ключевые слова. Звучит полезно, но… Ключевые слова сервис подбирает наобум. Потом — не видит эти же ключевые слова у меня в резюме. В итоге не доверяю ему для оптимизации под конкретную вакансию. Полезное, правда, тоже было. Я просканил дюжину интересных вакансий и собрал самые частые слова, которые пропускал в резюме. Это помогло переписать секцию Work Experience. Причем не только для скрининговых систем, но думаю и людям новая версия понравится больше. Вдобавок, косяки парсинга подтолкнули упростить дизайн, чтобы текст распознавался без ошибок (убрал лишние иконки, упростил заголовки). Ну, и по традиции прикрепляю резюме до/после. Кто следит за продуктами для поиска работы? Есть достойные аналоги у Jobscan?

  • Моё расширение — всё, конец “Без пользователей нет смысла тратить время” — сказал я себе еще в июне и составил простой критерий отказа: - К середине сентября хотя бы 30 пользователей, чтобы продолжать развивать расширение. Этого не случилось. Значит, можно переключаться на другие вещи. Я доволен результатом проекта: - Разобрался с API Линкдина - Сильно сократил время на отсев вакансий для себя - Потрогал продуктовый маркетинг В итоге кажется, что главный барьер для успеха — дистрибьюция. Закодить простенький продукт можно с минимальными знаниями, но найти органическую аудиторию тяжело. Нужно много учиться и экспериментировать (посоветуйте полезные ссылки, кто знает?). Ещё, цикл от идеи от успеха/провала не должен занимать три месяца. Весь путь можно ужать до одной недели полного фокуса. Не в первый раз я пытаюсь совмещать миллион идей и растягиваю все проекты в разы. Поэтому передумал осенью переключаться на другой проект. Буду осенью просто трениться да охотиться на офферы. Спорт и успешный опыт собесов буквально два главных моих лекарства от тревожки 😈😈😈

  • I’ll suck at this a little longer pinned «Как Денис провел лето 1. Зачилился в Июле-Августе. И постов почти не было, и ничего другого кроме работы особо не делал, но… 2. Сделал первый продукт своими руками. Расширение облегчает отсев вакансий, и несмотря на небольшой рынок я результатом доволен.…»

  • Как Денис провел лето 1. Зачилился в Июле-Августе. И постов почти не было, и ничего другого кроме работы особо не делал, но… 2. Сделал первый продукт своими руками. Расширение облегчает отсев вакансий, и несмотря на небольшой рынок я результатом доволен. 3. Зафискировал, что для меня важно в 30 лет. Первые шаги с первым продуктом необходимы для достижения большей гибкости, свободы и средств. 4. Проиграл 220 евро в челлендже по подтягиваниям. Проигрыш окупился сполна — я продолжаю подтягиваться и даже начал бегать. Нейронки тоже помогают держать мотивацию. 5. Разобрали с рекрутером каверзные вопросы на скрининге (вопрос раз, вопрос два, вопрос три). Ещё я провалил два Skill Assessment интервью, но не придумал, о чем рассказать, чтобы было полезно. Что важно осенью? 1. Тренироваться. Я всё ещё хочу подтянуться 30 раз. 2. Продолжать вариться на рынке труда. Летом отпуска, почти не было вакансий, а сейчас LinkedIn оживает. 3. Искать аудиторию для своего микро-продукта и (очень вероятно) переключаться на другую идею с более высокой аудиторией. Итоги весны подводил здесь

  • I’ll suck at this a little longer pinned «Весна была тяжелая! (итоги и планы) Я вернулся к спорту (с челленджем) и к рынку труда, еще выживал на работе (выживать не планировал, но так получилось). Ещё я писал весной: О планировании для тревожников - Риск-менеджмент для тревожников (хит!!!) - Риск…»

  • Как и обещал в прошлом посте, рассказываю, как делал расширение по распознаванию стажа в вакансиях на LinkedIn. 💡Перед разработкой💡 Как я искал идею? Scratching your own itch — известное в народе как “удовлетворение своего зуда”. Популярный в разработке подход и понятно почему — делая для себя, знаешь проблему лучше всех и знаешь как ее решить. Моим главным “зудом” была трата времени на нерелевантные вакансии. Почему расширение для браузера? Небольшие модификации в интерфейсе — расширение для браузера звучало как подходящее решение. Позже ещё и оказалось, что надо просто загрузить проект в браузер и всё работает — не надо париться, чтобы держать приложение в онлайне. Пробный кодинг показал, что расширение для Chrome не сделать — ограничения платформы. То есть и без того нишевая идея упирается еще и в небольшой рынок пользователей браузера Firefox. Несмотря на это, решил продолжить, т.к. можно быстро сделать рабочую версию. Даже без аудитории свою головную боль я решу. Об этом кстати сейчас многие пишут в твиттере и линкдине — благодаря нейронкам мы переходим к кастомным микро-продуктам, которые решают очень узкие задачи. 🪛Разработка🪛 Начал я с поиска похожих расширений. Нашел похожую идею с распознаванием языков для LinkiedIn. Скачал исходный код, и сразу понял, как должен выглядеть проект расширения. Исходный код помог мне Claude AI найти, как доставать описания вакансий пачками, и как лепить ярлык на вакансию. Но без технических навыков мне было бы гораздо сложнее. Во-первых, проект большой, ИИшка не могла прочитать всё сразу, поэтому я руками разбирался, какие скрипты скармливать ИИшке. Во-вторых, я сам анализировал вакансии, чтобы точно распознавать опыт. Помогла моя база из 500 вакансий, куда я подавался последние 3 года. На этой базе я составил правила, чтобы распознавать опыт с точностью в 98%. А дальше ИИшка уже справилась сама Мне нужно было только тестировать результат, и давать уточнения по коду. ✍️Публикация✍️ Когда MVP было готово, я загрузил проект через форму в Firefox Store. Форма проверила, что мой код работает. Дальше, меня попросили составить саммери и описание расширения. Я скормил код ИИшке и попросил составить описание по шаблону. По той же схеме попросил ИИшку нарисовать иконку. Здесь понадобилось несколько итераций, чтобы прийти от не-мусора к какой-то нормальной идее. Итерации описывать не буду, но можно прочитать весь разговор, чтобы проследить эволюцию иконки. ❓Что дальше?❓ Пару недель буду искать аудиторию. Если не найду, переключусь на другой проект. Если увижу интерес — буду развивать продукт дальше. Например, прикручу кнопку фильтра. И, как попросили в комментариях, добавлю распознавание языков. ❗️Похожие посты:❗️ Провал с первым продуктом Мое первое расширение Промпт для сопроводительного

  • Уже писал, что фильтр по стажу на нидерландском LinkedIn работает некорректно. В итоге сделал расширение для Firefox. Оно отражает стаж прямо в списке вакансий — и не нужно их открывать. Пока расширение только понимает стаж на английском и добавляет на вакансию. Но даже этого достаточно, чтобы сэкономить много времени: я проверяю ~60 вакансий в день. В 90% кейсов я не подхожу по опыту. На каждую вакансию уходит 10–30 секунд, а суммарно это 15–30 минут ежедневно, которые высасывают всю душу. Первую версию уже опубликовал. Дальше — смотрю на интерес аудитории, и если он есть, то: - сделаю фильтр, чтобы мгновенно убирать ненужное - добавлю распознавание языков Кто хочет попробовать, расширение для браузера Firefox можно установить здесь. Хочу рассказать, как пришел от идеи до первой публикации. Давайте соберем 30 какашек, и напишу пост. Кстати, прошлый какашечный пост набрал достаточно реакций, сейчас готовлю воркшоп и скоро сделаю анонс.

  • Начал бегать в июле и вот что скажу Нейронки — ужасные подхалимы и это раздражает! Но как же это подхалимство помогает держать мотивацию. После каждой пробежки загружаю результаты в чат, а нейронка говорит, какой я молодец и как это влияет на организм. Очень помогает газлайтить себя, что не зря я страдаю 30 минут, и что правда лучше чувствую себя после пробежек. (Может так оно и есть, конечно) Промпты, чтобы настроить себе такой чат: Шаг 1: “what are the main mechanisms of behavior regulation in my body?” Шаг 2: “explain me short-term and long-term biology mechanisms of running“ Шаг 3: “what are the effects of this run that I did today? <screenshot>” Теперь после каждой пробежки прошу описать, что происходит с организмом. И деляю это не чтобы запомнить факты биологии, а чтобы каждый раз “замечать” позитивный эффект. Базовая модель привычек состоит из трех элементов: “Сигнал” - “Рутина” - “Награда”. Сигнал помогает запустить поведение, а награда помогает поведение закрепить (чтобы оно повторилось). Недавний челлендж привязывал к награде деньги. Нейронка создает награду другим способом — признание проделанных усилий и их пользы для здоровья. То есть награждаешь себя за пробежку не тортиком и не крутой музыкой в процессе. Награждаешь себя словами. Я потерпел. Я молодец. Я буду выносливее, сердце будет сильнее, yada yada yada. Говорить это самому себе неловко — как будто это просто слова и не правда. К нейронке как валидации извне доверия больше. Посмотрим, что будет через пару месяцев, но пока работает. Другие посты по теме: - Итоги челленджа с подтягиваниями - Промпты для сопроводительных писем (хит!) - Топ-5 привычек высокоэффективных еле живых людей (хит!)

I’ll suck at this a little longer — tgindex