انرژى ساز رژيم ما

✅جايگزين قند استویا (Stevia) یک شیرین‌کننده طبیعی و بدون کالری است. خواص برای لاغری: • جایگزین شکر و کاهش کالری دریافتی • تأثیر بسیار کم بر قند خون • ممکن است به کاهش هوس شیرینی در بعضی افراد کمک کند نحوه استفاده روزانه: • در چای، قهوه، دمنوش، ماست یا اسموتی به جای شکر استفاده کنید. • چون بسیار شیرین است، مقدار کمی کافی است (طبق دستور روی بسته‌بندی). • اگر عصاره خالص استویا استفاده می‌کنید، معمولاً ۲ تا ۵ قطره یا مقدار بسیار کمی پودر برای هر لیوان نوشیدنی کافی است. نکته: استویا به‌تنهایی باعث لاغری نمی‌شود؛ بیشترین اثر آن زمانی است که به جای شکر، همراه با رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی استفاده شود

سه تركيب معجزه آسا براى زيرشكم و شكم پهلو اگر هدفت کاهش چربی شکم و پهلوست، این ترکیب‌ها هم می‌توانند در کنار رژیم و ورزش مفید باشند: 1. سرکه سیب + آب • ۱ قاشق غذاخوری در یک لیوان آب، ۱۵ دقیقه قبل از ناهار یا شام. 2. زیره سبز + لیموعمانی • یک قاشق چای‌خوری زیره را دم کن، چند قطره آب‌لیمو اضافه کن و بعد از غذا بنوش. 3. دانه چیا + آب + آبلیمو • ۱ قاشق غذاخوری چیا را ۲۰ دقیقه در آب خیس کن، سپس کمی آبلیمو اضافه کن

سه وعده خیلی سیرکننده برای چربی‌سوزی: 1. ۲۰۰ گرم سینه مرغ + سالاد بزرگ + ۱ کف دست نان سنگک 2. ۳ عدد تخم‌مرغ + ۱ برش نان سبوس‌دار + خیار و گوجه 3. ۲۰۰ گرم ماست یونانی + ۳۰ گرم جو دوسر + کمی دارچین و چند عدد بادام وجه مشترکشان: پروتئین بالا + فیبر بالا که ساعت‌ها سیر نگه می‌دارند

برای چربی‌سوزی لازم نیست پیتزا و برگر را کامل حذف کنی، فقط مقدارشان کنترل شود: • 🍔 برگر: ۱ عدد برگر معمولی (حدود ۱۲۰ تا ۱۵۰ گرم گوشت) + سالاد • 🍕 پیتزا: ۲ برش متوسط پیتزای نازک • 🌯 ساندویچ: ۱ عدد ساندویچ کوچک تا متوسط (حدود ۲۰۰ تا ۲۵۰ گرم) • 🍟 سیب‌زمینی سرخ‌کرده: حداکثر ۱ مشت کوچک (حدود ۸۰ تا ۱۰۰ گرم) • 🍗 مرغ سوخاری: ۲ تا ۳ تکه کوچک • 🌭 هات‌داگ: ۱ عدد

برای یبوست: 1. ۲ لیوان آب + ۲۰ دقیقه پیاده‌روی 2. ۲ تا ۳ عدد کیوی یا ۵ تا ۱۰ عدد آلو خشک خیس‌خورده 3. در صورت نیاز ملین ملایم مثل PEG (پلی‌اتیلن گلیکول) طبق دستور دارو اگر شکم خیلی سفت و متورم شده، درد شدید داری یا گاز دفع نمی‌کنی، به پزشک مراجعه کن

هیچ ویتامینی به‌تنهایی چربی‌سوز نیست. • مؤثرترین مکمل برای کمک به چربی‌سوزی: کافئین (قبل از ورزش). • برای حفظ عضله و کاهش گرسنگی: پروتئین وی. • اگر کمبود داشته باشی: Vitamin D. بیشتر «چربی‌سوزها» اثر کمی دارند. اصل کار: رژیم غذایی + ورزش + خواب کافی

٣ راهكار كليدى براى رفع يبوست درخانه 1. صبح ناشتا یک لیوان آب گرم + ۱ تا ۲ عدد کیوی یا ۴ تا ۵ عدد آلو خشک خیس‌خورده مصرف کنید. این ترکیب برای بسیاری از افراد اثر خوبی روی یبوست دارد. 2. ماساژ شکم: ۵ تا ۱۰ دقیقه با حرکات دایره‌ای و در جهت عقربه‌های ساعت شکم را ماساژ دهید؛ می‌تواند به حرکت روده و خروج گاز کمک کند. 3. استفاده از ملین اسمزی در صورت نیاز: محصولاتی حاوی Polyethylene Glycol (PEG) معمولاً برای یبوست مؤثر هستند و نفخ ناشی از تجمع مدفوع را هم کاهش می‌دهند. طبق دستور روی بسته یا توصیه پزشک مصرف شوند. برای نفخ، کاهش موقت نوشابه‌های گازدار، حبوبات زیاد، پیاز و غذاهای بسیار چرب نیز می‌تواند کمک‌کننده باشد

مهم‌ترین فواید دانه چيا: • ایجاد احساس سیری: فیبر بالای چیا آب جذب می‌کند و در معده حجم می‌گیرد، بنابراین ممکن است دیرتر گرسنه شوید. • کمک به کنترل اشتها: می‌تواند میان‌وعده‌خواری و پرخوری را کاهش دهد. • کمک به تنظیم قند خون: فیبر موجود در آن باعث آهسته‌تر شدن جذب قند می‌شود. • کم‌کالری و مغذی: حاوی فیبر، پروتئین و چربی‌های مفید است. نکته: برای لاغری، چیا زمانی مؤثرتر است که همراه با رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی باشد. معمولاً ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری در روز کافی است و بهتر است همراه آب کافی مصرف شود. (رژيم ما همراه هميشگى لاغرى شما)

نگاهی به لیست زیر بیندازید تا با 8 منبع غنی از کربوهیدرات پیچیده که به لاغری شما کمک می کند آشنا شوید. کینوا سیب زمینی گندم سیاه جودوسر پاپ کورن برنج قهوه ای نان هفت غله نان جو

خوش برگشتين عزيزانم😘🤚🏻

دوستان عزيزم بنده با اين شماره در بله و روبيكا جوابگوى شما در مشاوره تناسب اندام شما هستم انشالله اول سلامت باشين ❤️🙏🏻 09331990321

در لحظاتی هستیم که احتمالا نت قطع میشه از ته قلبم فقط سلامتی رو واستون آرزو میکنم

بهترین کربوهیدرات‌ها برای کاهش وزن (خلاصه) • غلات کامل: جو دوسر، نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای • حبوبات: عدس، نخود، لوبیا • میوه کامل: سیب، انواع توت • سیب‌زمینی آب‌پز یا تنوری (نه سرخ‌کرده) ❌ کمتر مصرف کن: نان سفید، برنج سفید زیاد، شیرینی و نوشیدنی‌های شیرین 🔑 نکته: حذف نکن؛ مقدارش رو کنترل کن و همراه با پروتئین بخور تا سیرکننده‌تر باشه

۵ ماده طلایی برای استخوان و عضله 👇 1. کلسیم → استخوان محکم 2. ویتامین D → جذب بهتر کلسیم 3. پروتئین → ساخت و حفظ عضله 4. منیزیم → جلوگیری از گرفتگی عضله 5. امگا ۳ → کاهش التهاب مفاصل

🌿 بادرنجبویه • آرام‌کننده اعصاب و کاهش اضطراب • كمك به كبد چرب و تخت شدن شكم کمک به خواب و هضم • حمایت ملایم از کبد ☕ طرز مصرف: ۱ قاشق مرباخوری + ۱ لیوان آب جوش ۱۰ دقیقه دم بکشد روزی ۱ لیوان، عصر یا شب

خواص تخم گشنیز برای کبد چرب و التهاب: • کمک به کاهش چربی کبد • ضدالتهاب و آنتی‌اکسیدان • کمک به سم‌زدایی کبد • کمک به کنترل قند و چربی خون طرز مصرف: ۱ قاشق چای‌خوری تخم گشنیز + ۱ لیوان آب، ۱۰–۱۵ دقیقه بجوشه → روزی ۱ بار نکته: درمان قطعی نیست؛ کنار رژیم و تحرک اثر داره

وقتی استرس داریم، بدن سریع‌تر انرژی مصرف می‌کنه و اگه تغذیه درست نباشه، اضطراب، تپش قلب و بی‌حوصلگی بیشتر می‌شه. چه چیزهایی کمک می‌کنن؟ • پروتئین (تخم‌مرغ، مرغ، حبوبات): قند خون رو ثابت نگه می‌کنه، نوسان عصبی کمتر می‌شه. • منیزیم و ویتامین‌های B (موز، مغزها، سبزیجات سبز): اعصاب رو آروم می‌کنن. • کربوهیدرات پیچیده (نان سبوس‌دار، جو دوسر): انرژی پایدار می‌ده، جلوی افت ناگهانی حال رو می‌گیره. • چربی‌های مفید (ماهی، گردو): روی خلق‌وخو اثر مثبت دارن. چی استرس رو بدتر می‌کنه؟ • قهوه و نوشابه زیاد → تحریک‌پذیری و بی‌قراری • شیرینی و قند → بالا و پایین شدن حال روحی • غذای چرب و سنگین → خستگی و کلافگی عادت مهم: گرسنه نمون، آب کافی بخور، و غذا رو آروم بخور.

۳ اعتیاد خطرناک مواد مخدر الکل حقوق ماهیانه @rejimma

حقیقت سخت: اگر صبر کنید تا حالتان بهتر شود و بعد زندگی کنید شاید تا ابد منتظر بمانید، بروید و زندگی کنید غمگین انجامش دهید. مضطرب انجامش دهید با تردید انجامش دهید چون همیشه درمان قبل از تجربه نمی آید گاهی خود تجربه همان چیزی است که شما را درمان میکند. @rejimma

این جمله خیلی زیبا بود: چهره‌های زیبا همه جا هستند اما افکار زیبا به سختی پیدا میشوند... @rejimma