Психолог с научным подходом Иван Ремизов

Что делать с тревогой? По этой теме у меня есть образование и подтверждающие квалификацию документы. Один из них - во вложении. Повышение квалификации на тему "Краткосрочная психотерапия тревожно-депрессивных и панических расстройств". А ещё практический опыт, который никакими бумагами не подтверждается, но который важнее бумаг. Как в спорте: человек становится штангистом не от того, что имеет диплом штангиста, а от того, что штангу поднимать умеет👍 Тревожное расстройство встречается часто: 5-10% населения Земли имеет его, при этом большая часть носителей не подозревают об этом. Тревожное расстройство и депрессия суммарно встречаются чаще, чем все остальные психические расстройства, вместе взятые. В общем, мешающая жить тревога - это обычное дело. Если это есть у тебя - это не ты "какой-то не такой", это особенность твоего состояния. И это исправимо 🙌 Итак, что же делать с тревогой? Практически каждое направление психотерапии или психологического консультирования содержит методы снижения тревоги. Отмечу следующие, которые в том или ином виде использую в работе я сам: • когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) • метакогнитивная психотерапия • терапия принятия и ответственности (Acceptance and commitment therapy, ACT) • майндфулнес • релаксация (по Джекобсону или любая другая) Тревожное расстройство психиатры лечат преимущественно назначением препаратов из группы анксиолитиков, иногда в сочетании с мягкими антидепрессантами или нейролептиками. Однако, психиатрический подход к тревожности является клиническим, то есть он нацелен в первую очередь на устратение симптомов. При прекращении приёма лекарств симптомы могут вернуться, поэтому для долгосрочного избавления от тревожности важно исследовать психологический механизм возникновения тревоги, и это выходит за рамки компетенций врача-психиатра. Здесь требуется участие психолога. Тревожность, т.е. склонность часто испытывать эмоцию "тревога", в когнитивно-поведенческом подходе можно рассматривать как привычку, типичный паттерн поведения, стиль мышления, особенности восприятия. И важно понять, как это работает именно у тебя: 🔸 Какие внутренние программы включаются и приводят к возникновению тревоги. 🔸 Какие полезные навыки не используются, а какие вредные используются вместо них. 🔸 Каковы твои индивидуальные особенности. Может быть, ты не знаешь свои истинные ценности и поэтому насильно тащишь себя по пути, который противен бессознательной части твоей психики? Может быть, ты не умеешь правильно ставить задачи себе и коллегам, неверно оцениваешь ресурсы или время? Может быть, просто задач слишком много и тебе не хватает внимания на всё - а экономить внимание ты не умеешь? Или не можешь поддержать себя в трудную минуту? Или есть бессознательное ощущение себя маленьким, слабым, недостойным, ущербным в каком-то аспекте? Я не могу сказать заранее. И никто не может. Но мы можем вместе исследовать то, что происходит у тебя внутри, и вместе найти ответы. Отучиться от вредных навыков и обучиться полезным. И тогда психиатр не понадобится. ✍ Открываю запись на первичную консультацию. Это - сессия-знакомство, на которой мы находим причины твоего кризисного состояния и способы из этого выйти ➡️Чтобы узнать подробнее и записаться, ставьте + мне в личные сообщения @IvanRemizov Если вы были у меня более года назад или обращаетесь впервые - для вас это будет бесплатно

Плохие новости для тех, у кого тревога 4 из 10 и более... Почему же эмоция "тревога" может быть вредна? Многие считают свою тревожность полезной: якобы благодаря ей они более эффективны. Но это так только для тревоги на 1-2 балла из 10, максимум 3. Больше уже идёт в минус эффективности. Наполненность эмоциями может "выходить за рамки" и мешать какому-то поведению. Приведу в качестве примера тревогу и страх. Небольшая тревога перед экзаменом помогает активнее готовиться к нему и искать подходящие учебные материалы. А чрезмерная - мешает подготовке из-за потока мыслей "а что, если...", потому что этот поток вытесняет мысли о самой учёбе и смысле изучаемого. Тревога на 4 из 10 и выше дезорганизует, мешает. Помогает не утратить активность лишь тревога на 1-2 из 10. Всё, что больше - уже вредно, особенно если длится долго. Небольшой страх высоты помогает держаться подальше от обрыва и быть аккуратным на краю, но большой страх высоты - это акрофобия и она мешает в принципе заходить в высотные здания или пройти по мосту. В общем, ничто не яд и ничто не лекарство, всё дело в дозировке. Как проверить себя - есть проблема или нет? Если тревога или страх имеют амплитуду 4 из 10 и более, или делятся неделю и более, то это проблема. Это жрёт твою трудоспособность и мешает решать задачи. Здесь требуется консультация специалиста. Только он сможет определить, насколько велико влияние тревоги и страха на твою эффективность. Звучит прямо как продажа моих услуг 😁😁😁 но я должен это сказать, потому что это правда: почти нереально самому заметить и убрать у себя тревожность. Своя тревога "не пахнет", если переиначить известный афоризм. Именно в этом трудность. Тревожный человек не считает себя тревожным. Примеры! 1️⃣ Если ты всегда на связи, чтобы не пропустить важный звонок или сообщение с работы или от родных - это не ответственность. Это тревожность. 2️⃣ Если ты перед отправкой письма перечитываешь его дважды - это не внимание к деталям. Это тревожность. 3️⃣ Если ты читаешь новости каждый день, ещё и из разных источников - это не участие в жизни планеты. Это тревожность. 4️⃣ Если ты тщательно продумываешь, как на твои слова могут отреагировать какие-то люди, рассматриваешь разные варианты сказать одно и то же - это не разумная предусмотрительность. Это тревожность. 5️⃣ Если в нерабочее время ты думаешь о работе - это не нормальный путь творческого человека. Это тревожность. 6️⃣ Если из-за каких-либо мыслей лёжа вечером в кровати ты не можешь уснуть более 5 минут - это не интересная и насыщенная жизнь. Это тревожность. Всё это - лишь примеры. Исчерпывающий список того, что значит быть тревожным, составить нельзя. Потому что тревога - это ожидание возможных потерь или угроз в будущем, желание к ним подготовиться, предотвратить. А в будущем, в наших фантазиях, случится может что угодно плохое и опасное. Что угодно! И подготовиться ко всему сразу - невозможно. Это создаёт тревожность, а она незаметно истощает твои силы и рассеивает внимание. А без сил и внимания ты работаешь хуже, совершаешь больше ошибок, имеешь больше проблем. Тревога тревожила тебя и говорила: в будущем будут проблемы, подготовься. Из-за тревоги ты суетишься, внимание перескакивает с одного на другое, делаешь больше ошибок. Прошло время, проблемы появились - частично по естественным причинам, частично из-за твоей сниженной эффективности - которую создала тревога. Тревога говорит: я буду тревожить тебя ещё больше, чтобы ты не допустил проблем. Но от этого твоя суета и расфокус только больше, поэтому проблем только больше, и тревога усиливается... Получается раскручивающаяся спираль тревоги, которая может привести к колоссальному падению эффективности, откладыванию дел, выгоранию/переутомлению/увольнению или даже к чему похуже. Звучит неприятно. Но я должен был предупредить, потому что это правда. Теперь ты знаешь. Что с этим делать - расскажу в следующих постах 🔥🔥🔥

А ты - тревожный человек? 🤷‍♂️ По результатам опроса выше только 16% в хорошем смысле расслаблены, полны сил и спокойной мотивации. Остальные - беспокоятся, раздражаются, сомневаются, напрягаются... И всё это - маркеры того, что психологи называют тревогой. Но обычные люди словом тревога редко оперируют. Почему? Потому что мало кто знает, что такое на самом деле тревога. Путают со страхом. Давай разбираться 😉 Страх - это ожидание угрозы или потерь в настоящем, прямо сейчас. Если на тебя прёт человек с эмоциями как у чела на фото во вложении (ярость, злость), то естественно ожидать, что он сейчас обругает тебя и вломит тебе п&зды. Это - угроза в настоящем. Это пугает, то есть, создаёт эмоцию под названием "страх". Тревога - это ожидание возможной угрозы или возможной потери в будущем: через час, день, год. Например, если озлобленный человек, возможно, наорёт на тебя и вломит тебе п&зды завтра. Это - возможная угроза в будущем. Это тревожит, то есть, создаёт эмоцию под названием "тревога". Проявления тревоги мы зачастую не замечаем, хотя они сильно влияют на нас. Тревожность создаёт (порой не осознаваемую) суету, суета снижает нашу эффективность и способность решать задачи. Организм понимает, что тревога - это не приятно, и направляет нас туда, где якобы можно найти спокойствие: поесть, позалипать в соцсетях, алкоголь, новости, прочий мусор. Последствия такого поведения очевидны. Это стоит признать и начать менять ситуацию. ❗️Чек-лист - признаки тревоги. Проверь себя! 1. Я осознаю, что меня или кого-то из моих знакомых вполне могут призвать в армию, убить или ранить на войне в течение года 2. Я осознаю, что в течение года я вполне могу потерять/бросить работу 3. Я осознаю, что в течение года я могу столкнуться с ситуацией, когда мне не хватит денег для оплаты текущих счетов 4. Мои планы на будущее часто не сбывались ранее, поэтому и текущие мои планы вполне могут не сбыться, в том числе критически важные для меня 5. Я ощущаю, что в течение ближайшего года могу столкнуться с проблемой, с которой не справлюсь 6. У меня или моих близких есть проблемы со здоровьем, которые могут обостриться и помешать выполнению моих планов 7. У меня есть проблемы в отношениях с близкими, которые могут обостриться и помешать выполнению моих планов 8. Я сейчас слишком устал для того, чтобы решать задачи качественно и без вреда своему здоровью 9. Я откладываю решение важных проблем, потому что не знаю, как их решать или не могу их решить сейчас 10. Отложенных задач и нерешённых проблем накопилось уже так много, что когда-то эта "бомба замедленного действия" точно рванёт и я могу с этим не справиться Проголосуй смайликами - сколько совпало у тебя? 2 и меньше 😁 3-4 🙏 5-6 😎 7 и более 🤩 В чат кидай номера 1-10, которые совпали у тебя 👇👇👇

Как вам идея - обсудить затруднения, типичные для айтишника в середине карьеры? 😅 Вот что часто бывает в середине карьеры, через 5-20 лет после старта: 1️⃣Ты понимаешь, что некая квалификация и опыт уже получены, без работы уже точно не останешься: есть, что дать этому миру. Но... Коллеги порой бесят, заела рутина, бюрократия мешает делать дело, из-за митингов не остаётся времени нормально поработать, надо бы развиваться дальше в профессии - но сложно определиться с направлением и сложно в рабочее время инвестировать это самое время в саморазвитие. 2️⃣Чаще всего есть семья и хотя бы один ребёнок, и вроде всё нормально, всё как у людей. Но... С супругой(ом) нет былой близости, вы оба пашете на своих работах или по дому, на нормальное общение друг с другом и с детьми времени не остаётся, частенько бывают ссоры, и вы их решаете, но осадочек остаётся. И копится. 3️⃣Хочется отпуск на год взять, осмотреться, отдохнуть как следует, подумать о том, что сделано в жизни и что делать дальше. Но нет достаточно накоплений, нужно постоянно "крутить педали" - иначе "велосипед упадёт." 4️⃣Постоянное откладывание дел, фоновая тревога, вынужденное враньё другим людям и себе, страх что уволят, планы не сбываются - да и планов особых уже нет, горизонт планирования короткий... И тебе, вроде бы, так-то не сильно уж и плохо. Но ты не понимаешь, почему не видно смысла во всей твоей работе. Почему нет драйва, азарта. Жизнь проходит, а что-то ничего особо не меняется. И напряжение. В мыслях в первую очередь. В попытках успеть, справиться, смочь. А у многих даже физически, до тела доходит... Откликается ли это тебе? Похоже на происходящее с тобой? Может, ты пытался уже это дело анализировать, но приходил к мысли: я что-то не понимаю, но что - я не вижу. Бывает ли у тебя такое хотя бы иногда в минувшие полгода? Если да, то ставь 🔥 на этот пост Если нет, ставь 🤔

Вот что тревожит айтишников 😅 Сегодня смотрел заметки со своих сессий за прошлую неделю, и вижу закономерность: большинство айтишников работают на износ из состояния тревоги 😅 Сейчас действительно нестабильное время в сфере: новые ии-технологии, сокращения, найти новую работу сложнее, рынок сдувается, порой целые команды увольняют даже не за их косяки - а потому, что менеджеры решили отказаться от создаваемого командой продукта, или просто потому, что урезали финансирование отдела... Несколько историй такого плана среди близкого окружения уже крутятся у тебя в голове, верно? И это усиливает ощущение, что останавливаться нельзя, итог - ты работаешь так много, и переживаешь за результат так сильно, что загоняешь себя в состояние, когда уже ничего не хочется 😭 Друзья, как с этим лично у вас прямо сейчас? Посмотрим на статистику 😉 Проголосуйте в опросе ниже плиз 👇👇👇

Бесят люди? Лайфхак как быстрее выйти на конструктив 👍 Сохрани, чтобы не потерять. Перешли тому, кому это актуально 👍 Сразу скажу, что это полностью нормально: испытывать любые эмоции, в том числе и раздражение/недовольство/гнев/злость. А запрещать себе эмоции или подавлять их - тоже нормально, но вредно для здоровья. Вместе с тем, и находиться в эмоции долго можно, но не обязательно. Вот как можно поступить 👍 Если ты злишься на кого-то - постарайся найти, чему ты можешь научиться у этого человека или этой ситуации. Причём чему-то не от обиды и злости идущему, типа "держаться от этих придурков подальше", а полезному. Кто-то повышает голос - могу со стороны понаблюдать за протеканием эмоцией протестного спектра у человека. Кто-то критикует наше поведение - могу увидеть рациональное зерно в критике и поставить себе цели по саморазвитию. Кто-то тупит и приходится ждать - могу поучиться многозадачности/переключению внимания и делать другое дело, пока основное на паузе. В таком вот духе. Это - интеллектуальная задача, иногда - простая, иногда - не очень. Но она решаемая. И размышление над ней уже отчасти переключает на конструктив. Если получится найти и включиться в обучение - начнёшь испытывать благодарность, и это ещё раз поможет меньше злиться. Пиши в комментарии к посту как у тебя получилось или не получилось применить это. Иногда легко найти - чему поучиться, иногда изнутри это не видно и полезен взгляд со стороны. Обсудим 🤝 Свою ситуацию уже написал в комментарии 👇👇👇 Устроим мозговой штурм! Пиши актуальную ситуацию и попробуем вместе поискать там возможность для обучения 👇👇👇

Как не раздражаться на людей 🤷‍♂ Токсичные, надменные, тупые, противные, всезнайки, медленные, суетливые - такие всегда есть около нас, правда? А порой с ними ещё и работать приходится 😁 У меня есть небольшой лайфхак, который помогает меньше напрягаться и меньше беситься при встрече с подобными персонажами. Не портить себе настроение. А если всё же начали злиться на них, то быстрее переключаться с раздражения на конструктив. Рассказать вам этот лайфхак? Проголосуйте смайлами плиз :) 👍 Расскажи 🤣 Не интересно

Сделал доклад на конференции по дифференциальным уравнениям в Суздале https://conf.msu.ru/rus/event/10141/page/5183 Вы знали, что Суздаль - мужского рода? Он, а не она. 👍 Знаю 😁 Теперь знаю А вот Казань - она женского рода

Природа зовёт! Кидаем фото в комментарии👇👇👇

Доброе утро - это то, что ты можешь создавать себе каждый день 👍 И не только с помощью природы, как я. Есть много способов, и я предлагаю тебе начать их искать и внедрять 👍

Выступил с пленарным докладом на конференции по дифференциальным уравнениям в Гродно, Беларусь https://conf.grsu.by/erugin2026/ru/

Посетите природу на выходных, как это делаю я 😁 Контакт с природой успокаивает и помогает наполниться силами на всю рабочую неделю 👍 Место: река Москва, около Звенигорода 😎 Кидайте в комментарии фото, где отдыхаете и как добраться 👇👇👇

Поиск пропавших вещей с помощью подсознания 👍 Сейчас расскажу совершенно практическую историю, которая произошла со мной только что Начинается туристический сезон, и дня три я искал коробку с посудой для пикников. Никак не мог найти и задумался: а она всё ещё со мной? Я положил её куда-то в необычное место и забыл - или же она сломалась/потеряна/украдена и надо покупать новую? Этим вопросом я был занят три дня, безуспешно. А потом подумал: даже если сознание не имеет доступа к информации про коробку, в бессознательной части психики информация об этом, скорее всего, сохранилась. Применив ряд техник, я быстро получил ответ, что коробки нет и она украдена. А потом и вспомнил, как именно это случилось и что складкой стол украли тогда же, и именно поэтому у меня сейчас новый складной стол. На всё это ушло меньше минуты. Три дня поисков, перерытая квартира и машина, а потом ответ менее, чем за минуту. И не как внезапное прозрение, а как результат моего целенаправленного поиска в бессознательной части психики. Причём это не только к поиску забытых вещей применять можно, разумеется. Если хочешь научиться так же легко вытаскивать "забытую" информацию из подсознания - напиши мне в личку http://t.me/IvanRemizov слово подсознание и я тебя научу 👍

Семинар Ивана Ремизова в БЕН РАН: черновские аппроксимации и дифференциальные уравнения 📐🔬 🤩 Мероприятия, приуроченные к 65-летию ИППИ РАН, продолжаются погружением в область фундаментальной математики. Приглашаем вас на семинар, посвященный передовым методам решения дифференциальных уравнений. Докладчик: Иван Дмитриевич Ремизов, старший научный сотрудник Добрушинской лаборатории ИППИ РАН, с.н.с. ВШЭ, докторант МГУ им. М.В. Ломоносова. Иван Дмитриевич входит в топ-5 мировых экспертов по числу публикаций в области черновских аппроксимаций. 📍 Тема: «Приближенное решение дифференциальных уравнений с помощью черновских аппроксимаций: новые формулы и скорость сходимости». ❕️О чем пойдет речь? Черновские аппроксимации – это мощный инструмент функционального анализа, позволяющий находить точные решения эволюционных уравнений (от классической теплопроводности до уравнений типа Шрёдингера). В ходе доклада будут представлены значимые результаты последних лет: 🔹 Эволюция метода: как выражать аппроксимации через переменные коэффициенты уравнений. 🔹 Точность и скорость: оценки скорости сходимости черновских аппроксимаций (результаты 2021 г.). 🔹 Расширение границ: применение техники к эллиптическим и обыкновенным дифференциальным уравнениям (результаты 2022 г.). Доклад ориентирован на широкую математическую общественность. Для понимания достаточно знакомства с базовыми понятиями функционального анализа. 📅 Дата: 13 мая 2026 г. (среда) 🕒 Время: 13:00 🏛 Место: БЕН РАН, Малый Знаменский пер., 11, корп. 11. 🔗 Для участия необходима предварительная регистрация по ссылке: https://forms.yandex.ru/u/69f20a9aeb6146701674cb35 Приглашаем коллег и молодых исследователей задать вопросы одному из ведущих экспертов в области черновских аппроксимаций и принять участие в дискуссии о контурах будущих фундаментальных исследований, что особенно актуально в год 65-летия Института!

Дал комментарий Национальной службе новостей, о замене школьных учителей на ИИ https://nsn.fm/society/matematik-remizov-obyasnil-pochemu-ii-repetitory-ne-zamenyat-uchitelei

✅ Когда навык "эффективно поддержать себя" очень круто выручает: ‣ Раздражают люди: коллеги, близкие, незнакомые - какие-то конкретные или многие/все ‣ Не получается спланировать дело или принять решение: сомнения, нерешительность, неуверенность, хаос ‣ Стою в тупике, не могу начать что-то делать ‣ Злюсь, обижаюсь, парюсь, накручиваю ‣ Стыдно, или страшно, или тревожно и это мешает адекватно действовать ‣ Мучительное откладывание дел, прокрастинация, трата времени впустую ‣ Трачу кучу сил на переживания, в результате энергии на дела нет ‣ Физическая усталость, утомление, не хватает сил ‣ Самокритика, самосарказм, ругание себя, обзывание себя грубыми словами ‣ Разочарование, неутешительные выводы, опускаются руки ‣ Неуверенность в себе, неверие в себя или сомнения в своих возможностях ‣ Горе, печаль, грусть в связи с потерей чего-то или кого-то ценного ‣ Не получается творчество, нет состояния творца ‣ Нужна поддержка ‣ Любая психологически трудная ситуация ‣ Желание просто почувствовать себя получше, посветлее, поувереннее - даже если сейчас всё в порядке Методики, которые я собрал для вас в комплект самоподдержки, не избавят от неприятных ситуаций и ощущений навсегда. Но они в некоторой степени помогут улучшить состояние в моменте. А если делать регулярно - то неприятные ощущения будут приходить реже и станут послабее. И ты будешь добиваться своих целей легче! Потому что психологическое состояние будет другое - которое помогает, а не мешает. Для более сфокусированной работы требуются консультации психолога, но и самостоятельная самоподдержка тоже будет большим плюсом. ✅ Знаешь ли ты достоверно: 1️⃣ Какие действия обычно лишь усугубляют ситуацию? 2️⃣ Чего нам на самом деле не хватает в такие моменты? 3️⃣ Что конкретно делать, чтобы поддержать себя? Какие слова, действия, что конкретно? Если не знаешь и не умеешь, то на что ты вообще надеешься в трудную минуту? Что другие люди придут, найдут причины твоего дискомфорта и устранят его? Так поступают с младенцами, но ты уже не младенец... А если знаешь 1️⃣ и 2️⃣, умеешь 3️⃣, то как взрослый можешь опереться на себя и обрести спокойствие среди бури 🤌 ✅ Да, это такой же навык, как кататься на велосипеде: научился и пользуешься ✅ Его можно освоить за 5 минут тренировок 2 раза в день, 7 дней. Эта неделя может стать поворотной в твоей жизни - неделя, когда ты научишься успокаивать и поддерживать себя 🔥🔥🔥 Ссылка на комплект: https://payform.ru/4vb24S8/ ✅ ЧТО ВНУТРИ КОМПЛЕКТА САМОПОДДЕРЖКИ: 0️⃣ Список ситуаций, когда именно самоподдержка помогает пройти ситуацию удачно (уже бесплатно приведён выше в начале этого поста) 1️⃣ Список действий, которые лишь усугубляют ситуацию (чтобы было ясно, чего делать не надо!) 2️⃣ Список: чего нам на самом деле не хватает в такие моменты (чтобы была ясность: а где ключевые дефициты) 3️⃣ Инструкция от Ивана Ремизова (текст, короткое видео, короткое аудио): какие конкретно слова и действия являются самоподдержкой. 🔥🔥🔥В видео я рассказываю и показываю на себе, как это работает! Аудиофайл ты можешь скачать и использовать как аудиопрактику для медитаций Текст поможет понять, почему всё это работает, на понятной материалистической основе, в научной картине мира, без ерунды ✅ Тренажёр спокойствия, самоподдержки и опоры на себя (текст, видео, аудио) ждёт тебя здесь: https://payform.ru/4vb24S8/ У тебя есть простой способ усилить себя, избавиться от излишней тревоги, взять себя в руки, и этот способ - твоё конкурентное преимущество! Получи его здесь https://payform.ru/4vb24S8/ Если есть вопросы или что-то не получается - пиши мне в личку: t.me/IvanRemizov и я тебе помогу 👍

- Гагарин летал! - Воистину летал! Примерно так получается, когда Пасха выпадает на День космонавтики 😁 А что сегодня отмечаешь ты? Проголосуй смайликами: 👍 Пасха 🔥 День космонавтики ❤️ Both 😁 Просто воскресенье