«reni» 🦅 | Ренат Базаев

❔

☀️

💪Правда ли, что частые тренировки могут замедлить метаболизм? Частые тренировки сами по себе не замедляют метаболизм, но они могут привести к его временному падению, если сочетаются с жесткой диетой и нехваткой отдыха. В таком состоянии организм испытывает стресс, начинает экономить энергию, сжигает мышцы и снижает общий расход калорий. 🔤 Как перегрузки влияют на обмен веществ? • Хронический стресс: Избыток тренировок без восстановления поднимает уровень кортизола. • Дефицит калорий: Голодание вместе с нагрузками заставляет тело снижать базовый расход энергии. • Потеря мышц: При нехватке питания и отдыха организм разрушает мышечную ткань, что уменьшает число сжигаемых в покое калорий. 🔤 Как тренироваться правильно? • Делайте дни отдыха для восстановления мышц. • Ешьте достаточно белка и калорий. • Сочетайте кардио с силовыми нагрузками. 📎 источники: https://olimp5.ru https://www.premier-sport.ru https://ncrdo.ru #reni #tornosempre «reni» 🦅 | Ренат Базаев. Подписаться.

👤

🫆

✅

🧖‍♀️ Чем полезна сауна для сушки/похудения? Сауна помогает «сушиться», выводя лишнюю воду, соли и снимая отечность тканей. В процессе терморегуляции ускоряется обмен веществ и кровообращение. При этом сам по себе жир не сжигается, а кратковременная потеря веса происходит за счет обезвоживания. ⬆️ Ключевые эффекты для похудения и «сушки»: • Выведение лишней жидкости: Помогает избавиться от отеков, делая рельеф тела более выраженным перед соревнованиями или важными событиями. • Улучшение тонуса кожи: Регулярные процедуры ускоряют регенерацию, повышают упругость кожи и снижают проявления целлюлита. • Ускорение метаболизма: Высокая температура ускоряет обменные процессы, что в комплексе с диетой стимулирует расход калорий. • Усиление эффекта тренировок: Посещение сауны после силовой нагрузки помогает быстрее вывести молочную кислоту и расслабить мышцы. Чтобы процедуры приносили пользу, их необходимо использовать исключительно как дополнение к регулярным физическим нагрузкам и правильному питанию. В сауне следует соблюдать умеренность: проводить в парилке суммарно не более 15–30 минут за сеанс и восполнять потерю влаги чистой водой. 📎 источники: https://voyagepenza.ru https://joy-fit.ru https://spavariant.ru #reni #tornosempre «reni» 🦅 | Ренат Базаев. Подписаться.

😡

🤍

⚡️

☀️ Как совмещать ночные смены и силовые тренировки? Чтобы совмещать ночные смены и силовые тренировки, тренируйтесь после пробуждения до ночной смены или в дни отдыха. Сократите объем до 2-3 упражнений (базовых) раз в 3-5 дней, спите не менее 7-8 часов и не тренируйтесь натощак после тяжелой ночи. ❗ Для минимизации стресса на эндокринную и нервную системы, придерживайтесь следующих правил: График тренировок: Откажитесь от ежедневных тренировок. Оптимальный вариант — 2-3 раза в неделю. Не ходите в зал сразу после ночной смены — организм истощен, риск травм высок. Время занятий: Лучшее время для тренировки в день перед ночной сменой — вторая половина дня, чтобы успеть восстановить силы перед выходом на работу. Интенсивность: Сократите рабочий вес или количество подходов. Отдавайте приоритет базовым движениям (приседания, жим лежа, становая тяга), чтобы задействовать больше мышечных групп за короткое время. Питание и сон: Избегайте дефицита калорий. Спите в абсолютно темной комнате (используйте плотные шторы или маску для сна) не менее 7,5 часов в сутки. 📈 Примерный тайминг для графика 2/2 (ночь-день) 1. День первой ночи: Проснулись, полноценно поели (углеводы + белок). Провели легкую силовую тренировку на 35–40 минут. После тренировки легкий ужин и на работу. 2. Первый день отдыха (после ночи): Пришли домой, легкий перекус, сон 6-8 часов. Проснулись, легкий ужин. В зал не идти, дать организму восстановиться. 3. Второй день отдыха: Полноценный день. Проведите тяжелую силовую тренировку. Хорошо выспитесь перед выходом в следующую ночную смену. 📎 источники: https://raceexpert.com.ua https://www.reddit.com https://www.skisport.ru #reni #tornosempre «reni» 🦅 | Ренат Базаев. Подписаться.

🗡️

🏆

👑

🌯 Является ли шаурма вредной едой? Шаурма не всегда является вредной едой, так как ее пользу или вред определяют состав продуктов, качество соуса и чистота на кухне. Внутри лаваша сочетаются мясо, овощи и углеводы, что делает блюдо сытным, но многое зависит от способа его приготовления. ❌ Почему покупная шаурма бывает вредной: • Жирный соус: часто используют много майонеза, что повышает калорийность. • Лишний жир: жирное мясо или жарка на старом масле. • Риск инфекции: точки на улице не всегда соблюдают правила хранения продуктов и гигиены. ✔️ Как сделать шаурму полезной: • Легкое мясо: берите курицу или индейку без кожи. • Полезный соус: заменяйте майонез на йогурт с зеленью и чесноком. • Больше зелени: добавляйте капусту, огурцы, помидоры и лук. • Домашняя готовка: Приготовление дома гарантирует свежесть всех ингредиентов. 📎 источники: https://mir24.tv https://pervoesetevoe.ru https://cgon.rospotrebnadzor.ru #reni #tornosempre «reni» 🦅 | Ренат Базаев. Подписаться.

🕰

📒 I failed. I learned.

✅🎗 Была совершена покупка одной из программ от Базаева Рената. В соответствии с его обещаниями часть вырученных средств была направлена на помощь нуждающимся. 🎗Фонд «Дом с маяком» 🎗О программе: Дети с неизлечимыми заболеваниями имеют те же потребности и желания, что и здоровые: быть рядом с родителями и друзьями, играть, гулять и учиться новому. Они много времени проводят в больницах, но необходимая помощь им может оказываться и на дому. 🎗На что направлена программа: Программа «Помощь Детскому хоспису» предоставляет семьям с неизлечимо больными детьми и молодыми взрослыми медицинское сопровождение, психологическую и социально-правовую поддержку.Сотрудники хосписа не только регулярно навещают семьи на дому, но и обучают родителей и других близких, как пользоваться оборудованием и ухаживать за ребенком. Важнейшая задача программы — создание комфортных условий на дому, где паллиативный ребенок будет окружен постоянной заботой любящих его родителей.Собранные средства идут на оплату труда персонала Детского хосписа, а также на покупку в семью тяжелобольного ребенка медицинского оборудования и расходных материалов к нему. Семьи получают помощь бесплатно. 🎗Что меняется благодаря программе: Программа помогает создать комфортные условия для неизлечимо больного ребенка дома, а не в больнице, позволяет улучшить качество его жизни и оказывает поддержку всем членам его семьи. 🎗О фонде: Фонд «Дом с маяком» Существует 8 лет и 3 месяца • Более 400 специалистов и 500 волонтеров оказывают помощь подопечным фонда на регулярной основе • Более тысячи семей, столкнувшихся с тяжелой болезнью или потерей ребенка, ежегодно получают поддержку организации • Свыше 16 тысяч визитов на дом к пациентам совершили выездные службы фонда в 2023 году Благотворительный фонд «Дом с маяком» был создан в апреле 2018 года Нютой Федермессер и Лидой Мониава. Фонд помогает тяжелобольным детям и молодым взрослым до 30 лет, поддерживая Детский хоспис Москвы, Детский хоспис Московской области и Хоспис для молодых взрослых. Цель «Дома с маяком» — сделать так, чтобы, несмотря на болезнь ребенка, семьи смогли прожить максимально счастливую, полную любви и хороших событий жизнь вместе со своими детьми. Команда фонда состоит из более 400 специалистов и 500 волонтеров. Семьи, находящиеся под их опекой, получают постоянную помощь и поддержку. 🎗 Контакты фонда: Адрес: город Москва, улица Покровка, дом 25, строение 2, квартира 7 Номер телефона: +7 800 600-49-29 (горячая линия), +7 916 521-41-14 (для журналистов) Сайт: www.mayak.help Почта: info@mayak.help, volonter@mayak.help (волонтерам) #reni #tornosempre «reni» 🦅 | Ренат Базаев. Подписаться.

😋 Можно ли заниматься спортом на голодный желудок? Заниматься силовой тренировкой на голодный желудок можно, но нежелательно, так как это снижает силу, ухудшает результативность и повышает риск разрушения мышц. Для качественного роста мышц организму нужны углеводы и энергия, а натощак силы быстро иссякают. ✔️ Плюсы тренировок натощак: Легкость в животе: Нет тяжести и тошноты, которые могут мешать во время активных движений. Удобство по времени: Подходит для утренних занятий, когда нет времени ждать после еды. ❌ Минусы и риски: Спад энергии: Падают рабочие веса и интенсивность, так как запасы гликогена в печени и мышцах опустошены. Риск катаболизма: Тяжелые силовые нагрузки без подпитки могут заставить организм брать энергию из мышечных волокон. Ухудшение самочувствия: Возможны головокружение, тошнота и резкая слабость прямо во время выполнения упражнений. 👍🏼 Рекомендации: • Если вы все же тренируетесь утром натощак, сделайте занятие коротким (до 45–60 минут). • За 30–45 минут до зала выпейте протеиновый коктейль или съешьте легкий углеводный перекус (например, банан) — это защитит мышцы и даст силы. 📎 источники: https://www.sportmaster.ru https://joy-fit.ru https://t-j.ru #reni #tornosempre «reni» 🦅 | Ренат Базаев. Подписаться.

🤩