📌дневник // @nerliii

девочки, а что вы сделали со своим свадебным платьем? 🥹 я пыталась продать своё на авито — его так и не забрали 🥲 и вот оно тупо пять лет лежит под кроватью в защитном чехле после химчистки😆 на днях думала, в чём же мне быть на нашу годовщину, и муж такой: «а почему не в свадебном?» 😆 но оно как бы вообще не вписывается в формат нашей вечеринки 🙂 не переживайте, платье для кринж-вечеринки в стиле 90-х у меня уже приехало)) зато я достала своё свадебное, померила… и БОЖЕ, КАКОЕ ОНО КРАСИВОЕ 😭❤️‍🔥 хочу дать ему вторую жизнь 🥹🙏🏻 цвет — шампань размер — S / 42–44 если кому-то нужно — продаю! 🫶🏻 p.s. или все же буду хранить дальше, там видать наконец-то сделаю красивые свадебные кадры в нем 😆 потому что со свадьбы красивых фото в этом платье нет:))

Америку вряд ли открыла с этими упражнениями — это база 😂❤️ но вот для роста ягодиц больше всего обожаю румынку и болгарские. при правильной технике ягодицы после них горят огнём, и кажется, что можно вообще больше ничего не делать 😂🤭 в румынке главное — отводить таз назад, держать пресс в напряжении, а руки вести вдоль ног. поднимаемся обратно тоже за счёт ягодиц, а не просто разгибаем корпус. если только начинаете, можно потренировать движение со скамьёй: представьте, будто хотите на неё сесть, и отводите таз назад. так намного проще почувствовать правильную механику движения 🍑 поэтому если любите простые, но эффективные упражнения — очень советую 🫶🏻

итак, мои любимые упражнения на ягодицы 🍑 сразу скажу — приседы я вообще не люблю и не делаю 🤭 1. румынская тяга — первое место 🥇 больше люблю делать с гантелями. 1 разминочный подход + 2 рабочих по 12 повторений. сейчас мой вес — 28 кг. после этого добиваю румынку по одной ноге. здесь важно: весь вес тела на рабочей ноге, вторая нога только для баланса. 2. ягодичный мостик делаю только со штангой. в тренажёре мне неудобно, потому что вес как будто неправильно распределяется. 2 рабочих подхода по 12 повторений, сейчас — 45 кг. 3. журавлик недавно добавила его в тренировку, пока разбираюсь с техникой, но ноги после него дрожат 😆 делаю с гантелью 10 кг, держусь за что-нибудь для опоры, но не переношу туда вес. если становится слишком легко, можно чередовать журавлик с выпадами. 4. отведение бедра в тренажёре рабочий вес — 68 кг. держусь за тренажёр и максимально медленно отвожу бёдра. здесь для меня главное — не скорость, а контроль движения. 5. и самое любимое упражнение (нет) — болгарские выпады 🥲 после них я иногда буквально не могу ходить 😂 1 разминочный подход + 2 рабочих. сейчас мой вес — 20 кг, по 12 повторений. коленку сильно вперёд не вывожу, поднимаюсь именно за счёт ягодицы. а вообще главное для меня — постепенно повышать рабочий вес, если цель — рост мышц. лучше сделать меньше повторений, но с хорошим весом и правильной техникой. но я вообще не насилую себя тренировками — стараюсь делать то, что мне нравится и приносит удовольствие кроме болгарских, их я просто терплю 😂🍑

с марта мой багажник вырос на +3 см - я даже не знаю, это хороший результат за полгода? 🍑 стабильно хожу в зал 2-3 раза в неделю, но с питанием так и не наладила контакт 🫠 поделиться своими любимыми упражнениями на ягодицы? после которых сложно ходить и ноги дрожат 🤪 будет 25 реакций и будет пост 🌰❤️ (на днях досниму видео с упражнениями и сразу залью)

я не плачу… просто мои мечты начали сбываться🥹💛 мой любимый бренд присылает мне новинки, которых ещё даже нет в продаже, чтобы я протестировала их одной из первых. когда-то мне казалось, что такое бывает только у больших блогеров, а сегодня это — моя реальность🥺❤️‍🔥 я очень благодарна себе за то, что однажды просто начала вести блог. без ожиданий, без миллионов подписчиков, не сравнивая себя с другими. просто продолжала делать то, что люблю иногда мечты действительно сбываются. главное — не останавливаться😭💛

а ещё 🥁🥁🥁 мы решили масштабно отметить нашу годовщину свадьбы — 5 лет! 🤍 будем играть свадьбу 2.0 в стиле бедных 90-х 🤣🤭 волга, выкуп невесты, каравай, «горько», тамада, старые смешные конкурсы, ковры, салаты тазиками — короче, всё как положено 😂 от идеи до реализации прошло меньше суток! мы уже забронировали дом, повара, заказали декор, купили часть алкоголя — мы просто на низком старте 🤭🤪 теперь самая сложная задача — найти мне образ 😂 как понимаете, будет максимально кринжово. чувствую, это будет самая легендарная годовщина в нашей жизни 🤣 обещаю всё снимать и показывать вам, потому что такое нельзя оставлять без контента 🤣🩷

сегодня 5-й день после имплантации — чувствую себя идеально! 🩷 это либо врач с золотыми руками, либо я просто вообще не склонна к отекам, потому что у меня не было ни одного синячка и ни одного отека 😳 хотя это считается полноценной операцией. я сдавала все необходимые анализы, все-таки мне буквально вкручивали имплант в кость 🫠 после операции пила антибиотики и обезболивающее. иногда немного ныло, но вообще не критично. а во время самой операции никакой боли не было вообще — только ощущение, что с зубами что-то делают. первые 2 дня немного кровило, даже зубы не чистила, было страшно 🥲 4 дня ела только кашки, йогурты и крем-супы. а сейчас уже могу есть практически всё, просто аккуратно. так что если вы давно откладываете имплантацию из-за страха — вообще не бойтесь. это совсем не так страшно, как кажется 🤍 #зубы@ritanerliii

делюсь контактами своих врачей: хирург с золотыми руками - Хамидуллин Альберт Фанизович принимает в стоматологии «Миллидент» (г.Казань) у него удаляла мудрости и поставила два импланта ортодонт и так же она ставила мне сплинт-терапию - Самсонова Арина Викторовна принимала в стоматологии «Ортус» (г.Казань) сейчас ушла в декрет 🥹🙏🏻 я очень дотошно подхожу к выбору специалистов🤭 их прям могу рекомендовать!! #зубы@ritanerliii