Rooyesh Counseling

نبایدهای یک رابطه مشترک (۱۱۰ دقیقه) #دکتر سامرند سلیمی - روانپزشک قسمت اول @Rooyesh_counseling

پرامپت نوشتن برای هوش مصنوعی(۱۸ دقیقه) به منزله تمثیلی از تمام زندگی #صدا:دکتر ایمان فانی @Rooyesh_counseling

💢اوتیسم یا ADHD؟ تفاوت در چیست؟ گاهی این دو اختلال عصبی-رشدی شبیه هم به نظر می‌رسند؛ چون در هر دو، چالش در تمرکز، روابط اجتماعی و تنظیم هیجان وجود دارد. اما ریشه رفتاری آن‌ها متفاوت است: 🔹 اوتیسم (ASD): چالش اصلی در درکِ نشانه‌های اجتماعی، نیاز شدید به روتین‌های ثابت و رفتارهای تکراری است. (فرد ممکن است نداند چگونه ارتباط بگیرد). 🔹 بیش‌فعالی و نقص توجه (ADHD): چالش اصلی در کنترل تکانه‌ها، بی‌قراری و بی‌توجهی است. (فرد معمولاً می‌داند چگونه ارتباط بگیرد، اما در کنترل رفتار و تمرکز مشکل دارد). 💡 نکته بالینی: این دو اختلال مانعةالجمع نیستند و امکان همبودی (تجربه هم‌زمان هر دو) وجود دارد. تشخیص دقیق و تفکیک آن‌ها فقط با ارزیابی تخصصی بالینی امکان‌پذیر است. @Rooyesh_counseling

بایدهای یک رابطەی مشترک(۵۳ دقیقه) -#دکتر سامرند سلیمی @Rooyesh_counseling

💢 نسل کمال‌گرا؛ وقتی انتظارات و انتقادات والدین بیشتر می‌شود تحقیقی نشان داده است که یکی از دلایل افزایش کمال‌گرایی در نسل جدید، می‌تواند به افزایش رقابت‌پذیری و فردگرایی در جامعه و تأثیر آن بر شیوه فرزندپروری والدین مربوط باشد. در چنین شرایطی، والدین ممکن است تحت فشارهای اجتماعی و اقتصادی، به شکل مضطرب، بیش‌ازحد درگیر یا بیش‌ازحد کنترل‌گر با فرزندان خود رفتار کنند. پژوهشگران دریافتند که میانگین انتظارات و انتقادات ادراک‌شده از سوی والدین در میان جوانان، بین سال‌های ۱۹۸۹ تا ۲۰۱۹ به‌صورت خطی افزایش یافته است. یافته‌ها نشان می‌دهد افزایش رقابت‌جویی، فردگرایی، نابرابری اقتصادی و فشار برای موفقیت تحصیلی و اجتماعی، می‌تواند زمینه‌ای ایجاد کند که در آن والدین انتظارات بالاتری از فرزندان داشته باشند و نسبت به عملکرد آن‌ها انتقادی‌تر شوند. در چنین فضایی، پیام‌هایی مانند: 🔸 «باید بهترین باشی.» 🔸 «می‌توانستی بهتر عمل کنی.» 🔸 «نباید اشتباه کنی.» 🔸 «ببین دیگران چقدر موفق‌اند.» ممکن است به‌تدریج در ذهن کودک و نوجوان به یک معیار درونی تبدیل شوند: «من زمانی ارزشمندم که به اندازه کافی خوب و موفق باشم.» و اینجاست که تلاش برای موفقیت می‌تواند به ترس از شکست، خودانتقادی و کمال‌گرایی تبدیل شود. البته این پژوهش نمی‌گوید والدین تنها علت کمال‌گرایی هستند؛ بلکه نشان می‌دهد تغییرات فرهنگی، اجتماعی و اقتصادی و شیوه ادراک جوانان از انتظارات و انتقادات والدین می‌توانند در افزایش کمال‌گرایی نقش داشته باشند. 💢 شاید مسئله فقط این نباشد که از فرزندمان چه می‌خواهیم؛ بلکه مهم است بدانیم فرزندمان از انتظارات ما چه معنایی برداشت می‌کند. 📚 Source: Curran, T., & Hill, A. P. (2022). Young people’s perceptions of their parents’ expectations and criticism are increasing over time: Implications for perfectionism. @Rooyesh_counseling

الگوی روابط زوجین براساس مدل طرحواره(۹۲ دقیقه) نیازهای  اساسی ما( نیاز به دلبستگی ،نیاز به ابراز وجود) ما برای ارضای نیازهای اساسی خود تن به ازدواج می دهیم # دکتر اعظم نوفرستی @Rooyesh_counseling

💢 ۹ راه برای اینکه اضطرابت را مدیریت کنی اضطراب همیشه با یک نگرانی واضح و مشخص ظاهر نمی‌شود؛ گاهی خودش را به شکل فکرهای تکراری، بی‌قراری، تنش بدنی یا احساس «باید یک کاری بکنم» نشان می‌دهد. هدف، حذف کامل اضطراب نیست؛ بلکه یاد گرفتنِ تنظیم آن و پس گرفتن کنترل از چرخه نگرانی است. ۱. نگرانی‌هایت را بنویس. وقتی افکار فقط در ذهن می‌چرخند، بزرگ‌تر و مبهم‌تر به نظر می‌رسند. نوشتن کمک می‌کند بین «فکر» و «واقعیت» فاصله ایجاد کنی. ۲. برای نگرانی زمان مشخص تعیین کن. مثلاً روزی ۱۵ دقیقه را به نگرانی اختصاص بده. هر وقت فکر نگران‌کننده‌ای آمد، به خودت یادآوری کن: «الان نه؛ زمانش را برای بعد گذاشته‌ام.» این کار به مغز کمک می‌کند از نگرانیِ تمام‌وقت فاصله بگیرد. ۳. دایره کنترل خودت را مشخص کن. دو ستون بنویس: 🔸 چیزهایی که در کنترل من هستند 🔸 چیزهایی که در کنترل من نیستند سپس انرژی‌ات را روی ستون اول بگذار. پذیرشِ ناتوانی در کنترل بعضی اتفاق‌ها، بخشی از تنظیم اضطراب است. ۴. ذهنت را به زمان حال برگردان. چند دقیقه تنفس آرام، مدیتیشن یا حتی سکوت آگاهانه می‌تواند توجه را از آینده‌ای که هنوز اتفاق نیفتاده، به لحظه اکنون برگرداند. ۵. یک جمله آرام‌کننده مخصوص خودت بساز. مثلاً: «لازم نیست همین حالا همه‌چیز را حل کنم.» یا: «من می‌توانم با وجود اضطراب، قدم بعدی را بردارم.» این جمله قرار نیست اضطراب را انکار کند؛ قرار است پاسخ تو به اضطراب را تغییر دهد. ۶. از حواس پنج‌گانه کمک بگیر. بو، صدا، لمس، مزه و تصویر می‌توانند توجه را از چرخه افکار به تجربه اکنون منتقل کنند. یک شیء را لمس کن، به صداهای اطراف گوش بده یا جزئیات محیط را با دقت مشاهده کن. ۷. به محیط اطرافت برگرد. از خودت بپرس: «الان کجا هستم؟ چه چیزی می‌بینم؟ چه صداهایی می‌شنوم؟ بدنم چه حسی دارد؟» این تمرین ساده می‌تواند به مغز یادآوری کند که الان در این لحظه هستی، نه در سناریویی که ذهنت ساخته است. ۸. بدنت را وارد ماجرا کن. کمی راه برو، حرکات کششی انجام بده یا چند نفس آرام و عمیق بکش. تنظیم اضطراب فقط یک فرایند ذهنی نیست؛ بدن هم در تنظیم هیجان نقش مهمی دارد. ۹. با اضطرابت نجنگ؛ آن را بشناس. به جای اینکه بگویی: «نباید مضطرب باشم»، بپرس: «اضطراب من می‌خواهد از چه چیزی محافظت کند؟» گاهی پشت اضطراب، ترس از دست دادن، ابهام، شکست، طرد شدن یا ناتوانی در کنترل شرایط قرار دارد. 💢 یادت باشه: اضطراب همیشه نشانه این نیست که اتفاق بدی در راه است. گاهی فقط نشانه این است که ذهن تو در تلاش است برای آینده‌ای نامطمئن، بیش از اندازه آماده شود. قرار نیست اضطراب را صفر کنی؛ قرار است یاد بگیری وقتی اضطراب می‌آید، فرمان زندگی‌ات را به دست آن ندهی. @Rooyesh_counseling

💢 نگذارید ترس به جای شما تصمیم بگیرد ترس طبیعی است؛ اما اجازه دادن به ترس برای متوقف کردن ما یک انتخاب است. مغز انسان در برابر ناشناخته‌ها احساس ترس ایجاد می‌کند تا از ما محافظت کند. اما بسیاری از فرصت‌های بزرگ زندگی دقیقاً پشت همین ترس‌ها پنهان شده‌اند. ترس معمولاً با این جمله‌ها ظاهر می‌شود:«هنوز آماده نیستی.»«شاید موفق نشوی.»«افراد دیگری بهتر از تو هستند.اما واقعیت این است:هیچ‌کس قبل از شروع، کاملاً آماده نیست. آمادگی در مسیر ساخته می‌شود.ترس همیشه ناپدید نمی‌شود، اما وقتی قدم اول را برمی‌داریم، قدرتش کمتر می‌شود. بسیاری از تغییرهای بزرگ زندگی با اطمینان کامل شروع نمی‌شوند؛ با شجاعت شروع می‌شوند. 🔻وقتی ترس سراغمان می‌آید، دو انتخاب داریم:- فرار کنیم و پیشرفتی نداشته باشیم و استرس در جا زدن را داشته باشیم.- روبه‌رو شویم و رشد کنیم. برای شروع لازم نیست همه جواب‌ها را بدانید.فقط کافی است اجازه ندهید ترس، به جای شما تصمیم بگیرد. @Rooyesh_counseling

💢نشانه‌های پنهان اضطراب را جدی بگیرید 💠بیماری های مکرر: زمانی که اضطراب دارید، بدن هورمون های اضافی تولید می کند و پس از آن باید به سختی کار کند تا سطوح این هورمون ها را تنظیم کند.اگر همواره مضطرب هستید، بدن شما باید سخت‌تر از شرایط عادی کار کند و این می تواند به تضعیف سیستم ایمنی منجر شود. همان گونه که می دانید، یک سیستم ایمنی ضعیف درها را به روی بیماری های مختلف باز می کند. 💠سردردهای بی پایان: سردردهای پایدار برای چند هفته یا حتی چند ماه می تواند نشانه ای از اضطراب باشد. 💠خستگی: افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر در تمامی روزهای هفته با نگرانی مداوم مواجه هستند. قرار گرفتن در این شرایط می تواند احساس خستگی پایدار را موجب شود. 💠دردهای بدنی مداوم 💠گوارش ضعیف: اضطراب بیش از آن چه فکر کنید می تواند بر بدن انسان تاثیرگذار باشد. این شرایط می تواند موجب یبوست، نفخ، اسهال، گرفتگی های عضلانی، و دیگر مشکلات گوارشی شود.بدتر این که گوارش ضعیف خود می تواند به اضطراب و افسردگی منجر شود. از این رو، بهبود شرایط گوارش چه با اضطراب مواجه باشید یا خیر از اهمیت ویژه ای برخوردار است 💠بی خوابی: همانند شرایط ضعیف گوارش، به نظر می رسد بی خوابی و اضطراب نیز یک چرخه معیوب را شکل می دهند. اضطراب به خواب رفتن یا خواب باقی ماندن را دشوارتر می سازد، در شرایطی که بی خوابی می تواند علائم اضطراب را تشدید کند.هفت تا هشت ساعت خواب شبانه می تواند به مدیریت اضطراب کمک کند. 💠آکنه: استرس و اضطراب همیشگی می توانند سطوح کورتیزول را بالا نگه دارند. پژوهش های صورت گرفته نشان داده اند که سطوح بالای کوتیزول می تواند محرک آکنه باشد. 💠مشکلات تمرکز: افراد مضطرب در تمرکز روی یک موضوع با دشواری مواجه می شوند. این شرایط انجام وظایف را دشوار می سازد و در نتیجه آن اضطراب تشدید می شود. @Rooyesh_counseling

💢ممکنه این خشم مال تو نباشه... این روزا شاید زودتر از همیشه عصبانی می‌شی… شاید حوصلت کمتر شده، شاید حتی خودتم نمی‌دونی چرا… اما یه سؤال: اگه این خشم، مال تو نباشه چی؟ 🔻در روانشناسی مفهومی داریم به اسم سرایت هیجانی (Emotional Contagion). یعنی خشم، اضطراب و تنش می‌تونن از طریق خبرها، فضای مجازی، حرف‌های آدم‌ها و حتی حال‌وهوای جامعه به ما منتقل بشن، بدون اینکه خودمون متوجهش بشیم. برای همین، قبل از هر واکنشی، فقط یک لحظه مکث کن و از خودت بپرس: «این احساسی که دارم واقعاً از درون منه… یا از محیط اطرافم گرفتمش؟» 🍃 اگر این روزها ذهنت خسته‌تر از همیشه‌ست، شاید وقتشه کمی بیشتر مراقب ورودی‌های ذهنت باشی: ✨ کمتر خبر چک کن ✨ کمتر بحث‌های فرسایشی کن ✨ بیشتر برو سمت آدم‌ها و فضاهایی که بهت احساس امنیت میدن 🔻 گاهی مراقبت از سلامت روان، از مدیریت ورودی‌ها شروع میشه، نه از کنترل احساسات. @Rooyesh_counseling

آموزش مهارتهای زندگی به کودکان با بازی(۱۲۳دقیقه) تعریف مهارت های زندگی نحوه آموزش مهارتهای زندگی عام به کودکان که شامل ؛ مهارت خودآگاهی مهارت همدلی مهارت ارتباط و نه گفتن ...... #شکوفه کمردی @Rooyesh_counseling

💢 علل رشدی برای شرم مزمن تجربیات دوران کودکی که می‌توانند منجر به احساس شرم در بزرگسالی شوند، اغلب شامل موقعیت‌هایی هستند که کودک عمیقاً احساس خجالت، پذیرفته نشدن یا بی‌اعتباری می‌کند. این تجربیات می‌توانند باورها و احساسات منفی را که تا بزرگسالی ادامه می‌یابند، نشان دهند؛ و اغلب برای رفع، نیاز به مداخله درمانی دارند. 🔻عوامل رشدی مؤثر در شکل‌گیری شرم مزمن ۱. داشتن ناتوانی در یادگیری در دوران مدرسه یا مشکلات با دیگران می‌تواند باعث احساس شرم در فرد شود، به‌خصوص اگر مشکلات به اندازه کافی مورد توجه قرار نگیرند. ۲. داشتن تجربه قلدر‌ی یا مسخره کردن، به‌ویژه در مورد ویژگی‌های شخصیتی می‌تواند منجر به احساس شرم و ناامنی طولانی‌مدت شود. ۳. عقاید افراطی تجارب رشدی طبیعی را بد قلمداد می‌کنند و بدون آموزش و تعادل می‌توانند ۴. سوءاستفاده و بی‌توجهی می‌توانند عمیقاً بر احساس ارزشمندی کودک تأثیر بگذارند و منجر به احساس شرم در بزرگسالی شوند. ۵. بزرگ شدن با والدین بیش از حد انتقادی و کمال‌گرا می‌تواند باعث شود که فرد احساس بی‌کفایتی یا شرمندگی دائمی کند. ۶. داشتن مشکلات خانوادگی مانند اعتیاد، اختلال در سلامت جسمی/روانی یا مشکلات مالی، می‌توانند باعث احساس @Rooyesh_counseling

🎥دلیل تنهایی شما چیست، و چگونه دوست پیدا کنید. 👈ویدئو و کپشن: kurzgesagtpersian 👈دوستان زندگی را دلچسب می‌کنند. آنها داربستی می‌سازند که زندگی را نه صرفاً قابل تحمل بلکه سرگرم‌کننده می‌کند. به ما احساس معنا و هدف می‌دهند و سرچشمۀ حس امنیت، عزت‌نفس و شادکامی ما هستند. تقریباً هیچ چیزی به‌اندازۀ احساسِ ارتباط، نمی‌تواند شاخص شادکامی شما باشد. بعلاوه تعدادی از بیماری‌ها و عمرِ کوتاه‌تر به فقدان ارتباط اجتماعی ربط دارد. اما ممکن است در تلفن خود بالاپایین کرده‌اید، مردد از اینکه برای رفتن به سینما با کی تماس بگیرید؛ برای جشن گرفتن، یا برای دردِ دل کردن. ممکن است متوجه شوید که دوست کافی ندارید و احساس تنهایی کنید. این فقط برای شما نیست. انزوا و تنهایی بسیار فراگیر شده.   خیلی از مردم خواهانِ دوستانِ صمیمیِ بیشتری هستند، اما نمی‌دانند چگونه دوست پیدا کنند. @Rooyesh_counseling

وب‌اپلیکیشن انجمن روان‌شناسی ایران راه‌اندازی شد دسترسی سریع، آسان و هوشمند به خدمات و اطلاعات انجمن، اکنون از طریق وب‌اپلیکیشن انجمن روان‌شناسی ایران فراهم است. 📲 با نصب وب‌اپلیکیشن و 🔗 به اشتراک گذاشتن لینک آن، در توسعه و ترویج علم روان‌شناسی سهیم باشیم. ⚠️ توجه: برای استفاده آسان‌تر، پیش از ورود به سایت، فیلترشکن (VPN) خود را خاموش کنید. 🌐 وب‌سایت انجمن: www.iranpa.org

💢لین؛ ماده ای که ممکن است نوجوان شما آن را بی خطر بداند #دکتر نسیم موسوی روان‌درمانگر نوجوانان @Rooyesh_counseling

💢 هر اختلال شخصیت چگونه می‌تواند الگوی جذب در رابطه ایجاد کند؟ 🧠 خودشیفته (Narcissistic): گاهی با توجه و تحسین بسیار زیاد در ابتدای رابطه (Love Bombing)، احساس خاص‌بودن و ارزشمندی ایجاد می‌کند. این تجربه می‌تواند سیستم پاداش مغز را فعال کرده و وابستگی عاطفی را افزایش دهد. 💔 مرزی (Borderline): نوسان بین ایده‌آل‌سازی و بی‌ارزش‌سازی طرف مقابل (Splitting) ممکن است چرخه‌ای از نزدیکی شدید، ترس از رهاشدگی و دلبستگی اضطرابی را در رابطه ایجاد کند. 🧊 اجتنابی (Avoidant): فاصله هیجانی و دشواری در تجربه صمیمیت ممکن است الگوی «دنبال‌کردن/عقب‌کشیدن» (Pursuer–Distancer) را شکل دهد؛ جایی که یک نفر برای نزدیک‌شدن تلاش بیشتری می‌کند و دیگری بیشتر فاصله می‌گیرد. 🎭 نمایشی (Histrionic): ابراز هیجانات شدید، نیاز به دیده‌شدن و جلب توجه می‌تواند در شروع رابطه احساس هیجان و جذابیت زیادی ایجاد کند. 🧠 وسواسی-جبری شخصیت (OCPD): نظم، مسئولیت‌پذیری و قابل پیش‌بینی بودن ممکن است در ابتدا احساس امنیت ایجاد کند؛ اما در ادامه، کمال‌گرایی، انعطاف‌ناپذیری و نیاز به کنترل می‌تواند به چالش رابطه تبدیل شود. ⚠️ نکته مهم: این ویژگی‌ها به این معنا نیست که همه افراد دارای یک اختلال شخصیت، چنین الگوهایی دارند یا هر فردی با این رفتارها مبتلا به اختلال شخصیت است. تشخیص اختلال شخصیت تنها توسط متخصص سلامت روان و بر اساس ارزیابی دقیق انجام می‌شود. @Rooyesh_counseling

💢 هیجان‌ها از خودِ اتفاق‌ها نمی‌آیند؛ از معنایی می‌آیند که به آن‌ها می‌دهیم. ما معمولاً فکر می‌کنیم یک رویداد بیرونی مستقیماً احساسات ما را ایجاد می‌کند؛ اما در روان‌شناسی شناختی، تأکید بر این است که تفسیر ذهنی ما از رویدادها نقش اصلی را در شکل‌گیری هیجان‌ها دارد. 🔻به بیان علمی: «رویدادها به‌تنهایی پاسخ‌های هیجانی ما را تعیین نمی‌کنند؛ بلکه طرح‌واره‌ها (Schemas)، باورهای عمیق و سوگیری‌های شناختی (Cognitive Biases) ما هستند که با تفسیر موقعیت‌ها، پاسخ‌های هیجانی و فیزیولوژیک را شکل می‌دهند.» برای مثال: یک پیام بی‌پاسخ می‌تواند برای فردی معنای «مشغله داشتن طرف مقابل» داشته باشد؛ اما برای فردی دیگر معنای «طرد شدن» یا «دوست‌داشتنی نبودن» پیدا کند. 🔻 اتفاق‌ها همیشه در کنترل ما نیستند؛ اما معنایی که به آن‌ها می‌دهیم، قابل بازنگری و تغییر است. @Rooyesh_counseling

💢 رابطه‌ای که نه تمام می‌شود، نه به تعهد می‌رسد ⚠️ اگر طرف مقابل‌تان بهانه‌هایی مثل اینکه: تو فرد ایده‌آل من هستی، اما من آدم زندگی مشترک نیستم. تو گزینه‌های بهتر از من می‌توانی داشته باشی. دوستت دارم، اما نمی‌توانم به خاطر برخی مشکلات با تو ازدواج کنم. و... شما را معطل می‌کند، خیلی زود رابطه را تمام کنید . ‼️این افراد نه آن‌قدر شجاعت آن را دارند که بگویند هیچ‌وقت فکر ازدواج با شما نیستند و هدفشان صرفاً دوستی و وقت‌گذرانی است، و نه آن‌قدر قابل‌اعتماد هستند که بتوانید به تغییر نظرشان درباره ازدواج امیدوار باشید. 💢 در مقابل این افراد، قاطعیت داشته باشید. برای خودتان ارزش قائل شوید و موقعیت‌های بعدی زندگی‌تان را به خاطر بودن در یک رابطه عقیم و بی‌سرانجام هدر ندهید. @Rooyesh_counseling

💢وقتی «عالی بودن» به یک مانع تبدیل می‌شود. اگر همیشه تلاش می‌کنی بهترین باشی، احتمالاً این احساس را تجربه کرده‌ای که هر کاری، هرچقدر هم خوب انجام شود، باز هم کافی نیست. این همان چرخه‌ی کمال‌گرایی است. نتیجه چیست؟ • هر پروژه، سخت‌تر از آنچه هست به نظر می‌رسد. • اشتباهات، به جای فرصت یادگیری، به منبع اضطراب تبدیل می‌شوند. • از شروع کارها می‌ترسیم، چون احساس می‌کنیم هنوز «به اندازه کافی آماده نیستیم». • و حتی بعد از موفقیت، باز هم احساس رضایت نمی‌کنیم. اما شواهد پژوهشی نشان می‌دهد رشد و یادگیری، از دلِ تجربه، تمرین و حتی اشتباه کردن شکل می‌گیرد؛ نه از بی‌نقص بودن. واقعیت این است که: ✨ بسیاری از بهترین کارهای شما کامل نخواهند بود. ✨ بسیاری از مهم‌ترین درس‌های زندگی، از اشتباهات به دست می‌آیند. ✨ و گاهی ارزشمندترین فرصت‌ها زمانی ظاهر می‌شوند که با وجود تردیدها، اولین قدم را برمی‌دارید. پیشرفت، به کمال نیاز ندارد؛ به استمرار نیاز دارد. شاید بهترین تصمیم این باشد که به جای دنبال کردن استانداردی دست‌نیافتنی، اجازه دهید «به اندازه کافی خوب» بودن، شما را به حرکت وادارد. @Rooyesh_counseling

جبر و اختیار: از منظر روان‌شناختی(۶۱دقیقه) #دکتر نیما قربانی استاد تمام دانشگاه تهران @Rooyesh_counseling