Меньшикова Лена

Сейчас мои поездки на соревнования это скорее туризм, но езжу я не только за настроением, но и корысти ради. В этой поездке, например, подсмотрела как не стала бы тренироваться перед стартом. Плохой опыт - хороший урок, особенно если этот опыт не твой. В Актру сбегала два этапа Кубка России. Гонку выиграла, вертикальный километр слила 😊 Да, так бывает, у меня всё было максимально хорошо! Организаторы - душки, экипировка идеальная, фаза луны подходящая. Накосячила я чисто по‑девчачьи, проявила слабость. Просто психанула и вышла из борьбы, не захотела терпеть. Несколько важных триггеров подсветил этот ВК, есть глубина для размышлений. Немного позлилась на себя за эту слабость и забыла. Так же как забываю про любую победу или удачное выступление. Удивительное тоже встречалось. Мастера спорта и кандидаты в мастера по альпинизму, которые не умеют надевать кошки. Сразу скажу, что не имею цели кого-то обидеть или высмеять, но если только жалеть, подбадривать и оправдывать, то некоторые вещи никогда не станут лучше. Каждый год на Redfox Elbrus Race я вижу одни и те же лица, тратящие драгоценные минуты на возню с кошками, путающиеся в обвязках, словно впервые держат снаряжение в руках. Это немного удивляет. Результат в скайраннинге не всегда складывается только из умения бежать в гору и с горы, а неудачный опыт будет полезен если умеешь признать, что был неправ. А девчонки мои очень порадовали 🫠 какие сильные стали, конкурентные. За время пребывания в Актру мы наснимали кучу видео для разбора техники передвижения по горам, это живой анализ который реально двигает результат. Спасибо всем, кто был рядом 🥰 за то, что у меня есть повод посмотреть на себя со стороны и в следующий раз не повторить своих, да и чужих ошибок.

Прошло две недели после гонки. Я ждала прилив сил, быстрый и лёгкий бег на тренировках. Но впервые после гор ощущаю лишь слабость. Пульс очень высокий, быстро ухожу в долг, если стараюсь поддерживать привычный темп. Что это - перетрен в горах или норма при моём режиме тренировок? Ответа пока не нашла, но активно разбираюсь. Если у вас был похожий опыт, напишите, мне очень поможет ваше мнение. А пока я просто жду следующей поездки в горы и надеюсь на лучшее ☺️ PS. Оля моя в итогде финишировала третьей! А это покруче собственной победы.

Участие в Redfox Elbrus Race носило вполне прикладную цель, мне нужно было подтвердить опыт для осенней гонки и, не смотря на сокращение дистанции, организаторы приняли мою заявку. Ура! В марафоне самое сложное для меня - ночевки, не из-за самочувствия на высоте, а из-за условий быта. В приютах дубак, туалет представляет собой кабинку над пропастью, нет возможности помыться и даже нормально умыться. Но в этот раз от ночевок было не отвертеться, не могла же я 20 кемповчан отправить одних познавать прелести горняжки. Решение стартовать пришло не сразу. Долго анализировала свое самочувствие, взвешивала все за и против. Надо признать, чувствовала себя прекрасно, ни разу не заболела голова, высотные выходы давались легко. Правда на вершину в рамках акклиматизации зайти не удалось из-за погоды. Да и бегового объема за последние два месяца было мало, я очень сомневалась в том, что уложусь в КВ, но решила - стартую! В день марафона на мне были тонкая термокофта, повязка на голову и бафф на шею. В рюкзак положила флиску и пуховку. На низ надела тонкие термоштаны и разминочный лыжный полукомбез, на пояс повязала мембранную куртку. Кошки и дополнительное питание были в заброске. По ощущениям промахнулась именно со штанами, всю гонку чувствовала себя как гора 😁 - снизу жарко, посередине прохлада, а ухо вообще отморозила. Можно было обойтись лосинами, а на голову надеть плотный бафф. Со старта шла спокойно, пульс не отслеживала, не смогла найти пульсометр. В какой-то момент оказалась на второй позиции и тут включился азарт. Решила не сбавлять темп, пока не начнёт накрывать. На Бочках надела кошки и флиску, поменяла повязку на шапку. Штаны снять не решилась (и зря ) И так топала до точки разворота 5100м. И кстати, меня не накрыло! Когда побежала вниз, краем глаза глянула на поднимающихся девочек и увидела свою Олю. Мне показалось, что она идёт четвёртая прямо в спину третьей, от души за неё порадовалась. Дальше началось веселье. На кошках ослабли ремни и они повернулись зубьями внутрь. Снять кошки можно было только после прохождения контрольного пункта скалы Пастухова. Я остановилась, перезавязалась и помчала вниз. Тут из нагрудного кармана начала выпрыгивать бутылка с питанием. Пить сладкую жидкость мне уже совсем не хотелось, но и вылить её не могла, потому что соска замёрзла. Добежав до судей на скалах, я просто бросила им бутылку сделала несколько шагов вниз и услышала, что если я сейчас же не заберу своё снаряжение, буду дисквалифицирована, пришлось вернуться и снова мчать вниз. Шапка в это время норовила соскочить с головы. Сдернула ее и понесла в руке вместе с бутылкой. Совсем не хотелось останавливаться и распихивать экип по карманам. Так и бежала - в одной руке букет из бутылки и шапки, в другой палки, на поясе куртка которая свалилась с меня четко на линии финиша и кошка зубьями внутрь. Когда мне сообщили, что я первая, была крайне удивлена. Не помню, чтобы обгоняла Лену Яковенко. Я мысленно прокручивала маршрут, искала место, где могла срезать или накрутить лишнего. Но ситуация оказалась в следующем - я наделала кошки на Бочках, Лена в том месте останавливаться не стала, взяла рюкзак и ушла дальше. К скалам Пастухова моё отставание сократилось до одной минуты. Я была настолько погружена в свои мысли, что просто не заметила, надевающую кошки Лену. Она меня тоже не увидела. После недолгих разбирательств все приняли ситуацию. Питание. В бутылку намешала в воде два геля, один с кофеином. Выпила всё до Бочек, там же поменяла бутылки. Взяла пачку пектинового мармелада 👇 https://www.wildberries.ru/catalog/803354418/detail.aspx?size=1200811065 Он очень хорошо зашёл во время акклиматизационных выходов. Рассчитала, что в час нужно съедать по шесть-семь мармеладок, чтобы покрыть расход углеводов. В начале так все и получилось, после скал Пастухова уже ничего не ела и не пила. Еда заходила отлично, просто я чувствовала приближение финиша и не хотелось перегружать жкт перед спуском.

Redfox Elbrus Race Сначала фоточки, потом текст )) все вместе не вместилось.

👏 Встречаем наших героинь - сильнейших девушек забега с поляны Азау! Победу завоевала МЕНЬШИКОВА Елена (Новосибирск) со временем 4:00:25! Елена не ожидала, что пришла первой - смотрите в видео 👉 Чуть позже преодолела дистанцию ЯКОВЕНКО Елена (Иркутск) #RedFoxTeam со временем 4:04:12! И замыкает тройку КУПРИНА Ольга (Новосибирск)! Её время - 4:11:40. Круто, девушки! Вы - невероятные! 💪 📹 София Иофа

Как удачно куртка свалилась на финише 😁 Я выиграла! Чуть позже напишу небольшой отчёт по гонке 😊 сейчас слабо соображаю 🥲

Redfox Elbrus Race 3.5 км 1050+ Вертикалый километ на Эльбрусе подтвердил свой статус самого тяжёлого ВК в моем рейтинге. Улучшить время не удалось, но я третья в женском зачете и могу сказать - отработала на максимум! Разминку сделала как писала в предыдущем посте, длинное ускорение на 5 минут закончила за 5 минут до старта, продышалась и пошла в створ. Эффект от такого ускорения сохраняется 6 - 7 минут. За 5 минут восстанавливаешься ровно настолько, чтобы сохранить активацию кровотока и возбудимость мышц. В день перед забегом обсуждали с ребятами с нашего кемпа тактику, все дружно посмеялись, когда я предложила бежать со мной тем, кто хочет начать медленно и не уделаться со старта )) мне не поверили - некоторые девочки всё равно стартовали быстрее, их спинами я любовалась первые несколько минут. На забег взяла кошки и даже палки в прокате. Дня три назад трасса была мокрая и кошки не держали на крутых уклонах. Но, как видите палки в процессе не пригодились. Сложный, очень тяжелый ВК. Расслабиться негде. Баланс на тоненького, чуть добавишь - уходишь в долг, приходится сбавлять. Стартовала 8 - 9 по девочкам, к середине дистанции вышла на 5 позицию. Важно сохранять спокойствие, видишь спину - анализируй. Смотри на каких участках эта спина приближается, не делай резких рывков в попытках создать или сократить отрыв. На выполаживаниях девочки переходили на бег и чуть отрывались от меня. Я шла и сокращала расстояние за счет ровного тепма, мне не приходилось сбавлять выравнивая пульс. На последних взлётах держать темп помогали спины парней, тут терпежка зашкаливала, но я не могла их отпустить на финише, сзади была близко сильная девочка. И только на последних метрах я побежала. Ускорение секунд 20. Смотрела не на людей поддерживающих участников, а на синюю черту. Я никогда не падала на финише, а тут какое-то время стояла на четвереньках пытаясь отдышаться. Этот ВК не бьёт по ногам, он не даёт дышать и работать на максимум из-за высоты. Уже со старта почувствовала как онемели руки, это произошло из-за того, что в условиях гипоксии кровоток перераспределяется к жизненно важным органам. Пульс. Ориентироваться на привычные зоны не стоит, напрмер в Джейрахе стартовали с высоты 1550, финишировали на 2550, средний пульс 168, максимальный 173, на Эльбрусе старт был с 2400, финиш на 3450, средний пульс 157, максимальный 165. Большую роль в показателях чсс играет местность и температурный режим. Пульс может быть далек от восприятия нагрузки, главный ориентир на дистанции - ощущения. Всё написанное частный случай, не всем подойдет эта тактика, но попробовать стоит. А завтра в 6 00 я выйду на старт марафона. Уже известно, что на вершину нас не пустят из-за обилия снега. Старт с поляны Азау, разворот на 5100, финиш на Бочках. Задача - уложиться в КВ. Всё получится, если не сойду на ближайшем КП 😇

Приэльбрусье. Сюда я приезжаю на сбор перед Redfox Elbrus Race уже седьмой раз, гонка пройдёт 5 и 7 мая. Я стартовала в 18 и 19 годах, следующие несколько лет наблюдала за подготовкой и выступлением спортсменов, что в моей профессии играет важную роль в формировании тренерского опыта. И вот в этом году робко купила слот на вертикальный километр. Почему робко? - Это самый беспощадный ВК который я когда либо бежала. Тяжело становится примерно с самого начала, если речь про бег на результат и место в протоколе. Первый крутой взлет исчерпывает анаэробный и силовой ресурс, дальше идет работа на выживание на аэробной базе - так у меня было два года подряд, хочется верить, что я смогу применить свой опыт в этом году. Попробую эксперимент с разминкой. Обычно разминаюсь мало и медленно стартую, как показала практика медленное начало дает мне преимущество на второй половине дистанции. К середине подъёма достигаю устойчивого состояния, а затем постепенно наращиваю мощность с переходом от ощущений комфортно-сложные к почти предельным на финише, не допуская лавинного закисления. Но такая стратегия подойдет далеко не всем и не во всех случаях, например в Джейрахе на вк можно было оказаться поближе к лидеру, начни я пободрее, но тормозил страх перед новой для меня трассой, отсутствие акклиматизации и знание реакции своего тела на быстрое начало. Что попытаюсь сделать сейчас - добавлю в разминку интервал на 5 - 7 минут в крутячок, интенсивность комфортная, как я начинаю вк последние несколько лет. Нужно только решить, за какое время до старта стоит закончить разминку, чтобы успеть отдохнуть и не остыть. Думаю, это поможет быстрее и легче вработаться и качественно провести вторую половину. А возможно даже обновить личник 57 25 на этой трассе. Скоростное восхождение на Эльбрус - пока с интересом поглядываю, решу ближе к делу стоит ли стартовать. Тяжёлая гонка, с длительной акклиматизацией, ночевками в приютах на 3800, выходами на высоту в любую погоду - в общем всё, во что я стараюсь не ввязываться. Но в этом году будут и ночевки и выходы с участниками кемпа которые уже завтра прибывают в Терскол. Личник точно не вывезу, в 19 году поднялась на вершину вторая с временем 4 ч 26 минут, сейчас бы просто зайти в КВ и чтобы по пути ничего не отвалилось. Вот и добралась до больного )) - спина. По обследованиям выяснили, что имеется нестабильность в позвонках поясницы. Рекомендации врач прописала, я покорно выполняю. Нагрузку не запретили, но я сама при сильной боли не пойду на тренировку. Пока хорошо помогает мануалка, растяжка ягодиц и задней поверхности бедра, упражнения лфк, ношу корсет на тренировках. Такие вот новости 🙂 хочется еще рассказать про старт в Хакасии и Ингушетии, очень уж красивые фото и видео имеются, в ближайшие дни напишу отчетик 🫡 ( Первое фото и видео с 2019 года, второй видос прошлогодний )