6-5-4

Суббота — Long run Завтра максимально отдыхаем на лонг ран с WAKE UP RUN! 65’ easy long 🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19. Сбор к 9:45. Старт в 10:00. Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна. #run654

Четверг — VO2max workout разминка 15’ + ритмичные ускорения 15 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы заминка 10' Для тех, кто стартует в выходные 30’ легкого кросса 6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы 🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд. Сбор: 19:00 Старт: 19:15 Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна. #run654

Вторник — Threshold workout разминка 15’ + ритмичные ускорения 3 раза по 10’ через 3’ трусцы/ходьбы. заминка 10’ 🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд. Сбор: 19:00 Старт: 19:15 Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна. #run654

Лето продолжается, как и наша подготовка. В этом сезоне ещё остались старты, чтобы показать всё, на что вы способны. Настраиваемся на продуктивную неделю и смотрим план! 🚀 Вторник — Threshold workout 3 раза по 10’ через 3’ отдыха Четверг — VO2max workout 15 раз по 30’ через 1’ отдыха Для тех, кто стартует в выходные 30’ легкого кросса 6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы Суббота — Long run 65’ easy long run #run654

Суббота — Long run Бежим лонг по расписанию вместе с WAKE UP RUN! 90’ easy long 🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19. Сбор к 9:45. Старт в 10:00. Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна. #run654

Четверг — VO2max workout разминка 15’ + ритмичные ускорения 12 раз по 1’ через 1’30’’ отдыха заминка 10' Для тех, кто стартует в выходные 30’ легкого кросса 6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы 🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд. Сбор: 19:00 Старт: 19:15 Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна. #run654

Вторник — Threshold workout разминка 15’ + ритмичные ускорения 3 раза по 9’ через 2’30’’ трусцы/ходьбы. заминка 10’ 🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд. Сбор: 19:00 Старт: 19:15 Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна. #run654

На предыдущей неделе хорошо отработали и закрыли её папиной кашей! Планируем повторить🧡 На этой – увеличиваем длительность отрезков и их количество, а в субботу бежим 90’ лонга. План заряжен! А вы? Вторник — Threshold workout 3 раза по 9’ через 2’30’’ отдыха Четверг — VO2max workout 12 раз по 1’ через 1’30’’ отдыха Для тех, кто стартует в выходные 30’ легкого кросса 6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы Суббота — Long run 90’ easy long run #run654

Суббота — Long run Бежим с WAKE UP RUN! 🚀 80’ easy long 🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19. Сбор к 9:45. Старт в 10:00. Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна. #run654

Четверг — VO2max workout Уходим от горок, отрабатываем скоростные на прямой поверхности. Усилие на 8 из 10. разминка 15’ + ритмичные ускорения 8 раз по 2’ через 1’ отдыха заминка 10' Для тех, кто стартует в выходные 30’ легкого кросса 6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы 🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд. Сбор: 19:00 Старт: 19:15 Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна. #run654

Вторник — Threshold workout разминка 15’ + ритмичные ускорения 5 раз по 6’ через 2’ трусцы/ходьбы. заминка 10’ 🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд. Сбор: 19:00 Старт: 19:15 Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна. #run654

На прошедших выходных многие атлеты 6-5-4 участвовали в одном из самых массовых фестивалей трейлраннига GRUT, и он никого не оставил равнодушным 💔 Гордимся каждым из вас, вы – сила! Постепенно продолжаем нашу подготовку 🚀 Вторник — Threshold workout 5 раз по 6’ через 2’ отдыха Для тех, кто стартует в выходные — 30’ легкого кросса Четверг — VO2max workout 8 раз по 2’ через 1’ отдыха Для тех, кто стартует в выходные 30’ легкого кросса 6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы Суббота — Long run 80’ easy long run #run654

Суббота — Long run Место встречи изменить нельзя. Поэтому завтра по классике с WAKE UP RUN делаем лонг ран! 🚀 70’ easy long 🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19. Сбор к 9:45. Старт в 10:00. Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна. #run654

Четверг — VO2max workout Горки продолжаются! разминка 15’ + ритмичные ускорения 10 раз по 45’’ в горку через отдых к точке старта заминка 10' Для тех, кто стартует в выходные 30’ легкого кросса 6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы 🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд. Сбор: 19:00 Старт: 19:15 Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна. #run654

Вторник — Threshold workout Пороговые беговые тренировки эффективнее выполнять не слишком быстро, но и не в разговорном темпе: усилие на 6 из 10. Темп не превышаем, но и стараемся пробежать без снижения скорости. разминка 15’ + ритмичные ускорения 5 раз по 5’ через 1’30’’ трусцы/ходьбы. заминка 10’ 🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд. Сбор: 19:00 Старт: 19:15 Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна. #run654

По плану наша классическая беговая неделя: threshold, vo2max, long run. Всё это вам уже знакомо, но с каждой такой тренировкой мы становимся чуть ближе к нашим заветным целям. Постоянство и правильное мягкое выполнение тренировок позволит достичь максимальной эффективности! 🚀 Запасаемся водой, надеваем кепки и врываемся в беговую неделю! Pasito a pasito! Вторник — Threshold workout 5 раз по 5’ через 1’30’’ отдыха Четверг — VO2max workout 10 раз по 45’’ в горку через отдых к точке старта Для тех, кто стартует в выходные 6 раз по 30’’ через 1’ отдыха Суббота — Long run 70’ long run #run654

Суббота — Long run Теперь ни одна суббота не проходит без WAKE UP RUN и папиной каши! Завтра на том же месте в то же время 🚀 100’ easy long 🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19. Сбор к 9:45. Старт в 10:00. Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна. #run654

Четверг — VO2max workout Выполняем с усилием на 7 из 10, акцентируя внимание на отталкивании. Не спешим на отдыхе, но отрабатываем подъем бедра при забегании. разминка 15’ + ритмичные ускорения 12 раз по 30’’ в горку через отдых к точке старта заминка 10' Для тех, кто стартует в выходные 30’ легкого кросса 6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы 🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд. Сбор: 19:00 Старт: 19:15 Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна. #run654