ЭНЕРГИЯ БЕГА

Что покупать из продуктов во время активных тренировок? Спойлер: чем "понятнее" продукты (без всяких примесей), тем лучше 🥩 Мясо- база! Не едите мясо- рыба! (Я её не люблю, но периодически ищу, вдруг что-нибудь всё-таки зайдёт 🗿). Простыми словами- это белок, наши силы, мышцы и восстановление. Особенно если Ваши тренировки включают в себя силовые работы и спринт 🍝 Крупы! Это углеводы! Ваша энергия! И множество микроэлементов! Причем в зависимости от тренировок можно и нужно умело сочетать "быстрые" (простые) и "медленные" (сложные) углеводы. Очень важно потреблять достаточное количество углеводов, если вы бегаете длинные отрезки и кроссы 🧀 Молочные и кисломолочные продукты. Синтез белка и рост мышц. Здесь высокая пищевая ценность и все необходимые для развития организма вещества. У всех свои отношения с молочкой, и важно чётко понимать, подходит ли она конкретно вам. Молоко+ протеин- прекрасная история для перекуса как дополнительного источника восстановления. 🫒 Полезные жиры! Тут оливки, различные масла, орехи, авокадо и т.д. Ваши середце и сосуды! Баланс энергии- один грамм жира даёт больше всего калорий (9 ккал) 🥒🍏 Овощи и фрукты! Они могут самыми простыми. Яблоки, киви, бананы. Один киви в день восполняет потребность в суточной норме витамина С Летом море ягод, нет сада- легко можно купить у бабушек, и им, и Вам в радость 🥬 Зелень! Высокое содержание клетчатки и витаминов 🍞 Хлеб! Его не надо бояться, если умело выбирать. При высокоинтенсивной физической активности также является важным источником энергии! 🫚 Приправы. Многие нормализуют обмен веществ, могут снижать воспаление и уменьшать боль в мышцах 😉 🍫 Вкусняшки. 10-15% допустимы, чтобы не поехать головой от ЗОЖа и дружить с едой вдолгую. При подготовке к крупным соревнованиям мы за этой историей тщательно следим и минимизируем; в рамках "обычной" жизни- просто следим, чтобы такая пища попадала в организм по остаточному принципу ☝️ Как всегда- помним про свои личные медицинские противопоказания/ ограничения Могу расписать ценовую катерогию такой закупки, надо? 🌿

🎉🎉🎉 Питер, есть желающие сбегать 5 км в рамках легкоатлетического забега в честь Дня Физкультурника? 🎉🎉🎉 Где собираемся: Калининский район, Муринский Парк 🌳 Когда: 8 августа 🗓 Все подробности можно найти по ссылке ниже 🔽, там же пройти простую регистрацию Все участники будут награждены финишными медалями 🏃🏽‍♀🏃🏃‍♂ https://m.vk.ru/wall-43693120_41772 💎 Перед стартом проведу для участников общую разминку, заявлено уже 275 участников в разных возрастных группах

Очень удобно, т.к. есть он-лайн записи 🙏 Всегда конспектирую

Что есть после тренировки? По моим наблюдениям этот вопрос в топ-3 среди вопросов о беге:) Ответ: простую, сбалансированную еду. Не надо ничего придумывать! Важно а) восполнить белок, б) восполнить углеводы - вернуть организму затраченную энергию и дать топливо для восстановления. Мне также важно, чтобы процесс приготовления не занимал большое количество времени, так как это тоже определенная затрата сил. Как пример, сегодняшний обед после тренировки из базовых продуктов: Что понадобится: 🍝 макароны из твёрдых сортов пшеницы+ 🧈 сливочное масло 82,5% 🥩 индейка (у меня охлажденное азу)+🥛сметана+ 🧂приправы 🥒 овощи- клетчатка (у меня огурец) 🥫 грузинский соус (не увлекаемся:) Что делаем: - Сковороду с азу из индейки (предварительно перемешиваем с солью и приправами по вкусу) ставим на средний огонь (использую растительное масло), - В кипящую воду добавляем соль и лавровый лист, макароны (сюда также добавляю каплю растительного масла), - Когда азу чуть подрумянится, добавляю сметану (поболее, если хочется, чтобы образовался соус), перемешиваю и накрываю крышкой, - огурчики нарезаем, надрезаем, посыпаем солью, ⏱ Индейка готова через 20-25 минут, макароны через 8, в это время можно заниматься своими делами 😉 Приятного аппетита 💚 Кто захочет поделиться- отправляйте в комментарии фото обеда:) #ZU_ПИТАНИЕ

10х200м через трусцу (очень трусцу:)) Тренировка в накопление ↗️ 39,8 40,9 39,4 38,9 39,8 39,7 39,5 38,4 38,3 38,6 Последние отрезки бегала дай бог весной, но тело с первой пробежки знает, какой выбрать темп, когда за жизнь набегал тысячи этих отрезков. Рутина важна- пишу особенно для тех, с кем сейчас готовимся к определённым дистанциям. Ну а я просто подустала от кроссов, и сегодня хотелось почувствовать дорожку. После бегов: запрыгивания на шину и МФР с роллом на спину: тоже обязательная история после отрезков 💙