دویدن عشق است | Running Is Love

✅https://youtube.com/shorts/2QzymLeBLpg?is=ltQrChX-BR6hz5Gc ✅ به مرور زمان با استمرار در تمرینات باید یاد بگیرین چطور با ناراحتی بدوین. این ناراحتی به معنی درد عضلانی یا درد مصدومیت نیست. ناراحتی همون فشار تمرین هستش که بیشتر دونده‌ها مثلا وقتی نرخ تنفس یا ضربان قلب میره بالا یا با شیب روبرو میشن، در برابرش تسلیم میشن. 🅾 به مرور زمان و با تقویت سیستم هوازی و ذهن و البته فرماندار عصبی بدن، این ویژگی رو میتونین در خودتون تقویت کنین البته اگه این شرایط پیش اومد توقف کنین همیشه، این ویژگی رو در خودتون بهبود نمی‌دین؛ اما اگه هر یکی دو جلسه کمی خودتون رو در این شرایط به جلو ببرین، کم‌کم می‌بینین ااااا « من دارم با ناراحتی خودم کنار میام و حتی می‌دوم». 🅾 در این ویدیو که یک شیب سنگین رو می‌دوم، بهتر این قضیه رو میشه درک کرد. ✅ البته برای دویدن شیب، اول باید پایه دویدن سطح صاف رو بسازین و به مرور دل به شیب بزنین.

🟢 اگه میخواین 60 حرکت گرم کردن مخصوص دونده‌ها که هفته پیش ویدیوش رو ضبط کردیم همراه با نکاتی درباره گرم‌کردن و تمرینات شیب و حرکات کششی رو دریافت کنین کلمه "گرم" رو در پست آخرمون 👇🏻در اینستاگرام کامنت کنین. 🟢 https://www.instagram.com/p/Db78anBGr7E/

🟢 اگه دغدغه‌ات اینه چطوری از نظر تمرینی پیشرفت کنی و علم دویدن رو بهتر درک کنی و با انواع مدل تمرینات قدرتی و دویدن آشنا بشی 🔻 کتاب علم دویدن اوون اندرسون شامل 50 فصل بهترین انتخابه برات. بسیاری از مباحث این کتاب دارن به تازگی درباره شون حرف زده میشه !!!!!!!!!!!…

❇️ این حرکت رو میشه ایستاده هم انجام داد. از وزنه مچ پا برای افزودن مقاومت بیشتر استفاده شده

❇️ این حرکت رو میشه ایستاده هم انجام داد. از وزنه مچ پا برای افزودن مقاومت بیشتر استفاده شده

✅ یکی از مباحثی که در علم تمرین و علم دویدن باعث سردرگرمی دونده‌ها میشه، بحث آستانه لاکتات و VO2 max هستش. اینکه اینا چه تفاوتی با هم دارن و کدوم عامل تعیین کننده‌تری در عملکرد هستش، چطور میشه اونا رو بهبود بخشید و بسیاری از سوالات دیگه. 🅾 مثلاً در گذشته تصور می‌شد که ما یک آستانه لاکتات داریم ولی ابن نظریه رد شده و الان گفته میشه دو آستانه داریم. یکی بهش میگن آستانه هوازی که در انتهای دویدن در منطقه دو تمرینی و دومی آستانه بی‌هوازی در انتهای دویدن شدت متوسط یا منطقه سوم ضربان قلب تمرینی هستش. ✅ دانش در این دو زمینه، به طراحی بهتر تمرینات و در نتیجه بهبود عملکرد، سرعت، رکورد دونده کمک می‌کنه. برای مطالعه درباره این دچ متغیر مقالات منتشرشده تازه وبسایت‌مون رو بخونین 👇 1⃣ آستانه لاکتات ۱ و آستانه لاکتات ۲ : نحوه بهبود و تفاوت‌ها 3⃣ تفاوت آستانه لاکتات و حداکثر اکسیژن مصرفی / تفاوت و نحوه بهبود

🙏🏻 دلیل کم‌کاری رو ببخشید. دو ویدیوی کامل تمرینات دویدن شامل (گرم‌کردن، تمرین اصلی، سردکردن) + تمرین قدرتی (گرم‌کردن، تمرینات قدرتی (عمومی، تخصصی), سردکردن) ضبط شدن و در حال ویرایش و سپس بارگذاری برای یوتیوب هستیم. ✅ چون شخصا همه کارها رو انجام می‌دم از مقالات وبسایت و اینستاگرام و تلگرام و یوتیوب و ترجمه و طراحی کتاب‌ها، بعضی وقتا وقفه پیش میاد. 🅾 لطفا با اشتراک‌گذاری مطالب، انگیزه منو چندبرابر کنین چون محتوای خفنی در حال تولید هستش هم ویدیویی هم متنی و ... پ.ن: بخشی از تمرینات قدرتی (بخش تقویت مچ پا)

🟩 کشش ۹۰/۹۰ برای کشش عضلات باسن و ران 🅾 اگه زمان حفظ کشش بین تغییر حالت‌ها، کم باشه، حرکت تبدیل میشه به یک حرکت کششی-موبیلیتی لگن

🟩 امروز یک ویدیوی کامل تمرین رو براتون ❤️ ضبط کردم. ۲۰ دقیقه گرم‌کردن، ۱۰ دقیقه تمرین شیب، چون گرم‌کردن طولانی شد، تمرین اصلی رو کاهش دادم + سردکردن. 🅾️ کلا در ۶ سال گذشته، برخلاف ۱۴ سال اول دویدنم، ۹۰ درصد تمریناتم، استقامتی بود من یه زمانی با استقامتی اذیت می‌شدم (اونقدر تمرینات سرعتی داشتم، تارهای تند عضلانیم فعال بودن، کند عضلانیم خواب بودن 😁)؛ الان برعکس شده، تند عضلانیم خوابیده، کند عضلانیم بیدار شده اونقدر از سرعتی دور شدم. به خاطر همین با زمان کم باید تمرینات جدید رو شروع کرد وگرنه ریسک بورن‌اوت و آسیب خیلی می‌ره بالا. تمرینات اسپرینت، نیازمند درگیری عضلانی و کار بیشتر سیستم عصبی هم هستش در مقایسه با تمرینات استقامتی. برنامه امسال به لطف خدا، میخوام به سبک قدیم برگردم. دلم برای تمرینات اسپرینت تنگ شده. ✅ فعلا علاقه و برنامه‌ای برای مسابقه ندارم.

کشش

🟩 این ناحیه اگه گرفتگی و تنش داشته باشه میتونه باعث درد کمر در طول فعالیت‌های روزمره. حتی حین دویدن هم بشه. 🔴 کشش در ناحیه جلوی ران پای عقب رفته باید احساس بشه. همچنین میتونه خود دویدن رپ به شکل منفی تحت تاثیر قرار بده. پس: ۱. همیشه هر نیم ساعت از پشت میز بلند بشین چند دقیقه پیاده‌روی کنین. ۲. این حرکت کششی رو انجام بدین؛ به خصوص قبل از دویدن (مثلا قبل از اینکه بیرون برین) باید تنش رفع بشه تا روی عملکرد تاثیر نداره. 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️ 📍 رسانه دویدن عشق است منبع علمی عاشقان دویدن ✅ اینستاگرام ما ❎ کانال تلگرامی ما ❇️ یوتیوب ما ✳️ ایکس ⚠️ وبسایت #دویدن_عشق_است #دویدن #دونده

❤️ من در حال ترجمه مقالاتی هستم که تقریبا در وب فارسی وجود نداره. منتهی الان میخوام کمکم کنین تا بتونم اولویت مقالات رو براساس نتایج نظرسنجی تعیین کنم تا بدونم کدوم ها رو اول روشون کار کنم و منتشر کنم. 🏃🏻‍♂️ ممنون میشم شرکت کنین 👇🏻

🟢 15 نکته آموزشی از بهترین دونده #استقامت جهان 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️ 📍 رسانه دویدن عشق است منبع علمی عاشقان دویدن ✅ اینستاگرام ما ❎ کانال تلگرامی ما ❇️ یوتیوب ما ✳️ ایکس ⚠️ وبسایت #دویدن_عشق_است #دویدن #دونده

😐 یک حرکت قدرتی که میتونه درصد مصدومیت دونده‌ها رو کاهش بده؟ 🟢 محققا اومدن 867 دونده و برای ماراتن نیویورک به مدت 16 هفته زیر نظر گرفتن و ازشون خواستن با خودارزیابی حرکات زیر رو انجام بدن: 1.انعطاف پذیری دست تا پنجه 2.پل باسن یک پا 3.بلندکردن پاشنه 4.پلانک کناری 5.شنا سوئدی بعد از اتمام مطالعه، نتایج خیره کننده بود. 🟡 64 درصد احتمال آسیب پایین تر دویدن با این حرکت قدرتی 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️ 📍 رسانه دویدن عشق است منبع علمی عاشقان دویدن ✅ اینستاگرام ما ❎ کانال تلگرامی ما ❇️ یوتیوب ما ✳️ ایکس ⚠️ وبسایت

اینفوگرافیک_برپی_و_فواید_آن_برای_دونده‌ها.png

🟩 نحوه مشت‌کردن دست حین دویدن

🅾️ تفاوت درد عادی با درد مصدومیت #اینفوگرافیک 😐 اگه هنوزم تفاوت درد عادی و درد مصدومیت رو نمی دونین، این تصویر رو ذخیره کنین. 🟢 برای توضیحات بیشتر: هر کدوم رو راحتین از لینک‌های زیر نگاه کنین 👇 🅾️ اینستاگرام: https://www.instagram.com/reel/DbF3I7egfeD/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=NTc4MTIwNjQ2YQ== 🟢 یوتیوب: https://youtu.be/hTFEEjY8ggc?si=rsE4Eq2b-gWognVU 🏃🏻‍♀️ وقتی درد رو تجربه کردین باید چکار کنین؟ مقاله زیر رو در این باره حتما بخونین 👇🏻 🔴 دویدن با درد | کی باید با درد بدویم؟ 📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎 📍 رسانه دویدن عشق است منبع علمی عاشقان دویدن ✅ اینستاگرام ما ❎ کانال تلگرامی ما ❇️ یوتیوب ما ✳️ ایکس ⚠️ وبسایت #دویدن #دویدن_عشق_است #مصدومیت

🔴 هر چقدر از فواید حرکت لانج برای دونده‌ها بگیم کم گفتیم، به صورت خلاصه فواید لانج برای دونده ها: 1. شبیه سازی چرخه دویدن به صورت اغراق آمیز 2. تقویت عضلات پایین تنه 3. بهبود تعادل و پایداری دونده 4. تقویت مچ پای دونده 5. در ترکیب با پرش، بهبود برگشت ارتجاعی 🟢 این حرکت رو میشه به انواع مختلف انجام داد. 🟢 در مقاله زیر به صورت تخصصی نحوه انجام و فواید این حرکت از دید یک مربی آمریکایی رو بررسی کردیم و انواع حرکت رو نیز برای لانج در ادامه آوردیم. 🔴 اگه توانایی انجام حرکات قدرتی یک پا رو دارین، این تمرینات رو به برنامه تمرینی تون اضافه کنین تا بعد از 6-8 هفته تاثیرات مثبتش رو ببینین. 🟡 لانج: یک حرکت فوق‌العاده قدرتی برای دونده‌ها | فواید و نحوه انجام 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️ 📍 رسانه دویدن عشق است منبع علمی عاشقان دویدن ✅ اینستاگرام ما ❎ کانال تلگرامی ما ❇️ یوتیوب ما ✳️ ایکس ⚠️ وبسایت

✅ اگه دنبال یه کتاب آموزش دویدن هستین که شامل موارد زیر باشه: 🅰️ تمرینات قدرتی همراه با برنامه برای دونده‌ها - تمرینات مخصوص دونده‌ها (ABC) 🅱️ تغذیه - پوشاک دویدن - آشنایی با دویدن و عضلات بدن و ... 🆎 برنامه‌های تمرینی - ریکاوری - مصدومیت‌ها و ... 📭 تمرینات…