Lax туторы|перевод|

👹👹👹👹👹👹👹👹 •W-образный квик стик(без обработки) •Одной рукой •С доджем перед броском •Приём низких пасов •С мишенью

Какие фирмы беговых кроссовок предпочитаете?

🎀Помните пожалуйста про важность растяжки, разминки и заминки. Перед бегом нужно обязательно размяться (перекаты, махи, выпады, беговые упражнения, разминка, в тч голеностопа и коленей). Загуглите про суставную гимнастику да и в общем разминку перед бегом. Лично я ещё тянусь. Если допустим бежите интервалы, то стройте это так, чтобы вы успели размяться. Например: 2км разминка, потом 4км интервалов и км затруски. Для чего нужна разминка? Для плавного повышения пульса, чтобы разогреться, ибо разогретые мышцы более эластичными, подвижны, это предотвращает разрывы и растяжения, это ускорит кровообращение, да и начать бежать основную работу потом в общем легче. 🎀Для чего нужна затруска? Понижение пульса, выведение молочки и продуктов распада из мышц, остывание организма, нормализация кровообращения, давления. Заминка должна быть в таком темпе, чтобы вы могли спокойно говорить длинными фразами. После заминки(затруски) стоит потянуться, плавная лёгкая растяжка позволит расслабиться, снять гипертонус. 🎀Короче, чтобы бегать нужно просто начать бегать и выстраивать дисциплину. Кроссы можете брать даже китайские, можно взять Nike, Li-Ning и тп. В сети есть много подбородок относительно бюджетных, но качественных кроссовок. Не бойтесь начинать. Типа даже если вы оч медленно бегаете, то все в ваших лапах, работайте. Кст советую следить за пульсом. Берете пальцы на шею и считаете сколько ударов за 10 секунд. Про это подробнее тоже можно прочесть в инете, просто помните, пульс важный маркер вашего состояния и его можно отслеживать, это как минимум поможет понять интенсивность вашей работы беговой. 🤍А ещё закачка стоп ребята!!! Почему мало кто об этом говорит? Стопы это амортизатор и ваш фундамент. Стабильность, толчок, амортизация – это все ваша стопа. Я не буду долго и нудно это расписывать, почитайте в интернете, есть много упражнений для укрепления мышц:) –96

🔡Ребятки, хочу вкинуть пару фактов, которые могут быть для некоторых неочевидными. Много вопросов про бег и тп, да и своих ребят я пытаюсь заставить бегать по-человечески. Опять же, это моё имхо, то, что я слышу от своего тренера, если я в чем то не права – поправьте. 🎀Как начать бегать? Для начала просто начать, поднять попу и пойти пахать. ●Хотите поставленную технику бега? Можно сходить на тренировки по легкой атлетике или взять несколько личных тренировок у тренера. Очень много всякой литературы в доступе, в тч про обувь, покрытия и тд и тп, с этим стоит познакомиться. Если вы бегаете в каких нибудь конверсах, то я поставлю свечки за ваши ноги. Учитывайте, что на том же асфальте ударная нагрузка выше чем на резинке, значит суставы больше убиваются. Выбирайте хорошую обувь, серьёзно, не скупитесь на кроссовки, нужна амортизация. ○Итак, представим, вы только начали бегать. Вы бежите первый стадионный круг, у вас начинает сбиваться дыхание и вам уже не так легко, поэтому вы останавливаетесь и идете ещё пешком полтора. От такого бега смысла мало, он вам почти ничего не даст, выносливость/аэробную ёмкость/скорость/взрывную силу не прокачает. Ещё частая ошибка, что ребята начинают сразу топить и быстро бежать, а потом задыхаются и идут пешком больше чем пробежали. Нет, так делать не надо. Вообще, в подобных случаях бег трусцой восстанавливает лучше (по крайней мере когда вы хоть чуток натренированы), чем если вы будете шагом плестись. (Если у вас пульс под 200 это уже другой вопрос, есть исключения.) Лучше подберите относительно комфортный темп, например, при котором вы можете говорить длинные фразы не испытывая трудности. Работайте на характер. Первый раз вас хватит на 3 круга, через неделю уже на 4, через месяц на 5 километров, это прогресс. Со временем можно бежать кроссы, темповики, фигачить интервальный бег, это зависит от вашей цели. □Интервальный бег это тема, какое задание будете бежать зависит от того, что вам нужно, т.е на что вы будете работать (в тч длина отдыха от цели зависит). Пример: можно бежать 10x200 в соревновательном темпе через минуту (эту минуту трусим). Или, например, можно бежать 8км, первый километр 5:15, второй километр 5:10, последний 4:40 (ура сорев темп и скоростная выносливость). Темп приведён просто как пример, все это вы подрастраиваете под себя, можно даже с 6 минут начинать и не париться. Есть конечно ещё вариант спринтов, типо секунд до 30, тогда в принципе чтобы выложиться на максимальный результат возможна полная остановка, но опять же эта касается очень коротких и интенсивных интервалов. 🤩Когда вы просто выработаете комфортный темп бега, допустим, если собираетесь пробежать 5км, вы сможете начать импровизировать и бежать горочки, например начиная первый километр за 5:40, второй уже по 5:30 и заканчивая дистанцию уже по 5 мин на км (я пытаюсь донести чисто факт ускорения, повышения темпа на каждый ки). Можно вставлять ускорения в дистанцию. Например, задача пробежать 6км и впихнуть в них 6x200 с произвольным отдыхом или ускорения по 30 сек, по минуте и тд и тп, тут вообще свободный полет фантазии, все зависит от ваших целей (развитие скоростной выносливости или что то другое что вам нужно) 😻Бег это чисто херь на характер. Для прогресса нужно учиться не тормозить, давая себе поблажки, когда трудно. Если вы каждый раз когда вам "трудно", "тяжело" будете останавливаться, то прогресса будет мало. Вот вы ж когда какать в автобусе хотите, не идете прям на пол по делам? Вы ведь терпите? Ну и в беге надо терпеть.

👹👹👹👹👹👹👹👹 1️⃣ Тянем одной рукой вниз 2️⃣ Добавь верхнюю руку *правильность доведения клюшки до конца проверяй поставив конус 3️⃣Добавь шаги

🔥 Отработка принятия паса одной рукой

👹👹 Постоянно вижу вопросы про такие клюшки с озона (детские мужские за 300р-1к) Вот вам наглядная разница масштаба и геометрии этого куска пластмассы в сравнении с нормальной клюшкой🐈 Я уж молчу про то, как в этой голове мяч застревает, сетка тоже надежд не подает Крч, родные, не экономьте на экипе, спорт не дешёвое удовольствие😸 –96

Бог любит троицу, а вас уже 3️⃣3️⃣3️⃣

Мужской лакс вайбс

Красиво😸

Вот так выглядят маленькие американские монстры, которые уделают добротную половину рулакса Кто то спрашивал в комментариях: "стоит ли покупать барьеры?". Вот пример их использования💥

👹👹👹👹👹👹👹 5 упражнений чтобы сделать из тебя кирпичную стену (для выполнения нужен кто то в пару) 00:03 Сейв в прыжке с колен 00:07 Поворот и реакция 00:10 Упражнения с мячом 00:13 Бросок вбок напарнику, после чего следует бросок и сейв (4 упражнение, смотрите отрывок и повторяйте) 00:16 Бросок мяча вслепую от стены (напарник кидает в стену, ты должен поймать) 00:03 Knee Jump Shot 00:07 Turn and React 00:10 Ball Drop 00:13 Pipe to Pipe Inside 00:16 Blind Wall Ball These are all drills you can use in the gaps between practice to be a brick wall ➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿ Досл.описание: это упражнения, которые можно использовать в перерывах между тренировками, чтобы стать настоящей стеной. ✨💥✨💥✨💥✨💥✨💥✨💥

🆕👹👹👹👹👹👹⤵️ ➿➿➿➿➿➿➿ 0:02 Окей, сейчас мы покажем вам это упражнение, я даже не знаю как его назвать. Я бы его назвала "лопатка мороженого" или "жареный сыр" 0:08 Оно будет направлено на отработку сильного броска правой рукой . Вы можете использовать его в разных ситуациях. В данном упражнении уклон идёт на верхнюю руку, но нижняя рука тоже задействована 0:24 Вам понадобится помощник. Рекомендую стараться бросать именно в верхние углы ворот. Представьте, что клюшка партнера = нижний кусок хлеба, ваша клюшка = верхний кусок, а мяч = "жареный сыр" в середине. 0:43 Сейчас я буду делать акцент на сильном ударе и резком провороте клюшки. Когда помощник скажет "вперед", вы начинаете продавливать ее клюшку, позволяя ей проворачиваться – как будто это "жареный сырный сендвич". Мяч подлетает, вы его ловите и бросаете в сетку ворот. 1:04 Вероятнее всего первый повтор будет выглядеть именно так: (См.видео) 1:17 Представьте, что все пространство как огромный контейнер с мороженым: не пытайтесь слизать верхушку мороженого – вам нужно набрать целый шарик, вытащить его и забросить в сетку. 1:30 Партнер не должен быть полностью расслабленным, но его клюшка должна иметь возможность провернуться 🥰🥰🥰🥰 🥰🥰🥰🥰

Отметка в 3️⃣0️⃣0️⃣ человек пройдёна✔️

🔺В рулаксе существует не только канал по переводу, но и полезные каналы русскоязычных игроков, где можно найти туториалы-обучалки https://t.me/laxorca https://t.me/lacrosseschool