Sab in Shape

Держитесь, углеводы, я лечу. Я душу продам сейчас за банан или кусок хлеба

Прошел первый месяц на ведении с тренером и пора менять тренировочный план и распорядок. Плюсы: Силовых теперь 3 в неделю, а не 4 На этом плюсы все. Минусы: 1) 17 тыс шагов эври дэй и 3 ч кардио в неделю 2) кбжу зависит от типа дня обычный день: белок 115 жиры 58 углеводы 170 (преимущественно, сложные!) день тренировки (силовой, в день кардио - как обычный): белок 110 жиры 60 углеводы 200 раз в две недели: белок 120 жиры 40 углеводы 270 Съедать 170+ углеводов для меня очень сложно… очень

Разочарование недели: Чокопай zero sugar по калорийности такой же, как и классический. Там что обычный что без сахара 120-140, это копейки. Сохраню ваши деньги.

За неделю 29.07-5.07: 4 силовые (2 верх 2 низ) кардио 1 ч эллипс Кардио бег 30 мин Среднее количество шагов за день 13800

На пути в Оксфордск увидел вот такую рекламу на автобусе. Буквально название клинического испытания нового препарата (бренипатид, двойной агонист GIP и GLP-1 рецепторов) от депрессии Eli Lilly и эмейл для контакта. В России, конечно, такое сейчас сложно представить. Но вот вопрос для вас: считаете ли вы, что от вот такой прямой публичной рекламы открытых клин.исследований больше пользы или вреда? И почему?

Пептиды шагают все дальше. Теперь еще и депрессия

Гречотто с томатами, яйцами и пармезаном или сытость на 6 часов и вариант доесть 3хдневную гречку🥹 Мои попытки добрать угли без жира продолжаются, поэтому ловите вот такой рецептик. Вообще в интернете гуляет подобная каша, только овсянка. Я овсянку не люблю + на нее в комбинации с кофе начинается аллергия. Итак, 🐚Тушим 2 томата, добавляем заранее сваренную гречку. Для яркости вкуса добавляем копченую паприку, сушеный чеснок и перец 🐚Параллельно ставим сковородку, кипятим воду, разбиваем 2 яйца туда и готовим типа пашот 🐚В последнюю минуту закидываю плавленный сыр. Если вас жиры не волнуют, фигачьте пармезан сразу😶‍🌫️ 🐚Выкладываем гречку с томатами, сверху 2 яйца и сколько позволяет БЖУ пармезана. Естественно, чем больше пармезана, тем вкуснее будет Вуаля, очередное пп-хрючево готово. Ладно, на самом деле реально вкуснее так, чем просто давиться гречкой с соевым соусом. КБЖУ прикрепила. Томаты я не считаю

Нашла новый вкусный соус Mr. Djemius. Он очень похож на мой любимый кисло-сладкий Heinz. Конечно, жидковат, но за его калорийность (на 100 г 30 кал) готова все ему простить. К шашлыку из куриной грудки подошел замечательно

Завтрак для любителей творога Увидела похожий рецепт и решила его переделать под себя. Нам нужны: 🐚Тортилья 🐚Ветчина 🐚Сыр 🐚Творог 🐚По желанию вяленые томаты без масла, сегодня не было Все порезать, добавить сухой чесной и паприку, выложить в тортилью. И! Сначала на медленном огне греем, чтобы начал плавиться сыр и творог. Потом уже врубаем помощнее, чтобы подсушить тортилью. На вкус это похоже чем-то на булку с ветчиной и сыром с Сормовского хлебозавода (нижегородцы поймут) #рецепт@sabinainshape

Сначала рынок сошел с ума от агонистов ГПП-1 (оземпик, тирзепатид и проч.) настолько, что в какой-то момент эти препараты не могли купить диабетики. Теперь фитнес блогеры допом к проверкам производителей на КБЖУ начали мерить уровень сахара в крови глюкометром после батончика. Мне кажется, через пару недель у них всех такие ролики будут. Ждем рост продаж глюкометров😂 При этом как будто смысла особого в одном измерении нет (это не стат.значимо, где p-value и погрешности 😅) и плюс хотелось бы видеть сравнение условно с хлебом или сладким чаем. А так и без измерения очевидно, что на любое поступление пищи будет выбрасываться инсулин и подниматься сахар

Набрать углеводы без жира — миссия невыполнима Все кричат о том, как сложно набрать белки. Я спокойно могу наесть 120-150. Но углеводы… У меня борьба с тренером, потому что я не хочу есть гарниры. Поесть сложных углеводов не из хлеба на 130+ это задача со звездочкой. Вот углеводы в формате тортиков, булочек это прекрасно. Куча углеводов и еще больше жира сверху. Все гонятся за источником белка без сахара и жира. Выпустите для меня углеводы без жира, пожалуйста. Все, лишь бы не варить гречку/рис/макароны, отмывать потом посуду блин. И не бананы, бананы тоже не люблю. Я пошла в столовку сегодня, чтобы найти гарнир. Но так хотелось вместо риса взять баклажаны запеченые. Вот это я понимаю имба Крик души