نصائح كمال اجسام

صباح الخير يا أبطال! ☀️💪 🌅 ابدأ يومك بالطاقة الإيجابية! ما في شي اسمه "ما عندي وقت للرياضة"... اللي بيقول هيك هو نفسه اللي بيشتكي من قلة النشاط والتعب الدائم 😴 ⏰ خصص 30 دقيقة بس من يومك لحياتك وصحتك 🥗 اشرب مي على الريق 🏃‍♀️ حرّك جسمك حتى لو مشي بسيط 💭 ذكّر حالك: "جسمك هو بيتك الوحيد، لازم تعتني فيه" ✨ تذكّر: "ما تتأخر بالبداية... كل رحلة كبيرة بدأت بخطوة وحدة" 🔥 وشاركنا بخبر واحد إيجابي حصل معك اليوم 👇

التمرين علي معده فارغه "أثناء الليل" تعمل أجسامنا وتقوم ببعض التعديلات الفسيولوجية مثل التحكم بمستويات الجلوكوز في الدم للحفاظ على أداء الجسم واستيقاظك نشيطًا. ودا يسمى حالة الانهيار. وعندما تمارس الرياضة في الصباح دون تناول أي شيء يظل جسمك في هذه الحالة ويستمر في إجراء التعديلات وتفكيك مخازن الطاقة لإدارة مستويات الجلوكوز. وهذا قد يؤدي إلى " فقدان العضلات ". تجنب تمارين المعدة الفارغة بشكل صارم. لذا يجب على كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من مشكلة صحية مزمنة (مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك) أو اضطرابات المناعة الذاتية أن يأكلوا شيئًا قبل التمرين في الصباح. يمكن أن يؤدي تمرين المعدة الفارغ إلى حالة تسمى «Bonking» (عندما يصبح الجسم مستنفدًا وظيفيًا من الجليكوجين - الطاقة) ويستخدم هذا المصطلح للإشارة إلى الحالة التي تنخفض فيها مستويات السكر في دم الشخص بسبب عدم تناول أي شيء قبل ممارسة الرياضة. وهذا يؤدي إلى الخمول والدوار والإغماء. وبالتالي، يُنصح بتجنب التمارين الشاقة على معدة فارغة.

https://t.me/sads_history شارك رابط القناء الزياده الفائدة

أسرع 5 طرق لتخسر عضلاتك ‼️

يسعد صباحكم بكل خير يوم جديد و نصيحة جديدة اجاني سؤال كتير حلو ياريت نحكي عن مشروبات الطاقة وخاصة انو الشباب و المراهقين للاسف عم يكتروا منها مشروبات الطاقة هي عبارة عن سكر و كافيين و تورين طبعا موجودة بجرعات عالية جدا ضمن العلبة الوحدة فتخيل ها ٣٠٠ او ٥٠٠ مل ازا شربت وحدة كل يوم شو ممكن يصير فيك فمابالك يلي عم يشرب ٣ او ٤ كل يوم اسوا تلات اشياء ممكن يدخلوا اجسامنا طبعا ماحدا بينكر انو اي شخص وقت بيشرب هاد النوع من المشروب بحس بطاقة كبيرة او نشاط بس نحنا فكرنا على شو بتاثر فينا مع مرور الوقت ١_ تسارع بدقات القلب ٢_ ارتفاع ضغط الدم ٣_ استنفار و استنزاف القلب ٤_ فقدان السوائل والأملاح ٥ _ واسوأ شي وقت بتتاخد قبل المجهود الرياضي بزيد تقل عالقلب فوق التقل يلي بسببو مشروب الطاقة ازا بدنا نحكي اديه لازم تكون جرعة اي شي بنتناولوا لاي شخص طبيعي شو ماكان نوع الغذاء او الشراب او الفيتامين او المعدن يلي يتم ادخالوا بنظامنا الغذائي المسموح فيه هو ازا اكل من ١٠٠ ل ٢٠٠ غ يوميا وازا شراب من ٥٠ ل ١٠٠ ملم يوميا ١٠٠ يعني الجرعة القصوى فمابالك نسبة الكافيين الموجودة يلي موجودة بعلبة مشروب وحدة هي ٢٠٠ او ٣٠٠ مل تخيل حالك اديه انت عم تضر حالك ومالك حاسس في حالة وفاة صارت مع شب اخدوا عالمشفى لانو بيشرب مشروبات طاقة بشكل يومي وماتلحق للاسف نصيحة اخيرة نحنا حكماء انفسنا مانركض ورا اشياء ممكن انها تكون طعمتها طيبة او بتحسسنا بشي حلو ولكن للاسف مزيف هو عبارة عن شعور ساعة او ساعتين ولكن ضرروا كتير كبير واسوأ شي انها بتضر قلوبنا قبل اجسامنا وانا واحد من الناس يلي كنت اشرب كل يوم علبة والحمد لله بعد ما عرفت اديه هي مضرة بفضل الله وقفتها  انتبه كتير منيح وبعد عن هي المشروبات و حتى الكولا بتمنى الفائدة و السلامة للجميع

يوم جديد و نصيحة جديدة اليوم لازم نحكي عن شي اهم من التدريب / اساسيات الاستشفاء/ في شغلتين كتير مهمين لازم اي رياضي يعملن مجرد الانتهاء من التمرين او اي جهد عضلي اول شي تهدئة الجسم : ١_ خصص من 5 إلى 10 دقائق لمشي خفيف أو حركات تهدئة ٢_خفّض معدل ضربات القلب تدريجيًا تاني شي تمارين الإطالة : الإطالة بعد التمرين اهم شي ممكن اي رياضي لحتى : تحافظ على المرونة تقلل الألم في اليوم التالي تمنع التيبس الصباحي الذي يعاني منه اكتر الرياضيين تالت شي الحفاظ على حرارة الجسم بعد التمرين: التعرق خلال التمرين بيحصل مع اي رياضي بس بالصيف بصير الموضوع مضاعف بخلال الشتا بس كمان بصير في تعرق غير تيابك بعد التمرين لا تعرض حالك لدرجة حرارة منخفضة بعد التمرين الجلوس من ٥ ل ١٠ دقايق قبل ماتطلع من النادي رابع شي الغذاء الغذاء الغذاء الغذاء هو حجر الأساس في عملية الإستشفاء العضلي. ضروري كتير يكون في وجبة بعد التمرين دقيقة بعد التمرين ١_ بروتين عالي الجودة بيض، دجاج، تونة ٢_ كربوهيدرات صحية بطاطا، تمر ٣_ دهون صحية بكميات معتدلة ليش التغذية مهمة: _ إعادة بناء الألياف العضلية _ تعويض مخازن الطاقة خامس شي و اهم شي شرب المي كتير مهم شرب المي خلال التمرين و بعد التمرين الغذاء الرئيسي للجسم بشكل كامل هو المي وبشكل رئيسي للعضلات سادس شي النوم ازا كنت مستوفي كل الشروط السابقة بس نومك كان سئ فانت ماخليت الفائدة تدخل جسمك لانو النوم هو الاساس النوم من ٧ ل ٩ ساعات هو الوقت يلي بصير فيه بناء عضلاتك قلة النوم بتعمل كتير مشاكل منها _ تعب مزمن _ أداء ضعيف _ إصابات متكررة ممكن تكون شغلات بسيطة بس جدا مهمة لانها بتساعد بحماية الجسم و العضلات من الاصابات ولاهم انها بتساعد بتطور الكتلة العضلية بتمنى الفائدة و السلامة للجميع

هرمون واحد ممكن يخلي حرق الدهون عندك إما بطيء أو مستحيل! هرمون الكورتيزول أو التوتر والشدة، هرمون ذو حدين، مفيد ببعض الحالات وضار بالبعض الآخر، ولكن في عادات عم تعملها ممكن بشكل يومي ظناً منك إنك عم تسرع نتائجك ولكن الواقع إنك عم تبطئها متل: . الإفراط بالكارديو . الإفراط بتدرييات الحديد . الإفراط بعجز السعرات الحرارية . الإفراط بكمية الكافيين اليومية . التهاون بشرب المي . الإفراط بخفض كمية الكارب بالحمية . الإفراط بالسهر وما ينتج عنه من نوم قليل أو نوم سيء عدا عن موضوع المشاكل العائلية ومشاكل العمل وأي شي ممكن يوترك لساعات طويلة! قد يكون في أمور خارجة عن سيطرتك ولكن في أمور حتماً فيك تتحكم فيها وهدول الأمور لازم تسيطر عليها من اليوم... feras paravy

«بداية جديدة إن شاء الله»

إنا لله وإنا اليه راجعون 💔.