Екатерина Салахова. Про изменения

Написала пост для своей Ассоциации, а больше всего мне понравилось оформление, которое сделала не я:) Можно листать карточки и найти там подходящее когнитивное искажение 😜

Почему Вы не можете найти работу? Спросите у своего мозга. Вот парадокс: чем дольше Вы ищете работу, тем сложнее ее найти. Потому что мозг устаёт - и начинает экономить ресурсы. Включаются когнитивные искажения. В карточках разбираем 5 главных. Пост подготовила Екатерина Салахова, член АККС, карьерный психолог, профориентолог взрослых, бизнес-тренер.

Так хорошо коллега написала ❤️

📖Цитаты Фрица Перлза📖 ▪️Не толкайте реку, она течет сама по себе! ▪️Зрелость — это переход от ожидания внешней поддержки к обретению внутренней. ▪️Если вы чувствуете тревогу по поводу того, что вы сделали, это не тревога о том, что вы сделали, а беспокойство по поводу того, какое в будущем будет наказание. ▪️Чувство вины — не что иное, как невыраженный упрек. А тревога — не что иное, как разрыв между «сейчас» и «позже». ▪️Тревога — это напряжение между сейчас и потом. Когда вы оставляете надежное сейчас и начинаете беспокоится о будущем, вы испытываете тревогу. И если будущее требует от вас действий, тогда тревога — это страх сцены. ▪️Скука возникает, когда мы блокируем свои истинные потребности. ▪️Наша зависимость делает нас рабом, особенно зависимость нашего самоуважения. Если вы нуждаетесь в ободрении и похвале от каждого человека, вы каждого делаете вашим судьей. ▪️Сумасшедший говорит: «Я Авраам Линкольн», невротик говорит: «Я хочу быть Авраамом Линкольном», а здоровый человек говорит: «Я — это я, а ты — это ты". ▪️Я делаю вывод, что основная личность в наше время — это невротическая личность. Это моя предвзятая идея, потому что я полагаю, что мы живем в ненормальном обществе, где есть лишь один выбор: либо участвовать в этом коллективном психозе, либо — рискнуть и выздороветь или быть распятым. ▪️Одно из наиболее общих неопределенных переживаний — это обида. Это незавершенная ситуация. Если вы обижены, значит, вы застряли, вы не можете шагнуть вперед и выразить свой гнев, чтобы изменить мир и получить удовлетворение, и вы не можете забыть о том, что вас беспокоит. Обида — это эквивалент до боли сжатой челюсти. ▪️Обычно мы любим не человека. Это бывает очень, очень редко. Мы любим определенное качество этого человека, которое либо совпадает с нашим поведением, либо дополняет его, обычно это что-то, что дополняет нас. ▪️Невроз — это нарушение развития. ▪️Цель терапии — помочь сделать так, чтобы клиент не зависел от других. ▪️Мы живем в стереотипах. Мы живем в паттернах. Мы снова и снова играем одни и те же роли. Таким образом, если вы обнаружите, как вы препятствуете собственному росту, как вы блокируете свои возможности, тогда вы сможете устранить помеху, сделать жизнь богаче, мобилизовать скрытые ресурсы. ▪️Каждый раз, когда вы отказываетесь отвечать на вопрос, вы помогаете человеку открыть его собственнные ресурсы. ▪️Развиваться — значит взять на себя ответственность за свою жизнь, рассчитывать только на себя. ▪️Я знаю, вы хотите спросить почему, каждый ребенок, каждый незрелый человек спрашивает почему, чтобы получить рационализацию или объяснение. Но почему в лучшем случае приводит к умному объяснению, но никогда не приведет к пониманию. Почему и потому что — это неприличные слова в гештальттерапии. ▪️Вырасти очень опасно и рискованно. Мы лучше будем ходить по земле, как полутрупы, чем жить рискованно и осознавать, что эта рискованная жизнь более безопасна, чем привычная жизнь, — страховой полис и отсутствие риска, — которую ведут большинство из нас. ▪️Мы рассматриваем вину как проецируемую обиду. Всегда, когда вы чувствуете вину, посмотрите на что вы обижены, и вина исчезнет. ▪️Теперь вернемся к обиде, которую вы направляете на человека. Вспомните, что именно вас обижает. Выкиньте слово обижаюсь и скажите ценю. Оцените то, что вас обижало раньше. Потом скажите людям, что еще вы цените в них. Снова попытайтесь достичь ощущения, что вы действительно общаетесь с ним. Видите ли, если бы вы не ценили этого человека, вы бы не застряли из-за него, вы могли просто забыть о нем. ▪️Обучение — это открытие. Вы открываете себя, и смыслом открытия является осознание. ▪️Приблизительно 90% идет к терапевту не для того, чтобы вылечиться, а для того, чтобы улучшить свой невроз. #Фриц_Перлз

И снова сегодня вспоминаем великих людей. ❤️ А как иначе? Ведь сегодня День Рождения Фрица Перлза (1893–1970), человека, который перевернул психотерапию с ног на голову. Немецкий психиатр, бежавший от нацистов в ЮАР, а затем в США. Он создал ✅гештальт-терапию - этот невероятный сплав психоанализа, экзистенциализма и восточной философии. Его главная идея: «здесь и сейчас» важнее бесконечных копаний в прошлом. Перлз научил нас работать не с тем, «почему я такой», а с тем, «как я это делаю и что чувствую в эту секунду». Он ввёл понятия незавершённого гештальта, фигуры и фона, подарил миру техники «пустого стула» и работы с проекциями. Его книга «Гештальт-терапия дословно» (диалоги с пациентами) - это пьеса, чистый театр, где каждая реплика бьёт в точку. Ну и вишенка на торте сам Перлз - он был эпатажным бунтарём с трубкой и бородой, который однажды вышел к аудитории в кимоно и заявил, что «терапия - это слишком хорошо, чтобы заниматься ею только с больными». 🔥 ❤️ Кто в нашем прекрасном сообществе является гештальт-терапевтом? 📚Кто читал книги великого Перлза?

3,5 часа дебатов с Никитой Непряхиным. Итог: must try. Пока свежи впечатления делюсь своим опытом участия в дебат-клубе Никиты Непряхина. ⏱️ 3,5 часа. 👥 Интересные участники — разные профессии, отрасли, опыт. 🎯 Замотивированные участники — есть команды, готовятся к участию в дебатах! 🏆 Есть рейтинг участников. 🎤 Нас было около 40 человек — все включены, механика клуба выстроена так, что в любой момент ты можешь оказаться на сцене. 🤝 Но это клуб — людям нравится такой формат: провести вечер и прокачаться, участники поддерживают друг друга. Взгляд на технологию: Дебаты учат мыслить холодно, когда вокруг жарко. Это навык отделять факты от эмоций и выстраивать непротиворечивую логику за секунды. Считаю этот формат обязательным для любого руководителя или публичного спикера. Отличный вечер с пользой для головы. Как думаете, сколько стоит участие в одном таком мероприятии? :)

Бауманка. Вид сбоку :)

Читала недавно книгу Павла Бужана «Правила продуктивности невротика». «Чаще всего дело жизни — это не какое-то конкретное занятие, а целевое состояние. Гораздо важнее, как вы себя чувствуете, занимаясь чем-то, а не то, чем именно вы занимаетесь». Обрадовалась. Это один из ключевых фокусов в работе со взрослыми. Человек говорит «мне важна стабильность» — и выбирает найм. Говорит «хочу свободы и гибкости» — и смотрит в сторону фриланса. За сменой профессии часто стоит запрос на другое состояние.

Ну а поскольку у меня тут не какой-то суперпаблик и я вас всех 22 человека очень хорошо знаю и нежно люблю, отлынить вообще не получится 😜

На профориентационных консультациях я часто прошу клиентов сделать одну вещь: написать 5–10 людям из своего окружения и спросить: «В чём, по-твоему, мои сильные стороны? И кем ты меня видишь — в какой профессии, в какой роли?» Задание звучит просто. Но оно всегда даёт больше, чем кажется: 😊 мы редко видим себя со стороны, особенно свои сильные стороны (их сложно называть и ещё сложнее ценить) 😊обратная связь от других часто открывает то, что мы сами не замечаем или считаем «нормой» 😊неожиданные ответы дают новые точки опоры для решений 😊сильнейшая поддержка в изменениях. В 100% случаев результат нравится. В 90% оказывается неожиданным. Сегодня я хочу сделать это упражнение для себя. 🌈Напишите, пожалуйста, здесь или в личные сообщения: В чём мои сильные стороны? С каким вопросом, за каким советом вы бы ко мне обратились? Мне важно ваше мнение. И спасибо, что делитесь 🙏 П.С. Фото вчерашней ночной Москвы для настроения 🥰

Когда ты с жизненным опытом и профессионально нагруженная... и вдруг муж тебе мемчик присылает и ты такая "вот это да!"🤓

Мы вернулись из Женевы в Москву год назад. В пятницу утром. В обед я уже сидела на рабочем созвоне, дети — рядом, муж умчал на работу. Багаж не разобран, холодильник пустой, всё как обычно. И только через месяц я поймала себя на мысли: что-то происходит со мной, а что непонятно. Я больше 5 лет жила в другой стране (точнее, на две страны) и переехав, пыталась в новой реальности продолжать, но что-то пошло не так. За любым изменением — будь то возвращение, смена работы или роли — стоит готовность. И ресурсы: временные, бытовые, эмоциональные. Психолог Уильям Бриджес, автор модели переходов, различает перемену — внешнее событие, и переход — внутреннюю психологическую работу по его освоению. Внешне всё может быть сделано идеально, но без внутреннего перехода мы продолжаем нести старый рюкзак с неразобранными ощущениями. Но на входе мы чаще всего не знаем и не понимаем, какие именно ресурсы нам понадобятся. Мы собираем чемоданы, пишем списки дел, а про себя — забываем. А потом удивляемся, почему вроде бы всё правильно, а на душе не по себе. За 5 лет консультаций, за время жизни в другой стране и за свои собственные изменения я увидела главное: переходы случаются с каждым, но проходить их в тишине и без опоры — самый долгий и выматывающий путь. Этот канал я создаю как пространство, в котором есть ресурс для изменений и для развития. Оставайтесь.

Channel created