کانون‌سلامت‌پردیس‌نسیبه‌

💢برگزاری انتخابات کانون همیاران سلامت روان دانشکده تربیت بدنی و علوم رفتاری نسیبه به صورت مجازی تاریخ : ۲۶ و ۲۷ خرداد ماه با سلام و احترام؛ 📌 برگزاری انتخابات کانون همیاران سلامت روان در راستای ارتقاسطح سلامت دانشجومعلمان ، پیشگیری از اسیب های جسمی و روانی و گسترش فرهنگ مشارکت و همیاری ، برگزار می کند: ✅متقاضیان محترم جهت شرکت به عنوان کاندید کانون همیاران سلامت اطلاعات خود را تا تاریخ ۲۱ خرداد ماه به ایدی زیر در ایتا ارسال فرمایید. ( نام ، نام خانوادگی ، شماره دانشجویی ، رشته تحصیلی ، شماره تماس ) @Arefebarzegari #واحد دانشجویی پردیس نسیبه

🌙 وقتی بدن در ماه رمضان اتوفاژی می‌کند، چه بخوریم؟ روزهای رمضان، وقتی چند ساعت از غذا خوردن فاصله می‌گیریم، بدن وارد مرحله‌ای به نام اتوفاژی (Autophagy) می‌شود: فرایندی که سلول‌ها، و اجزای آسیب‌دیده خود را بازسازی می‌کنند. 💪✨ اما برای اینکه این فرایند مفید ادامه پیدا کنه، افطار سبک و هوشمندانه خیلی مهمه. 🍴 شروع افطار ۱–۳ عدد خرما + آب ولرم یا یک کاسه سوپ سبک یا آش کم‌روغن ⚠️ پرخوری ناگهانی بعد از روزه، هم به معده فشار میاره هم فواید اتوفاژی رو کاهش می‌ده. 🥗 وعده اصلی افطار ترکیبی از این سه گروه عالیه: پروتئین: مرغ، ماهی، تخم‌مرغ یا حبوبات کربوهیدرات پیچیده: برنج کم، نان سبوس‌دار، سیب‌زمینی آب‌پز سبزیجات و فیبر: سالاد تازه، سبزیجات بخارپز 💡 چربی‌های سالم (بادام، گردو، روغن زیتون) در حد کم هم مفیده. ❌ بهتره کمتر بخوریم سرخ‌کردنی‌ها و غذاهای خیلی چرب شیرینی زیاد پرخوری سریع بعد از اذان 💧 نکته مهم بین افطار تا سحر آب کافی بخورید، ولی جرعه‌جرعه، نه یک‌باره. ✨ نتیجه: با افطار سبک و متعادل، هم از فواید اتوفاژی استفاده می‌کنید و هم بدن آماده وعده بعدی می‌شود.😊🤗 🍏کانون سلامت پردیس نسیبه 🍎

🌙 نکات مهم برای روزه‌داری سالم برای حفظ سلامت و انرژی در طول ماه رمضان، رعایت موارد زیر ضروری است: ۱. آغاز افطار به‌صورت تدریجی و سبک پس از ساعت‌ها گرسنگی، معده حساس است. توصیه می‌شود افطار با آب، سوپ سبک یا غذای کم‌حجم آغاز شود و پس از چند دقیقه، وعده اصلی میل گردد. ۲. مصرف وعده‌های غذایی متعادل بدن در فاصله افطار تا سحر نیازمند دریافت مواد مغذی است. توصیه می‌شود در برنامه غذایی، پروتئین، سبزیجات و میوه، کربوهیدرات‌های سالم و چربی‌های مفید گنجانده شود. ۳. مصرف سحری مناسب حذف سحری باعث ضعف، سردرد و پرخوری در افطار می‌شود. مثال: یک وعده سحری مناسب می‌تواند شامل تخم‌مرغ، نان سبوس‌دار و سبزیجات تازه باشد. این ترکیب دیر هضم است و شما را تا افطار سیر نگه می‌دارد. ۴. مصرف کافی مایعات برای جلوگیری از کم‌آبی، آب کافی در چند مرحله بین افطار و سحر نوشیده شود. ۵. محدود کردن نمک، شیرینی و غذاهای سرخ‌کردنی مصرف زیاد این موارد موجب افزایش تشنگی و ناپایداری انرژی می‌شود. مثال: بهتر است به جای زولبیا، بامیه یا سیب‌زمینی سرخ‌کرده زیاد، از خرما، میوه تازه یا یک مشت مغز آجیل استفاده شود که هم انرژی می‌دهد و هم سالم‌تر است. ۶. فعالیت بدنی سبک پیاده‌روی آرام پس از افطار مناسب است و از ورزش سنگین با شکم خالی پرهیز گردد. ۷. خواب کافی و منظم کمبود خواب باعث ضعف، بی‌حالی و افزایش اشتها می‌شود. در صورت نیاز، چرت کوتاه در طول روز توصیه می‌شود. ۸. اجتناب از پرخوری و ریزه‌خواری شبانه مصرف غذا به‌صورت متعادل و با آرامش، فشار بر معده را کاهش می‌دهد. ۹. توجه به علائم هشداردهنده بدن علائمی مانند سرگیجه شدید، ضعف غیرمعمول یا بی‌حالی باید جدی گرفته شود. ۱۰. رعایت آرامش هنگام غذا خوردن آرام جویدن غذا و صرف زمان کافی برای هر وعده، به هضم بهتر و جلوگیری از پرخوری کمک می‌کند. ✅ نتیجه: روزه‌داری سالم مستلزم تعادل در تغذیه، مصرف مایعات، خواب مناسب و توجه به نیازهای بدن است 🌿 🍏کانون سلامت پردیس نسیبه 🍎

۲۲ بهمن، یادآور روزی است که امید و اراده مردم، تاریخ را ورق زد. روزی برای به یاد آوردن وحدت، ایستادگی و باور به فردایی روشن‌تر. ۲۲ بهمن گرامی باد 🇮🇷 🍏کانون سلامت پردیس نسیبه 🍎

🤍💚میلاد سراسر نور حضرت امام زمان عجل اللّٰه تعالی فرجه الشریف مبارک باد.💚🤍 🍏کانون سلامت پردیس نسیبه 🍎

💚ولادت حضرت علی اکبر (ع)مبارک💚 🍏کانون سلامت پردیس نسیبه 🍎

🖤🕊فراز دل تاریخ، یاد حضرت زینب کبری (سلام‌الله‌علیها) همیشه روشن است؛ بانویی که صبر و شجاعتش چراغ راه شد. زینب (س) در کربلا با قلبی سرشار از ایمان، مقابل ظلم ایستاد و پیام عاشورا را با کلامی کوبنده و بصیرتی الهی به جهانیان رساند. او به ما آموخت که حتی در تاریک‌ترین روزها، ایمان و مقاومت می‌تواند دل‌ها را روشن کند شهادت حضرت زینب(س) تسلیت باد.🕊🖤 🍏کانون سلامت پردیس نسیبه 🍎

یا مولا 💚 🍏‌کانون سلامت پردیس نسیبه 🍎

✨💚ولادت باسعادت امیر المومنین حضرت امام علی علیه السلام و روز پدر مبارک باد.💚✨ 🍏کانون سلامت پردیس نسیبه 🍎

✨ اعلام نتایج مسابقه یلدایی کانون سلامت ✨ از همه‌ی عزیزانی که در مسابقه‌ی عکاسی شب یلدا شرکت کردند و با ارسال عکس‌های زیباشون حال‌وهوای یلدا رو با ما به اشتراک گذاشتند، صمیمانه تشکر می‌کنیم ❤️🍉 📸 طبق قوانین مسابقه، عکس‌هایی که بیشترین تعداد لایک رو دریافت کردند به عنوان برگزیده انتخاب شدند. با خوشحالی اعلام می‌کنیم که ۴ نفر اول مسابقه به عنوان برندگان نهایی معرفی می‌شوند و تقدیرنامه دریافت خواهند کرد 🌟 نفر اول 👈 شماره ۲۳ نفر دوم👈شماره ۶۹ نفر سوم 👈شماره ۳۵ نفر چهارم 👈شماره ۴۴ همراهی و حمایت شما باعث دلگرمی ماست. منتظر برنامه‌ها و مسابقات بعدی کانون سلامت باشید 🌿 🍏کانون سلامت پردیس نسیبه 🍎

🍉شماره ۷۵🍉

🍉شماره ۷۴🍉

🍉شماره ۷۳🍉

🍉شماره ۷۲🍉

🍉شماره ۷۱🍉

🍉شماره ۷۰🍉

🍉شماره ۶۹🍉