ʚ ɞ Улучшаем себя с Ариной ʚ

упражнения на красивую осанку, прямую спину 🌟🌟 🔸🔸🔸🔸🔸 🤩С красивой осанкой вы становитесь увереннее 🤩Ровная спина = здоровье внутренних органов, с ровной спиной они не испытывают лишнего давления, хорошая осанка способствует правильному анатомическому расположению органов. 🤩Регулярные упражнения на спину улучшают вашу гибкость и выносливость 🤩Улучшается дыхание🧘‍♀️

« 🍵💗💗🩷💗💗☕️ ✨польза матчи: 🤩Улучшает цвет лица Благодаря антиоксидантам кожа становится более «свежей» — менее тусклой, более ровной 🤩Матча содержит высокий уровень антиоксидантов, особенно EGCG (эпигаллокатехин галлат), который может помочь защитить клетки от повреждений и замедлить процесс старения. 🤩Матча мягко снижает жирность кожи - важный момент при комедонах и себорее 🤩При регулярном употреблении кожа реагирует более спокойно, высыпания становятся менее активными. 🤩Обратите внимание на качество матчи важно выбирать качественную матчу, так как низкокачественные сорта могут содержать больше примесей и меньше полезных веществ. Цвет должен быть ярко-зеленый.

✨рецепт вкусного смузи✨ 🤩клубника 🤩банан 🤩овсяное молоко ( можно другое ) 🤩семена чиа ( перед этим добавьте семена чиа в воду на минут 15-20 чтобы они набухли)

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 такой напиток легко приготовить,рецепт: 🤩лед 🥶 🤩лимон 🍋 пару долек 🤩вишневый сок 🤩лимонная кислота 🤩кола ( без сахара ) ➖➖➖➖💞➖➖😻➖ я желаю чтобы у всех получились вкусные напитки, будут ещё рецепты ✨⭐️ скоро посты про тренировки и дисциплину, через пару часов

ʚ ɞ Улучшаем себя с Ариной ʚ pinned «✨🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠 ✨ • 🤩Вода, 40 мл на 1 кг, пить в течение дня, а не ночью 2 литра сразу • 🤩Лимфодренаж • 🤩Уменьшите количество соли в рационе, так как она задерживает жидкость в организме • 🤩Старайтесь ложиться в одно и тоже время каждый день и спать по…»

🩹как уменьшить 🔠🔠🔠🔠🔠🔠?🩹 🤩🤩уберите из жизни людей после общения с которыми у вас странные чувства, неприятно, токсичных людей, это обязательно топ 1 от которых надо избавиться. 🤩найдите музыку от которой веет спокойствием или радостью 🤩прослушивайте музыку в разных звуковых чистотах 🤩выйдите погулять не отвлекаясь на телефон, посмотрите на красоту вокруг, старайтесь увидеть её 🤩спорт 💕✅✨Когда мы проводим время на свежем воздухе без отвлекающих факторов и занимаемся физической активностью, в нашем организме выделяются окситоцин и эндорфины. Особенно это происходит во время занятий спортом, что помогает нейтрализовать действие кортизола. В результате мы чувствуем себя более счастливыми. Кроме того, психика воспринимает эти занятия как успешное выполнение сложной задачи, а не как прокрастинацию, что снижает уровень тревожности.

этой девушке 50 лет 🤩быстрый полезный завтрак

🤩💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗 💗💗🩷💗💗💗💗 🤩 🎁Продукты для ежедневного рациона 👉• Овощи: шпинат, брокколи, морковь, помидоры. 👉• Фрукты: яблоки, бананы, ягоды (черника, клубника), цитрусовые. 👉• Цельнозерновые: овсянка, коричневый рис, киноа. 👉• Бобовые: чечевица, фасоль, горох. 👉• Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена чиа. 👉• Белковые источники: куриная грудка, рыба (лосось, тунец), яйца. 👉• Молочные продукты: йогурт без добавленного сахара, сыр.

✨КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ??:😻🤍 💗💗💗💗💗💗💗 что это нужно только тебе, никто тебе не поможет если ты сам не захочешь стать лучше!! 🤩Принимайте пищу медленно тем самым вы контролируете сколько вы съели, вы быстрее наедитесь. 🤩Уберите телефон, планшет и тд во время приема пищи, не отвлекайтесь. 🤩Пейте воду перед едой: Стакан воды перед приемом пищи может помочь вам почувствовать себя более сытым и уменьшить количество съеденной пищи 🤩Слушайте свое тело если вы наелись, то не доедайте, а выбросите или оставьте на потом. 🤩Следите за порциями кушайте в посуде меньше чтобы визуально порции казались больше. 🤩Обратите вним ание на эмоции: Иногда мы едим не из-за голода, а из-за стресса или скуки. 🥮🎄Найдите альтернативные способы справляться с эмоциями, спорт, прогулка, чтение, ваши хобби.

🥹Очень рада всем новым людям которые подписываются🩷 🌸✅за актив дарю подарки в тг и не только Вас уже сегодня с 350 до 600+ стало

✨ТЕСТ НА СИЛУ КОРА🌸 Тест 1: Классическая планка 🤩Примите упор лежа на предплечьях. ✨✅Отлично: удерживаете идеальную прямую линию от макушки до пяток более 120 секунд. ✅Средне: 60–120 секунд. ❌➖Слабо: менее 60 секунд, провисает поясница или поднимается таз.

🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩➖ ⚪️Это мышечный корсет который охватывает область от грудной клетки до таза и отвечает за стабилизацию позвоночника, внутренних органов и таза. Они соединяют верхнюю и нижнюю части корпуса, обеспечивая координацию, защиту спины от травм и ровную осанку. Они соединяют верхнюю и нижнюю части корпуса, обеспечивая координацию, защиту спины от травм и ровную осанку. 👉Что будет, если не качать мышцы кора?❌ ⭐️Слабый кор приводит к плохой осанке, боли в пояснице и повышенной травмоопасности. 🤩Нужно ли качать мышцы кора для узкой талии🤩 ⚪️Качание мышц кора может помочь в достижении более узкой талии, но это не единственный фактор. Скоро выложу дополнительный пост на эту тему.🌸⭐️

✨🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠 ✨ • 🤩Вода, 40 мл на 1 кг, пить в течение дня, а не ночью 2 литра сразу • 🤩Лимфодренаж • 🤩Уменьшите количество соли в рационе, так как она задерживает жидкость в организме • 🤩Старайтесь ложиться в одно и тоже время каждый день и спать по 7-9 часов до- 🤩 после - 🧁

🎄🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🎄 Которые могут помочь с твоими проблемами если они есть: 🤩мазь клирвин - она очень хорошо спасает от отеков, темных кругов под глазами, мелкой пигментацией, хорошая цена, а еще она очень приятно пахнет 💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮 🤩базирон - подсушивает воспаления, уменьшает жирность, наносить утром, точечно, закрывайте кремом и спф 🤩дифферин гель - наружный ретиноид, борется с комедонами, не мазать возле губ, глаз, потому что будет сильно сушить💚🌱🤩

как рассчитать дефицит калорий?: умножаем наш вес на 22 🤩47*22=1.034 ккал 🤩определяем коэффициент активности • слегка активны 1,2 • активны 2-3 раза в неделю 1,4 • если занимаетесь спортом почти каждый день то 1.6 1034*1.4=1447 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🤩чтобы похудеть нужно создать дефицит калорий 1447ккал отнимаем 10-20% 1447-15%=1.230 ккал 1230ккал в день мне нужно для дефицита калорий, это пример