Нутрициолог ЮЛИЯ САВИНОВА

КАК НЕЗАМЕТНО МЫ ОТКЛАДЫВАЕМ СЕБЯ НА ПОТОМ… Это начинается с маленьких фраз, которые мы говорим себе каждый день: «Вот построю дом, закончу ремонт…» «Вот дети вырастут…» «Вот станет полегче с деньгами…» «Вот выйду из отпуска…» «Вот с понедельника начну правильно питаться…» Нам кажется, что это всего лишь вопрос времени. Но часто проходит месяц , потом год, а иногда и десятилетие… И мы привыкаем жить не сегодняшним днём, а ожиданием лучшего момента. Мы откладываем: ✅обследование, потому что «ничего не болит»; ✅заботу о себе, потому что сначала нужно позаботиться обо всех остальных; ✅красивую одежду, потому что «сначала нужно похудеть». ✅отдых, потому что «сейчас не до этого». ✅разговор о своих желаниях, потому что «неудобно», «не вовремя», «как-нибудь потом». И самое печальное… Мы начинаем откладывать СЕБЯ. А ведь жизнь не начинается после идеального момента. Она происходит уже сегодня. Сегодня мы можем: ✅сделать шаг к своему здоровью; ✅проявить заботу о себе; ✅сказать близким о своих желаниях; ✅позволить себе почувствовать радость. Забота о себе - это не обязательно дорогой отпуск или идеальная фигура. Иногда это просто разрешение себе сказать: «Я тоже важна». Не когда-нибудь, а сейчас. Потому что здоровье, красота, энергия и радость жизни не появляются в тот самый «подходящий момент». Они рождаются из маленьких решений, которые мы принимаем сегодня. Мы не должны всё время готовиться к жизни. Но, мы можем начать жить. А что вы чаще всего откладываете на потом?

ЖЕМЧУГ, КОТОРЫЙ НЕЛЬЗЯ КУПИТЬ… Иногда мне кажется, что знания похожи на жемчужины. Сначала они появляются по одной: о питании, движении, гормонах, сне, витаминах. Каждая кажется совсем маленькой и незначительной. Но со временем они складываются в красивое ожерелье, которое становится частью нашей жизни. Вчера я впервые прошла денситометрию по рекомендации своего гинеколога, чтобы оценить минеральную плотность костной ткани. Уже год я нахожусь в менопаузе, и в этот период такое обследование особенно важно. Результаты меня очень порадовали. Доктор сказал: «Так держать!» И ещё раз напомнил о том, что важно знать каждой женщине: с возрастом минеральная плотность костной ткани постепенно снижается. Поэтому лучше не ждать появления проблем, а заботиться о здоровье заранее - полноценно питаться, поддерживать достаточный уровень витаминов и минералов, заниматься силовыми тренировками и, если есть показания, вместе с врачом подобрать гормональную терапию. Мне особенно откликнулось то, что рекомендации врача полностью совпадают с тем, о чём я говорю своим клиенткам на консультациях. Ведь костная ткань - живая. Она постоянно обновляется и реагирует на то, как мы питаемся, двигаемся и заботимся о своём организме. Современные исследования показывают, что регулярные силовые тренировки, полноценное питание и своевременная коррекция дефицитов помогают поддерживать, а в некоторых случаях и улучшать минеральную плотность костной ткани даже в зрелом возрасте. Наверное, поэтому я так люблю свою профессию. Она не про быстрые решения и не про «волшебные» добавки. Она про маленькие ежедневные привычки, которые со временем начинают работать на нас. Каждая тренировка, каждый полноценный приём пищи, каждый восполненный дефицит - это ещё одна маленькая жемчужина в ожерелье нашего здоровья. По отдельности они кажутся незаметными. Но именно из них однажды складывается результат. Если вы тоже хотите собрать своё «ожерелье здоровья», буду рада помочь вам сделать первый шаг. Напишите мне слово «ЖЕМЧУГ», и мы подберём удобное время для консультации 🤍

Ещё немного видео с показа ✨ Я получила огромное эстетическое удовольствие от этого вечера. Красивые образы, музыка, атмосфера - всё это было невероятно вдохновляюще 💫 А ещё мы с моей подругой вспоминали, как в школе тоже мечтали о подиуме. Правда, тогда всё было гораздо строже: определённые параметры, рост… Со своими 158 см мы, конечно, даже не проходили бы этот «кастинг» 😅 Как же здорово, что сейчас возможностей стало намного больше! Красота стала гораздо разнообразнее - у каждой женщины есть возможность проявить себя, попробовать что-то новое и почувствовать эту особенную энергию ✨ Интересно, а среди нас есть те, кто когда-нибудь мечтал выйти на подиум? 😊

В продолжение темы о женщинах, которые не боятся пробовать новое ✨ Вчера был очень необычный и волнительный вечер. По приглашению доченьки я побывала на показе Lada Fashion Week. Для неё это был особенный день - первый выход на подиум в качестве модели. Конечно, она очень волновалась… А я, кажется, переживала ещё больше ❤️ Мне доверили ответственную миссию - быть её фотографом. И я так старалась ничего не упустить, что в самый важный момент… забыла нажать кнопку записи видео 🙈😅 Хорошо, что рядом оказалась её знакомая и всё записала. Поэтому этим моментом я всё-таки могу поделиться. А ещё меня очень впечатлило, что среди участниц были женщины разного возраста, с разными фигурами и типажами. И это было так красиво видеть - не стремление всех подогнать под один стандарт, а возможность каждой женщины почувствовать себя уверенной, женственной и особенной ✨ Но самое главное, что осталось в моей памяти - счастливые глаза моей дочери после первого выхода на подиум. Именно такие моменты остаются в сердце намного ярче любого видео. Горжусь тобой, моя девочка 💗 Пусть это будет только начало красивого пути!

КИШ, МЭЙ МАСК И ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ. Что общего? Сегодня приготовила очень вкусный киш с горбушей и овощами. А ещё закончила слушать книгу Мэй Маск «Женщина, у которой есть план». Казалось бы, что общего между домашним кишем и историей женщины, которая стала всемирно известной моделью в зрелом возрасте? На самом деле - гораздо больше, чем кажется. Мэй Маск - дипломированный диетолог, мама троих детей и женщина, которая своим примером показывает: возраст -это не повод сбавлять обороты. Это возможность продолжать развиваться, заботиться о себе и наслаждаться жизнью. В своей книге она много говорит о питании. Но не с позиции строгих ограничений и вечной борьбы с весом. Мне очень близок её взгляд: еда - это не враг и не источник чувства вины. Это один из самых важных инструментов заботы о себе. То, что мы выбираем каждый день, влияет не только на вес. Это влияет на нашу энергию, самочувствие, состояние кожи, настроение, гормональное здоровье и способность оставаться активными долгие годы. Именно поэтому я так люблю готовить дома. Когда знаешь состав блюда, выбираешь качественные продукты и получаешь удовольствие от процесса - это тоже забота о здоровье. В своей работе нутрициолога я придерживаюсь той же философии: не «исправлять» тело, не заставлять себя жить в постоянных запретах, а помогать организму получать всё необходимое для полноценной, активной и счастливой жизни. Особенно это важно для женщин 35+, когда меняются гормональный фон, обмен веществ и потребности организма. Я всё больше убеждаюсь: здоровое питание - это не про идеальность. Это про ежедневный выбор в пользу себя. Про уважение к своему телу. Про маленькие привычки, которые со временем становятся большим вкладом в здоровье. Наше тело - не проект, который нужно бесконечно переделывать. Это наш самый верный партнёр на всю жизнь. И чем раньше мы начинаем заботиться о нём с любовью, а не через запреты и чувство вины, тем больше благодарности получаем в ответ ❤️ А вы замечали, как с возрастом меняется ваше отношение к еде? P.S. Кому интересно, рецепт моего киша уже ждёт вас в комментариях 👇

СРЕДСТВО ОТ СУТУЛОСТИ, «СТАРОСТИ» и УСТАЛОСТИ Звучит как обещание волшебной таблетки? 😉 На самом деле оно есть у каждого из нас. Это наши мышцы - одно из самых недооценённых анти-эйдж средств после 50. С возрастом в организме происходят естественные изменения: постепенно снижается мышечная масса, меняется плотность костной ткани, уменьшается сила и выносливость. И тогда мы можем замечать то, что часто называем «возрастными изменениями»: спина становится менее ровной, появляется сутулость, быстрее приходит усталость, привычные нагрузки даются сложнее. Особенно если мышцы становятся слабыми. А ведь мышцы - это настоящее топливо нашего организма. Они помогают сохранять красивую осанку, поддерживают позвоночник и суставы, создают необходимую нагрузку для костной ткани, участвуют в обменных процессах и дают нам энергию для активной жизни. После 50 наша задача не в том, чтобы остановить время. А в том, чтобы сохранить силу, подвижность и качество жизни на долгие годы. И «рецепт» этого средства прост: ✨ достаточное количество белка в рационе; ✨ регулярное движение и силовые нагрузки; ✨ полноценный сон и восстановление; ✨ грамотная нутритивная поддержка с учётом потребностей организма. Самая ценная инвестиция после 50 - это ваше собственное тело. А вы уже задумывались, как хотите чувствовать себя через 10–20 лет? Не выглядеть - а именно чувствовать? ❤️

ПЛЮС 2 КГ НА ВЕСАХ, но жир ушел: как это возможно? 🤔 Иногда весы говорят одно, а организм - совсем другое. Мой результат за полгода. После переезда мой ритм жизни изменился, и тренировки на время выпали из графика. Питание оставалось сбалансированным, но без нагрузок качество тела начало ухудшаться. Это наглядно подтвердил анализ состава тела. Тогда я поняла: пора действовать. Чтобы мягко «разбудить» тело, я сначала занималась с тренером-реабилитологом. Сейчас тренируюсь 3 раза в неделю - это силовые нагрузки под зорким взглядом моего личного тренера. Кстати, на фото я как раз с ней, в лице моей дочки! 😊 Важный нюанс: в 51 год одного спорта мало, организм уже работает иначе. Поэтому мой результат - это сочетание правильных нагрузок, грамотно подобранных витаминов и ЗГТ, которую я принимаю для поддержки гормонального баланса. Недавно я снова прошла биоимпеданс и удивилась: мой общий вес вырос на 2 кг! Если смотреть только на стрелку весов, можно было бы расстроиться. Но состав тела рассказал другую историю: ✅Жира стало меньше почти на 1 кг. ✅Мышц прибавилось почти на 2 кг (+ пришла в норму полезная вода). ✅Основной обмен вырос. ✅Процент жира снизился с 26,4% до 23,9%. ✅Биологический возраст организма - на уровне паспортного (50–54 года). Это доказывает то, что я всегда говорю клиентам: не зацикливайтесь на весе! Когда мы восполняем дефициты, поддерживаем гормоны и тренируемся, меняется качество тела и возвращается энергия. Моя цель - быть здоровой, сильной и активной женщиной, которая и через 20 лет будет легко путешествовать и играть с внуками. Помните: лучший результат - это ваше самочувствие, а не только цифра на весах. 👇 А как у вас дела с весами? Ориентируетесь на цифру или на отражение в зеркале и легкость в теле? Поделитесь в комментариях!

С ДНЁМ МЕДИЦИНСКОГО РАБОТНИКА! 🤍 Этот праздник всегда занимает особое место в моём сердце. Почти 30 лет моей жизни были связаны с медициной. Именно она научила меня самому главному - быть внимательной к человеку, видеть не только симптомы, но и человека, который за ними стоит. Сегодня мой профессиональный путь продолжается уже в нутрициологии, но желание помогать людям осталось прежним. От всей души поздравляю всех коллег с профессиональным праздником! Спасибо за ваш труд, терпение, ответственность и ежедневную заботу о людях. Желаю крепкого здоровья, душевных сил, благодарных пациентов и как можно больше поводов для улыбок! 🩷

РЕЗУЛЬТАТ КЛИЕНТА Иногда кажется, что результат работы над здоровьем - это только цифра на весах. Но за последние 2,5 месяца у моей клиентки произошло гораздо больше изменений. Когда мы начинали работу, её беспокоили: ✔️ лишний вес и отёчность ✔️ повышенные эозинофилы ✔️ аллергические проявления ✔️ хронический железодефицит ✔️ постоянная заложенность носа ✔️ усталость и нехватка энергии Мы начали не с жёстких ограничений и не с «детоксов». Сначала мы выстраивали базу: поддерживали работу ЖКТ, восполняли дефициты, работали со слизистыми и постепенно снижали воспалительную нагрузку на организм. Изначально цель была шире, чем просто снижение веса. Мы восстанавливали систему в целом: пищеварение, усвоение питательных веществ, аллергический фон и уровень энергии. И как закономерный результат этой работы: ✔️ минус 3,1 кг ✔️ минус 23 см в объёмах ✔️ заметное уменьшение проявлений аллергии ✔️ улучшение сна ✔️ больше энергии в течение дня ✔️ улучшение работы ЖКТ ✔️ снижение отёчности «Я сама удивлена, как всё спокойно проходит! Нет вообще никакого дискомфорта. Я веду привычный образ жизни. Спасибо за твой индивидуальный подход 🙏🏻» Мы не просто «худели», мы создавали условия, в которых организм смог восстановиться и начать работать более эффективно. Поэтому результат получается комфортным, естественным и устойчивым. С разрешения клиентки делюсь промежуточным результатом. Поддержите нас огонёчками 😉🔥 Хотите так же - без голодовок, комфортно и с пользой для здоровья? Напишите мне в личные сообщения @Savinova_Yuly слово «БАЗА». Мы разберём вашу ситуацию и наметим пошаговый план.

2 часть прямого эфира ❤️ Пишите свои вопросы в комментариях 🌷

Ура! Я сделала это 🎉 1 часть эфира готова

Друзья, сегодня проведу прямой эфир на тему: «Как замедлить процессы старения: здоровье, энергия и молодость 40+» Поговорим о том: ✔️почему после 40 становится меньше энергии; ✔️как гормоны влияют на наше самочувствие и внешний вид; ✔️почему появляются отёки, усталость, бессонница и набор веса; ✔️как стресс и дефициты ускоряют старение; ✔️и что можно сделать уже сейчас, чтобы поддержать организм мягко и бережно. Без жёстких диет и крайностей. Простым и понятным языком 🌷 Эфир будет полезен, если вы замечаете: • усталость и нехватку энергии; • проблемы со сном; • раздражительность и тревожность; • изменения кожи, волос, веса; • ощущение, что организм стал восстанавливаться хуже. И если вам хочется не просто «бороться с возрастом», а понимать свой организм и заботиться о себе с любовью ❤️ 📍Сегодня ⏰ в 18.00 Мск, ссылка будет перед эфиром. Буду очень рада видеть вас на эфире 🌷