صدای زندگی ☺

📌چهار توصیه مهم جهت تاب آوری در شرایط طاقت فرسای روحی : 1️⃣ 🧠 ذهنتو از بمبارون هر خبر نجات بده لازم نیست همه‌چی رو بدونی، گاهی یک منبع معتبر و چک کردن در تایم مشخص برای تو مخصوصا اگر اضطرابی هستی مهم‌تره. 2️⃣ 🔁 تا جای ممکن روتینتو نگه دار خواب، غذا، یه کار ثابت روزانه و... همینا ستون روانت هستن و در کنار ایستادگی باید زندگی هم کنی حتی خیلی سخت. 3️⃣ 🤝 بارتو تنهایی نکش حرف‌زدن با یه آدم امن، معجزه‌ی دست‌کم‌گرفته‌شده‌ست. با آدم های امن در مورد حس و حالت حرف بزن و نریز توی خودت. 4️⃣🧑‍⚕️ اگه فشار زیاده، کمک تخصصی بگیر درمانگر یعنی همراه، نه قاضی، در این روز ها اگر حالت خوب نیست با درمانگرت صحبت کن باور کن میتونه به بهتر شدن حالت کمک کنه. اگه هنوز ادامه میدی، یعنی داری کار بزرگی می‌کنی، تاب‌آوری همیشه قوی‌بودن نیست، بلکه خم شدن اما نشکستنه🌱 @sedayezendege

درمان تله انزوای اجتماعی برای درمان این تله راهبردهای تغییر باورها و رفتار اولویت دارند. هدف راهبردهای شناختی، این است که افراد به این نتیجه برسند آن قدر هم که فکر میکنند با بقیه مردم فرق ندارند. آنها در بسیاری از ویژگی ها با سایر مردم سهیم هستند و برخی از این ویژگیها که فکر می کنند آنها را از دیگران متمایز کرده، یک واقعیت جهانی هستند. حتی اگر این افراد، بخشی از کل جامعه یا گروه نباشند، با این حال افراد دیگری شبیه به آنها وجود دارند. در فرایند درمان این افرا یاد می گیرند که علاوه بر تفاوت ها، بر شباهت های خود با دیگران نیز انگشت بگذارند. آنها یاد می گیرند خرده گروه هایی را بشناسند که شبیه به خودشان باشند و در تفاوت ها با آنها سهیم شوند. آنها یاد می گیرند بسیاری از مردم، علیرغم وجود تفاوتها، آنها را می پذیرند. برای گرفتن وقت مشاوره از طریق سایت زیر اقدام کنید https://nobat.ir/azadehrahimi @sedayezendege

اهداف درمان طرحواره انزوای اجتماعی هدف عمده درمان، کمک به بیماران برای کاهش احساس تفاوتشان با دیگران است. حتی اگر آنها بخشی از کل جامعه نباشند، با این حال افراد دیگری شبیه به آنها وجود دارد. علاوه براین، مسئله اصلی این است که همه انسانها، تمایلات و نیازهای اساسی شبیه به هم دارند. اگرچه ما تفاوتهای بسیاری با هم داریم، ولی با این حال بیشتر از آنکه با هم فرق داشته باشیم به هم شباهت داریم. (هیچ انسانی با من بیگانه نیست" (به نقل از ترنس در کتاب خود شکنجه گری، ۱۹۶۵) بیمار ممکن است به دلیل عضویت در یک گروه کوچک، نتواند خود را با آن تطبیق دهد . مانند بیمار همجنس بازی که به یک گروه مذهبی سنتی تعلق دارد . ولی با این حال، در سایر بخشهای جامعه، می تواند خود را با شرایط جامعه سازگار کند. بیمار باید از گروه هایی که او را نمی پذیرند، دوری کند و در جستجوی افرادی باشدکه بیشتر شبیه خودش باشند با او را بپذیرند. اغلب اوقات برای دستیابی به این اهداف، بیمار باید تغییرات مهمی را در زندگی خود به وجود آورد و برای دستیابی به این اهداف بر اجتناب افراطی خود غلبه کند . 📘طرحواره درمانی راهنمای کاربردی متخصصان بالینی 👤جفری یانگ و همکاران ترجمه دکتر حمیدپور و همکاران @sedayezendege

درمان تله #انزوای_اجتماعی درمان تله انزوای اجتماعی نیازمند یک رابطه درمانی حرفه‌ای است. - یکی از روش‌هایی که برای این تله استفاده می‌شود، تکنیک های تجربی نام دارد. در این روش به افراد کمک می‌شود تا به این بینش دست یابند که در دوران کودکی و نوجوانی به خاطر چیزی که دوست داشته اند، مورد کم لطفی قرار گرفته اند. از طرف دیگر برخی از افرادی که این طرح واره را دارند در دوران کودکی مورد کم لطفی قرار نگرفته اند، بلکه به خاطر علایق خود، تنهایی را انتخاب کرده اند. در این روش، این افراد تجارب دوران کودکی خود را به هنگام تصویرسازی در ذهنشان مرور می کنند و خشم و تنهایی خود را نسبت به تمام کسانی که این وضعیت را در آنها شکل داده‌اند، بیان می کنند. این افراد همچنین از تصویر سازی ذهنی برای تجسم کردن افرادی استفاده می کنند که می توانند با آنها کنار بیایند. - روش دیگر استفاده از تکنیک‌های رفتاری است. هدف راهبردهای رفتاری، کمک به افراد برای غلبه بر اجتناب آنها از موقعیت های اجتماعی است. هدف، این است که بیماران به تدریج به گروه ها بپیوندند، با دیگران ارتباط برقرار کنند و روابط دوستانه ای را پایه ریزی کنند. دستیابی به این هدف، مستلزم رویارویی تدریجی بیمار با این موقعیت ها از طریق تکالیف خانگی است. کنترل اضطراب می تواند برای کمک به مقابله مؤثر بیمارانی استفاده شود که معمولا اضطراب اجتماعی قابل توجهی دارند. آموزش مهارتهای اجتماعی نیز می تواند برای اصلاح نقص های موجود در مهارت های اجتماعی به آنها کمک کند. به منظور کاهش اضطراب بیمار، هر جا که لازم باشد، می توان دارو درمانی را نیز به طرح درمان اضافه نمود. - روش سوم از طریق تکنیک‌های شناختی صورت می‌گیرد‌. به طور کلی افرادی که این تله را دارند نظام پردازش اطلاعات ذهنی آنها دچار سوگیری و بی منطقی است‌. برای مثال این افراد ممکن است معیارهای سطح بالا را برای عملکرد خود در نظر بگیرند، خودشان را با دیگران مقایسه کنند و به شدت درگیر قضاوت و ارزیابی دیگران شوند. همچنین این افراد از طریق روش های ناخودآگاه باعث تشدید علائم جسمانی همچون افزایش ضربان قلب، تعریق، سرخ شدگی و ... می‌شوند. از تکنیک های متنوع شناختی برای اصلاح این موارد استفاده می‌شود. @sedayezendege

درمان تله انزوای اجتماعی: - ریشه های تحولی تله زندگی طرد اجتماعی را در دوران کودکی تان درک کنید. احساس حقارت و انزوای کودک درون تان را درک کنید. - موقعیتهایی را بنویسید که در زندگی روزمره خود دچار احساس آشفتگی و اضطراب می شوید. - موقعیت هایی را بنویسید که از آنها اجتناب می کنید و سعی کنید بر اجتناب خود غلبه کنید (از موقعیت های کاری و اجتماعی که اجتناب می کنید، سلسله مراتبی تهیه کنید. سعی کنید به تدریج به این موقعیت ها وارد شوید). - چنانچه در موقعیت هایی دچار احساس تنهایی و تفاوت می شوید و با جبران افراطی یا حمله متقابل، سعی در پنهان سازی این احساس ها دارید، سعی کنید این موقعیت ها را بنویسید. - اگر واقعا مشکلات و کمبودهایی دارید که واقعی هستند، پس راهکارهایی را برای غلبه بر این مشکلات و کمبودها یا کاهش اثرات آنها پیدا کنید. به تدریج بر این مشکلات غلبه کنید. - در اهمیت عیبها و نقص هایی که نتوانسته اید تغییر بدهید، تجدیدنظر کنید. منظور این است که دیدگاه خودتان را درباره عیبها و نقص های تغییرناپذیر، عوض کنید. - وقتی در جمع به سر می برید سعی کنید آغازگر مکالمه با دیگران باشید. - سعی کنید در گروهها، شخصیت اصلی خودتان را بروز دهید و نقش بازی نکنید. - دست از تلاش برای جبران افراطی حوزه های نادلپذیر، ناخوشایند و نامحبوب بردارید. @sedayezendege

انواع مختلف انزوای اجتماعی:   انزوای اجتماعی می تواند به شیوه های مختلف خودش را نشان بدهد. ممکن است شخص مردم آزار یا قلدری باشید. ممکن است فردی تنها و منزوی باشید. ممکن است همیشه در حاشیه قرار گرفته ایدو عضو هیچ گروه یا جمعی نیستید. در هر صورت، همه ی این موارد می توانند باعث انزوای اجتماعی شوند. ممکن است تله ی زندگی انزوای اجتماعی چنان ظریف باشد که شناسایی ان به راحتی ممکن نباشد. به عنوان مثال احتمال دارد که شما فردی به ظاهر اجتماعی و اهل معاشرت باشید، اما در درون احساس تنهایی کنید. اگر این گونه باشد، ظاهر شما گول زننده است، در حالی که شما در دام تله ی زندگی انزوای اجتماعی افتاده اید. مهم نیست که طرح واره انزوای اجتماعی چگونه تجلی پیدا می کند، شما احتمالا مستعد ابتلا به اختلال های روان تنی هستید. احساس تنهایی اغلب رابطه نزدیکی با مشکلات قلبی، تنفسی، مشکلات خواب، سردرد و افسردگی دارد. دلایل زیادی وجود دارد که باعث می شود در دوران کودکی احساس کنید متفاوت هستید یا هیچ کس از شما خوشش نمی آید. 👌 متفاوت بودن و انزوای اجتماعی: نتیجه ی آشکار متفاوت بودن این است که بچه ها، شما را در جمع خود نمی پذیرفته اند و شما را بازی نمی داده اند. بچه ها ممکن است به دلیل تفاوت هایتان، شما را مسخره و اذیت می کرده اند و شما نیز برای اینکه از نیش طعنه و کنایه های آنها در امان بمانید، انزوا گزینی را پیشه کرده اید. هروقت در موقعیت های اجتماعی قرار می گیرید، سخت خجالت زده و دستپاچه می شوید. از آنجا که نمی خواهید طرد شوید، پس بنابراین تلاشی هم برای صمیمیت ورزی نمی کنید. ممکن است به دنبال کسانی بگردید که به شما خیلی شبیه هستند. این احتمال وجود دارد که به این افراد وابسته شوید. همیشه آرزو دارید که در جمع پذیرفته شوید. چون این آرزوی شما برآورده نمی شود بنابراین بیش از پیش تنها و گوشه گیر می شوید. به رشد علایق فردی تان می پردازید مثل مطالعه یا بازی های کامپیوتری. این احتمال وجود دارد که برای جبران احساس حقارت به دنبال مهارت هایی بگردید که جنبه ی غیراجتماعی دارند، مثل مطالعه و بازی های کامپیوتری. کلا به دنبال علایقی می گردید که کمترین تماس را با دیگران نیاز دارند. 📗زندگی خود را دوباره بیافرینید، جفری یانگ، ترجمه دکتر حسن حمیدپور. @sedayezendege

#گزیده_کتاب راهبردهای مهم درمانی طرحواره انزوای اجتماعی جستجوی ریشه های تحولی طرح واره از طریق تکنیک های تجربی، برخلاف دیگر طرح واره های حوزه بریدگی و طرد، چندان مورد تأكید نیست؛ بلکه تمرکز اصلی بیشتر بر بهبود روابط فعلی بیمار با همسالان و گروه های اجتماعی است. لذا، راهبردهای شناختی و رفتاری در اولویت قرار می گیرند. گروه درمانی ممکن است برای بسیاری از این بیماران مفید و مثمرثمر واقع شود، بویژه کسانی که از روابط دوستانه نیز اجتناب می کنند. هر چه بیمار منزوی تر باشد، رابطه درمانی اهمیت بیشتری می یابد، زیرا ممکن است این تنها رابطه سالم بیمار باشد. هدف راهبردهای شناختی، این است که بیماران به این نتیجه برسند آن قدر هم که فکر می کنند با بقیه مردم فرق ندارند. آنها در بسیاری از ویژگی ها با سایر مردم سهیم هستند و برخی از این ویژگیها که فکر می کنند آنها را از دیگران متمایز کرده، یک واقعیت همگانی هستند (مانند تخيلات جنسی با پرخاشگری). حتی اگر بیماران، بخشی از کل جامعه یا گروه نباشند، با این حال افراد دیگری شبیه به آنها وجود دارند. بیماران یاد می گیرند که علاوه بر تفاوت ها، بر شباهتهای خود با دیگران نیز انگشت بگذارند. آنها یاد می گیرند خرده گروه هایی را بشناسند که شبیه به خودشان باشند و در تفاوت ها با آنها سهیم شوند. آنها یاد می گیرند بسیاری از مردم، علیرغم وجود تفاوتها، آنها را می پذیرند. آنها یاد می گیرند با افکار خود آیند منفی که مانع پیوستن شان به گروه ها و برقراری ارتباط با دیگران می شوند، چالش کنند. تکنیک های تجربی می تواند به بیماران کمک کند تا به این بینش دست یابند که در دوران کودکی و نوجوانی از چیزی که دوست داشته اند، مورد کم لطفی قرار گرفته اند. برخی از بیماران در دوران کودکی مورد کم لطفی قرار نگرفته اند، بلکه به خاطر علایق خود، تنهایی را انتخاب کرده اند. و... 📗طرحواره درمانی راهنمای کاربردی متخصصان بالینی 👤جفری یانگ و همکاران ترجمه دکتر حمیدپور و همکاران @sedayezendege

✅طرح واره #انزوای_اجتماعی چیست؟ افرادی که طرح واره انزوای اجتماعی (social isolation schema) در ذهن شان شکل گرفته است، احساس اولیه مهم شان تنهایی است. آنها احساس می کنند که از دنیا کنار گذاشته شده اند، چون فکر می کنند یا خیلی با دیگران فرق دارند یا اینکه اصلا دلربا و جذاب نیستند. این دو نوع طرد اجتماعی اغلب با همدیگر ترکیب می شوند. برای بسیاری از افراد داشتن چنین حس متفاوت بودنی، دردناک است، ممکن است برخی از افراد از اینکه خودشان را بهتر از دیگران ببینند یا متفاوت ببینند، خوشحال باشند، اما برای اغلب مردم این قدر تفاوت مایه ی رنج و عذاب است. 🔹بسیاری از ما دوست داریم خودمان را با جمع وفق بدهیم و با این کار احساس تعلق خاطر کنیم و زمانی که دست مان برای رسیدن به این هدف کوتاه باشد احساس تنهایی، درد و آزردگی خاطر دست از سرمان بر نمی دارد. @sedayezendege

♦️♦️ آهنگ انگیزشی « دو برابر باید کنی تلاشو » تقدیم به عزیزان همراه. 💐 @sedayezendege

♦️مگر روابطتان بازی پانتومیم است که طرفتان باید از رفتار هایت حدس بزند که دوستش داری؟ که الان ناراحتی؟ که الان ته ذهنت گذشته که دلت گل رز میخواهد؟ که امشب دلت گردش خواست؟ به‌نظرم روِشتان درست نیست! دوستش داری؟ دلت چه چیزی میخواهد؟ خیلی واضح، علنی، روشن همان را بگو! همان را بخواه! به همین راحتی... نه خودت را گیج کن نه طرف مقابلت را... نمیدانم چرا انتظار دارید همه آدم ها متخصص زبان بدن باشند؟! نصف مشکلاتتان با بیان خوش مرتفع خواهد شد؛ امتحان کنید، ضرر نمیکنید... @sedayezendege

🎥بازی‌های روانی افراد خودشیفته 👈دکتر کارتر، روان‌درمانگر و متخصص حوزۀ خودشیفتگی، در این ویدئو به یکی از بازی‌های روانی رایجی اشاره می‌کند که معمولاً خودشیفته‌ها در روابط‌شان به راه می‌اندازند. آن‌ها ابتدا طوری برخورد می‌کنند که شما به آن‌ها اعتماد کنید و درد دل کنید، و بعد از همان نقاط آسیب‌پذیری‌ که خودتان برای‌شان تعریف کردید استفاده می‌کنند تا نیش بزنند. @sedayezendege

بهت یک نصیحت می‌کنم؛ شایدم یک وصیّت! «آن چیست؟» «روزشماری مکن! حتّی اگر فکر می‌ کنی در مهلکه افتاده ‌ای روزشماری مکن! حالا هم لحظه‌ شماری مکن! شب نمی‌تواند تمام نشود. طبیعت شب آن است که برود رو به صبح... نمی‌تواند یک‌جا بماند. مجبور است بگذرد. اما وقتی تو ذهنت را اسیر گذر لحظه‌ها کنی، خودت گذر لحظه‌ها را سنگین و سنگین‌تر می‌کنی؛ بگذار شب هم راه خودش را برود.» محمود دولت آبادی @sedayezendege

*پاکسازی دسته جمعی* *برای شهر وکشور عزیزمون* *خدایا* *متأسفم* به خاطر تمام انرژی‌های منفی‌ای که در این شهر جاری شده‌اند… به خاطر رنج‌هایی که دیده‌ نشده‌اند… به خاطر دردهایی که نسل به نسل منتقل شده‌اند از اجداد ما نیاکانمان و انرژی های جمعی و قدرتی که در این شهر وجود داره میخوان سرکوب کنند *مادر زمین* متأسفم اگر انسان‌ها تو را زخمی کرده‌اند. متأسفم اگر دردهای ما، در خاک تو ریشه دوانده‌. متأسفم که تو بار این همه غم را کشیدی، بی‌آن‌که فریاد بزنی *جهان هستی* متأسفم برای تمام انرژی‌های تاریکی که در این شهر پراکنده شد… از طریق اجداد ما، نیاکان ما، حافظه‌ی جمعی ما از نا امیدی ها و درد ها متأسفم که هنوز آن‌ها در هوا، در خاک، در خاطره‌ها زنده‌اند. لطفاً ببخش… ببخش همه‌ی آن‌چه آگاهانه و ناآگاهانه ایجاد شد. ببخش نسل‌هایی را که تنها بودند و درد را منتقل کردند. ببخش و پاک کن سپاسگزارم سپاسگزارم که نور را از طریق عشق جاری می‌کنی. سپاسگزارم که راه بازگشت به آرامش باز است… *دوستت دارم، ای مادر زمین…* *دوستت دارم، ای جهان هستی…* *دوستت دارم، ای شهر زخمی من…* *متاسفم و مسئول* *لطفا مرا ببخش* *سپاسگزارم* *دوستت دارم* @sedayezendege

بخواب؛ آدم ساده..

اگر با کسی آشنا شوم به خودم یادآوری میکنم او هم یک انسان عادی است و سعی میکند راهش را در جهان بیابد. نیاز به قهرمانی ندارم تا مرا نجات دهد.

به كسی كه دوستش داری بگو كه چقدر بهش علاقه داری و چقدر در زندگی برایش ارزش قائل هستی چون زمانی كه از دستش بدی، مهم نيست چقدر بلند فرياد بزنی؛ او ديگر صدايت را نخواهد شنيد. #پابلو_نرودا

اما عشق هرگز نمی‌میره ...