Год заботы о себе 🩷

Маленький бонус для вас: трекер можно распечатать, чтобы отслеживать прогресс.

Вот!!! ⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️ Это так круто видеть свой собственный прогресс в чем-то, что казалось бы почти невозможно осуществить! И когда мы видим реальные результаты в жизни - появляется ещё бóльшее желание двигаться вперед! Не сдаёмся!

У меня получилось, вчера первый раз. Вчера встала в 8 утра (было сложно, для меня это раннее утро), весь день обычно у меня по расписанию и не отвлекаюсь, а вчера делала перерывы на такие скроллинги, которые мне нужны вечером. Вечером находила 10 тыс шагов, устала, съела легкий ужин убрала телефон (уже не сильно хотелось, потому что днем смотрела), выпила мелотонин и легла в 22:30, ворочалась час, хотелось взять телефон, но не взяла и заснула. Проснулась в 4:00 уже отдохнувшая 😄 слишком рано, до 6:00 пыталась заснуть и заснула до 9:30. В общем пока не идеально, но для меня это прям достижение😁 посмотрим как сегодня будет. Планирую походить возле моря и сделать там йогу и медитацию перед сном

Советы по улучшению сна от специалиста по сну Мэттью Уокера (это человек, у которого докторская на эту тему): ✔️Соблюдайте график и режим сна ✔️Избегайте кофеина после 12 часов дня ✔️Избегайте дневного сна после 13 часов дня (в странах, где практикуют сиесту, с этим не согласятся) ✔️Избегайте экранов перед сном ✔️Установите температуру в комнате на уровне 18-20°C ✔️Примите горячую ванну или душ перед сном ✔️Регулярная физическая активность

Ещё один аргумент: КРАСОТА! Я всегда вспоминаю слова Раджеша (из Теории Большого Взрыва) о том, что он должен лечь спать вовремя, чтобы получить свою дозу «beauty sleep» - сна для красоты. Это звучало смешно, но чем больше я читала исследований, тем больше я убеждалась, что Раджеш прав. Ничто не сравнится с силой и эффективность сна. Можно сколько угодно мазаться кремами и делать массаж лица, но если ты живешь на 5-6 сна - толку не будет. Это посто невозможно!!! Ну, или возможно, если вам 16 и вы не поспали толком всего лишь пару ночей. Но для взрослых - это катастрофа: состояние кожи, отеки, мешки под глазами.

Знаю, знаю, я написала «начинать с легкого», хотя на самом деле наладить сон - это одна из сложнейших вещей. 🌚🌚🌚🌚 Казалось бы - что в этом сложного - лечь спать вовремя, чтобы дать себе выспаться полноценно? Но у взрослых не всё так просто. Даже если мы ложимся спать, наш мозг не сразу перестает обрабатывать информацию, и некоторые ещё долго уже будучи в кровати что-то планируют, анализируют, думают. Но это ещё не самое страшное - мы же ведь ещё и бездумно поглощаем контакт прямо перед сном. А свет экранов откладывает выработку мелатонина. Поэтому когда мы и убираем телефон, мозг не сразу погружается в сон. 😴 😴😴😴 Так что моё дополнение к челленджу: Я постараюсь не смотреть в телефон 1,5-2 часа до сна.

Новогодний челендж 🩷🩷🩷🩷🩷💙💙💙💙💙❤️❤️❤️❤️❤️ Для тех, кто собирался начать новую жизнь с 1 января 2025 года, а потом ещё раз с понедельника, и вы ещё не начали - не отчаивайтесь! Вы ещё успеваете Никогда не поздно если у вас есть желание. Я начинаю месяц заботы о себе! И вас приглашаю с собой! Часто мы в январе очень активно бежим в зал, начинаем диеты, и к Дню Валентина уже заедаем неудавшийся горе челлендж шоколадками. Я предлагаю начинать с легкого - со 🥰🙃😀. Я буду стараться ложиться спать до 22:30 и спать минимум 8 часов. О пользе полноценного здорово сна, я думаю, знают все. Но мы чаще выбираем полежать полистать рилсы вместо того, чтобы вовремя лечь. Приглашаю вас присоседиться ко мне в январе. Давайте спать вместе! 🌙✨⭐️⭐️⭐️

И ещё о переменах: я больше не блондинка. Вернулась в свой цвет. Накидайте сердечек моему новому образу 😉

А как вы праздновали выпуск из школы?

У меня такой классный период в жизни! С одной стороны - сложно поверить, что это происходит со мной. С другой стороны - всё так правильно и закономерно. Мои старшие дети выпустились из школы!!!! Как это вообще может быть? 🫣😳 Мой первенец, и моя маленькая бусинка уже выпускники 🩷🩷🩷 Всё, школа-школа, буквари и книжки, всё позади. И вот я уже помогаю им регистрироваться на классы в университете. И это так правильно, и так радостно за них, и за себя. Новый этап жизни. Я готова. Я думаю, что я готова. Можно ли быть готовой к тому, что дети выросли? Вы как справлялись? Какие советы у вас есть для меня?

Записала для вас подкаст про лёгкость. Слушаем на х1,5 и комментируем.

Про жизнь в легкости так много везде говорится, что наверное уже потерялся смысл этой фразы. Я столкнулась с тем, что некоторые люди вообще не понимают, что это значит. Давайте обсудим: что для вас жизнь (работа, заработок, любимое дело) в легкости? Пишите в комментариях ⬇️⬇️⬇️

Live stream finished (37 minutes)

Комментрии

Live stream started

Кто научился жить себе в кайф, никому ничего не доказывая? Поделитесь, ⬆️ как у вас это получается?

Научиться бы никому ничего не доказывать. Это было бы счастьем для меня!

Как здорово, что вы так много всего отследили!!! Позиция наблюдателя уже многое даёт! В какой-то мере, люди, о которых вы написали, это свободные люди, но неудобные для других. Всем хочется хороших девочек и мальчиков. А если человек ставит себя и свои хотелки в приоритет - неудобный. Зато счастливый. Многие не могу себе позволить быть такими.

Меня триггерит чужая глупость и уверенность, что человек все знает. Чем глупее, тем больше уверенности в своих знаниях. Видимо не могу позволить себе быть глупой) Еще бесит когда люди ставят себя и свои хотелки в приоритет всему. Живут как хотят, часто обижая близких. Не уважают окружающих. Или как скользкие подлизы себя ведут, льстят, изворачиваются. Много чего бесит. Видимо я себе совсем жить не позволяю.