Внутренняя опора

Сегодня поделюсь полезными материалами для мам малышей! Не думала уже что занесёт меня в эту сторону 🤭 но я, как мама троих детей, как семейный психолог и сексолог знаю, насколько важно в это время не навредить . Когда мама устала, в сомнениях, в тревоге и страхе, ей легко продать "волшебную таблетку". Потом в терапии приходится долго искать причины фобий, страхов, аноргазмии, алекситимии, невозможности строить отношения и тд и тп. Поэтому я сделаю серию постов в инсте и везде где смогу. на в17 уже лежит большая статья. Важность этого этапа невозможно переоценить как для малыша так и для мамы

Про опору на себя

Не моё творение. Когда-то нашла, делюсь🫶

Вы можете писать сюда или в личку, с чем хочется поразбираться. 🫶

Друзья, я все пишу и пишу полезные материалы, но пока в стол... буду сюда выгружать уже, даже если одному человеку окажется полезным, уже здорово!

Отправлено из полнофункционального бесплатного приложения-ридера - Средство чтения документов: https://st.deepthought.industries/vuA32i

https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE4MDkwNDUwODg3NjM4MjI4?story_media_id=3950167705961137659_76885485320&igsh=azRmZHdtcDZsbnRp

Инсайт дня: самая тяжёлая битва - битва с собой! И чем сложнее эта битва, тем ты сильнее! Подумайте об этом...

Завтра дам упражнение на работу самостоятельно с актуальным конфликтом. Это работа с собой и своими чувствами. Научаясь постоянно отслеживать их, уже помогает лучше себя узнавать и понимать себя. А значит быть понятнее для других, что значительно повышает качество жизни

Три дня о себе. Без маски Только что закончился трёхдневный модуль «Самораскрытие» в методе позитивной психотерапии. Это была непростая, глубокая и очень честная работа. Я пошла туда и как психолог, и как человек. И смотрела не только на других, но и на себя. Я ещё буду переваривать всё, что там происходило. Но одну вещь хочу сказать уже сейчас. Мы привыкли носить «панцирь». Удобную, правильную, одобряемую версию себя. Мы так боимся, что настоящих нас отвергнут. И этот страх часто глубже, чем мы думаем. Он родом из детства. Из первых ран. Из убеждения «такой, как я есть, я никому не нужна». Но самораскрытие, это не про то, чтобы стать уязвимой перед всеми. Скорее про то, чтобы перестать прятаться от себя. А затем очень бережно и дозированно показать настоящую себя тем, кому можно доверять. Это страшно. Но именно там начинается свобода. Вопрос вам: а что для вас самое трудное в том, чтобы быть собой с другими? Что вы прячете? Что боитесь показать? Если захотите, напишите. Я здесь. Обнимаю, Наталья

Написала гайд "Реанимация. Первые 7 дней". Стоимость символическая. Все что я пишу, прожито мной на личном опыте, на опыте моих клиентов и теоретических знаниях! Пока некогда запихнуть его в красивый файл, но от этого он не становится менее полезным. Кроме того - вы не останетесь с этим один на один. Я буду рядом❤️ Пишите если актуально 🫂

Правило трёх минут Когда внутри всё звенит от напряжения, попробуйте вот что. Скажите себе: «Я ничего не решаю. У меня есть три минуты только для тела». Положите руку на грудь. Закройте глаза. И задайте себе два вопроса — тихо, без требований: 1. Где сейчас живёт напряжение? Может, в плечах, в челюсти, в животе? 2. Что этому месту нужно? Не «исправиться», а просто — тепла, движения, тишины? Не нужно ничего делать. Просто заметить. Просто услышать. Иногда этого уже достаточно, чтобы внутри что-то чуть-чуть отпустило. Попробуйте сегодня, когда накроет. И если захочется — напишите в комментариях: что вы там обнаружили? Одно слово, смайлик, короткую фразу. Обнимаю, Наталья

📎День 2: Заземление — «Вернуться в тело и в сейчас» #Недельный практикум "Возвращение к себе" Приветствую, любимые!💗 Надеюсь, вчерашняя «Трехточечная проверка» помогла вам хоть на мгновение останавливать автоматический поток и честно отвечать себе на вопрос «Где я?». Сегодня мы делаем следующий, невероятно важный шаг — учимся возвращаться. Возвращаться из водоворота тревожных мыслей о будущем («а что, если…») и тягостных переживаний о прошлом («надо было…») — в настоящее мгновение. В то, что происходит здесь и сейчас. Этот навык называется заземлением. Почему это работает? Немного расскажу о стрессе. Когда нас накрывает волной паники, гнева или острого стыда, активируется древняя часть мозга — миндалевидное тело. Она запускает реакцию «бей, беги или замри». Мозг буквально «отключает» префронтальную кору, отвечающую за логику, анализ и контроль. Мы перестаем мыслить и начинаем реагировать. Заземление через органы чувств — это самый быстрый способ дать мозгу сигнал: «Ты в безопасности. Угрозы прямо здесь и сейчас нет. Посмотри вокруг». Это «переключает» нервную систему из режима паники в режим восприятия. Мы выходим из кинотеатра ужасов в своей голове и возвращаемся в реальную, часто вполне безопасную, комнату. ➡️1️⃣Ключевое упражнение дня: «5-4-3-2-1» Этот метод — ваш экстренный якорь. Он не требует подготовки, тишины или закрытых глаз. Его можно применять где угодно: в горящем офисе, в детском крике, в пробке, когда кажется, что мир рушится. Пошаговая инструкция: Ваша задача — задействовать все пять чувств, переключая фокус внимания с внутреннего хаоса на внешние, конкретные, нейтральные детали. 1️⃣. 5 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ТЫ ВИДИШЬ Остановите бегающий взгляд. Найдите и мысленно назовите пять предметов вокруг. Старайтесь замечать не только объект, но и его деталь. Пример: «Я вижу: 1) синюю ручку на столе, 2) зеленый кактус в горшке с белым крапом, 3) тень от окна на полу, 4) красный переплет книги, 5) собственную руку с родинкой на запястье». 2️⃣. 4 ВЕЩИ, КОТОРЫЕ ТЫ МОЖЕШЬ ПОЧУВСТВОВАТЬ (ТАКТИЛЬНО) Переключитесь на осязание. Найдите четыре различных тактильных ощущения, которые доступны вам прямо сейчас. Пример: «Я чувствую: 1) прохладу воздуха от кондиционера на коже, 2) шероховатость джинсовой ткани под пальцами, 3) твердую поверхность стула, на котором сижу, 4) легкое биение сердца в груди». 3️⃣. 3 ЗВУКА, КОТОРЫЕ ТЫ СЛЫШИШЬ Прислушайтесь к звуковому фону. Выделите три отдельных звука, от самых громких до едва уловимых. Пример: «Я слышу: 1) гул холодильника, 2) тиканье часов, 3) шум машин за окном». 4️⃣. 2 ЗАПАХА, КОТОРЫЕ ТЫ МОЖЕШЬ УЛОВИТЬ Сделайте спокойный вдох. Постарайтесь различить два запаха в пространстве. Если запахов нет или вы их не различаете, вспомните два знакомых, успокаивающих запаха (свежеиспеченный хлеб, хвойный лес, кофе). Пример: «Я чувствую: 1) легкий запах кофе от чашки, 2) нейтральный запах воздуха в комнате». 5️⃣. 1 ВКУС Обратите внимание на вкус во рту. Он может быть нейтральным. Можно сделать глоток воды, чая или просто прикусить кончик языка, чтобы ощутить вкус более явно. Пример: «Я чувствую: 1) нейтральный, чуть металлический вкус во рту» или «вкус мятной жвачки». Как и когда применять: сценарии из жизни «Предбанник срыва»: Вы чувствуете, как от чьих-то слов внутри все закипает, и вот-вот сорветесь в крик. Мысленно крикните себе «СТОП! 5-4-3-2-1!» и начните искать предметы вокруг. Это даст вам те самые 60 секунд, чтобы «остыть» и ответить, а не накричать. 2. Паническая атака в транспорте: Вас накрывает волной тревоги, сердце колотится, мир плывет. Упритесь ногами в пол (это тоже заземление) и начните методично, как робот, искать 5 вещей, которые видите. Это переключит мозг с катастрофы на выполнение простой задачи. 3. Бессонница от мысленной жвачки: Лежите в кровати, а в голове прокручиваются одни и те же тревожные сценарии. Вместо этого начните вслушиваться в звуки: тиканье часов, дыхание рядом спящего, шум ветра. Затем перейдите к тактильным ощущениям: тяжесть тела на матрасе, текстура простыни. Это поможет выйти из мысленного круга.