Селькина Евгения психиатр-нарколог, психотерапевт 🧑‍⚕

Почему на отмене алкоголя хочется сладкое? 🍷➡️🍩 Многие, бросая пить, замечают, что рука сама тянется не к рюмке, а к шоколадке. Вечером без бокала вина вдруг дико хочется мороженого. Знакомая история? Это не недостаток силы воли. Это — биохимия. И сейчас разберем, что происходит с вашим организмом. 🧠 Главный виновник — дофамин И алкоголь, и сахар воздействуют на одну и ту же систему вознаграждения в мозге. Они вызывают мощный выброс дофамина — гормона удовольствия. Когда вы резко убираете спиртное, центр удовольствия начинает паниковать: «Где подкрепление?!» Мозгу срочно нужна компенсация, и он ищет самый быстрый и доступный источник «счастья». Это сахар. 🩸 Скачки сахара в крови Организм привыкает получать огромные дозы быстрых углеводов из спиртного (особенно из пива, коктейлей, вина). Когда «топливо» перестает поступать, уровень сахара в крови резко падает. Гипогликемия — прямой сигнал из древнего мозга: «Срочно съешь что-то сладкое, иначе умрем!» 🤯 🔄 Подмена привычки (Ритуал) Часто дело не в химии, а в психологии. Был ритуал: вечер, сериал, бокал вина (расслабление). Теперь бокала нет, но ритуал остался. Рука автоматически ищет замену «награде» после тяжелого дня. Чай с печеньем становится идеальным суррогатом. ⚙️ Работа опиоидной системы И сахар, и алкоголь способствуют высвобождению эндогенных опиоидов (эндорфинов). На отмене спиртного нам буквально «больно» и тревожно, мы ищем естественное обезболивающее — и сладкое его дает. 👇 Что с этим делать и нормально ли это? 1️⃣ Это абсолютно нормально. Не ругайте себя. На первых порах лучше съесть десерт, чем сорваться на спиртное. Приоритеты нужно расставлять правильно: трезвость важнее фигуры в первые недели. 2️⃣ Сбалансируйте питание. Если забить голод сложными углеводами (каши, бобовые) и белком, тяга к быстрым сахарам снизится. Мозгу нужна энергия — просто дайте её из правильного источника. 3️⃣ Дофамин из другой оперы. Попробуйте получить удовольствие через движение (спорт, прогулка) или хобби. Это сложнее, чем съесть конфету, но эффект более долгий и без «сахарной ямы» потом. 4️⃣ Фрукты и ягоды. Если ломает невыносимо, ешьте сладкое, но добавьте виноград, бананы или финики. Хотя бы получите клетчатку и витамины, которых на отмене катастрофически не хватает. Организм перестраивается. Тяга к сладкому — это крик о помощи, а не ваша распущенность. Постепенно гормональный фон выровняется, и мания «съесть торт в одного» пройдет. А у вас накрывало «сахарной волной» при отказе от алкоголя? Чем спасались? 👇

"СЕКРЕТ СЧАСТЬЯ" (притча) Один торговец отправил своего сына узнать Секрет Счастья у самого мудрого из всех людей. Юноша сорок дней шёл через пустыню и, наконец, подошёл к прекрасному замку, стоявшему на вершине горы. Там и жил мудрец, которого он искал. Однако вместо ожидаемой встречи с мудрым человеком наш герой попал в залу, где всё бурлило: торговцы входили и выходили, в углу разговаривали люди, небольшой оркестр играл сладкие мелодии и стоял стол, уставленный самыми изысканными кушаньями этой местности. Мудрец беседовал с разными людьми, и юноше пришлось около двух часов дожидаться своей очереди. Мудрец внимательно выслушал объяснения юноши о цели его визита, но сказал в ответ, что у него нет времени, чтобы раскрыть ему Секрет Счастья. И предложил ему прогуляться по дворцу и прийти снова через два часа. — Однако я хочу попросить об одном одолжении, — добавил мудрец, протягивая юноше маленькую ложечку, в которую он капнул две капли масла. — Всё время прогулки держи эту ложечку в руке так, чтобы масло не вылилось. Юноша начал подниматься и спускаться по дворцовым лестницам, не спуская глаз с ложечки. Через два часа он вернулся к мудрецу. — Ну как, — спросил тот, — ты видел персидские ковры, которые находятся в моей столовой? Ты видел парк, который главный садовник создавал в течение десяти лет? Ты заметил прекрасные пергаменты в моей библиотеке? Юноша в смущении должен был сознаться, что он ничего не видел. Его единственной заботой было не пролить капли масла, которые доверил ему мудрец. — Ну что ж, возвращайся и ознакомься с чудесами моей Вселенной, — сказал ему мудрец. — Нельзя доверять человеку, если ты не знаком с домом, в котором он живёт. Успокоенный, юноша взял ложечку и снова пошёл на прогулку по дворцу; на этот раз, обращая внимание на все произведения искусства, развешанные на стенах и потолках дворца. Он увидел сады, окружённые горами, нежнейшие цветы, утончённость, с которой каждое из произведений искусства было помещено именно там, где нужно. Вернувшись к мудрецу, он подробно описал всё, что видел. — А где те две капли масла, которые я тебе доверил? — спросил Мудрец. И юноша, взглянув на ложечку, обнаружил, что всё масло вылилось. — Вот это и есть тот единственный совет, который я могу тебе дать: Секрет Счастья в том, чтобы смотреть на все чудеса света, при этом никогда не забывая о двух каплях масла в своей ложечке.

🧠 Среда старит мозг быстрее, чем диагноз? Мы привыкли винить в старении мозга гены, сосуды и бета-амилоид... Но свежая работа в Nature Medicine напоминает: за окном больницы есть целый мир, который меняет наш мозг каждый день. Речь о понятии «экспозом» — это вся сумма внешних воздействий на протяжении жизни: от грязного воздуха и климатических потрясений до бедности и политической нестабильности. Что сделали ученые: Проанализировали данные 18 701 человека из 34 стран (здоровых и с деменцией). Возраст мозга оценивали с помощью МРТ, фМРТ, ЭЭГ и МЭГ. Внешнюю среду описали через 73 переменные. На мой взгляд,эта работа грамотно построена,имеет большую выборку пациентов,для того чтобы достоверно можно было оценить результаты. Главная цифра: Совокупные факторы среды объясняли вариации старения мозга в 15,5 раз лучше, чем любой отдельно взятый показатель. Это очень важно!!! Что конкретно влияет сильнее всего? 🔹 На структуру мозга: отсутствие зелени рядом с домом и нарушение базовых прав человека. 🔹 На функции мозга: экстремальные погодные явления (засухи/наводнения) и невозможность влиять на жизнь общества. Почему это важно? Риск ускоренного старения мозга под грузом среды вырастал в 3,3–9,1 раза — и это перекрывало эффекты самих клинических диагнозов (БА, ЛВД и др.). Диагноз — не приговор, но и условия жизни — не просто фон. Загрязнение воздуха и социальный стресс запускают нейровоспаление, окислительный стресс и сбои гормональной регуляции, физически повреждая мозг. Профилактика деменции неизбежно выходит из кабинета невролога или психиатра на более глобальный уровен. Это с одной стороны усложняет работу, а с другой даёт возможность подумать над улучшением условий среды вокруг. 🔗 Legaz A, Moguilner S et al., Nature Medicine, 2026 https://psyandneuro.ru/novosti/the-exposome-of-brain-aging/

Отвечаю на вопрос от коллеги) ☺️👩🏻‍⚕️Как не хотеть выпить вино по пятницам? Это очень знакомый вопрос. Пятничная тяга к бокалу вина — это часто не физическая жажда алкоголя, а жажда переключения, ритуала и награды. Мозг кричит: «Неделя кончилась, дай мне кайф и расслабление!», и вино кажется самым быстрым способом. Вот стратегия, как обмануть этот механизм: 1. Понять, чего вы хотите на самом деле... Вино вечером в пятницу закрывает обычно одну из трех базовых потребностей. Определите свою: · Снятие стресса/напряжения: Вино — это «выключатель» рабочего режима. · Чем заменить: Интенсивный сброс. Вместо того чтобы химически расслабиться, попробуйте физически. Сразу после работы — контрастный душ, 20 минут тренировки, пробежка под агрессивный плейлист, громкое пение в машине. Доведите тело до усталости, и мозг сам потребует отдыха, а не алкоголя. · Скука и желание «вкусненького»: Ритуал «кино/сериал + вино». · Чем заменить: Сенсорный взрыв без алкоголя. Мозгу нужны сложные вкусы и ощущения. Купите деликатесный безалкогольный напиток. Сделайте нарезку из необычного сыра с плесенью, оливок, орехов в меду. Часто желание пропадает, когда вы заняли рот и вкусовые рецепторы чем-то сложным. · Чувство награды и удовольствия: «Я заслужил». · Чем заменить: Награда без токсинов. Составьте список «Пятничных радостей», куда алкоголь не входит. Это может быть покупка новой книги, сеанс массажа, заказ любимой еды, которую вы редко позволяете, видеоигра и тд. 2. Сломать автоматический сценарий Тяга часто срабатывает на триггер «я на пороге дома в пятницу». Блокируйте эту цепочку новым жестким правилом. · Правило «30 минут радикальной смены»: В ту секунду, как вы закончили работу, сделайте то, что категорически несовместимо с бокалом вина в руке. Это не может быть просто «лечь на диван». Это должно быть действие: встать под душ и полностью переодеться в красивую домашнюю одежду, пойти на прогулку без телефона на те самые 30 минут, начать готовить сложный ужин, требующий внимания и двух рук. · Смена декораций: Если обычно вы с вином сидите в гостиной, займите другую комнату. Сделайте перестановку. Смените освещение на максимально яркое (алкоголь любит полумрак). 3. Работа с мыслью «Я хочу выпить» Когда мысль уже возникла, спор с ней только усиливает желание. Не запрещайте себе, а откладывайте и изучайте. · Техника «Волна»: Представьте, что желание — это волна. Оно нарастает, достигает пика и спадает. Ваша задача — не бороться с ней, а наблюдать Скажите себе: «Сейчас я чувствую импульс налить вина. Это просто импульс. Мне не обязательно действовать. Я посмотрю, какое оно — это чувство? Где оно живет в теле?». Обычно через 10-15 минут «волна» уходит, оставляя вас победителем. · Игра «Плюсы и минусы через час»: Спросите себя: «Если я выпью, что будет через 40 минут?». Расслабление — да. Но что дальше? Сонливость, которая убьет вечер, тяжелая голова, возможный второй бокал, чувство вины, испорченный сон в 3 часа ночи. А если не выпью? Энергия на классный фильм, книгу, возможность поехать куда-то вечером за рулем, идеальное самочувствие в субботу утром. Разверните картинку во времени. 4. Хитрости с безалкогольным вином К безалкогольному вину нужно подходить осторожно. Кому-то оно помогает обмануть ритуал, а у кого-то вызывает острую тоску по настоящему градусу. Я не рекомендую этот вариант,так как часто с безалкогольного напитка люди переходят на алкогольный. Главный секрет: Самое сильное удовольствие в пятницу — это проснуться в субботу в 7-8 утра без будильника, полным энергии, с ясной головой, и осознать, что у вас впереди два полных, качественных выходных дня, а не похмельное прозябание. Попробуйте сфокусироваться не на лишении себя вина, а на приобретении этого утра.

☺️Мы — не сумма чужих мнений, каждый единственный в своем роде! 🤯Знаете это чувство, когда сказали или сделали что-то, а потом прокручиваете в голове: «А что они теперь подумают?» 🛖Это древний механизм. Тысячи лет назад изгнание из племени означало смерть. Наш мозг до сих пор считывает социальное неодобрение как физическую боль. Но есть нюанс. Сегодня «племен» много, и мы пытаемся понравиться всем сразу: 👉 Коллегам, которые ждут жесткости. 👉 Партнеру, который ждет мягкости. 👉 Подписчикам, которые ждут идеальности. 📝Где проходит граница? Чужое мнение становится токсичным не тогда, когда с вами не согласны, а когда вы перестаете слышать себя. Проверьте себя прямо сейчас: Вы этого хотите? Или вы хотите, чтобы увидели, что вы этого хотите?🤔 ❗Помните: беспокойство о чужой оценке — это всего лишь шум. Ваш внутренний голос — это сигнал. Как отключить зависимость от чужого мнения (жесткий рецепт): 1. Спросите себя: «Через год это чье-то мнение будет иметь значение?» (Спойлер: скорее всего, нет). 2. Советское правило: Мнение учитывается только от тех, кто находится со мной в одной лодке. Если человек не рискует ни рублем, ни нервами в вашем деле — он не имеет права голоса. 3. Если вас критикуют, задайте вопрос: «А этот человек живет так, как я хочу жить?» Не пытайся быть понятым всеми. Как говорил Аристотель: "Хорошо прожитая жизнь — это не погоня за одобрением окружающих, а внутреннее состояние, которое он называл eudaimonia (счастье, благополучие)". Никто лучше вас не знает как вам жить и что для вас лучше,только вы!!! Вопрос к вам: Было ли в вашей жизни решение, которое не поняли окружающие, но которое сделало вас счастливее? Расскажите в комментариях 👇

🔥 Готовится кое-что реально крутое в Екатеринбурге, и я точно там буду! С 24 по 26 июля в «MTC Live Холл» пройдет V Всероссийская конвенция сообщества «Анонимные Наркоманы». Девиз встречи - «Больше, чем путешествие...», и это действительно история про движение вперед, шаг за шагом. Ожидается больше 3000 участников со всей страны! Представьте эту атмосферу: люди из почти 400 городов съезжаются в одно место, чтобы отпраздновать выздоровление, поделиться реальным опытом, силой и надеждой. Главное, что нужно знать: • 🤝 Полный принятия формат: никаких справок, оценок и ярлыков. Единственное условие - просто желание перестать употреблять. Все остальное (кто ты, откуда и во что веришь) не имеет значения. • 🌍 Огромное братство: АН в России уже 36 лет. В основе - программа «12 Шагов» и простая, но мощная идея: один зависимый всегда может помочь другому. • 🕊 Никакой политики, религии или структуры: сообщество не связано с госорганами, не оказывает мед- или юруслуг. Это чистая поддержка и живой опыт тех, кто уже проходит этот путь. Если тема откликается, если ищите поддержку или просто хотите узнать, как это работает изнутри - обязательно приходите и участвуйте! Давайте поддержим это событие вместе. Кому интересно поучаствовать или узнать подробности — заглядывайте на ресурсы: 🌐 Сайт: na-russia.org 📞 Инфолиния по РФ: +7 (800) 101-42-12 До встречи на конвенции! 👋

Хотите продуктивности? Перестаньте «досыпать» в выходные. Мы привыкли думать, что сон — это время «отключки». На самом деле, с 23:00 до 03:00 — это час пик для вашей эндокринной системы. 🔹 Мелатонин: Вырабатывается в полной темноте. Это ваш природный антиоксидант и защитник иммунитета. Мелатонин опосредованно влияет на выработку серотонина,который отвечает за настроение. 🔹 Соматотропин: Гормон роста и стройности. Активно работает с 23:00 до 01:00. Хотите сжигать жир во сне? Спите в это время. 🔹 Консолидация памяти: Мозг сортирует информацию, переводя её из «оперативной памяти» в «жёсткий диск». Самый вредный миф: «Отосплюсь в субботу». Сбитый циркадный ритм повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний сильнее, чем недосып в будни. Режим важнее количества. Лучше стабильно спать с 23:00 до 06:00, чем хаотично «высыпать» по 10 часов. Как у вас обстоят дела с режимом? Удаётся ли соблюдать дисциплину сна?😴

🌅В чем смысл жизни? Часто люди приходят на консультацию с таким вопросом. Что заставляет нас задумать о том, почему и зачем живёт человек в целом... Это, пожалуй, самый глубокий и одновременно самый пугающий вопрос. Хорошая новость в том, что вы им задаетесь — значит, вы уже не просто плывете по течению. Важно сразу сказать: смысл жизни — это не клад, который нужно найти в одной конкретной точке. Это то, что мы создаем, а не находим. Попробуем разобраться не в абстрактной философии, а в практических шагах. 1. Откажитесь от идеи «единственного предназначения» Часто мы мучаемся, думая, что где-то есть одно-единственное дело, профессия или человек, которые всё оправдают. Это давление. В разные периоды жизни смысл может быть разным и скорее всего он и будет разным,так как со временем меняется ваше мировоззрение: в 20 лет — исследовать мир, в 35 — растить детей, в 60 — передавать опыт. Позвольте смыслу быть гибким. 2. Прислушайтесь к «внутреннему компасу» (а не к голосу в голове) Тревожный ум («надо заработать, надо быть успешным, что подумают люди») — это не компас. Компас — это ощущение в теле. Задайте себе вопросы и отследите телесный отклик, а не логическую цепочку: · От чего у вас расправляются плечи и становится легко дышать? · После какого занятия вы чувствуете приятную усталость и наполненность, а не опустошение? · Что вы готовы делать бесплатно, теряя счет времени? То, на что откликается тело — обычно и есть ваша истинная природа. 3. Три главных вопроса Виктора Франкла Психиатр, прошедший концлагерь, считал, что смысл можно найти тремя путями. Это отличная шпаргалка: · Созидание: Что я могу дать миру? Не обязательно шедевр. Это может быть идеально испеченный хлеб, настроенный код, выращенный цветок. В любом труде, сделанном с любовью, есть смысл. · Переживание: Что мир дает мне? Любовь, красота природы, искусство. Способность видеть закат или слышать смех ребенка — это уже наполняет жизнь смыслом. · Отношение: Если я не могу изменить ситуацию (болезнь, потерю), какое значение я могу этому придать? Как я могу пройти через это достойно? Иногда смысл — это просто не сломаться там, где другие ломаются. 4. Метод «Идеального дня» Не думайте о вечности, это парализует. Опишите свой идеальный обычный вторник через год. Не отпуск, а именно будний день: · Где вы просыпаетесь? Кто рядом? · Чем вы заняты в первой половине дня? Какая задача приносит азарт? · О чем вы говорите с людьми за обедом? · От чего вы чувствуете усталость вечером (это важно — в идеальном дне тоже есть усталость, но она приятная)? В деталях этого дня часто спрятан ваш настоящий вектор. 5. Спросите «Для кого» вместо «Для чего» Смысл почти никогда не бывает эгоистичным. Как только вы смещаете фокус с «Что я получу?» на «Кому я могу быть полезен?», вопрос смысла часто решается сам собой. Это может быть ваша семья, бездомные животные, пользователи вашего продукта или просто одинокий сосед. Чувство нужности — мощнейший источник смысла. 6. Снимите важность Формулировка «Смысл всей моей жизни» давит, как огромный камень. Начните с малого: «В чем смысл моего сегодня?» или «Чем я осмысленно займусь в ближайший час?». Смысл не обязан быть глобальным и вечным. Он может быть сегодняшним. ❗Чего точно не стоит делать: · Искать готовый ответ вовне. Ни один гуру, книга или блогер не скажут вам вашу правду. Только вы. · Ждать озарения сидя на диване. Смысл приходит в процессе движения. Пробуйте новое, ошибайтесь, помогайте другим — ответ проявится через действие. Прямо сейчас попробуйте выполнить маленькое упражнение. Возьмите лист бумаги и напишите вверху: «Что я сейчас чувствую на самом деле и чего бы хотел сделать в ближайшее время?» И дальше пишите всё подряд, не задумываясь о стиле и логике, пока не почувствуете, что сказали что-то искреннее. Иногда ответ уже есть внутри, ему просто нужно дать слово. "Смысл жизни — в самой жизни", не забываем об этом)

5 способов расслабиться прямо сейчас🫶🏼 Бывает, что стресс накрывает в самый неподходящий момент: перед созвоном, в пробке или посреди ночи. Голова кипит, мышцы — камень. Как объяснить организму, что опасности нет, и переключиться за пару минут? Держите техники саморегуляции☺️ 1. Квадратное дыхание Дышите по схеме 4-4-4-4: 🔹 Вдох носом (4 секунды) 🔹 Задержка (4 секунды) 🔹 Выдох ртом (4 секунды) 🔹 Задержка (4 секунды) Повторите 4 цикла. Это снижает уровень кортизола и возвращает контроль. 2. Техника «5-4-3-2-1» (Заземление) Если чувствуете, что вас «уносит», включите органы чувств по очереди: 👁 Назовите 5 вещей, которые видите. 👂 4 звука, которые слышите. ✋ 3 текстуры, к которым можете прикоснуться (ткань одежды, стол). 👃 2 запаха. 👅 1 вкус Это возвращает вас из мыслей в тело «здесь и сейчас». 3. Сброс напряжения через мышцы (Прогрессивная релаксация) Мы часто держим стресс в челюсти, плечах или ногах, даже не замечая этого. Сильно-сильно сожмите кулаки и замрите на 5 секунд, а затем резко расслабьте. Почувствуйте разницу. Проделайте то же самое с плечами (поднимите к ушам и бросьте) и лицом (сморщитесь и расслабьте челюсть). 4. Очень холодная вода Запустите «рефлекс ныряльщика»: умойтесь ледяной водой или приложите что-то холодное к запястьям и за уши. Пульс замедлится автоматически. 5. Принцип «Одной микрозадачи» Когда хаос в голове, не пытайтесь «взять себя в руки». Просто выберите одно микро-действие из рутины и сделайте его идеально медленно: налить воду в стакан, заварить чай, переставить книгу на полке. Полная концентрация на процессе на 1 минуту перезагружает мозг лучше пассивного скроллинга. Важно: Расслабление — это навык. Пробуйте эти техники не только в пик стресса, но и в спокойные моменты, чтобы мышцы и мозг запомнили путь к расслаблению. Делитесь в комментариях, какой способ ваш любимый? 👇

С Днём медицинского работника) Желаю крепкого здоровья вам и вашим близким, счастья,удачи,радости, побольше хороших людей рядом,сил,терпения, семейного благополучия и процветания,и всего самого наилучшего 💐🎉☺

Чем я занимаюсь в плохую погоду) рекомендую

☔ За окном дождь? Отлично, это тренировка эмоциональной независимости. Мы часто попадаем в ловушку: солнце = счастье, дождь = тоска. Но погода — это просто декорация. Как переключить фокус с серости: — Двигайтесь. 15 минут йоги,танца или кардио дома поднимут настроение лучше любого антидепрессанта. — Яркая одежда. Наденьте что-то желтое, оранжевое или красное. Цвет влияет на психику мгновенно. — Ароматы лета. Используйте цитрусовые масла или духи с нотами цитруса. - Возьмите раскраску антистресс или картину по номерам. Рисование очень умиротворяет. - Налейте вкусный чай или кофе, возьмите интересную книгу и почитайте в приятной атмосфере. Не ждите солнца снаружи — включите его внутри себя. ☀️ А что вам помогает поднять настроение в плохую погоду?

Что такое срыв и почему он случается даже после долгой ремиссии? Многие считают, что самое страшное — это первые дни без спиртного, когда возникает абстинентный синдром (синдром отмены). Но правда в том, что самый высокий риск срыва часто наступает тогда, когда вы уже почувствовали себя победителем. Срыв — это не просто момент слабости. Это кульминация долгого внутреннего процесса, который может запускаться за недели и даже месяцы до первого глотка. Что такое срыв на самом деле? В сообществе выздоравливающих разделяют понятия «срыв» (однократное употребление, ошибка) и «рецидив» (возврат к бесконтрольному употреблению, потеря контроля). Срыв почти всегда начинается задолго до того, как вы берете в руки бокал. Он начинается в голове — с эмоционального или ментального «спотыкания». Как выглядит путь к срыву: 3 стадии Чтобы предотвратить беду, важно знать ее предвестники. Они почти всегда одинаковы, независимо от стажа трезвости. 1. Эмоциональный срыв (за 1–4 недели) На этом этапе вы еще не думаете о спиртном осознанно. Но ваше поведение и чувства уже создают идеальную почву: · Вы копите напряжение, раздражение, тревогу. · Вам становится скучно, «серо», пропадает радость от обычных вещей («ангедония»). · Вы перестаете ходить на терапию или в группы поддержки, потому что «уже все хорошо». · Появляется бессонница или, наоборот, желание спать сутками. 2. Ментальный срыв (за 1–7 дней) Начинается внутренняя борьба (борьба мотивов) одновременно думаете: "Ещё один раз ничего страшного и нельзя ведь столько сил потрачено в формирование здорового образа жизни". · «Я больше не алкоголик, я смогу пить, как все». · «Одна бутылка пива в такую жару — это не алкоголизм, это жажда». · «Я так устал(а) бороться, лучше уж пить, чем так мучиться». Вы начинаете романтизировать прошлое: вспоминаете, как «весело» было в баре, забывая о том, как страшно было утром. 3. Физический срыв Выпивка. К сожалению, на этой стадии остановиться усилием воли практически невозможно, потому что биохимия мозга уже дала сбой, и включаются старые нейронные цепи зависимости. Главные триггеры: что толкает к употреблению алкоголя. Ученые выделяют четыре базовые ловушки, которые перегружают психику и отключают рациональное мышление. 1. Голод, Злость, Одиночество, Усталость. Аббревиатура, которую должен знать каждый. Если вы слишком голодны, сильно разозлены, чувствуете себя одиноким или смертельно устали — стойте. В таком состоянии мозг не ищет сложных решений, он ищет быстрый источник дофамина — алкоголь. 2. Стыд и вина Парадокс: мы пьем, чтобы заглушить стыд, но стыд возвращается в десятикратном размере после срыва. Осуждение себя («я слабак», «у меня никогда не получится») — прямой путь к продолжению запоя. 3. Эйфория и праздники Риск срыва высок не только в горе, но и в радости. Свадьбы, повышение на работе, отпуск. Мозг подкидывает мысль: «Я заслужил(а) награду. От одного раза ничего не будет». 4. «Синдром сухого пьянства» Состояние, когда спиртное не употребляется, но модель поведения остается прежней: агрессия, обида на весь мир, нежелание брать ответственность, поиск быстрых удовольствий (шопоголизм, переедание, игромания). Это тревожный звоночек. Практический план: что делать за секунду до срыва У вас есть в среднем 20–30 минут, пока острое желание («тяга») не пойдет на спад. Вот алгоритм действий на этот критический период. 1. Отложите решение Скажите себе: «Я могу выпить, но не сейчас. Через 30 минут». Включите секундомер. Чаще всего пик тяги спадает быстрее. 2. Смените «вид и канал» Тяга — это мышечная память мозга на определенный контекст. Если вы сидите на кухне и смотрите в стену, желание будет сильнее. · Выйдите на балкон или на улицу (смена температуры). · Умойтесь ледяной водой (нырятельный рефлекс замедляет сердцебиение). · Начните приседать или отжиматься до легкой усталости. 3. Позвоните друзьям или родственникам. Суть всех методов заключается в переключении фокуса внимания с тяги на какую-то другую деятельность. Удачи. Все получится) Если вы сорвались, не отчаивайтесь, продолжайте дальше работать над собой ☺️

🤔Как понять, чего я хочу на самом деле? Бывает, сидишь с мыслью: «Вроде всё нормально, но ничего не радует». Или листаешь ленту новостей в соцсетях, видишь чужой успех и думаешь: «Может, мне тоже так надо. Почему у меня не так?» Стоп. Это не ваши желания. Это белый шум. «Понять, чего я хочу» — звучит как запрос на миллион. Но правда в том, что ответ уже есть внутри. Просто он погребен под слоем чужих ожиданий, страха ошибиться и синдрома самозванца. Давайте его откопаем. 1. Главный вопрос себе: «Чьё это желание?» Прежде чем бежать за мечтой, спросите себя: Кому станет легче, если я это получу? Мне или маме/партнеру/моему «идеальному образу» в Instagram? Навязанная цель всегда ощущается как облегчение («Ну наконец-то от меня отстанут»). Истинное желание ощущается как тихая, но уверенная энергия. 2. Загляните в детство (но не зависайте там) Вспомните, во что вы любили играть? Не кем хотели стать, чтобы похвалили, а какой процесс захватывал так, что забывали поесть? · Строили шалаши? (Архитектура, проектирование пространства). · Лечили игрушки? (Эмпатия, медицина). · Придумывали несуществующие миры? (Писательство, креатив) и тд. 3. Метод «Идеальный день» Представьте, что вы получили бесконечный счет в банке и защиту от любой критики. Опишите свой вторник. Не пятницу в клубе, а обычный рутинный день: чем вы заняты, что вас окружает, о чем говорят люди вокруг? Если в этом дне нет места корпоративной гонке и брендовым вещам, а есть "домик у леса и краски" — вот оно. Никто не придет и не скажет: «Вот твое предназначение». Желание не лежит на дороге, как камень. Оно проявляется в процессе. Пока вы сидите и анализируете, вы не живете. Попробуйте сегодня: выключите анализ и сделайте что-то, что приносило вам спокойную радость в последний раз. Это и есть навигатор.✨

Цифровой поток информации, которым нас кормит каждую минуту! Мы живем в эпоху, где тишина стала роскошью, а информация — белым шумом. Мы скроллим ленту, пока пьем кофе, стоя в пробке или даже в туалете. Наш мозг потребляет огромный объем бесполезных данных: хайповые новости, которые устареют через час, эмоциональные вбросы, чужую идеальную жизнь и бесконечные советы «как правильно жить». Проблема в том, что информационный шум создает иллюзию осведомленности. Нам кажется, что мы учимся и развиваемся. На самом деле — мы просто забиваем оперативную память. Главный навык 2026 года — не скорость чтения, а умение ставить фильтры. Попробуйте сегодня устроить день информационной гигиены: 🔇 Не заходить в новостные паблики. 👥 Скрыть на сутки чаты, где идет бессмысленный поток сообщений. 🧠 Заменить скроллинг на одну длинную статью или главу книги. Результат вас удивит: мир не рухнет, а тревожность снизится. Знакома ли вам усталость от соцсетей?

Сегодня хотела написать пост про взаимопомощь. Мы с вами живём сейчас в непростое время, когда многие люди сталкиваются с разного рода сложностями (психологическими, финансовыми, проблемами со здоровьем и так далее). Я считаю, что важно понимать: каждый может оказаться в сложной жизненной ситуации, и очень важно не пройти мимо, а помочь человеку. Обычно мы с вами помогаем родным, друзьям, тем, кого мы знаем. Но есть люди, у которых нет этой поддержки, и важно заметить это и сделать что-то хорошее. Я сегодня шла по дороге и увидела бабушку, которая просила денежку. Зачастую эти люди незаметны, и мы проходим мимо. Но как важно для них, что кому-то не всё равно. У меня было немного денег, я ей дала, и она очень сильно меня поблагодарила. Но я немного прошла, обернулась и вижу, как она, немного улыбнувшись, сидит дальше. У меня возникла мысль, что она, скорее всего, сидит давно и проголодалась. Я купила ей еды и чай, чтобы она хорошо покушала. После этого подошла к ней и сказала, что хотела бы угостить её вкусной едой и чаем. Вы даже не представляете, как она была рада и сколько счастья и благодарности было в её глазах. Она сказала очень много добрых слов. Согласитесь, тут нет ничего такого — ну подумаешь, купить покушать, это мелочь в жизни, но для кого-то это целая жизнь. Я сейчас пишу этот пост не с целью, чтобы меня похвалили, а хочу призвать вас задуматься о том, что каждый может сделать добрый поступок в отношении другого человека или животного. Это несложно, но для кого-то очень важно. Давайте будем добрее и внимательнее друг к другу

🙏🙏🙏

Приглашаем посетить лекции в филиале "Урал без наркотиков" Ждем всех, для кого актуальна тема борьбы близкого человека с наркотической или алкогольной зависимостью, а также созависимостью. 🚩7.05. Проблемные вопросы взаимодействия в семье зависимого человека; 🚩14.05. «Границы» в семейном взаимодействии; 🚩21.05. «Семейная сессия» – встреча реабилитанта с семьей перед выпиской. Как подготовиться к семейной сессии; 🚩28.05. Типичные сложности семьи при взаимодействии с выпускником центра. Лектор – клинический психолог, заведующий отделением психологической помощи, к.п.н. Н.С.Куделькина. Лекции проходят по адресу: Екатеринбург, пр. Ленина, 7. Начало в 18.30. Без предварительной записи, вход свободный. ☎Получить подробную информацию о лекциях, а также узнать об изменениях в расписании вы можете по телефону – (343) 358-11-91.

Дышите свободно: новая программа осознанного отказа от курения 🌱 🚬Я знаю, как тяжело бросать в одиночку, это проблема с которой часто приходят последнее время люди. Поэтому я решила создать не просто курс, а целое поддерживающее пространство, где вы шаг за шагом освободитесь от никотина без надрыва и срывов. Почему это сработает? Я не буду вас запугивать, конечно,мы обсудим ряд моментов связанных с употреблением никотина,но акцент будет не на этом. Мы пойдем комплексным и бережным путем, который включает три главных элемента успеха: 🧠 Постепенный отказ: Никакого «бросил в понедельник». Мягкая методика снижения дозы без шока для психики. 🥗 Корректировка питания: Будет ряд изменений в питании на некоторое время,пока организм восстанавливается от никотина,но возможно вам понравится соблюдать этот режим и в дальнейшем. 🚴 Физическая активность: Вернем телу легкость и научим получать дофамин от движения, а не от сигареты. 👩🏻‍⚕️👥Формат: Это группа до 4 человек. Представьте, что вы приходите в уютный круг единомышленников. Вы не просто решите проблему с курением — вы познакомитесь с новыми людьми, которые станут вашей личной группой поддержки. Вместе бросать легче! 📅 Длительность: 10 встреч (1 раз в неделю). ⏱ Первая встреча (знакомство и погружение): 60-90 минут. ⏱ Последующие встречи: по 60 минут. 💰 Стоимость сессии: 1500 руб. Количество мест строго ограничено. Сделайте первый шаг к жизни без сигаретного дыма в теплой компании! 🔥 Записывайтесь уже сейчас через личные сообщения. УДАЧИ!