مرکز مشاوره سپیدار همدان

باشگاه مهارت‌های زندگی 🏛️🧠 برای هر سن، کارگاه‌های مهارت‌های زندگی جداگانه از کودکی تا بزرگسالی 👶👴 با بهترین مدرسان 🎓✨ از مهارت اعتماد به نفس 💪 تا مهارت نه گفتن 🚫 هر جلسه آموزشی فقط ۱۰۰ هزار تومان 💸 باورکردنی نیست! اما هدف ما تعامل با شما و کمک به رشد سلامت روان است ❤️🌱 هم اکنون برای ثبت‌نام تماس بگیرید 📞 ظرفیت محدود است، زیرا آموزش به‌صورت عملی و تمرین‌محور است 🛠️🏃 اطلاعات بیشتر در پوستر 📄 فقط حضوری در همدان مرکز سپیدار تماس: 08138270004 09303257495

سلام اگر هنوز نمی دانید که در دوره جامع تربیت درمانگر کودک و‌ نوجوان دکتر ترکمان شرکت کنید یا نه! لطفا وارد کانال زیر شوید https://t.me/ChildAdolPsy این کانال فقط سه پست دارد که به تصمیم شما کمک می کند: ✅ نمونه تدریس دکتر ترکمان 👨‍🏫 ✅ نظرات شرکت کنندگان دوره های قبل 💬 ✅ فایل کامل معرفی دوره 📄 اینها را ببینید تا 😊 بهتر و آگاهانه تصمیم بگیرید 🤔 https://t.me/ChildAdolPsy ضمنا بزودی وبینار مسیر درمانگری برگزار خواهد شد که در همین کانال اطلاع رسانی میشود و محتوای آن بصورت رایگان در همین کانال به اشتراک گذاشته خواهد شد https://t.me/ChildAdolPsy

🔰برگزاری ششمین و آخرین جلسه «ستاد فرهنگ‌سازی و ارتقای سواد سلامت روان» و ارائه نقشه راه به سازمان 🔶به گزارش روابط‌عمومی سازمان نظام روان‌شناسی و مشاوره کشور، بر اساس اعلام کمیته اطلاع‌رسانی و روابط‌عمومی «ستاد فرهنگ‌سازی و ارتقای سواد سلامت روان»، ششمین و آخرین جلسه این ستاد روز پنج‌شنبه ۱۵ مردادماه ۱۴۰۵ به‌صورت برخط برگزار شد و اعضای ستاد، پس از حدود سه ماه فعالیت مستمر، با ارائه «نقشه راه فرهنگ‌سازی و ارتقای سواد سلامت روان» به ریاست محترم سازمان، مأموریت خود را به پایان رساندند. 🔹این ستاد با هدف مطالعه، بررسی و تدوین چارچوبی علمی و عملیاتی برای فرهنگ‌سازی و ارتقای سواد سلامت روان و ارائه برنامه‌ای مبتنی بر شواهد به سازمان تشکیل شد. اعضای ستاد در طول حدود سه ماه فعالیت خود، طی شش جلسه رسمی، به بررسی و تحلیل پژوهش‌های داخلی، مطالعه تطبیقی تجربه‌های موفق کشورهای آسیایی، اروپایی و آمریکایی و مرور سیاست‌ها و برنامه‌های مؤثر در حوزه فرهنگ‌سازی و ارتقای سواد سلامت روان پرداختند. 🔹در این مدت، مهم‌ترین یافته‌های علمی مرتبط با موانع مراجعه مردم به خدمات سلامت روان، نقش سواد سلامت روان، انگ اجتماعی، نگرش‌های فرهنگی و عوامل مؤثر بر گسترش فرهنگ استفاده از خدمات روان‌شناسی و مشاوره مورد بررسی و جمع‌بندی قرار گرفت و تلاش شد با بهره‌گیری از شواهد علمی و تجربه‌های موفق بین‌المللی، چارچوبی متناسب با شرایط کشور طراحی شود. 🔹حاصل این فرایند، تدوین «نقشه راه فرهنگ‌سازی و ارتقای سواد سلامت روان» بود که به‌عنوان خروجی نهایی مأموریت ستاد، به ریاست محترم سازمان نظام روان‌شناسی و مشاوره کشور تقدیم شد. این سند، ضمن تبیین مبانی، اهداف و رویکردهای فرهنگ‌سازی، پیشنهادهایی برای اجرای برنامه‌های عملیاتی در سطح سازمان ارائه می‌کند. 🔹اعضای ستاد ابراز امیدواری کردند با حمایت و همراهی رئیس محترم سازمان، اعضای محترم شورای مرکزی و بهره‌گیری از ظرفیت اعضای سازمان، برنامه‌های پیش‌بینی‌شده در این نقشه راه به مرحله اجرا رسیده و گام‌های مؤثری در جهت ارتقای سواد سلامت روان، کاهش انگ اجتماعی و توسعه فرهنگ مراجعه به خدمات تخصصی روان‌شناسی و مشاوره برداشته شود. 🔹اعضای محترم سازمان نظام روان‌شناسی و مشاوره کشور و سایر علاقه‌مندان می‌توانند با مطالعه «نقشه راه فرهنگ‌سازی و ارتقای سواد سلامت روان»، با مبانی، چارچوب فعالیت‌ها و پیشنهادهای اجرایی این ستاد آشنا شوند. 🚦دریافت نقشه راه: لینک دانلود نقشه راه فرهنگ‌سازی و ارتقای سواد سلامت‌روان 🔹شایان ذکر است تمامی جلسات ستاد فرهنگ‌سازی و ارتقای سواد سلامت روان به‌صورت برخط برگزار شد و این ستاد در طول دوره فعالیت خود از امکانات و منابع سازمان استفاده نکرد. همچنین تمامی اعضای ستاد، بدون دریافت هرگونه حق‌الزحمه، پاداش یا مزایای مالی، صرفا به‌صورت داوطلبانه و با انگیزه حرفه‌ای در اجرای مأموریت‌های ستاد مشارکت داشتند. 🔹در پایان، ستاد فرهنگ‌سازی و ارتقای سواد سلامت روان مراتب سپاس و قدردانی خود را از جناب آقای دکتر آقایوسفی، رئیس محترم سازمان نظام روان‌شناسی و مشاوره کشور، اعضای محترم شورای مرکزی، مدیرکل محترم حوزه ریاست و تمامی استادان، صاحب‌نظران و اعضای سازمان که طی این مدت با ارائه دیدگاه‌ها، پیشنهادها، رهنمودها و حمایت‌های خود در پیشبرد مأموریت ستاد نقش‌آفرینی کردند، اعلام می‌دارد و امیدوار است نتایج این تلاش جمعی، زمینه‌ساز اجرای برنامه‌های مؤثر در حوزه فرهنگ‌سازی و ارتقای سواد سلامت روان در کشور باشد. 📌 لینک خبر: https://pcoiran.ir/news/post/1570/ 🌐 آدرس ما در فضای مجازی: اینستاگرام | تلگرام | ایتا | بله @pcoiran_official

فردا دورهمی رایگان استعدادیابی فرزندان ویژه والدین در دو سانس مجزا برگزار می شود ساعت ۱۰ الی ۱۲ ساعت ۱۴ الی ۱۶ والدین عزیز و علاقمند همدان می تواند در این برنامه شرکت کنند حضور در یکی از سانس ها کافی است 08138270004

ذهن آرام‌تر، زندگی بهتر درمان‌های نوین روانشناختی با نوروفیدبک (Neurofeedback) و واقعیت مجازی (Virtual Reality Therapy) ✔ کاهش اضطراب و استرس ✔ افزایش تمرکز و توجه ✔ درمان فوبیا و ترس‌ها ✔ کمک به مدیریت وسواس ✔ بهبود کیفیت خواب ✔ توانمندسازی در تنظیم هیجان با استفاده از تجهیزات پیشرفته و تحت نظر روانشناسان متخصص، تجربه‌ای متفاوت از درمان‌های روانشناختی را در کلینیک سپیدار تجربه کنید. 📍 همدان، خیابان خواجه رشید، جنب اداره اماکن ☎️ 08138270004 📱 09303257495 کلینیک روانشناسی و مشاوره سپیدار در سپیدار، شنیده خواهید شد.

🌱 کلینیک مشاوره و خدمات روان‌شناختی سپیدار برگزار می‌کند ✨ باشگاه مهارت‌های زندگی مهارت‌هایی که در مدرسه یاد نگرفتیم، اما برای یک زندگی موفق به آن‌ها نیاز داریم... در یک دوره ۵ جلسه‌ای، کاملاً تمرین‌محور و تعاملی، مهم‌ترین مهارت‌های زندگی را در کنار متخصصان یاد بگیرید و تمرین کنید. گروه‌های آموزشی 👩‍❤️‍👨 زوجین دکتر مریم غفوری | شنبه‌ها | ساعت ۱۰ صبح 👧 کودکان ۷ تا ۹ سال دکتر پگاه دوستی | یکشنبه‌ها | ساعت ۱۰ صبح 🧒 نوجوانان ۱۳ تا ۱۷ سال دکتر فاطمه ویانی | دوشنبه‌ها | ساعت ۱۰ صبح 👦 کودکان ۱۰ تا ۱۲ سال دکتر مهسا رویان‌فر | سه‌شنبه‌ها | ساعت ۱۰ صبح 🧑 جوانان و بزرگسالان دکتر مجتبی پهلوساری | چهارشنبه‌ها | ساعت ۱۰ صبح در هر هفته یک مهارت، برای تمام عمر... 🌿 جلسه اول | خودآگاهی خودمان را بهتر بشناسیم و اعتمادبه‌نفس بیشتری بسازیم. 🤝 جلسه دوم | ارتباط مؤثر یاد بگیریم چگونه روابط سالم‌تر و صمیمی‌تری ایجاد کنیم. 💪 جلسه سوم | جرأت‌مندی «نه» گفتن، دفاع از حقوق خود و بیان خواسته‌ها را تمرین کنیم. 🎯 جلسه چهارم | مدیریت هیجانات راهکارهای عملی برای مدیریت خشم، استرس و احساسات روزمره. 💡 جلسه پنجم | تفکر خلاق و حل مسئله ذهنی منعطف‌تر داشته باشیم و برای چالش‌های زندگی، راه‌حل‌های مؤثر پیدا کنیم. ⏰ مدت هر جلسه: ۹۰ دقیقه 💰 هزینه هر جلسه: فقط ۱۰۰ هزار تومان شروع از ۲۴ مرداد ⚠️ ظرفیت کلاس‌ها محدود است. برای حفظ کیفیت آموزش، این دوره‌ها با تعداد محدود شرکت‌کننده و به‌صورت کاملاً فعال، مشارکتی و تمرین‌محور برگزار می‌شوند. 📞 برای ثبت‌نام و دریافت اطلاعات بیشتر با کلینیک سپیدار تماس بگیرید. 📲 08138270004 📱09303257495 زندگی بهتر، از یادگیری مهارت‌های بهتر آغاز می‌شود. 🌱

فردا در سپیدار بصورت حضوری و رایگان در سپیدار همدان دورهمی والدین در مورد مدیریت فضای مجازی فرزندان

دورهمی ها روانشناسانه رایگان سپیدار در ماه مرداد

چهارمین رویداد (event) سپیدار استعداد فرزندت رو بشناس کمک کن تا فرزندت متناسب با نیازهاش رشد کنه در مورد استعداد حرف می‌زنیم، یک تست معتبر و رایگان استعدادیابی فرزندت پر می‌کنیم و چای می نوشتیم تسهیل‌گر دکتر مجتبی پهلوساری با همراهی تیم مشاوران سپیدار جمعه ۱۶ مرداد سه زمان متفاوت (شرکت در یک زمان متناسب با زمانی که راحت هستید، کافی است) ساعت ۱۰ ساعت ۱۴ ساعت ۱۷ حضور آزاد و رایگان است اما نیاز به ثبت نام دارد ویژه والدین دانشجویان رواشناسی و افرادی که والد نیستند، لطفا ثبت نام نکنند ثبت نام 09303257495 08138270004 همدان، خیابان خواجه رشید، جنب اداره اماکن، مرکز سپیدار

سومین رویداد (event) سپیدار «فرزند من و گوشی موبایل؛ مرز سالم کجاست؟» «فضای مجازی برای کودکان و نوجوانان: تهدیدها، فرصت‌ها و نقش والدین» در مورد فضای مجازی حرف می‌زنیم، نقش والدین را به گفتگو خواهیم گذاشت و چای می نوشتیم تسهیل‌گر دکتر مهسا رویان فر روانشناس کودک و نوجوان دوشنبه ۱۲ مرداد ساعت ۱۷ حضور آزاد و رایگان است اما نیاز به ثبت نام دارد ویژه والدین دانشجویان رواشناسی و افرادی که والد نیستند، لطفا ثبت نام نکنند ثبت نام 09303257495 08138270004 همدان، خیابان خواجه رشید، جنب اداره اماکن، مرکز سپیدار

دومین رویداد سپیدار حضوری در همدان با دکتر ترکمان در مورد مدیریت خشم والدین رایگان فقط پنج نفر ظرفیت مانده

تست خیلی کوتاه برای بررسی توجه و تمرکز☺️ 🌟برای 6 ماه گذشته به هر مورد از 0 تا 3 نمره بده: - 0 = اصلا - 1 = گاهی - 2 = زیاد - 3 = خیلی زیاد 1) کارهام را نصفه رها می‌کنم. 2) موقع گوش دادن یا مطالعه، حواسم زود پرت می‌شود. 3) بعضی چیزها را زیاد فراموش می‌کنم. 4) کارها را با عجله و بدون دقت انجام می‌دهم. 5) شروع کردن کارهای مهم برایم سخت است. 6) سخت می‌توانم روی یک کار بمانم. جمع امتیاز: - 0 تا 5: معمولا مشکل جدی دیده نمی‌شود - 6 تا 10: بهتر است بیشتر بهش توجه شود - 11 به بالا: بررسی تخصصی می‌تواند مفید باشد 🚫فقط یادت باشد، این تست تشخیصی نیست؛ فقط برای این است که یک دید اولیه بدهد. آزمایشگاه روانسنجی سپیدار 🔬 اینجا داده‌ها به شناخت تبدیل می‌شوند 🧠 سنجش روانشناختی | ارزیابی شناختی | پروفایل‌سازی تخصصی 🎯 برای شناخت بهتر خود، استعدادها و مسیر رشد 📞 09303257495 🌐 Sepidarhamedan.ir @sepidartest

اولین رویداد (event) سپیدار یک قرار عاشقانه هنر با هم بودن با هم فیلم می بینم، چای می نوشیم و در مورد سواد رابطه عاطفی حرف می‌زنیم تسهیل‌گر مریم غفوری آثار مشاور خانواده دوشنبه ۱۴۰۵/۵/۵ ساعت ۱۷ الی ۲۰ رایگان ثبت نام 09303257495 08138270004 همدان، خیابان خواجه رشید، جنب اداره اماکن، مرکز سپیدار

✅ شروع ثبت نام دوره جدید تربیت درمانگر و مشاور کودک و نوجوان 🧭شروع دوره جدید از ۳۱ مرداد شروع شده هر آنچه برای درمانگری ، مشاوره و مدرس شدن نیاز داری در این دوره هست 👨‍🏫نمونه ویدیوهای تدریس دکتر محمد ترکمان 👨‍💻نمونه تدریس اول بخشی از کارگاه مصاحبه بالینی کودک و‌ نوجوان https://www.aparat.com/v/rdf308n 🧑‍💻نمونه تدریس دوم بخشی از کارگاه تکنیک های تنظیم هیجان کودک و‌ نوجوان https://www.aparat.com/v/zmthii0 👩‍💻نمونه تدریس سوم بخشی از کارگاه تربیت مربی مهارت های زندگی کودک https://www.aparat.com/v/mgl6kc8 🚦ادمین های دوره و پاسخگویی به سوالات شما مشاوره رایگان راهنمایی انتخاب مسیر حرفه ای 👇 خانم قنبری ۰۹۱۷۷۰۵۶۴۰۲ @Mitra_ghanbari آقای سالمی (آکادمی گیلان‌ورکشاپس) ۰۹۳۵۷۷۷۹۰۶۵ @guilan_workshops 😳تخفیف ۳۳ درصدی صرفا برای کسانی که تا تاریخ ۲۳ مرداد ثبت نام خود را قطعی کنند تو شروع کن، درمانگر شدن، شدنی است #جانمونی #درمانگری #اتاق_درمان

اگر شب‌ها خوابت نمی‌برد یا خوابت سبک و بی‌کیفیت است، شاید مشکل فقط از شب نباشد؛ ممکن است راه‌حلش وسط روز باشد. یکی از ساده‌ترین چیزهایی که می‌تواند خواب شب را بهتر کند، این است که در طول روز، مخصوصاً صبح، بیشتر در معرض نور طبیعی خورشید باشی. ظاهراً همین عادت ساده کمک می‌کند هم شب زودتر خوابت بگیرد، هم خواب عمیق‌تری داشته باشی، و هم صبح راحت‌تر بیدار شوی. ماجرا از این قرار است که نور خورشید به مغز پیام می‌دهد که الان وقت بیداری و فعالیت است. همین باعث می‌شود ساعت داخلی بدن بهتر تنظیم شود. در نتیجه، شب که می‌شود بدن راحت‌تر می‌فهمد وقت استراحت رسیده و هورمون‌های خواب به‌موقع ترشح می‌شوند. کنار نور روز، چند عادت دیگر هم خیلی مهم‌اند: - نزدیک خواب، نور شدید را کمتر کن. - دو ساعت آخر شب، کمتر سراغ گوشی، تلویزیون و صفحه‌نمایش برو. - ساعت بیدار شدنت را تا جای ممکن ثابت نگه دار؛ حتی آخر هفته‌ها. - سعی کن خواب شبانه‌ات کمتر از ۷ ساعت نباشد. یک نکته مهم هم این است که اگر در طول هفته زود بیدار می‌شوی اما آخر هفته خیلی تا دیروقت می‌خوابی، بدن به‌هم می‌ریزد. نتیجه‌اش می‌تواند خستگی، بدخلقی، سردرد و حتی بی‌خوابی باشد؛ شبیه وقتی که از سفر برگشته‌ای و ساعت بدنت هنوز تنظیم نشده. نور روز خیلی مهم است، اما تنها عامل نیست. چیزهایی مثل ورزش، تغذیه و سبک زندگی هم روی خواب اثر دارند. 👂در سپیدار شنیده خواهید شد 🌳کلینیک مشاوره و خدمات روانشناختی سپیدار ✅مشاوره و روان‌درمانی حضوری و غیرحضوری 📲 09303257495 📍https://sepidarhamedan.ir/ @sepidarhamedan https://t.me/sepidarclinic

‍ راهنمای سلامت روان برای شرایط جنگ کمیته مداخله در بحران انجمن روان‌شناسی ایران www.iranpa.org انجمن روان شناسی ایران ضمن تسلیت به ملت بزرگ ایران و محکوم نمودن جنگ و تجاوز، اعتقاد راسخ دارد صلح و آرامش بنیان سلامت روانی و اجتماعی جوامع انسانی است. این انجمن در پی تجاوز اخیر به سرزمین‌مان ایران، نگرانی جدی خود را در زمینۀ سلامت روانی جامعه به ویژه کودکان، نوجوانان و سالمندان ابراز می دارد. از این رو، کمیته مداخله در بحران انجمن روان‌شناسی ایران راهنمای سلامت روان در شرایط بحران جنگ را منتشر می نماید. به نام زندگی، به احترام امید در شرایطی که صدای انفجار جای صدای آرام طبیعت را می‌گیرد لازم است بیش از هر زمان دیگری از سلامت روان خود و اطرافیان‌مان مراقبت کنیم. جنگ نه‌تنها سلامت جسمی را تهدید می‌کند، بلکه سلامت روانی را نیز در معرض آسیب‌های جدی قرار می‌دهد: ترس، اضطراب، ناتوانی، درماندگی، سوگ، بی‌خوابی و بسیاری احساسات دیگر، بخشی از تجربه روانی افراد در بحران‌های جنگی است . راهنمای زیر با بهره‌گیری از توصیه‌های منابع بین‌المللی نظیر سازمان بهداشت جهانی و با هدف ارتقای سلامت روانی در جامعه و حمایت از تاب‌آوری فردی و جمعی نگارش شده است. نکاتی که در ادامه می‌آید، می‌تواند به کاهش آسیب‌های روانی ناشی از جنگ و تقویت سازگاری در این شرایط دشوار کمک کند. ۱. احساسات خود را بپذیرید، سرکوب نکنید. ترس، اندوه، خشم و اضطراب در زمان جنگ طبیعی‌اند. انکار یا سرکوب این احساسات نه‌تنها آن‌ها را از بین نمی‌برد، بلکه فشار روانی را افزایش می‌دهد. آگاهی از هیجان‌هایی که تجربه می‌‎شود، نام‌گذاری و پذیرش آن هیجان‌ها، پایه‌ بسیاری از درمان‌های روان‌شناختی مبتنی بر تروماست. ۲. به اطلاعات موثق و محدود دسترسی داشته باشید. دریافت بیش از حد اخبار، به‌ویژه از منابع غیررسمی، اضطراب و نگرانی را تشدید می‌کند. راهکار توصیه‌شده، استفاده از منابع خبری معتبر و در عین حال محدودسازی میزان استفاده از اخبار است. ۳. از ارتباط انسانی غافل نشوید. ارتباط اجتماعی یکی از مهم‌ترین عوامل محافظت‌کننده در برابر اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و افسردگی است. ایجاد یا حفظ ارتباطات خانوادگی، دوستی و اجتماعی باعث کاهش احساس انزوا و افزایش تاب‌آوری روانی می‌شود . ۴. روال زندگی را تا حد امکان حفظ کنید. حفظ عادات روزمره، به افراد حس پیش‌بینی‌پذیری، کنترل و ثبات می‌دهد که برای مقابله با بحران بسیار ضروری است. این توصیه در برنامه‌های MHPSS (خدمات سلامت روان و حمایت روان‌اجتماعی سازمان ملل) نیز تاکید شده است. ۵. تکنیک‌های ساده آرام‌سازی را تمرین کنید. نفس‌عمیق، تمرین‌های توجه‌آگاهی (Mindfulness) و حرکات بدنی ساده از ابزارهای مهم برای تنظیم هیجانی هستند. این تکنیک‌ها توسط سازمان جهانی بهداشت به‌عنوان مداخلات سطح اول توصیه می‌شوند. ۶. مراقب کودکان و سالمندان باشید در بحران‌ها، کودکان و سالمندان نیازمند توجه ویژه هستند. صحبت با زبان ساده، مداخلات مبتنی بر بازی، و ایجاد محیطی امن برای کودکان و مراقبت روانی مداوم برای سالمندان توصیه می‌شود. ۷. در صورت نیاز، از کمک حرفه‌ای استفاده کنید. در صورت بروز نشانه‌های هشداردهنده مانند افکار آسیب‌رسان، اختلال خواب شدید یا بحران روانی، دریافت کمک تخصصی بسیار ضروری است. در کشور عزیزمان ایران، خدمات روان‌شناسی زیادی به صورت حضوری یا تلفنی، مانند خط 1480 سازمان بهزیستی کشور ارایه می‌شود و مرکز خدمات روان‌شناسی و مشاوره انجمن روان‌شناسی ایران با آدرس (https://iranpa.org/clinic/ ) از جمله این مراکز است. در پایان... در دوران جنگ، لازم است هر انسان نه‌فقط مراقب جسم، بلکه روان خود باشد. کمیتۀ مداخله در بحران انجمن سعی خواهد کرد با انتشار مطالب علمی مبتنی بر شواهد، در کنار هم‌میهنان عزیز باشد. مراقبت از سلامت روان، نه‌تنها حق ماست، بلکه مسئولیت ما در برابر خود و جامعه نیز هست. با هم، از این بحران عبور خواهیم کرد. کمیته مداخله در بحران انجمن روان‌شناسی ایران 1404/03/23

سلام☺️ ، امروز میخواهم یک تست معتبر و کوتاه بهتون معرفی کنم برای ارزیابی افسردگی. | پرسشنامه کوتاه غربالگری افسردگی😩 (PHQ-9) این پرسشنامه برای بررسی اولیه نشانه‌های افسردگی در دو هفته اخیر طراحی شده است و می‌تواند به شناسایی نیاز به ارزیابی تخصصی و مراجع به متخصص سلامت روان کمک کند. 👍در ابتدا لطفاً هر سؤال را بر اساس وضعیت خود در دو هفته گذشته پاسخ دهید: 0 = اصلاً هیچ روزی در طی دو هفته 1 = چند روز در طی دو هفته 2 = بیش از نیمی از روزهای دو هفته 3 = تقریباً هر روز از دو هفته 🌟سؤالات 🍀علاقه یا لذت کم به انجام کارها 🍀احساس غمگینی، افسردگی یا ناامیدی 🍀مشکل در به خواب رفتن، بیدار ماندن یا خواب بیش از حد 🍀احساس خستگی یا کمبود انرژی 🍀کم‌اشتهایی یا پرخوری 🍀احساس بدی نسبت به خود؛ یا این‌که فکر کنید شکست خورده‌اید یا خودتان یا خانواده‌تان را ناامید کرده‌اید 🍀مشکل در تمرکز روی کارهایی مثل مطالعه، تماشای تلویزیون یا انجام کارهای روزمره 🍀کند شدن رفتار یا صحبت کردن به‌حدی که دیگران متوجه آن شوند؛ یا برعکس، بی‌قراری و ناآرامی بیش از حد 🍀فکر اینکه بهتر بود زنده نبودید، یا فکر آسیب رساندن به خود حالا امتیاز تمام سؤال‌ها را با هم جمع کنید. تفسیر نمره کل: 0 تا 4: نشانه‌ها در حد حداقل 5 تا 9: نشانه‌های خفیف 10 تا 14: نشانه‌های متوسط 15 تا 19: نشانه‌های نسبتاً شدید 20 تا 27: نشانه‌های شدید تفسیر تکمیلی اگر نمره کل 10 یا بیشتر باشد، بهتر است ارزیابی دقیق‌تر توسط متخصص سلامت روان انجام شود. 🚫هشدار مهم اگر در سؤال 9 نمره 1 یا بیشتر داده‌اید، حتی اگر نمره کل پایین باشد، این موضوع نیازمند توجه تخصصی جدی‌تر است. 🚫این پرسشنامه فقط یک ابزار غربالگری اولیه است و به‌تنهایی برای تشخیص کافی نیست. 🚫تشخیص نهایی باید از طریق مصاحبه بالینی و ارزیابی تخصصی انجام شود. 🌳 آزمایشگاه روانسنجی سپیدار 🔬 اینجا داده‌ها به شناخت تبدیل می‌شوند 🧠 سنجش روانشناختی | ارزیابی شناختی | پروفایل‌سازی تخصصی 🎯 برای شناخت بهتر خود، استعدادها و مسیر رشد 📞 09303257495 🌐 Sepidarhamedan.ir @sepidartest

عادت‌های کوچک؛ قدم‌های ساده برای مدیریت استرس مدیریت استرس همیشه به تغییرات بزرگ یا روش‌های پیچیده نیاز ندارد. گاهی چند عادت ساده و کوتاه که به‌طور منظم تکرار می‌شوند، می‌توانند به تنظیم بهتر سیستم عصبی و کاهش تنش‌های روزمره کمک کنند. نکته مهم این است که این عادت‌ها کوچک، قابل انجام و پایدار باشند؛ زیرا تداوم، معمولاً از شدت تلاش مهم‌تر است. ۱۰ عادت کوچک برای کاهش استرس روزمره ۱. چند نفس آرام و عمیق بکشید یک الگوی ساده را امتحان کنید: * ۴ ثانیه دم * ۲ ثانیه مکث * ۶ ثانیه بازدم بازدم طولانی‌تر می‌تواند به فعال شدن سیستم آرام‌سازی بدن و کاهش برانگیختگی کمک کند. ۲. قبل از واکنش، چند لحظه مکث کنید. هنگام عصبانیت یا نگرانی، چند نفس بکشید و حدود یک دقیقه به خود فرصت دهید. همین مکث کوتاه می‌تواند احتمال واکنش‌های تکانشی را کاهش دهد. ۳. یک لیوان آب بنوشید. اگر ساعت‌ها مشغول کار بوده‌اید یا احساس تنش می‌کنید، نوشیدن آب می‌تواند یادآور توقف کوتاه، توجه به نیازهای بدن و ایجاد یک وقفه در چرخه استرس باشد. ۴. چند دقیقه حرکت کنید. چند دقیقه راه رفتن، کشش ملایم یا تغییر وضعیت بدن می‌تواند به کاهش تنش عضلانی و احساس آرامش بیشتر کمک کند. ۵. شانه‌ها و فک را رها کنید. در زمان استرس، بسیاری از افراد به‌طور ناخودآگاه عضلات شانه، گردن و فک را منقبض می‌کنند. چند حرکت کششی ساده و رها کردن این عضلات می‌تواند احساس تنش را کمتر کند. ۶. از تکنیک «۵-۴-۳-۲-۱» استفاده کنید. برای بازگرداندن توجه به زمان حال: * ۵ چیزی که می‌بینید. * ۴ چیزی که لمس می‌کنید. * ۳ صدایی که می‌شنوید. * ۲ بویی که حس می‌کنید. * ۱ مزه‌ای که متوجه آن هستید. این تمرین می‌تواند در کاهش درگیری ذهن با نگرانی‌ها مفید باشد. ۷. احساس خود را در یک جمله بنویسید. از خود بپرسید: «الان چه چیزی بیشترین فشار را به من وارد می‌کند؟» نوشتن، حتی در حد یک جمله، می‌تواند به شفاف‌تر شدن افکار و کاهش آشفتگی ذهن کمک کند. ۸. از خود انتظار کامل بودن نداشته باشید گاهی کافی است از خود بپرسید: «آیا لازم است این کار حتماً بی‌نقص باشد؟» کاهش اندکی از کمال‌گرایی می‌تواند فشار روانی را کمتر کند. ۹. چند لحظه به فضای بیرون نگاه کنید. اگر امکانش را دارید، چند دقیقه به آسمان، درختان یا فضای باز نگاه کنید. تغییر محیط و استراحت کوتاه برای چشم‌ها و ذهن می‌تواند احساس آرامش بیشتری ایجاد کند. ۱۰. با مهربانی با خودتان رفتار کنید. قرار دادن دست روی سینه یا بازو، همراه با چند نفس آرام، برای بعضی افراد حس امنیت و آرامش بیشتری ایجاد می‌کند. اگر این کار برای شما خوشایند است، می‌تواند بخشی از تمرین‌های آرام‌سازی روزانه باشد. چگونه این عادت‌ها را پایدار کنیم؟ * فقط یک عادت را انتخاب کنید. * زمان مشخصی برای انجام آن در نظر بگیرید. * آن را به یک عادت روزانه دیگر متصل کنید؛ مثلاً بعد از مسواک زدن یا پیش از شروع کار. * از کوچک بودن آن نترسید؛ انجام دادن یک تمرین کوتاه، بهتر از انجام ندادن یک برنامه کامل است. * بعد از انجام تمرین، لحظه‌ای از خود قدردانی کنید یا چند دقیقه استراحت داشته باشید. اگر استرس برای مدت طولانی ادامه دارد، باعث اختلال در خواب، عملکرد یا روابط شما شده است، بهتر است در کنار این راهکارها از روان‌شناس نیز کمک بگیرید. 👂در سپیدار شنیده خواهید شد 🌳کلینیک مشاوره و خدمات روانشناختی سپیدار ✅مشاوره و روان‌درمانی حضوری و غیرحضوری 📲 09303257495 📍https://sepidarhamedan.ir/ @sepidarhamedan https://t.me/sepidarclinic

@HeliasStories