Марафон 10 000 шагов

🧠 ХОДЬБА УЛУЧШИТ ПАМЯТЬ ЗА 3 МЕСЯЦА! Исследования показывают: регулярная ходьба увеличивает гиппокамп — отдел мозга, который отвечает за память и обучение 📖 Через 3 месяца регулярных прогулок (30–40 минут в день) объём этой зоны увеличивается 📈 Что это даёт на практике: 📣Легче запоминать новую информацию и меньше забываете 🔖Быстрее учитесь новому 🧠Мозг работает чётче и яснее ❓Почему так происходит? Во время ходьбы усиливается кровоток. Мозг получает больше кислорода и питательных веществ. Нервные клетки начинают активнее восстанавливаться и создавать новые связи 🔗 В проекте «Марафоне 10 000 шагов» каждый день — это вклад в ясность ума 👣

Сколько времени уйдет на то, чтобы сделать 10 000 шагов? 🕐👣 В среднем 10 000 шагов — это примерно➡️ 7–8 км ➡️ А время зависит от вашего темпа: ❗️Спокойный темп — 70–80 шагов в минуту: около 2–2,5 часов ❗️Обычный темп — 90–100 шагов в минуту: примерно 1 ч 40 мин – 1 ч 50 мин ❗️Быстрый темп — 110–120 шагов в минуту: около 1 ч 20 мин – 1 ч 30 мин И да, не нужно проходить всё за одну прогулку ⛔️ Шаги набираются по пути на работу, в обед, по лестнице, во время звонков и вечерней прогулки 🚶‍♂️ Главное — начать двигаться 💯 А твои 10 000 шагов сегодня уже в пути или отложил их на вечер? 💚

❗️ВАЖНО: для тех, кто регистрируется СЕГОДНЯ (14 августа) После регистрации обязательно загрузите отчеты сразу за два дня: 📆13 августа (вчера) 📆14 августа (сегодня) Не забудьте это сделать, чтобы за время вашего участия в «Марафоне 10 000 шагов» были закрыты минимум 80 дней ✅ 🔥И не забывайте: регистрация закроется сегодня в 23:59. Это последний день!

❗️☝🏻Напоминаем о том, что сегодня последний регистрации! 🔗 Зарегистрироваться можно на официальном сайте shagaibel.by 📌 После регистрации на вашу электронную почту придет индивидуальный номер участника (изображение в виде PNG/PDF файла). 📌 Необходимо опубликовать пост с этим изображением в своём Инстаграм аккаунте, отметив аккаунты @shagai.bel и @sportclub.by. 📌 Аккаунт должен быть открытым весь период участия в Марафоне. ❗️Перед регистрацией внимательно ознакомьтесь с Правилами Марафона на официальном сайте shagaibel.by 👟 Шагай вместе с нами! 💚

☕️Сколько ложек сахара сжигается за 10 000 шагов? 🐢Медленный шаг — ≈ 300 ккал = 4 ложки сахара 🚶Средний темп — ≈ 400 ккал = 5 ложек 🏃‍♂️Быстрый шаг — ≈ 500 ккал = 6–7 ложек А за день вы съедаете 5–7 ложек сахара незаметно 🍬 ☕️🧁В чае, йогурте, соусе, хлебе — они везде. Выходит, сахар приходит, а уходит не всегда. А тут одна прогулка — и лишние калории исчезли⚖️ Ведь участники проходят эту норму каждый день А за 30 дней вы сжигаете ≈ 150–210 ложек сахара! 🔥 Представьте: почти мешок конфет вы сжигаете, просто гуляя 🎁 🌟Поэтому продолжаем двигаться к 1 000 000 шагов и помним…. 🚶🏻‍♀️Каждый 🚶🏻‍♀️ шаг 🚶🏻‍♀️ имеет 🚶🏻‍♀️ значение🚶🏻‍♀️

🌍 Где в мире ходят пешком больше всех? 🇭🇰Номер 1 - Гонконг! 6 880 шагов в день Выходят из дома — идут пешком. До метро — идут пешком. За едой — снова пешком. Город устроен так, что ноги — главный транспорт 🎄 🇨🇳На втором месте — Китай 6 180 шагов в день 🇳🇱На третьем — Нидерланды 5 400 шагов в день Да, у них велосипедов больше, чем людей. Но пешком они ходят больше, чем немцы, французы и даже испанцы. 🇧🇾А что в Беларуси? По разным оценкам, белорусы проходят в среднем 4 000–5 000 шагов в день. Но нам кажется, что мы можем больше! 💚 💯Почему мы ходим меньше? Выходим из дома — садимся в машину. Приезжаем на работу — в кресло. Едем в магазин — снова машина. Мы даже не замечаем, как перестаём ходить. А ведь в Минске есть набережная, парки, уютные дворы и улицы, по которым приятно гулять 🐾 Просто мы привыкли к комфорту и не замечаем, сколько теряем! 💕 🚶Именно поэтому «Марафон 10 000 шагов» отличная возможность исправить эту статистику Мы не пытаемся обогнать Гонконг. Наша цель проще и ближе каждому из вас: 😍Чтобы вы прошли больше, чем вчера ⭐️Чтобы прогулка стала привычкой, а не подвигом 🏋️‍♀️Чтобы в конце дня вы смотрели на шагомер и чувствовали гордость А мы просто поддерживаем и идём рядом! ❤️

🐶Зося уже придумала, как заставить ваши ноги двигаться даже в самые ленивые дни ❤️ Секрет прост: превратите шаги в игру с друзьями, где проигравший… 🤑 📹 А не будем говорить, что делает, посмотрите видео, чтобы узнать!

✅ САЙТ СНОВА РАБОТАЕТ! Уважаемые участники, технические работы на shagaibel.by завершены! ❗️Сайт работает в обычном режиме. ✅ Пожалуйста, перейдите в свои Личные кабинеты и загрузите сохраненный отчет за предыдущий календарный день (3 августа), а также за текущий день. Спасибо за терпение! Продолжаем шагать к миллиону! 👣✨

🎬ВИДЕОЧЕЛЛЕНДЖ «ШАГАЙ, БЕЛАРУСЬ!» 💔 от Марафона 10 000 шагов и аквапарка Фристайл ❓Что нужно сделать для участия? ⚪Сними короткий видеоролик, где ты гуляешь в необычной, красивой или неожиданной локации Беларуси 🗺️Чем интереснее маршрут и креативнее видео — тем больше шансов попасть в подборку 📱 😁В кадре покажи старт, путь и финальную точку прогулки 🌄 🟣В описании обязательно добавь хэштег #ШагайБеларусьЧеллендж и укажи, сколько шагов получилось за прогулку 🚶 ⚪Подпишись на три Инстаграм-аккаунта 👉🏻 @sportclub.by 👉🏻 @shagai.bel 👉🏻@freestylewaterpark и обязательно отметь их при публикации видеоролика 🙂Видео нужно снять и опубликовать в своем инстаграм-аккаунте в формате Reels (публикации) до 6 августа включительно. 🎁10 победителей - 10 подарочных наборов, в которые включены: 🏖сертификат на посещение аквазоны и банно-термального комплекса в аквапарке «Фристайл» 💚мерч проекта «Марафон 10 000 шагов» 🤩Итоги подведём 11 августа в Инстаграм-аккаунте @shagai.bel 🔥Только при соблюдении всех наших условий вы можете претендовать на победу 💙Самые интересные и креативные видео попадут в подборку сторис 🩵Давай покажем, что Беларусь — самая красивая страна для пеших прогулок ❤️ КТО ХОТЕЛ МЕРЧ, это ваш шанс его получить!!!

👟МЕСЯЦ В КЕДАХ 👟 🏆Ежемесячный розыгрыш призов от проекта «Марафон 10 000 шагов!» — для тех , кто системно движется к главной цели 🎯 💝В первом розыгрыше можно выиграть: 🎟 1 из 10 сертификатов на покупку кроссовок номиналом 400 BYN Чтобы участвовать, с 24 июля по 24 августа нужно: 1️⃣ Набрать не менее 300 000 шагов согласно верно загруженным отчётам в личном кабинете 2️⃣Соблюдать Правила Марафона 3️⃣ Проверить выполнение условий Марафона: • Опубликовать пост с номером участника и • Быть подписанным на @sportclub.by и @shagai.bel 🎁 Победители будут выбраны рандомно из числа тех, кто выполнил все условия участия и Правила Марафона. 📣 28 августа мы объявим 10 победителей в Инстаграм-аккаунте @shagai.bel — именно ты можешь забрать один из сертификатов Не откладывай на потом — шагай уже сейчас и приближайся к своему призу 💚 😇🙂🙃 Если ты еще не зарегистрировался — успей это сделать на shagaibel.by до 14 августа!

❗️❗️❗️

❗️Дорогие наши участники! 👟👟👟 Получаем много одинаковых вопросов: ❓Почему недоступна загрузка шагов в личном кабинете? ❓Почему не могу загрузить шаги? ☝🏻Внимательно проверьте все ли поля заполнены в вашем личном кабинете, в частности, добавлена ли - ССЫЛКА НА ПОСТ в Инстаграм с Вашим индивидуальным номером участника - Выбрано ли приложение / устройство, из которого вы загружаете свои ежедневные отчеты о пройденных шагах. Если все заполнено корректно, для вас открывается доступ к загрузке отчетов о шагах. 🙌По возможности наши специалисты стараются ответить каждому , но вас очень много. 💚Просим отнестись с вниманием и терпением. Благодарим!

👟СТАРТУЕМ! ШАГАЕМ! Начинаем наш путь к миллиону шагов! 👟 🚀 24 июля — официальный старт отсчета шагов в проекте «Марафон 10 000 шагов» от Президентского спортивного клуба! 👇👇👇С 24 июля по 31 октября 👇👇👇 1️⃣ Выходи на улицу и проходи не менее 10 000 шагов ежедневно! 2️⃣Считай шаги! Смартфон или фитнес-браслет — твои надежные помощники. *Список разрешенных приложений для подсчета шагов ты найдешь в нашем закрепленном посте 3️⃣ Загружай отчет! Загружай отчеты с количеством пройденных шагов за текущий и (или) предыдущий день в твоем личном кабинете на shagaibel.by. ❔Почему это важно ❔ • Только своевременная загрузка данных гарантирует, что твои шаги будут засчитаны. • Регулярность — ключ к победе и формированию новой, здоровой привычки. • Каждый твой шаг приближает тебя к главному призу — сертификату на путешествие к морю номиналом 15 000 BYN! 🏖 😱😱😱😱Если ты еще не зарегистрировался — успей это сделать на shagaibel.by до 14 августа!

Марафон 10 000 шагов pinned «📊ВАЖНОЕ ОБНОВЛЕНИЕ ✅ Теперь для участия в «Марафоне 10 000 шагов» можно использовать только эти 13 приложений: 1️⃣Zepp 2️⃣Zepp Active 3️⃣Zepp Life 4️⃣Mi Fitness 😌Polar Flow 😋Garmin Connect 7️⃣Huawei Health (Huawei «Здоровье») 8️⃣Haylou Fun 9️⃣Шаги (Pedometer…»

❤️НОВАЯ ФУНКЦИЯ В ЛИЧНОМ КАБИНЕТЕ Теперь Вы можете выбрать, чем пользуетесь для подсчета шагов в течение «Марафона 10 000 шагов»: приложением или часами/браслетом 🗓 Как это использовать? • Зайдите в личный кабинет • Выберите удобный способ фиксации шагов • Внесите количество пройденных шагов в форму 📱Вариант 1: приложение - Выбираете одно из разрешённых приложений - Загружайте скриншот в личный кабинет - На скриншоте должны быть отчетливо видны: дата и общее количество шагов за день ⌚️Вариант 2: часы / браслет - Делайте фото экрана умных часов, фитнес-трекера или фитнес браслета - Загружайте фото в личный кабинет - На экране также должны быть отчетливо видны дата и количество шагов за день ⚠️Важно - За один календарный день можно загрузить только один отчёт - Отчёт можно загрузить за текущий и предыдущий календарный день - Информация на скриншоте или фото (дата и количество шагов) должна быть отражена на русском и (или) белорусском языке.

📊ВАЖНОЕ ОБНОВЛЕНИЕ ✅ Теперь для участия в «Марафоне 10 000 шагов» можно использовать только эти 13 приложений: 1️⃣Zepp 2️⃣Zepp Active 3️⃣Zepp Life 4️⃣Mi Fitness 😌Polar Flow 😋Garmin Connect 7️⃣Huawei Health (Huawei «Здоровье») 8️⃣Haylou Fun 9️⃣Шаги (Pedometer ++) 1️⃣0️⃣ЖироТОП 1️⃣1️⃣Honor Health (Honor «Здоровье») 1️⃣2️⃣Samsung Health 1️⃣3️⃣Whoop ☝🏻Выбери одно из этих приложений или используй фитнес‑трекер/часы/браслет, считай свои шаги и шагай вместе с нами с 24 июля по 31 октября 👟 ❌Другие приложения для подсчёта шагов использовать запрещено. ✔️Также допускается загрузка фотографий умных часов, фитнес-трекеров, фитнес-браслетов, если на экране устройства отчетливо отображена дата и количество шагов за день на русском / белорусском языке. 🔗 Регистрация на «Марафон 10 000 шагов» открыта до 14 августа на shagaibel.by 📩 …и помни ✨ 🚶🏻‍♀️ Каждый 🚶🏻‍♀️ шаг 🚶🏻‍♀️ имеет 🚶🏻‍♀️ значение 🚶🏻‍♀️

Дорогие и уважаемые участники «Марафона 10 000 шагов»! 👟 Мы видим все ваши сообщения. Спасибо за вашу обратную связь, вопросы и предложения по поводу приложений для подсчёта шагов 👣 🙌🏻Мы уже работаем над тем, чтобы расширить список рекомендованных приложений. Совсем скоро вернёмся к вам с ответами и обновлёнными рекомендациями 🙏🏻 Спасибо за ваше терпение и активность! 💚

⚠️ Важное обновление⚠️ Для завершения регистрации необходимо: 🔗в личном кабинете добавить ссылку на пост в Инстаграм с Вашим индивидуальным номером 🔗 PNG-изображение с индивидуальным номером находится во вложении к ответному письму с подтверждением регистрации на вашей электронной почте (e-mail) Организаторы оставляют за собой право полностью проверить Ваш личный кабинет и указанные данные на выполнение и соответствие Правилам "Марафона 10 000 шагов" ✅

Настроение Зоси на съемках «Марафона 10 000 шагов» 🐶👟