кроманьонка

но и добавлю, что это также очень вариативно! и новичкам есть смысл давать полную амплитуду, потому что недостаточно хороший мышечный контроль, удерживать мышцу напряженной осознанно человек пока еще затрудняется, и в этом случае укорочение амплитуды может пойти в минус, чем в плюс а с другой стороны, на укороченной мышце объективно проще держать нагрузку, чем на полностью растянутой мышце да блин в тренинге нет черного и белого РЕБЯТА, в основном я пытаюсь сказать вам это

Здравствуйте! Как Вы относитесь к статодинамике? отношусь хорошо! приличную долю упражнений я выполняю примерно в таком же ключе, и не пойму споров вокруг термина по сути это не методика, а параметр нагрузки - тупо про работу мышцей без расслабления, в укороченной амплитуде [укорочение может быть разным, главный принцип всё еще - не дать мышце расслабиться] я придерживаюсь мнения, что: - для гипертрофии во время подхода мышца не должна терять нагрузку - амплитуда должна быть максимальна настолько, чтобы мышца при этом не вошла в диапазон расслабления хотя это не отменяет того, что накачаться можно и без этих приколов, хоть выпрыгиваниями с бревном. я о том, что для меня является чуть более эффективным, чем другое но при этом я также: выполняю от 8 до 12 повторений, беру большие для себя веса, не держу в уме время под нагрузкой, сильно не сокращаю амплитуду все дополнительные надстройки и обязательные условия, типа большого количества повторений, небольшого веса отягощения, регламентированного времени под нагрузкой и т.д. не являются статодинамикой - это всё авторские методики, которые просто включают в себя статодинамику как основное звено [ну и они тож моментами могут иметь смысл!!] ✏️итого статодинамика - это параметр режима работы мышцы вес отягощения - уже совсем другой параметр объединить их вместе может только методика тренировки, но по сути это несвязные вещи

только вливаться начала, и заболела аххаа я так соскучилась по дому еще в путешествии, на следующий день в зал сходила, поработала а еще я очень рада, что смогла загореть, хотя 9/10 встреченных человек спросили че я не загорела😶‍🌫️а это буквально мой максимум после тайской и китайской кухонь объедаюсь привычной едой [трижды уже ела домашние хинкали, котлетки, ватрушки]

📍Пекин прилетели из бангкока, поспали два часа и пошли гулять ощущение, будто мы так заскочили в страну чисто покушать наконец-то нормальную китайскую кухню, а че всё равно по пути, и сразу домой и наконец-то не московскую адаптацию этой кухни! мы часто выбираем китайскую в мск, очень нравится, но с настоящими их пельмешками не сравнится

итоги поездки: - стала невестой - тайланд вайбовый, очень вкусный, иногда вонючий - бангкок очень хорош! - паттайя какашка - прилетели в "несезон", а погода была отличная. разве что в полдень очень жарко, и пару раз в бангкоке были непродолжительные тропические ливни, при том через полчаса все высыхает - 0 тренировок - 0г белка [я правда ела почти только треугольнички с сыром, которые искренне хотела и всё тут] - вышло мало купания в море, но куча в бассейне на вилле [по 3ч подряд] - ни разу не отравились [ели уличную еду, пили напитки со льдом, чистили зубы водопроводной водой🤩] - сильно сгорели - много шагов, активности, форма выглядит даже хорошо, но без тренировок плоско - я влюбилась в манго стики райс - встречающиеся люди понравились не очень, много обманщиков, в середине отпуска тайцам уже не веришь ахахаха, плюс слишком туристоориентированно, но в негативном ключе [теряется местный колорит, хотя очевидно это просто их заработок] - не попробовали тайский массаж. и скоро будет чуть больше суток в пекине, нам перенесли вылет