Кризисный психолог Шрайнер Юлия (Deine Wahl)

У кого какое утро субботы? А у меня рабочее🤗 #психологШрайнерЮлия #психологическаяпомощь #буднипсихолога

Я люблю город в котором живу! Саратов красивый, уникальный и многогранный. Если вы, мои дорогие читатели, не будете против, то иногда я буду делиться своими фотографиями, заметками и интересными фактами. Не поверите, но это тоже может быть с терапевтическим эффектом😉❤️ #психологШрайнерЮлия #психологическаяпомощь #любимыйгородпсихолога #красивыйзакатвгороде #безфильтров

🫶Надеюсь вам было интересно и познавательно. И теперь понятно почему вам может сниться то или иное. А мне приятно и важно получать от вас обратную связь🤗 А вот ссылка на книгу Антонио Задра и Роберта Стикголда. Вдруг захочется познакомится с ней поближе😉👇 Когда мозг спит: Сновидения с точки зрения науки Альпина. Книги https://www.wildberries.ru/catalog/171366141/detail.aspx?size=284461059 #психологическаяпомощь #психологШрайнерЮлия #сны

Почему нам снятся сны? Предлагаю поговорить про современную науку о сновидениях без мистики😉 А вы когда-нибудь задумывались о том почему нам сняться сны? 🗣️А вот на сессиях иногда мы этот вопрос затрагиваем. Мне рассказывают о тревожных полетах, странных встречах с умершими родственниками, мучительных попытках убежать от невидимой или видимой опасности. И достаточно часто люди хотят разобраться имеют ли эти образы какое-то значение (привет бабушкиным сонникам😊). Чтобы ответить на вопрос «почему нам снятся сны», нужно сначала разобраться с тем, что такое сновидение с точки зрения современной нейробиологии. Давайте попробуем пройдем этот путь — от научных открытий к практическому пониманию собственных снов. ❓Что происходит в мозге, когда мы спим❓ 🌃Представьте себе большой город ночью. Днем по главным магистралям движутся потоки машин — это наши привычные мыслительные маршруты, проторенные дороги нейронных связей. Но ночью картина меняется: основные трассы пустеют, зато оживают маленькие переулки, дворы, неожиданные проходные арки. Машины начинают ездить по маршрутам, которые днем никто бы не выбрал. Примерно так работает мозг во время сновидений. 🧠Современные исследования показывают, что сновидения — это не случайный «шум» уставших нейронов, а сложный, организованный процесс. Ученые обнаружили, что во время быстрого сна (REM-фазы) мозг демонстрирует уникальный паттерн активности . Участки, ответственные за эмоции и визуальные образы, работают с повышенной интенсивностью, тогда как зоны логического контроля и критического мышления заметно снижают свою активность. 😊Именно поэтому во сне мы не удивляемся летающим котам и разговаривающим чайникам — наш «внутренний критик» временно отключен. Модель NEXTUP: зачем мозгу эта ночная игра? Наиболее убедительное объяснение функции сновидений предложили два выдающихся исследователя — Антонио Задра и Роберт Стикголд. Их модель называется NEXTUP (Network Exploration to Understand Possibilities) — «Исследование нейронных сетей для понимания возможностей» . Ключевая идея модели такова: во время сна мозг занимается поиском и тестированием слабых ассоциативных связей — тех самых неочевидных соединений между разрозненными фрагментами опыта, которые бодрствующее сознание просто игнорирует . 📉В одном из экспериментов Стикголд будил участников во время REM-сна и тестировал их ассоциативное мышление. Результаты оказались поразительными: сразу после пробуждения из фазы сновидений мозг в восемь раз эффективнее активировал слабые, нестандартные ассоциации по сравнению с сильными, привычными связями . ⚡О чем это говорит? Сон создает идеальные условия для «мозгового штурма», который невозможен при свете дня. Пока мы спим, наш мозг исследует те варианты и связи, которые рациональное мышление отбрасывает как маловероятные или бессмысленные. Теперь пословица "утро вечера мудренее" заиграло новыми красками😉 ☄️Эмоциональная регуляция и симуляция угроз Другой важный аспект сновидений раскрывается в исследованиях последних лет. Ученые из Римского университета, изучавшие сновидения во время пандемии COVID-19, пришли к выводу, что сны выполняют две ключевые функции : 1️⃣ Эмоциональная регуляция — переработка и интеграция эмоционального опыта, полученного в течение дня. 2️⃣ Симуляция реальности — подготовка к потенциально опасным или социально значимым ситуациям через их «проигрывание» в безопасной среде сна. ☝️Это объясняет, почему в периоды стресса нам снятся особенно яркие и часто тревожные сны. Мозг не мучает нас, а тренирует — создает симуляцию сложных ситуаций, чтобы мы были лучше подготовлены к ним в реальной жизни. 🔆Интересно, что еще в 2003 году бразильский исследователь Сидарта Рибейро показал: сны действительно содержат «дневные остатки» и участвуют в процессах консолидации памяти — переноса важной информации из кратковременного хранилища в долговременное . Наконец то, что Фрейд интуитивно назвал «дневными остатками», получило нейробиологическое подтверждение! #психологШрайнерЮлия #психологическаяпомощь #сны

Вчера был замечательный день несмотря на похолодание. Прекрасная компания, красивая природа, вкусная еда и возвращающая к жизни баня😊 #буднипсихолога #психологШрайнерЮлия

Начинай свой рабочий день правильно. Например, спаси из воздуховода двух птенцов голубя. Найди добрых волонтёров и отвези их им перед работой 🙈🕊️🐦 Делитесь в комментариях своими историями спонтанных спасений🤗 #психологШрайнерЮлия #буднипсихолога

‼Что делать, если вы столкнулись с селфхармом (памятка для близких и для себя). Если вы узнали себя в этом описании, или обнаружили самоповреждения у близкого человека, вот первые шаги. ⚠️Для тех, кто рядом: 1️⃣ Не паникуйте и не осуждайте. Фразы «Как ты мог?», «Ты с ума сошла?», «Прекрати это сейчас же» — работают как красная тряпка. Человек и так чувствует себя плохо, а ваша реакция лишь усилит стыд и желание спрятаться. 2️⃣ Признайте её/его чувства. Скажите: «Я вижу, что тебе очень больно/плохо. Расскажи мне, что происходит? Я рядом, я не уйду. Вместе мы справимся». 3️⃣ Не фокусируйтесь на ранах. Фокусируйтесь на чувствах, которые к ним привели. Лечить раны — дело врача. Лечить душу — дело психолога и любящего близкого. 4️⃣ Обратитесь к специалисту. Это не тот случай, когда «само пройдет с возрастом». Нужна помощь психолога или психиатра (для исключения депрессии или пограничного расстройства). ⚠️Для тех, кто причиняет вред себе: 1️⃣ Знайте: вы не сумасшедший и не плохой. Вы — человек, который пытается выжить в условиях невыносимой боли. Вы нашли способ, который работает... но ценой вашего тела. 2️⃣ Попробуйте «Отсрочку». Если вы чувствуете нестерпимое желание причинить себе боль, дайте себе правило: «Я подожду 15 минут». За это время попробуйте «заземлиться», переключить своё внимание на что-то другое: подержите кубик льда в руках, примите горячий душ, понюхайте что-то резкое (эфирное масло), нарисуйте красной ручкой на коже. 3️⃣ Ищите альтернативу. Если вам нужно сбросить напряжение — порвите бумагу, побейте подушку, громко покричите. Если нужно почувствовать реальность — примите контрастный душ. 4️⃣ Идите к психологу. Наша совместная работа будет похожа на археологические раскопки. Мы будем аккуратно, слой за слоем, доставать ту боль, которую вы привыкли закапывать в себя. Мы найдем слова для вашего молчания и научим вашу психику новым, безопасным способам справляться с вашей внутренней бурей🫂 💔Селфхарм — это не приговор и не клеймо. Это этап, на котором человек застрял в своем развитии, не имея других инструментов для совладания с реальностью. Исцеление возможно. Это путь от ненависти к себе — к состраданию, от физической боли — к умению говорить о чувствах, от одиночества - к контакту. ❤️‍🩹Если вы или ваш близкий находитесь в кризисной ситуации, не оставайтесь одни. Позвоните на горячую линию психологической помощи (например, Бесплатная кризисная линия телефона доверия по России, круглосуточно: +7 (800) 333-44-34, Всероссийская бесплатная психологическая помощь детям, подросткам и их родителям 8-800-2000-122 — для РФ). #психологическаяпомощь #психологШрайнерЮлия #селфхарм

Селфхарм: Когда боль становится языком... Сегодня я хочу поговорить на тему, о которой часто молчат, которую прячут под длинными рукавами и за яркими фильтрами в социальных сетях. Тема селфхарма (самоповреждающего поведения) — сложная, пугающая для близких и очень болезненная для самого человека. В своей практике я встречаюсь с непониманием и осуждением на это явление: «это глупо», «она просто привлекает внимание», «он ненормальный». В спектакле "Сын" (см. пост выше) отец искренне не понимал за чем его ребенок это делает. По его мнению, если тебе плохо, то нужно бороться, а не сдаваться, не манипулировать... Поверьте - за шрамами и порезами скрывается не желание манипулировать, а огромная душевная боль, которую человек не знает, как выносить иначе. Я попробую доступно объяснить,  что на самом деле стоит за селфхармом и как помочь. ❓Что такое селфхарм на самом деле? Самоповреждение — это намеренное причинение себе вреда физически. Это может быть порезы, ожоги, удары, выдергивание волос, расчесывание кожи или другие действия, направленные на повреждение тканей своего тела. Важно отметить, что в данной статье мы будем говорим о несуицидальном самоповреждении. То есть, когда человек не хочет умереть. Он хочет справиться с тем, что происходит у него внутри. Парадокс, но физическая боль для таких людей становится способом справиться с болью эмоциональной. 🗣️Почему люди это делают? 1️⃣ Регуляция невыносимых эмоций (самая частая причина): Представьте, что ваши эмоции — это шкала громкости. У большинства людей она работает от 1 до 10. У человека, который прибегает к селфхарму, эта шкала часто «сломана»: он мгновенно перескакивает с 2 на 100. Чувства становятся такими огромными (стыд, гнев, тоска, тревога), что психика захлебывается. Физическая боль действует как «кнопка выключения». Она переключает фокус мозга с душевных мук на конкретную рану, возвращая ощущение контроля и временное облегчение. 2️⃣ Ощущение реальности (борьба с диссоциацией): Некоторые люди в состоянии острого стресса или депрессии описывают чувство «нереальности», «тумана» или «онемения». Им кажется, что они спят, что жизнь проходит мимо. Селфхарм в этом случае — способ «почувствовать себя живым». Кровь и боль — доказательство того, что «я существую, я реален». 3️⃣Выражение гнева, который нельзя выразить вовне: Если человек вырос в среде, где злиться было запрещено или опасно, гнев не находит выхода наружу. Он перенаправляется внутрь, на единственного доступного человека — на себя. «Я плохой, я заслуживаю наказания». Так селфхарм становится актом аутоагрессии — наказания самого себя. 4️⃣ Язык, для которого не подобрали слова: Особенно это касается подростков и людей с психологическими травмами. Иногда словарного запаса или смелости не хватает, чтобы сказать: «Мне больно, помогите мне, мне страшно». Шрамы становятся криком о помощи, написанным на теле, когда голос молчит. 👥️Портрет в социальных сетях или что могут видеть родители? Иногда родители подростков с которыми я работаю спрашивают: «Он/она выкладывает фото порезов в соц. сетях, это же манипуляция?» Да, отчасти это может быть призывом. Но называть это «просто манипуляцией» — значит обесценивать страдания. Если ребенок дошел до того, что демонстрирует повреждения публично, значит, в реальности он не нашел ни одного безопасного взрослого, который бы его услышал. Социальные сети для него — последний мост к миру, крик: «Кто-нибудь, увидьте меня!». ✅ В следующем посте поговорим о том что делать, если вы узнали себя в описании выше, или обнаружили самоповреждения у близкого человека.... #психологическаяпомощь #психологШрайнерЮлия #селфхарм