Ванильный аутдор

Помните блокбастер про поездку на китайце в Афганистан как он там не пережил местного топлива? Так вот ребята поменяли ему мотор и снова вернулись в Афганистан, но с еще более упоротым проектом) Признаюсь, от такого подхода к путешествиям и съемкам мне немного нехорошо становится. И я часто понимаю панические атаки напарника) Но, с другой стороны, в этих видео присутствует тот самый авантюризм, который, как мне казалось, мы потеряли еще лет 15 назад. Поэтому смотрим, наслаждаемся, держим пальчики за Люсяна) Маршрут нетривиальный, конечно) Прошлую поездку можно вот тут посмотреть #видео #фильмы

Как научиться подтягиваться? ( аутдор без физухи штука иногда даже опасная, поэтому я решила почаще рассказывать тут о тренировках) Мне было всегда категорически стыдно от того, что я могла жать в качалке бешеный вес, а подтягиваться не умела. И вот года полтора назад я поставила себе цель. Потому что у меня добавился альпинизм, а это и один из нормативов и важнейший навык. Ну и потому что было дело принципа 😁 Но оказалось все сложнее, чем в обучающих рилсиках. Подводящих упражнений огромное количество и каждому поможет своё. Для меня это стали: 📌лопаточные подтягивания 📌негативные подтягивания 📌резинка( средняя по толщине и самая тонкая) А вот всякие австралийские подтягивания вообще мимо) Очень много мелких моментов, связанных с правильным включением нужных мышц, до которых ты не доходишь, а они важны: 📌открытый хват и при подтягивании давить на мизинцы так, словно выгибаешь турник в баранку. Да, закрытый -это классическая техника. Но у девчонок не всегда получается из-за диаметра трубы турника и слабого хвата подтягиваться именно так. 📌положение локтей во внутрь 📌Расположение рук чуть шире плеч. Ровно настолько, чтобы работала спина. 📌нужно туловище чуть отклонить и ноги как бы вытянуть вперед 📌оставлять немного согнутым локоть, не разгибать его до конца(даже точнее оставлять в нем стабилизационное напряжение, а не отвисать тряпочкой)). И самое важное- регулярность и наличие турника дома. Подтягивания- это такая же история, как и отжимания- делаешь постоянно- будет прогресс. Как только пару дней пропустил- чувствуется как стало тяжелее. Я пыталась научиться, втыкая их в график силовых, но получалось только на резинках. Стоило месяц побыть с голеностопом на реабилитации и занимать себя тренировками на турнике ежедневно- я сразу же стартанула через месяц с 3х раз. Сейчас догнала в лайтовом режиме без особого продумывания тренировок до 7-9 классическим и 12 узким хватом. Не всегда чисто, но результат меня все равно радует. Принесла свои тренировочные видео и пару обучающих. Всем #спорт 💪

Расслабляющий аутдорный контент сегодня не пятничный, но зато тематический- в честь дня альпинизма, конечно же) #пятница