Йога•практики•самопомощь

Если мысли разбегаются — вернись к дыханию Не нужно пытаться срочно очистить голову. Можно просто заметить вдох. Затем выдох. Почувствовать, как двигаются рёбра и как тело соприкасается с ковриком. А после практики посмотреть вокруг и увидеть то хорошее, что уже есть рядом: дом, любимых людей, обычные моменты вашей жизни. Фотографии на маленьких магнитах могут стать таким ненавязчивым напоминанием посреди дня. Варианты наборов и цены собрала на сайте: https://magnitypamyati.ru 🤍

Даже десять минут имеют значение Не получилось провести полноценное занятие — это не значит, что день потерян. Можно расстелить коврик, сделать несколько привычных движений, вытянуть спину и немного побыть без телефона. Маленькие ритуалы часто легче сохранить в жизни, чем большие обещания начать всё с понедельника. А что помогает тебе не откладывать практику: определённое время, музыка, красивый коврик или компания? Пусть рядом остаётся то, что радует: фотографии близких можно собрать в набор «Магнитов памяти»: https://magnitypamyati.ru 🤍

Твоя практика не должна быть похожа на чужую У кого-то глубокая растяжка. Кто-то легко держит баланс. А кому-то сегодня сложно просто начать. Но йога — не соревнование за самую красивую позу. Можно двигаться медленнее, пропустить сложное упражнение и выбрать тот вариант, в котором телу комфортно. Если рядом есть подруга, мама или сестра, которая постоянно требует от себя большего, иногда ей важно напомнить: «Ты дорога мне не за свои достижения». Набор с вашими общими фотографиями может стать таким очень личным подарком. Собрать его можно на сайте «Магниты памяти»: https://magnitypamyati.ru ✨

Чтобы пришло блаженство, придётся потрудиться, и всё равно, блаженство — это дар бытия. Блаженство — парадоксально, оно не подвластно логике. Логика скажет: либо ты должен работать, тогда блаженство будет заработано, либо, если оно — дар бытия, ничего делать не нужно. Но жизнь не подчиняется законам логики. Я полагаю, что нужно делать усилия, но жить без усилий. Есть веские причины считать, что усилие необходимо, и есть не менее веские — считать, что Божественное приходит как дар бытия. Это можно понимать так: усилия необходимы, чтобы подготовить тебя к принятию дара. Обычно ты не готов: твои двери заперты и окна закрыты. Даже если бытие будет кричать, обращаясь к тебе, ты его не услышишь. Даже если бытие будет стучать в твою дверь, оно не достучится — ведь ты даже не знаешь, что у тебя есть дверь. Ты продолжаешь вести обыденную, механическую, бессознательную жизнь. Чтобы осознать её, нужно усилие. Благодаря своим усилиям ты будешь только осознавать, сами эти усилия не могут принести блаженства. Если приходит блаженство — значит, нечто низошло на тебя свыше. Тот, кто познал это, скажет: "Благодаря усилиям очищено сердце, открыты двери, устранены препятствия. Потом, внезапно, что-то пролилось свыше — из какого-то неведомого источника". Когда ты оглядываешься назад, то видишь — твои усилия были такими маленькими. Ты не сможешь сказать, что это блаженство, этот невероятный экстаз был создан твоими усилиями. И всё же усилия были нужны. Без них нельзя было обойтись. Ошо Маленький шаг к себе,вместе с каналом: Йога для начинающих: здоровая спина, гибкость, осанка, расслабление

Тело не обязано каждый день быть одинаковым Сегодня может хотеться активной практики, завтра — мягкой растяжки, а послезавтра только лечь на коврик и спокойно подышать. Перед занятием попробуй не ставить себе план, а сначала спросить: «Что нужно моему телу сегодня?» Не что я должна сделать. Не сколько минут выдержать. А что сейчас действительно будет бережно ко мне. Иногда замедлиться помогают и простые вещи вокруг — тёплая фотография, знакомое лицо, момент, который хочется помнить. Именно такие снимки я переношу на маленькие «Магниты памяти» — для себя или в подарок близкому человеку. Посмотреть наборы: https://magnitypamyati.ru 🤍

Ардха Вирасана в Эка пада Аштанга Намаскарасана (вариация )💕 Данная асана раскрывает грудную клетку и растягивает область спины между лопатками, вытягивает заднюю и переднюю поверхности бедер и укрепляет мышцы ног, очень хорошо работают с балансом 💪 Сохрани это видео и попробуй повторить 😎 📌 Не забудьте сохранить и поделиться с друзьями! Маленький шаг к себе,вместе с каналом: Йога для начинающих: здоровая спина, гибкость, осанка, расслабление

Знания даются другими людьми, мудрость приходит из твоего сокровенного центра; она открывается в тебе как источник, она — твоя. Знания никогда не бывают твоими, поэтому они дёшевы, их легко приобрести. Мудрость труднодоступна — тебе придётся глубоко зарыться в недра собственного существа. Это как если бы ты рыл колодец в земле — иногда приходится выкапывать множество камней, иногда каменистую почву нужно взрывать. Рыть колодец — тяжёлый труд, но если ты продолжаешь копать безоглядно, с полной самоотдачей, с огромным терпением, ты докопаешься до воды. Руми, один из величайших суфийских мистиков, однажды повёл своих учеников в поле, чтобы показать им нечто очень важное. Посреди поля какой-то крестьянин рыл в земле яму. Руми сказал ученикам, чтобы они подошли поближе и наблюдали. К тому времени крестьянин уже вырыл дюжину ям. "Я рою колодец, чтобы найти воду, но, когда я вижу, что воды нет, я начинаю рыть в другом месте" , — пояснил он наблюдавшим за ним людям. Тогда Руми обратился к ученикам: "Посмотрите-ка на этого человека. Если бы он продолжал рыть колодец в одном месте, он давно бы уже добрался до воды. Но он постоянно меняет место. Его терпение слишком мало — вот почему он без толку перерыл всё поле". Ты должен копать в одном месте с полной самоотдачей — не важно, сколько сил и времени тебе придётся затратить на то, чтобы добраться до источника внутренней мудрости. Парадокс: чем ты терпеливее, тем скорее это происходит, чем ты нетерпеливее, тем больше времени тебе требуется. Но как только ты добрался до своей внутренней сущности, она взрывается тысячью песен, подобных Соломоновой Песне любви. Ошо Маленький шаг к себе,вместе с каналом: Йога для начинающих: здоровая спина, гибкость, осанка, расслабление

Во всех периодах моей жизни и во всех значимых для меня ситуациях я осознанно отказываюсь от любых обязательств, обещаний и соглашений, которые были приняты мной под давлением, из страха, из чувства вины, из манипуляции или без полного понимания последствий. Я освобождаюсь от решений, принятых в состоянии стресса, эмоциональной зависимости, усталости или неравных условий. Я признаю за собой право пересматривать прошлые договорённости, если они больше не соответствуют моим ценностям, интересам и благополучию. Я возвращаю себе право выбора, личные границы, энергию и ответственность только за свою жизнь. Всё, что было навязано или принято неосознанно, больше не имеет надо мной власти. Я выбираю ясность, свободу, уважение к себе и честные отношения — прежде всего с собой. 📌 Не забудьте сохранить и поделиться с друзьями! Маленький шаг к себе,вместе с каналом: Йога для начинающих: здоровая спина, гибкость, осанка, расслабление

Учись осознанию, старайся быть всё более и более осознающим. Осознавай своё тело, осознавай свой ум, осознавай своё сердце — осознавай свои поступки, мысли и чувства. Это — измерения осознания. Рано или поздно ты окажешься в четвёртом измерении — ты осознаешь само осознание. Четвёртое измерение — запредельное. В четвёртом измерении — путь к Богу. Ошо Маленький шаг к себе,вместе с каналом: Йога для начинающих: здоровая спина, гибкость, осанка, расслабление

Баддха Анантасана ♾️ ( вариация ) Асана бесконечности 💞 Эффект✅ -развивает баланс и концентрацию -вытягивает мышцы задней и внутренней поверхностей бедра -увеличивает подвижность тазобедренных суставов -уменьшает боли в спине -вытягивает боковые стороны тела Сохрани это видео и попробуй повторить😎 📌 Не забудьте сохранить и поделиться с друзьями! Маленький шаг к себе,вместе с каналом: Йога для начинающих: здоровая спина, гибкость, осанка, расслабление

Главное переживание жизни — ясно увидеть смерть, увидеть и осознать. Это величайший опыт, ибо тот, кто видит смерть, больше не рождается в теле. Он становится частью вечного потока сознания, вселенского сознания, он становится частью Бога. Иначе ты будешь возвращаться в тело снова и снова. В теле, как в школе: если ты провалился на экзаменах, ты остаёшься на второй год, если ты сдал экзамены, тебе нет нужды возвращаться. Я знаю, каждый из нас может сдать этот экзамен. Каждый из нас обладает необходимым потенциалом, мы просто не пробовали его реализовать. Ошо Маленький шаг к себе,вместе с каналом: Йога для начинающих: здоровая спина, гибкость, осанка, расслабление

читай вслух Мой мир благословлён. Он дышит вместе со мной, поддерживает, наполняет и направляет меня. Каждая частица этого дня соткана из любви, добра и света и все это - для меня. Я благодарю за свою жизнь. За дыхание, за утро, за возможность чувствовать, творить, любить. Я благодарю за путь, на котором каждый мой шаг сопровождается заботой Вселенной. Я чувствую, как Божественный поток проходит через меня. Он наполняет моё пространство дарами, идеями, чудесами. Моё сердце открыто. Благодарность течёт сквозь меня свободно, превращая всё, к чему прикасаюсь, в золото опыта, радости и роста. Я источник света, и этот свет множится, отражаясь в мире вокруг. Благодарю за изобилие, что проявляется во всём: в людях, в возможностях, в деньгах, в любви, в мире внутри меня. Благодарю за вдохновение, за лёгкость, за ясность. Благодарю за то, что всё складывается во благо мне. Сегодня я живу в состоянии доверия и принятия. Я знаю: я на своём месте, в своём времени, в своём предназначении. Я позволяю жизни вести меня и каждый поворот несёт новое благословение. Я благодарю и чувствую силу. Я благодарю и чувствую свободу. Я благодарю и чувствую Бога в каждом мгновении. Моя благодарность - мой храм. Мой свет - мой путь. Моё сердце - мой источник изобилия. И всё, к чему я прикасаюсь, расцветает. Читай этот текст каждый день и наблюдай, как меняется твоя реальность #манифестация #состояние #мышление #мотивация #психология #медитация #осознанность 📌 Не забудьте сохранить и поделиться с друзьями! Маленький шаг к себе,вместе с каналом: Йога для начинающих: здоровая спина, гибкость, осанка, расслабление

Когда человек умирает, мы говорим красивые слова: "Его возлюбил Бог". Мы не говорим: "Он умер", мы говорим: "Его возлюбил Бог, он отплыл к иному берегу. Во всех языках есть слова, которые произносят, когда не хотят произносить слово "смерть". И тем не менее смерть всё равно есть. Каждый знает, что смерть есть. С момента рождения ребёнка смерть неотступно следует за ним. Смерть всегда рядом, и, рано или поздно, ты должен встретиться с ней, ты должен взглянуть ей в лицо, ты должен установить с ней какие-то отношения. Единственный путь — медитация. Медитация — это осознание внутреннего мира, это созерцание, это наблюдение. Всё просто: ты понимаешь, что ты — не тело; ведь вначале твоё тело было ребёнком, затем оно стало юношей, и ещё позже — стариком, но ты — всё тот же! Твоё тело претерпело тысячу и одну перемену, а ты всё тот же, ты не изменился! Ум изменяется быстрее чем изменяется тело: в какой-то момент он злится, через минуту он уже не злится; в какой-то момент он грустит, а в следующий момент его охватывает радость — ум беспрестанно меняется. Но ты — не это, ты — созерцатель, ты наблюдаешь всё это. То, что ты наблюдаешь, не может быть тобой, потому что наблюдать за наблюдателем невозможно. Ты — субъект, а всё остальное — лишь объекты. Когда это становится твоим глубоким переживанием, в тебе рождается осознание и великая свобода. Ошо Маленький шаг к себе,вместе с каналом: Йога для начинающих: здоровая спина, гибкость, осанка, расслабление

Согревающее движение 🌪️ Динамичное упражнение, быстро разгоняет кровь и лимфу, вытягивает заднюю поверхность тела, укрепляет ноги, кор, развивает баланс. Руку в наклоне направляем к противоположной стопе, создавая мягкую микро скрутку на фоне удлинения позвоночника. Вдох вверх, выдох вниз. Динамика в ритме дыхания 🙌🏼 📌 Не забудьте сохранить и поделиться с друзьями! Маленький шаг к себе,вместе с каналом: Йога для начинающих: здоровая спина, гибкость, осанка, расслабление

ВЕРЬТЕ ГЛАЗАМ Никогда ни во что не верьте, пока не пережили этого сами. Никогда не перенимайте предубеждений, даже если весь мир говорит, что что-либо так, а не иначе, пока не столкнётесь с явлением лично. Великий индийский мистик, Кабир, сказал: «Никогда не верь ушам — верь глазам». Все, о чем вы слышали, ложно. Истинно лишь увиденное своими глазами. Пусть эти слова будут для вас постоянным напоминанием, потому что нам, человеческим существам, свойственно ошибаться в том, что мы говорим. Мы составляем часть этого безумного мира, безумие есть внутри каждого человеческого существа. Не позволяйте ему быть сильнее вас. Нужно помнить об этом постоянно, — хотя это тяжело, потому что быть предубежденным очень удобно и просто; предубеждения достаются бесплатно. Истина драгоценна; она дорого стоит, платить приходится большую цену. По существу, вам придется поставить на карту всю жизнь — тогда вы ее достигнете. Но только истина освобождает. Поэтому, глядя на других людей, видя их умы, всегда помните, что точно такой же ум скрыт и в вас самих. И никогда его не слушайте. Он будет вас убеждать; он будет приводить доводы, пытаться склонить вас на свою сторону. Просто скажите ему: «Я посмотрю сам. Я еще жив. Я пойду и сам испытаю все, что необходимо». Ошо Маленький шаг к себе,вместе с каналом: Йога для начинающих: здоровая спина, гибкость, осанка, расслабление

Поддержание сильного и мобильного тела - не удача. Это выбор💪🏻 📌 Не забудьте сохранить и поделиться с друзьями! Маленький шаг к себе,вместе с каналом: Йога для начинающих: здоровая спина, гибкость, осанка, расслабление

СИЛА Если уязвимость растет вместе с силой, можно не опасаться злоупотребления. Люди решили жить по минимуму, чтобы ничем не рисковать. Когда у вас есть сила, велика опасность, что вы примените эту силу. Если у вас есть спортивная машина, которая может развить скорость до двухсот миль в час, возникает риск, что однажды вы решите разогнаться до такой скорости. Вызовом становится сама эта возможность. И люди выравнивают жизнь по наименьшему знаменателю, потому что, если они узнают, насколько могут вырасти в силе, какими могут стать сильными, будет трудно устоять перед искушением. Искушение будет слишком сильным, им захочется дойти до самого конца. Патанджали, основатель йоги, в своих Сутрах Йоги написал о силе целую главу, чтобы помочь каждому искателю осторожно ступать по этой почве, потому что доступными становятся огромные силы и возникнет огромная опасность. Но я смотрю совершенно по-другому. Если вместе с силой растет уязвимость, бояться нечего. Если растет только сила — без уязвимости — страх оправдан; значит, что-то разладилось. Этого боится Патанджали — потому что его методология не поддерживает уязвимость. Она дает силу, но не дает уязвимости. Она делает человека сильнее и сильнее, но это сила стали, не сила розы. Ошо Маленький шаг к себе,вместе с каналом: Йога для начинающих: здоровая спина, гибкость, осанка, расслабление

🔟минут⚡️5️⃣упражнений⚡️на последнем уже почувствуете, что это работает! Максимально лениво и при этом эффективно. Делаем упражнения по 1 минуте в указанной последовательности, сделать нужно 2 круга. 📌Не забудьте сохранить и поделиться с друзьями! Маленький шаг к себе,вместе с каналом: Йога для начинающих: здоровая спина, гибкость, осанка, расслабление

Медитация — это музыка, высшая беззвучная музыка, музыка безмолвия. Музыка медитации куда богаче, куда глубже любой музыки, которую мы создаём при помощи звуков, ибо звуки, в конечном счёте, — только помеха для истинной музыки. Помехи могут быть приятными на слух, но их суть от этого не меняется — они всё равно остаются помехами. Только безмолвие способно передать великую гармонию — ничто не движется, нет помех, и существует прекрасная беспредельная музыка. Медитация вводит тебя в состояние безмолвия. Пока ты не познаешь вкус безмолвия, ты не будешь знать своё сердце, не осознаешь собственного царства, собственной сокровищницы. Ты останешься нищим, хотя мог бы стать императором в любую секунду — стоит лишь обратить взгляд вовнутрь. Безмолвие — это алхимия. Это как если бы ты преодолел звуковой барьер — ты оставляешь звук позади и попадаешь в центр своего существа, в сокровенный центр бытия. У этого сокровенного центра много имён, одно из них — Бог. Ошо Маленький шаг к себе,вместе с каналом: Йога для начинающих: здоровая спина, гибкость, осанка, расслабление

🧘‍♀️ РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА ОДНИМ УПРАЖНЕНИЕМ 📌 Не забудьте сохранить и поделиться с друзьями! Маленький шаг к себе,вместе с каналом: Йога для начинающих: здоровая спина, гибкость, осанка, расслабление