⚜️سیکسپکیباش💪🏽
Статистика📜در صورت نياز به برنامه ♦️رژيم غذايي ♦️ برنامه ورزشي ♦️منزل & باشگاه 💢به ايدي زيرپیام بدین و در ارتباط باشید💪🏾 دریافت برنامه: @OfficiallSupport_bot 📌insta: @sixpakibash
- Последний пост
- 14 авг.
- Последнее чтение
- 15 авг.
- Постов за неделю
- 6
- Всего постов
- 20
- Тип
- открытый
- Язык
- персидский
- Категория
- Картинки
- В каталоге с
- 14 авг.
- 1/24сутки в ленте
- 48
- 1/48двое суток
- 55
- 1/72трое суток
- 59
Оценка по просмотрам недавних постов: пост набирает почти всё за первые сутки.
Посты
без подписи
без подписи
без подписи
без подписи
без подписи
درست خرید کنیم👌🏾 💪 دریافت برنامه اختصاصی: 🤖 @OfficiallSupport_bot 🌐کانال رسمی: 💯 @SixPakiBasH 💯 📱اینستاگرام: 💯 @SixPakiBasH 💯 🔥 آموزش بدنسازی | تغذیه | چربیسوزی | عضله سازی
۱۰ توصیه ساده اما مؤثر برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام 💪🔥 کدوم مورد رو بیشتر رعایت میکنی؟ 💪 دریافت برنامه اختصاصی: 🤖 @OfficiallSupport_bot 🌐کانال رسمی: 💯 @SixPakiBasH 💯 📱اینستاگرام: 💯 @SixPakiBasH 💯 🔥 آموزش بدنسازی | تغذیه | چربیسوزی | عضله سازی
اگه کراتین مصرف کردی، این ویدیو رو از دست نده؛ شاید چیزی که فکر میکنی درست نباشه 💪 دریافت برنامه اختصاصی: 🤖 @OfficiallSupport_bot 🌐کانال رسمی: 💯 @SixPakiBasH 💯 📱اینستاگرام: 💯 @SixPakiBasH 💯 🔥 آموزش بدنسازی | تغذیه | چربیسوزی | عضله سازی
🔥 بهترین زمان برای تمرینات هوازی (کاردیو) 🔥 ❇️ هر بخش از تمرین هوازی، تأثیر متفاوتی روی بدن دارد: 🟢 ابتدای تمرین ✅ بدن بیشتر از ذخایر قندی (گلیکوژن) برای تأمین انرژی استفاده میکند. 🟡 اواسط تمرین ✅ استقامت قلبی-عروقی و توان بدنی بهتدریج افزایش پیدا میکند. 🔴 اواخر تمرین ✅ با کاهش ذخایر قندی، سهم چربی در تأمین انرژی بیشتر میشود و چربیسوزی افزایش مییابد. 💡 نکته مهم: میزان چربیسوزی فقط به زمان تمرین بستگی ندارد؛ شدت تمرین، تغذیه، خواب و تداوم برنامه نیز نقش مهمی دارند. 💪 با برنامهریزی صحیح، به بهترین نتیجه برس! #هوازی #کاردیو #چربی_سوزی #بدنسازی #فیتنس #ورزش #کاهش_وزن #تناسب_اندام 💪 دریافت برنامه اختصاصی: 🤖 @OfficiallSupport_bot 🌐کانال رسمی: 💯 @SixPakiBasH 💯 📱اینستاگرام: 💯 @SixPakiBasH 💯 🔥 آموزش بدنسازی | تغذیه | چربیسوزی | عضل
زاویه پا و تاثیر ان در پرس پا 💪 دریافت برنامه اختصاصی: 🤖 @OfficiallSupport_bot 🌐کانال رسمی: 💯 @SixPakiBasH 💯 📱اینستاگرام: 💯 @SixPakiBasH 💯 🔥 آموزش بدنسازی | تغذیه | چربیسوزی | عضل
💪 دریافت برنامه اختصاصی: 🤖 @OfficiallSupport_bot 🌐کانال رسمی: 💯 @SixPakiBasH 💯 📱اینستاگرام: 💯 @SixPakiBasH 💯 🔥 آموزش بدنسازی | تغذیه | چربیسوزی | عضل
💪 پروتئین، پایهی عضلهسازی و ریکاوری بهتره! مقدار پروتئین هر ۱۰۰ گرم از این مواد غذایی رو ببین و انتخاب هوشمندانهتری برای رژیمت داشته باش. 🔥 💪 دریافت برنامه اختصاصی: 🤖 @OfficiallSupport_bot 🏆 کانال رسمی: 💯 @SixPakiBasH 💯 🔥 آموزش بدنسازی | تغذیه | چربیسوزی | عضل
🥣 جو دوسر بهتنهایی کافی نیست! اگر میخواهی صبحانهات هم سیرکننده باشد و هم به عضلهسازی و حفظ انرژی کمک کند، جو دوسر را با یک منبع پروتئین ترکیب کن. 💪 ترکیبهایی مثل ماست یونانی، تخممرغ، شیر یا کره آجیل میتوانند ارزش غذایی جو دوسر را چند برابر کنند. اضافه کردن دانهها، عسل و میوههای تازه هم این کاسه را به یک وعده کامل و خوشمزه تبدیل میکند. 💪 دریافت برنامه اختصاصی: 🤖 @OfficiallSupport_bot 🏆 کانال رسمی: 💯 @SixPakiBasH 💯 🔥 آموزش بدنسازی | تغذیه | چربیسوزی | عضل
بهترین حرکت برای هر عضله را بشناس! 💪🔥 اگر هدفت عضلهسازی و پیشرفت سریعتر است، این ۸ حرکت را در برنامه تمرینی خود قرار بده و تمرین پا را هرگز فراموش نکن. 🏋️♂️ 💪 دریافت برنامه اختصاصی: 🤖 @OfficiallSupport_bot 🏆 کانال رسمی: 💯 @SixPakiBasH 💯 🔥 آموزش بدنسازی | تغذیه | چربیسوزی | عضل
🚨 بدن شما قبل از بروز مشکلات جدی، نشانههایی ارسال میکند! خستگی مداوم، ریزش مو، ضعف تمرکز، گرفتگی عضلات یا بیخوابی میتواند از علائم کمبود ویتامینها و مواد معدنی مهم باشد. این نشانهها را جدی بگیرید و در صورت نیاز با انجام آزمایش، وضعیت بدن خود را بررسی کنید. 💬 شما کدام یک از این علائم را تجربه کردهاید؟ 📲 ذخیره کنید و برای عزیزانتان بفرستید. Instagram & Telegram: @sixpakibash 💪 دریافت برنامه اختصاصی: 🤖 @OfficiallSupport_bot 🏆 کانال رسمی: 💯 @SixPakiBasH 💯 🔥 آموزش بدنسازی | تغذیه | چربیسوزی | عضل
رسیدن به ۱۵۰ گرم پروتئین در روز، آنقدرها هم سخت نیست! 💪 اگر هدفت عضلهسازی، حفظ عضلات در دوره کاهش وزن یا بهبود ریکاوری بعد از تمرین است، انتخاب منابع پروتئینی باکیفیت میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. در این تصویر چند نمونه از بهترین منابع پروتئین را میبینی که با ترکیب درست آنها میتوانی به راحتی نیاز روزانهات را تأمین کنی. شما روزانه چند گرم پروتئین مصرف میکنید؟ 👇 📲 این پست را برای دوستت که دنبال عضلهسازی است بفرست. 🏆@SixPakiBasH💯
без подписи
زمانبندی تغذیه به اندازه خود تمرین اهمیت دارد. 🔥 انتخاب یک میانوعده مناسب قبل از تمرین میتواند انرژی و عملکرد شما را افزایش دهد و مصرف مواد مغذی مناسب بعد از تمرین به ریکاوری سریعتر و عضلهسازی بهتر کمک میکند. 💪 در این پست بهترین گزینههای قبل و بعد از تمرین را مشاهده میکنید تا با تغذیه هوشمندانه، نتیجه بیشتری از زحمات خود بگیرید. 💪 دریافت برنامه اختصاصی: 🤖 @OfficiallSupport_bot 🏆 کانال رسمی: 💯 @SixPakiBasH 💯 🔥 آموزش بدنسازی | تغذیه | چربیسوزی | عضل
✅عضله سازی را می توان فرایندی دو مرحله ای دانست: 1- تخریب بافت عضلانی در جریان تمرین 2- ترمیم و رشد عضله در زمان استراحت 👈زمانی که تمرین می کنید، بافت عضلات دچار پارگی های میکروسکوبی می شود. اما وقتی که بین یک جلسه تمرین تا جلسه بعدی استراحت میکنید، مثلا ًیک روز کامل، عضلات دوباره ترمیم و ریکاوری میشوند. 🏆@SixPakiBasH💯 👈در واقع بدون داشتن متغیر دوم در این معادله، نمیتوانید به درستی عضله سازی کنید. ✅پس از یک تمرین سخت، بدن شما منابعی که در اختیار عضلات هستند را افزایش میدهد و اجازه میدهد تا جریان خون و ذخیره گلیکوژن بهبود پیدا کنند. چنین اتفاقی در طول تمرین رخ نخواهد داد، بلکه کاملاً در حین استراحت به وقوع خواهد پیوست. پس استراحت و ریکاوری بعد از تمرین را فراموش نکنید. 🎁@SixPakiBasH💯
⚡️این ترکیب نهتنها به ریکاوری عضلات کمک میکند، بلکه از افت انرژی و گرسنگی زودهنگام هم جلوگیری میکند 🏆@SixPakiBasH💯