SMIRNOV TEAM

Уже традиция 🏃🏻‍♂️✨ Моя банда пробежала ночной забег «Темные ночи» 😎 Сегодня в роли тренера наблюдал со стороны. Сколько беговых клубов не было- мы самые крутые, потому что мы не беговое сообщество, а дрим тим 😄💪🏻 🔥 с Вас

Тренировка КОРА 💪🏻 Баскетбольной команды ⛹🏻‍♀️ Ваш КОР должен постоянно реагировать и включаться на паркете, газоне, льду. Независимо от того, что вы делаете- бежите, ускоряйтесь, прыгаете, меняете направление, резко поворачиваете или пытаетесь остаться в балансе при контакте. Развитие крепкого кора может помочь вам лучше контактировать эти позиции и избежать травм в сезоне. Сохраняй, делись и включай в тренировочный процесс 🫱🏻‍🫲🏼

Тренировка на мобильность🤸🏼‍♂️ Мобильность - это способность суставов работать в полной амплитуде без потери контроля над движением. Мы не просто «растягиваемся», мы учим тело двигаться эффективно в каждом суставном угле. Когда какой-либо сегмент развит хуже остальных, соседние звенья вынуждены брать на себя избыточную нагрузку. Это особенно заметно при беге, резких разворотах, сменах направления и приземлениях после прыжков. Компенсации ведут к микротравмам, скованности и потере скорости. Поэтому наша работа над мобильностью - не ради красивой картинки. Её цель: ✅сделать движения свободнее и экономичнее; ✅повысить взрывную силу и координацию; ✅снизить риск повреждений в течение всего сезона. Системный подход к подвижности суставов - это инвестиция в долгосрочный результат команды. Именно такие тренировки позволяют игрокам выходить на пик формы в решающих матчах и избегать вынужденных пауз из-за травм. Сохраняй, делись и включай в тренировочный процесс 🫱🏻‍🫲🏼

Никита Смирнов - гость предматчевой студии 20 тура Юношеской футбольной лиги ⚽ Ежегодно во вторую субботу августа в России отмечается День физкультурника. В рамках предматчевой студии ЮФЛ в период празднования этой даты поговорим с тренером Паралимпийской сборной России по легкой атлетике , тренером по физической подготовке "Академии-Молот", баскетбольного клуба "Парма-М" Победителем и призером всероссийских и международных турниров по дзюдо Никитой Смирновым. Стартуем завтра в 9.30. Присоединяйтесь, будет интересно 😉 https://vk.ru/academy59football

Активация на взрывную силу🔋⚡️ Фитнес-резинка на ногах превращает обычные прыжки во взрывную тренировку. Сопротивление заставляет мышцы работать на 100%, развивая мощь, координацию и выносливость. Главное-следить за техникой и мягко приземляться. Сохраняй, делись и включай в тренировочный процесс 🫱🏻‍🫲🏼

Крепкий КОР 💪🏻 6 упражнений для спины, осанки и пресса Кор - это мышечный корсет, который держит позвоночник и передаёт усилие между ногами и руками. Слабый кор - боль в спине, сутулость, травмы. Сильный кор -здоровье, стабильность, результат. В видео: 6 безопасных движений с одного ракурса для чёткого контроля техники. Режим: 2–3 круга. Качество важнее скорости. Сохраняй, делись и включай в тренировочный процесс 🫱🏻‍🫲🏼

Когда из участника превращаешься в партнера 🫱🏻‍🫲🏼🏃🏻‍♂️ Сегодня понял, что у меня юбилейный 10 год, как я участвую в беговых движухах. За это время был в разных городах, странах пробежал от 1 до 42 км. Теперь моя команда доросла до партнерства: дарим подарки победителям, проводим мастер-класс, интерактивы. Толи еще будет 🔝🚀 🔥 с Вас для нас 📩 пишите по поводу сотрудничества. Мы открыты к вашим предложениям

Как укрепить голеностоп? 🦶 С этой проблемой знакомы почти все спортсмены игровых видов. Главный секрет — не просто сустав, а мышцы вокруг него. Именно они обеспечивают стабильность и защиту от травм. Один из лучших способов укрепления — тренировки на песке. Мы включаем их в предсезонку для развития: • Скорости • Силы • Координации Плюс: свежий воздух, солнечные ванны и водные процедуры в финале. Отличный способ сплотить команду и настроиться на победы в новом сезоне. Сохраняй, делись и добавляй в свой план! 🫱🏻‍🫲🏼

Предсезонное тестирование игроков баскетбольной команды Парма-М 📈🏀 Для своих игроков я использую набор тестов направленные на определение силовых, взрывных, скоростных качеств. Результаты помогают мне оценить физическое состояние игроков в начале сезона. На основе этих данных я разрабатываю тренировочный план для спортсменов. Где могу правильно распределять нагрузку и индвидуализировать программу подготовки. Также я могу оценить эффективность программы и прогресс спортсменов до и после проделанной работы. Такие данные помогают отслеживать состояние игроков в сезоне и корректировать тренировочный план во избежание травм. Подписывайся, показываю и рассказываю о физ подготовке 🫱🏻‍🫲🏼

Предигровая рутина 💪🏻🧘🏻‍♂️ Предигровая рутина — это привычный набор действий и упражнений перед матчем, который включает разминку тела, настройку мыслей. Она помогает телу и мозгу быстро включиться в работу. Уделите 10-15 минут разминке перед стартом. Что улучшаем? 🤔 ✅Повышает температуру тела и улучшает кровообращение, чтобы мышцы были готовы к выработке силы. ✅Раскрывает тазобедренные суставы и лодыжки для более сильного толчка ногами. ✅Активирует ягодичные мышцы и мышцы кора для защиты поясницы. ✅Подготовьте нервную систему, чтобы первые гребки были резкими и энергичными, а не вялыми. ✅Снизьте риск растяжений и травм от перегрузки. ☝🏼Работайте стабильно и осознанно: качественная тренировка начинается еще до того, как вышли на игровую площадку. Сохраняй, делись и включай в тренировочный процесс 🫱🏻‍🫲🏼

Летний спортивный лагерь «Школа баскетбола - СИБУР» ⛹️‍♂️🏀 Место силы для талантливых ребят со всей страны! Здесь собрались лучшие мальчики и девочки из разных регионов России, чтобы улучшить свою игру и ОФП. Я провел серию интенсивных тренировок и мастер-классов, где развивали: командный дух, координацию, коммуникацию, когнитивные способности и работали над профилактикой травм. Итог смены: море эмоций, новые друзья, ценные призы и багаж знаний, который останется с каждым надолго. Огромное спасибо проекту за возможность работать с таким крутым составом, ребятам - за их горящие глаза, а коллегам - за полную вовлечённость. Друзья, ваша поддержка очень важна! Ставьте ❤️ и делитесь постом, чтобы об этом проекте узнало как можно больше людей.

Координация и концентрация 🎾👀 Когда тело и мозг работают вместе - происходит магия🧠🤸🏼‍♂️ Сложнокоординационные упражнения - это не просто про «усложнить задачу». Это про развитие контроля, осознанности и силы изнутри. В одном упражнении мы задействовали: ⚡️грудной отдел ⚡️вестибулярный аппарат ⚡️баланс ⚡️ягодицы Сохраняй, делись и включай в тренировочный процесс 🫱🏻‍🫲🏼

Профилактика травматизма 💪🏻 Приучаю своих спортсменов выполнять эти упражнения ещё до выхода на основную разминку и тренировку. Хорошая и полезная привычка, которая поможет подойти к тренировочному процессу в отличном рабочем состоянии. Как в физическом плане — тело уже готово к нагрузкам, так и в ментальном — спортсмен, выполняя эту активацию, настраивается на работу. Сохраняй, делись и включай в тренировочный процесс 🫱🏻‍🫲🏼

Активация 🔋 Верхняя часть тела 🏋🏻‍♂️💪🏻 Разминка с длинной фитнес резинкой. Пробуждаем и включаем все мелкие и крупные мышцы перед основной тренировкой. Помогает избежать травм во время тренировочного процесса, а так же работать с более тяжелыми весами. Обращай внимание на качество выполнения и дыхание. Сохраняйте, ставьте лайки и делитесь 🫱🏻‍🫲🏼

Мощный КОР 💪🏻🔥 Очень жгучие упражнение! ( во всех смыслах 🤭) Здесь мы прорабатываем всё тело: бедра, ягодицы, мышцы кора. На опорной руке-передняя зубчатая и широчайшая мышцы спины; На толкающей руке-дельтовидная мышца и трицепс. Резина создает переменную нагрузку в небольшой амплитуде движения. ✅односторонняя работа (на одну руку) устраняет дисбаланс силы и стабильности ✅работа на сопротивление вращению (антиротация) тренирует всю кинетическую цепь ТЕХНИКА: Более широкая постановка ног = более широкая площадь опоры = легче удерживать оба бедра параллельно полу (ровно, без разворотов или смещения в сторону) Резина будет тянуть руку обратно в исходное положение-не поддавайтесь, контролируйте движение при возврате Держите голову на одной линии с позвоночником, не опускайте её 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону. Сохраняй, делись и включай в тренировочный процесс 🫱🏻‍🫲🏼

Взаимодействие и коммуникация 🔗🫱🏻‍🫲🏼 Один из вариантов упражнения, который можно включить в тренировочный процесс. Особенно подойдёт на сборах, кемпах или предсезонной подготовке, где собираются спортсмены, которые ещё не знакомы. Такое упражнение поможет наладить коммуникацию в коллективе, а также выделить лидеров (тех спортсменов, которые готовы взять инициативу на себя). Это упражнение отлично подойдёт для игровых видов спорта, а также для других дисциплин и даже для коллективов взрослых компаний. Сохраняйте, делитесь и делайте свои команды дружнее 💪🏻

Стальной пресс 🔥💪🏻 Это мертвый жук 🐞 Повышенный уровень🔝 Нижняя часть спины прижимается к полу на протяжении всего упражнения. Голова вверх, передняя цепочка работает. Три варианта с фитнес резиной и бодибаром( гимнастическая палка): №1 бодибар у коленей поочередное выпрямление ног в параллель с полом №2 бодибар у коленей одновременно выпрямление двух ног №3 бодибар за головой ноги параллельно полу, одновременно подтягиваем ноги и руки к друг другу Эта нестабильность в упражнении заставляет мышца КОРа включаться на все 100% Сохраняй, делись и включай в тренировочный процесс 🫱🏻‍🫲🏼

Концентрация и внимание 👀 Подвижная игра, которую я включаю в тренировочный процесс перед тяжелой работой, чтобы настроить спортсменов на качественное выполнение. Правила: У одного спортсмена руки собраны он должен успеть убрать, второй «ловец» должен успеть поймать по команде, которую даст тренер. Количество команд можно добавлять и менять. Сохраняй, делись и включай в тренировочный процесс 🫱🏻‍🫲🏼 P.S. пишите свои варианты игры в комментариях 🙃

Скорость и концентрация 🏎️👀 Игра на скорость принятия решения и внимание. Задача одного спортсмена: при постановке ноги в соту (можно использовать ложное движение, не первым касанием делать постановку ноги) сразу убежать до нужной линии. Задача второго — вовремя среагировать и успеть догнать соперника до линии финиша. Включая данную игру в тренировочный процесс, спортсмены выкладываются на максимум благодаря соревновательному элементу. Сохраняй, делись и включай в тренировочный процесс 🫱🏻‍🫲🏼