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【金主劝学篇（3）】 戒酒。 想要减脂想增肌， 在喜欢喝酒的前提下， 几乎完成不了。 喝酒撸串， 平均会吃超4000+大卡， 等于一周四练的成果彻底白费。 酒后48小时内， 肌肉合成蛋白质效率降低30%， 基本涨不了肌肉了。 酒后3-4天， 睾酮分泌被抑制， 皮质醇水平被抬升， 不仅不长肌肉， 还消耗肌肉堆脂肪。 总结来说， 你如果一周一顿烧烤撸串大啤酒， 除非你训练消耗能拉到普通人1.5倍+， 也就是健身老炮的水准， 不然真的， 白练了。

【关于面部瑜伽跟练】 目前抖音看下来， 就这个博主是最值得去跟的， 每天下午3点40和8点40两场直播， 每场两个小时跟练， 可以在跑步机或者爬楼做有氧时候顺便跟， 初学不强求跟全场， 练个把小时感觉脸部酸痛撑不住了就歇。 效果个人感觉是属于科学且全面的， 长期跟改变会越来越大， 我就练了几场感觉法令纹明显淡了。

【群友刷酸篇教程】 可能看着会有点晕， 核心思路就是三天一轮， 每轮白天都是基础VC抗氧化+防晒， 夜里才是重点， 一晚酸，一晚a醇，一晚修护， 在此基础上再加一层乳液面霜即可。 简而化之一下， 买一瓶VC，一瓶防晒，一瓶果酸，一瓶A醇，一瓶烟酰胺，一瓶面霜。 按这个操作周而复始即可。 ———————————— 另外补充一下： 以上都是我自己也在用且效果确实不错的玩意， ❗但是一定一定一定要做防晒❗ ❗不做防晒反而会毁脸❗ ❗切记切记❗ ———————————— 二编： 淘宝买的时候不用看品牌， 看有效成分即可， 不是贵的就一定好用， 百十块钱成分纯净的不比大几百的差！

今日份指路2.0✓ 应群友要求做了部分打码。 还是那句话， 对绝大多数骨相无缺陷的兄弟而言， 低成本是完全可以变帅的， 这里面减脂又排在最前面， 健身真的是一等一的首要任务。

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🐼劝学篇，好好学吧诸位

这次发的是一个完整的陌生对话，怎么接触，怎么深入，虽然对方明显很主动