Софья Анохина | Психолог

Захотелось освежить навыки межличностной эффективности из тренинга навыков DBT (я щитаю, его полезно пройти всем). Сегодня начала с навыка DEAR. Вот вам описание от ИИ: D — Describe (Опишите) Опишите ситуацию только фактами, без оценок и интерпретаций. «Ты вчера пришёл на час позже, чем договаривались» — а не «ты вечно опаздываешь и тебе плевать на моё время». E — Express (Выразите) Скажите о своих чувствах и мыслях по поводу ситуации, от первого лица. «Я расстроилась и почувствовала, что мои планы не важны». A — Assert (Заявите) Прямо попросите то, что вам нужно, или чётко откажите. Без намёков, без ожидания, что человек «сам догадается». R — Reinforce (Подкрепите) Объясните, какая от этого будет польза человеку (или вам обоим), если он согласится. Люди охотнее идут навстречу, когда понимают выгоду. 👌Выглядит просто и банально, да? Я решила потренироваться и поформулировать прям в чате с ИИ эти шаги на конкретных примерах из собственной жизни. Он меня исправлял почти на каждом шаге! И исправлял за дело - то уйду в сверхобобщение, то он постоянно говорил, что я слишком мягко формулирую просьбу. В общем, это ОЧЕНЬ полезно - реальное обучение! Завтра планирую снова с ним потренить этот же навык, чтобы ещё больше запомнить. А ещё сложность была в том, чтобы на наиболее эмоционально заряженных примерах не написать что-то такое: «Ты, бл…, делаешь постоянно х…ню, бл…! Меня это уже зае…ло! Либо с..ка делай по-другому, либо иди на х…., заеб…л!». Между прочим, структура соблюдена.

"..пока проблемы социальной реконструкции не займут в мыслящих умах современности такого значительного места, какое ныне занимают наука и техника, то есть пока наука о человеке не станет столь же важной, как естественные и технические науки, до тех пор не возникнет возможность увидеть или представить себе реальные альтернативы ныне существующим общественным системам." Э.Фромм, 1976г. А вот тут кажется есть подвижки и надежда! Осмелюсь сказать, что развитие и доступность психологии - науки о человеке - хорошая опора для изменений в обществе.❤️

Наше общество – это общество хронически несчастных людей, мучимых одиночеством и страхами, зависимых и униженных, склонных к разрушению и испытывающих радость уже от того, что им удалось «убить время», которое они постоянно пытаются сэкономить. Э.Фромм читаю и думаю, это точно 1976г? как-будто по сути ничего не поменялось в обществе потребления..

Иметь или быть? Давно хотела и наконец добралась до книжки известного мыслителя, Эриха Фромма. Кто читал, поделитесь впечатлениями!💛

Аутичная девушка влюбляется. Объясняют утки. Утка не планировала влюбляться. Утка планировала раскладывать камни по размеру — куда более безопасное занятие. Но однажды другая утка улыбнулась ей. Большая ошибка. Теперь утка внезапно думает об этой одной утке 47 раз в день. Мозг говорит: «Обнаружен важный человек». Кнопка «Выкл.» отсутствует. Другие утки флиртуют нормально... Аутичная утка: утка исследует любовь как научный проект. Какое количество зрительного контакта считается правильным? Сколько сообщений — это «слишком много сообщений»? Почему сердцебиение превращается в соло на барабанах? Утка репетирует разговоры в зеркале. Забывает каждую фразу в реальной жизни. В течение трех недель утка перекручивает всё в голове в 2 часа ночи. Иногда утка затихает. Иногда испытывает сенсорную перегрузку. Иногда утке нужно побыть одной после всего часа общения. Но когда утка любит кого-то... О, утка любит кого-то! Очень верная. Очень честная. Очень странная. И всё равно — очень хорошая утка. mr.duck.explains

мои искренние объятия всем "уткам"❤️😊

А я думаю, что красавицы 39 лет и старше чувствуют такую же уверенность в своей обольстительности, как чемпионки выигранного турнира по боксу😁 p.s. цитата на фото из романа Фицжеральда "Ночь нежна".

2 навыка для тех, кому сложно начинать (и продолжать) делать дела👌

Самокритика конечно несёт полезное эволюционное значение. В строго иерархических системах, она помогает принимать свое положение в стае, и не быть изгнанным. Как и с другими эволюционными подарками, в современной среде наша самокритика чрезмерна, и вместо пользы, часто вредит адаптации. Если самокритика направленна на реальный проступок, который не укладывается в социальные или нравственные правила, то в терапии мы не пытаемся убрать её совсем. Но переводим в плоскость ответственности. И, очень важно - самопознания. Какая потребность стояла у меня, когда я совершил неприемлемое? Что это говорит обо мне? Не какой я (плохой). А что это про меня. И как я могу нивелировать последствия через принятие ответственности за поступок.

💡Разница между ночными кошмарами и ночными ужасами. Кошмары - продукт быстрой фазы сна, и мы помним их (в целом, как сны которые видим в этой REM фазе). Обычные, в нашем понимании страшные сны, от которых мы просыпаемся в поту, понимаем, что уже проснулись. И потом можем долго помнить свой кошмар. (можно лечить в психотерапии) Ужасы - продукт медленной фазы сна, и мы их не помним. p.s. пример ночных ужасов - просыпающийся со стеклянными глазами ребёнок, в невменяемом состоянии, истерике. И выглядит это так, что хочется вызвать экзорциста🙈 Ребенку приснилось страшное в медленной фазе, он не просыпается полноценно, не различает сон и явь, и утром не помнит ночного пробуждения. качество сна тут конечно страдает больше у родителей.😅

терапия первого выбора при большинстве проблем со сном - КПТ (не медикаменты)

хронические боли имеют значимую связь с бессонницей. например, при мигренях, сенсорная чувствительность выше, ощущение боли острее, что ухудшает качество сна. ❗️и в обратную сторону, дефицит количества и качества сна - сильно повышает восприятие боли, сенсорную чувствительность. 💡важно - параллельно с лечением хронических болей, также лечить нарушения сна. p.s. когнитивно-поведенческая терапия это терапия первого выбора нарушения сна.

2 главных инструмента, для отслеживания биполярных смен фаз: 1. ритм сна и бодроствования (особенно количество часов сна) 2. шагомер вот такой вот факт🙂

💡шок-контент с конференции по сну: Не обязательно ложится спать до 23.00, для достаточной выработки мелатонина😳 если вы ложитесь, допустим, в 1 ночи, но при этом ✔️ спите 7-9 часов ✔️ложитесь и встаёте примерно в одно и то же время ✔️спите в тёмное время суток ⬇️⬇️⬇️ тогда ваш организм адаптируется, и выработка мелатонина будет начинаться позже, в соответствии с вашим режимом.🐸 Вывод: если вас устраивает качество сна и бодрости, вы спите нормальное количество часов и в тёмное время суток, живёте в более-менее понятном (для мозга и гормональной системы организма) режиме, то ложитесь спать, во сколько хотите 🙂 p.s. главное, спать ночью, и не спать днем 🙂

3 приема пищи и 3 переуса, с интервалом 3 часа. Простая формула здорового питания и снижения избыточного веса. берем и идём в выходные ☀️

🧠Идеальная таблетка от мигрени! Если вы хотите лучше понимать своё заболевание, узнать о современных возможностях лечения и получить ответы на вопросы от ведущих специалистов, приглашаем вас на очередную Школу пациентов с мигренью 📅 28 июня 2026 года ⏰ Время : 11-00 - 13-00 📍 Москва, пространство «Среда Своих», ул.Коровий Вал, 3 стр.5 В программе: 👩‍⚕️ Выступление врача-невролога, цефалголога Светланы Валентиновны Заболотной «Идеальная таблетка 💊 от мигрени. Как выбрать оптимальное обезболивающее». 👩‍⚕️ Выступление врача-невролога, цефалголога Ангелины Викторовны Соколовой «Причины и механизмы возникновения головных болей. Обследования, необходимые для спокойствия пациента.» 🫂Выступление психолога Софьи Анохиной «Просто боль». Как говорить с окружающими, которые не понимают ваших страданий. Защита от стигматизации, внешней и внутренней критики. 💬 Ответы на вопросы пациентов 🤝 Живое общение с экспертами и людьми, которые также живут с мигренью 📚 Актуальная информация о диагностике, профилактике и лечении мигрени ❤️ Поддержка, понимание и возможность почувствовать, что вы не одиноки в борьбе с заболеванием. Мигрень влияет не только на голову — она влияет на работу, семью, планы и качество жизни. Именно поэтому так важно получать достоверную информацию и общаться с врачами, которые специализируются на головной боли. Приходите сами и приглашайте близких. Очень часто поддержка семьи становится важной частью успешного лечения. Участие бесплатное. Регистрация по ссылке https://ano-doverie-i-delo.timepad.ru/event/4028507/ До встречи 28 июня в Москве!

если среда - это маленькая пятница, то вторник - маленький четверг?🤔

у меня на работе раскрыли концепцию летнего корпоратива, я готовлюсь.. угадаете по туфлям тематику? (знающие коллеги, не подсказывайте!) 😊