Уют в голове | психология по-софьински

Изменение происходит тогда, когда человек становится тем, кто он есть, а не тогда, когда он пытается стать тем, кем он не является. Есть красивая перекличка между терапевтическими подходами Виктора Франкла и Арнольда Бейссера. Они работали в разных традициях и решали разные задачи, но оба заметили один и тот же парадокс: чем сильнее человек пытается не быть тем, кем он является, тем устойчивее он застревает. Франкл создал парадоксальную интенцию как клинический инструмент для работы с тревогой и навязчивостями. Он видел, что симптом питается сопротивлением. Человек, который отчаянно старается не бояться, усиливает страх. Тот, кто любой ценой хочет заснуть, теряет сон. Тот, кто не должен покраснеть, краснеет сильнее. Когда человек перестаёт убегать, он возвращает себе позицию субъекта. Тревога теряет смысл как сигнал опасности, потому что опасность больше не избегается. Франкл также много писал о гиперинтенции - чрезмерном стремлении к желаемому состоянию. Счастье, успех, любовь нельзя выдавить из себя  усилием. Они возникают только как побочный эффект направленности на смысл, а не как результат самофиксации. Бейсcер формулирует похожую мысль из других оснований. Его парадоксальная теория изменений звучит в некотором роде радикально: "Изменение происходит тогда, когда человек становится тем, кто он есть, а не тогда, когда он пытается стать тем, кем он не является." ♾️Не стать уверенным, а признать, что ты встревожен. ♾️Не перестать зависеть, а заметить, как ты зависишь. Пока человек разрывает себя между "я есть" и "я должен", его энергия уходит в борьбу между этими полюсами. Когда борьба прекращается, возникает движение. Не потому что человек расслабился и всё отпустил, а потому что он перестал воевать с реальностью, внутренней или внешней. В этом месте оба подхода сходятся. Борьба фиксирует состояние. Попытка срочно стать другим усиливает то, от чего хочется избавиться. Попытка любой ценой получить результат делает результат условием собственной ценности. ♾️"Без результата я никто." В этом месте и включаются гиперконтроль, тревога и самосаботаж. И именно здесь начинает работать парадоксальность - движение начинается не с волевого устремления в будущее, а с согласия быть в настоящем. Различие между ними скорее в акцентах. Франкл выводит человека к смыслу, к выходу за пределы самофиксации. Бейсcер же удерживает человека в контакте с текущим опытом и в доверии к собственной организмической саморегуляции. Один говорит о направленности, другой о принятии. Но оба показывают ключевой парадокс: ♾️человек начинает двигаться не тогда, когда отчаянно пытается стать другим, а тогда, когда перестаёт отвергать себя текущего. Не тогда, когда цепляется за результат, а тогда, когда результат перестаёт быть условием его существования. Именно в этой точке исчезает лишнее напряжение, освобождая море энергии. Как следствие, человек начинает гораздо лучше справляться с вызовами текущего момента. *** Евгений Тумило

«Я полностью уверен в своем мнении». Часто это считается чертой волевого, сильного бизнесмена, чуть ли не обязательным атрибутом успеха. Хотя на самом деле отсутствие сомнений и неспособность допустить иную точку зрения — это классическая черта маленьких детей. Признак еще не развитых когнитивных способностей. Так, в эксперименте Виммера и Пернера детям показывали коробку из-под конфет и спрашивали: — Как ты думаешь, что там внутри? — Конфеты! — уверенно отвечали дети. "Нет, - сказали экспериментаторы, – там лежат карандаши. Открыли, показали – действительно, карандаши. И тут следует ключевой вопрос - если сейчас сюда придет другой мальчик, который не видел, что внутри, и мы спросим его: «Что в коробке - что он ответит? Дети младше четырех лет обычно с уверенностью говорят: «Карандаши!». Для малышей существует только одна реальность — их собственная. Если они знают, что в коробке карандаши, значит, это «истинная картина мира», и все остальные тоже должны её придерживаться. Дети смешные. Но большинство взрослых ничем не лучше. Увидев (или вообразив) содержание своей «коробочки», мы попадаем в искреннее убеждение, что и остальные люди обязаны думать подобно нам. На самом деле люди практически никогда не задумываются о точке зрения другого человека и тем более — о её причинах, если только их специально об этом не попросят. Нас заботит только то, как этого другого переубедить, а уж почему он придерживается своих ошибочных взглядов - плевать. А жаль. Так как редко когда можно сказать с уверенностью – чьи же все таки взгляды ошибочны. | MAX | ВК | Дзен | подкаст | | Личная жизнь и мысли - Молчанов.Life |

Лучшее, что ты можешь для себя сделать - это начать выдерживать эмоции, от которых пытаешься убежать. 💡

Новый год, повышение налогов, инфляция, но сегодня хочу обсудить действительно глобальный вопрос:   ЛЮДИ, У КОТОРЫХ ЕСТЬ РАФАЭЛКИ ДОМА, КАК ВЫ МОЖЕТЕ ПРОСТО ВЗЯТЬ И ПЕРЕСТАТЬ ИХ ЕСТЬ? *моя воля в этом вопросе настолько слаба, что единственный сдерживающий фактор от бесконечного поедания оных - это их отсутствие 💯

В общем, была я в Бангкоке🇹🇭 со мной был Стинг))) +1 большая мечта в копилку 🗺

- Простите, не подскажете какой это автобус? Мужчина с удивлением взглянул на громадные цифры номера автобуса, стоящего в полуметре от нас: - 73-й? До 19 лет моё зрение было - 8, и я не видела НИ-ЧЕ-ГО. И в один день случилось чудо- лазерная операция вернула 100% зрения. Это был другой мир! мир, где я стала быстрее ориентироваться, спокойнее чувствовать в коммуникации, понимая мимику собеседника, видеть материалы презентаций на лекциях, и наконец могла видеть красоту: густую листву трепещущую на ветру, капли дождя, отскакивающие от крыши, оттенки туч на закате... Понимаете: и до и после операции мир был одинаков, просто  ‘до’  он был недоступен именно мне. С нашей ПСИХИКОЙ абсолютно так же: ♾️Что же не видит человек, который не знаком с собой и не понимает работу психики? Когда человек не знает, как устроен он сам, он живёт на автопилоте. Кажется, что "просто так сложилось", но на деле им управляют неосознанные страхи, сценарии и защиты. ♾️ Он не видит причин своих реакций Ему кажется, что раздражение, тревога или обида возникают «из-за других». На самом деле это отголоски старых чувств — из детства, боли, неразрешённых ситуаций. Пример: партнёр не отвечает на сообщение — человек злится, хотя причина не в нём, а в старом страхе «меня бросят». ♾️Он не видит повторяющихся сценариев Без понимания психики человек снова и снова оказывается в похожих историях — с разными людьми, но одинаковыми чувствами. Пример: каждый раз выбирает «недоступных» партнёров или идёт на работу, где не ценят. ♾️Он не видит границ между собой и другими То есть не различает, где его ответственность, а где — чужая. Пример: пытается всех спасать, а потом чувствует вину и усталость. ♾️Он не видит своих потребностей Он может знать, «что нужно делать», но не чувствует, чего он сам хочет. Пример: живёт по правилам, старается «быть хорошим», но чувствует внутреннюю пустоту. ♾️Он не видит своих защит Когда психика защищается, человек может отрицать боль, оправдываться, обвинять других — вместо того, чтобы увидеть, что происходит внутри Пример: вместо признания обиды человек говорит «мне всё равно». ♾️ Он не видит своей силы Пока не знаком с собой, человек считает, что всё зависит только от внешних обстоятельств. 🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡 помогает именно в этом: В терапии человек начинает видеть взаимосвязи: между прошлым опытом и сегодняшними чувствами, между своими страхами и привычными сценариями, между ожиданиями и реальными потребностями. Он чётко видит, какие защиты включаются и понимает, зачем психика их создаёт. Со временем появляется внутреннее ощущение опоры: «Теперь я понимаю, что со мной происходит». Психотерапия помогает не «чинить» себя, а увидеть, понять и выбрать по-новому. И именно с этого начинается настоящая внутренняя свобода✨