Психолог, которому доверяют ❤️

Давайте знакомиться, кто меня ещё не знает 🤍 Я психолог, и я тот специалист, который за взрослой, сильной и напряжённой женщиной часто видит ту маленькую девочку, которую когда-то недостаточно поддерживали. Девочку, которой редко говорили: «Ты хорошая», «Я рядом», «Тебе не нужно стараться изо всех сил, чтобы тебя любили». И тогда внутри могло появиться решение: «Я недостаточно хороша. Нужно ещё постараться. Стать лучше. Быть удобнее. Тогда меня наконец заметят и полюбят». Мне всегда было интересно, как устроен человек: почему мы думаем именно так, откуда берутся наши реакции, почему одни уверенно проявляют себя, а другие стараются не отсвечивать. Разбираясь в этом, я пришла в психологию и поняла, что это то, чем я хочу заниматься всю жизнь. Я работаю психологом более 6 лет. В работе использую телесно-ориентированный подход, потому что тело и психика — части одной системы. То, что мы долго удерживаем внутри, может отражаться в напряжении, телесных реакциях и способах поведения. Я работаю с эмоциональными блоками, мышлением и поведением. Особенно люблю темы самоценности, любви к себе, заботы о себе, границ и способности опираться на себя. На сессиях я мягкая, тёплая, внимательная и бережная. При этом я структурна и честна. Я не давлю, не стыжу, не навязываю своё мнение и не тороплю. Я не пойду в болезненную тему, если вы к ней не готовы. У каждого человека свой темп. И я считаю важным его уважать. Мне важно, чтобы после работы со мной женщина увидела свою ценность, почувствовала свою уникальность и поняла: Я могу опираться на себя. Я могу иметь границы и при этом оставаться живой. Я могу чувствовать разные чувства и справляться с ними Если вам близок такой подход — оставайтесь. Здесь я буду говорить о психологии простым человеческим языком. А если хотите познакомиться со мной лично — напишите мне в лс @psy_expert1

Психика нас защищает или вредит? Когда мы сталкиваемся с трудными чувствами или ситуациями, психика включает особые стратегии для снижения внутреннего напряжения. Эти стратегии называются механизмами психологической защиты. Они работают автоматически и зачастую незаметно, помогая сохранить эмоциональное равновесие. ❗️Однако важно помнить: защита не решает проблему, а лишь смягчает её восприятие. Ниже я привела основные виды защит, которые проявляются в повседневной жизни. 1. Вытеснение Неприятные мысли или воспоминания как будто "убираются" в подсознание. Человек может не помнить о событии, но его эмоции продолжают влиять на поведение. 2. Отрицание Игнорирование фактов, которые вызывают сильную тревогу. Например, отказ признать болезнь или проблему в отношениях. 3. Рационализация Создание логичных, но поверхностных объяснений собственных поступков, чтобы не сталкиваться с их реальными мотивами или последствиями. 4. Проекция Приписывание другим людям собственных нежелательных чувств или желаний. Например, человек, испытывающий раздражение, может обвинять других в агрессии. 5. Регрессия Возврат к более детским моделям поведения. Взрослый человек в стрессовой ситуации может начать капризничать или искать чрезмерной заботы. 6. Сублимация Преобразование негативных импульсов в социально приемлемую деятельность. Агрессию можно направить в спорт, тревогу — в творчество или работу. 7. Замещение Перенос эмоций с опасного или недоступного объекта на более безопасный. Раздражение после конфликта с начальником может быть выражено дома. 8. Интеллектуализация Уход в рассуждения и факты, чтобы дистанцироваться от сильных чувств. Анализ заменяет проживание эмоций. 9. Идентификация Бессознательное «примеривание» на себя качеств значимого человека. Это помогает укрепить самооценку и чувствовать себя частью группы, но в избытке может мешать ощущению собственной уникальности. 10. Обесценивание Снижение значимости объекта или события, чтобы уменьшить болезненные чувства. «Это неважно», «мне и не хотелось». Защищает от боли, но мешает признавать ценность реальных отношений и достижений. 11. Компенсация Стремление восполнить уязвимость в одной сфере успехами в другой. В умеренной форме мотивирует к развитию, но при чрезмерности превращается в гонку за подтверждением собственной ценности. Все эти механизмы помогают нам адаптироваться и выдерживать внутреннее напряжение. Но чрезмерное использование одной защиты или отказ видеть реальность может мешать личностному росту и зрелому решению проблем.

Без фундамента невозможно построить крышу 🏗🏠 Она просто не будет держаться. Но в жизни многие поступают именно так. Не разобравшись с базовыми вещами — режимом сна, питанием, отдыхом, умением восстанавливать силы и справляться со стрессом — люди пытаются кардинально изменить свою жизнь. 😐 Наладить отношения. 😑 Поменять работу. 😐Начать больше зарабатывать. 😑Стать увереннее. 😃Перестать тревожиться Но все эти изменения требуют внутренней опоры. Если человек не умеет регулировать свое состояние, не понимает, как возвращать себя в спокойствие и устойчивость, любые перемены будут даваться через огромное напряжение. Можно годами ходить по кругу, искать новые способы, ставить цели и снова разочаровываться. ☠️ Не потому, что с вами что-то не так. А потому, что сначала строится фундамент, и только потом — всё остальное. Именно поэтому в терапии мы не всегда сразу переходим к глубокой работе с детскими травмами или жизненными сценариями. Если фундамент не создан, сначала мы укрепляем базу: учимся лучше понимать себя, замечать свои состояния, регулировать эмоции, выстраивать режим, заботиться о себе и постепенно формировать внутреннюю устойчивость. И только когда появляется эта опора, можно идти глубже. Потому что глубокие изменения возможны тогда, когда человеку есть на что опереться. Поэтому прежде чем пытаться изменить всю свою жизнь, стоит задать себе вопрос: Насколько прочна моя база? Иногда именно работа с фундаментом становится тем самым шагом, после которого остальные изменения начинают происходить намного легче.

Почему после отдыха вы все равно чувствуете усталость? Продолжаю серию постов про энергию Бывает, что выходные прошли спокойно, отпуск закончился, вы даже выспались, но ощущение усталости никуда не делось. В такие моменты возникает вопрос: «Почему я не чувствую себя отдохнувшим?» Дело в том, что усталость бывает разной. Физическая усталость обычно проходит после сна, отдыха и восстановления организма. Но есть еще эмоциональная усталость - и именно она часто остается с нами даже после длительного отдыха. Эмоциональное истощение накапливается постепенно. Постоянный стресс, тревога, высокая ответственность, необходимость все контролировать, переживания за близких, напряжение на работе - все это требует огромного количества внутренних ресурсов. Поэтому иногда человеку нужен не просто отдых, а возможность восстановиться эмоционально. Если вы замечаете, что: • просыпаетесь уже уставшими; • вас раздражают мелочи; • стало сложнее концентрироваться; • нет сил на общение; • даже любимые занятия больше не приносят радости - возможно, дело не в недостатке сна. Попробуйте провести небольшой аудит своего состояния и честно ответить себе на три вопроса: ⏺️Что сейчас забирает мои силы? ⏺️Что наполняет меня энергией? ⏺️Когда я в последний раз делал(а) что-то только для себя, а не потому что «надо»? Иногда эти простые вопросы помогают увидеть то, что долго оставалось без внимания. 📌 Сохрани себе, чтобы вернуться к вопросам

Узнаете себя?

Как человеку, пережившему 3 выгорания за год, мне тема внутренней энергии, истощенных ресурсов и усталости известна очень хорошо. Многие пытаются изменить свою жизнь снаружи: найти новую работу, больше зарабатывать, встретить подходящего партнёра, стать увереннее и успешнее. Но есть одна важная закономерность: всё начинается с внутреннего состояния. Когда внутри много напряжения, усталости, тревоги и недовольства собой, приходится тратить огромное количество энергии просто на то, чтобы справляться с каждым днём. В таком состоянии сложно проявляться, принимать решения, строить отношения и двигаться к своим целям. Даже самые правильные действия не дают желаемого результата, если человек внутренне истощён. Когда же появляется энергия, меняется многое: ✨ появляется желание действовать, а не откладывать; ✨ становится легче замечать возможности; ✨ возрастает уверенность в себе; ✨ появляются силы строить близкие отношения, а не только выживать; ✨ становится проще выдерживать трудности и двигаться вперёд. Поэтому иногда самый важный вопрос звучит не «Что мне ещё нужно сделать?», а: «В каком состоянии я живу каждый день?» Успех в работе, гармоничные отношения, реализация и радость жизни начинаются не с бесконечного списка задач, а с заботы о себе, восстановления внутренних ресурсов и умения слышать свои потребности. 🌿 Потому что невозможно долго светить другим, если внутри давно погас собственный источник энергии. А как вы понимаете, что ваш внутренний ресурс  заканчивается?

Ситуация такая: все темы набрали одинаковое количество голосов 😄 Окей, буду лавировать между темами 👌

В каком вы сейчас состоянии?

Лето полноценно с нами и я готовлю план, о чем мы будем говорить здесь с вами. Что вам сейчас актуально? Чтобы лучше понять, что вам актуально напишите ваши вопросы здесь в комментариях или проголосуйте ниже в опросе. Я сделаю программу под ваши темы

✍️ Лето печатает

В любой традиции или в большой социальной системе есть своя одежда и атрибуты принадлежности. Ее вполне можно назвать униформой, благодаря которой представителя этой традиции ни с кем не спутаешь. Но помимо особенной одежды также есть и «философская униформа» - особый образ мышления и системы ценностных координат. По сути, человек носит две униформы - внешнюю и внутреннюю. Важно периодически проверять - не жмет ли мне она где-нибудь, не ношу ли я чужие образы, не пора ли почиститься и посмотреть на себя со стороны. И как я выгляжу без подобной униформы. И не страшно ли мне оставаться без нее.

Я есть в: ⏺️телеграм ⏺️запретграм ⏺️ютуб и ⏺️рутуб (!!) Я сделала всё, чтобы мы с вами остались на связи 😄 Следующий шаг ваш ♟

Напоминаю, что если завтра телеграм не будет работать, то мы с вами продолжим общаться на других площадках https://max.ru/join/aZPEnXDttNZbs__EDyit7ke4idPD9bp7xNjAb4X_huw - канал в Махе (говорят, он зарегистрирован именно как мах, а не макс 😄) https://max.ru/join/LIHPubP7uUd02XQuXtK0msR_t7M67GCWqF1qC0eVoHc - чат в Махе, здесь вы сами можете писать, а не только я https://vk.ru/club237247970 - сообщество в Вк Добавляйтесь везде сразу, чтобы наверняка не потеряться. Потом отпишитесь от лишних каналов ✌️

Сменила фото канала, не теряйте меня 😀

Channel photo updated

Друзья, хочу пригласить вас на мой 3х-дневный бесплатный ИНТЕНСИВ «Проявленность и деньги без стыда и страха», где вы поймёте, почему застряли именно на таком уровне дохода и не можете его пройти и как это исправить и с точки зрения мышления, и с точки зрения проявленности 📆 17-19 февраля Прямо здесь, в Telegram. Нас будет много! Что будет: Структура, логика и секреты, как проявлять себя и зарабатывать без стыда и страха, и за 3 дня вы получите возможность : 👉🏼 понять, как твоя проявленность влияет на твои деньги 👉🏼 увидеть, что мешает тебе проявляться без чувства стыда и достойно зарабатывать на самом деле. Спойлер, и это не очередная воронка продаж 👉🏼 поймешь, почему ты упираешься постоянно в денежный потолок и никак его не можешь пробить. И как перестать быть идеальной и начать зарабатывать от 150тр+ легче, чем ты думаешь 📌 Простые домашние задания на 15-20 минут, после которых у вас будет понимание, как начать проявляться стабильно и легко продавать свои услуги или просить повышения зарплаты 📌 Отвечу на вопросы — всё происходит в чате, живо и по делу, я лично даю всю обратную связь 🎁 ВСЕХ УЧАСТНИКОВ ЖДУТ ПОДАРКИ И БОНУСЫ Без сложностей и перегруза — просто нужно будет сделать по шагам, которые я дам, по моей авторской системе, которую прошли уже десятки экспертов 📍Мероприятие бесплатное, вам нужно всего лишь написать «иду» и я вышлю ссылку на наш канал Прислать ссылку канала мероприятия?

💔 Ты не можешь налить другим из пустой чашки Мы привыкли думать, что любовь — это про отдачу. Про «всё для семьи», «ради детей», «чтобы ты был счастлив». А внутри — пустота, усталость и тихий голос: «А меня кто-нибудь любит?» Но правда в том, что любовь к другим начинается с любви к себе. Не с эгоизма. С уважения. С права на усталость. С разрешения выбирать себя — иногда, часто, всегда. Когда ты наполнена — ты не ищешь подтверждений. Ты не ждёшь, что кто-то догадается. Ты просто делишься из избытка, а не из чувства долга. И только так это работает по-настоящему. Сохрани этот пост, чтобы напомнить себе. И отправь подруге, которая тоже забывает, что она — не бесконечный ресурс, а живой человек, который заслуживает заботы не меньше других 💫 А с чего для вас начинается любовь к себе? 👇 #любовьксебе #психология #границы #забота #ресурс

Проголосуйте, пожалуйста, за канал, у кого есть премиум. Чтобы я могла оперативно публиковать сториз и оповещать об изменениях. Кто знает, что нас ждёт завтра 😄 Поэтому готовимся сегодня ❤️ https://t.me/boost/sonia_psy_ak

🌀 Время быстрых изменений — почему это плюс Раньше на раскачку уходили годы. Долгое «переваривание», бесконечные размышления, депрессия, терапия, «когда я буду готова»… А сейчас? Обстоятельства меняются так быстро, что у психики просто нет времени застревать. Сегодня ты не успеваешь войти в кризис — завтра уже нужно принимать решение. Послезавтра — действовать. А на следующей неделе — адаптироваться к новой реальности. В этом — неожиданный дар перемен. Они не дают нам «комфортно» провалиться в состояние жертвы. Они выталкивают из размышлений в действие. И именно в действии рождается не страх, а ресурс. Вы замечали: когда надо срочно что-то менять, на рефлексию просто нет сил? Зато появляется собранность, ясность, даже азарт. Мы не успеваем впасть в депрессию — мы уже ищем новые опоры. И находим их. 💬 А как у вас сейчас? Что меняется в вашей жизни и как вы с этим справляетесь? Поделитесь в комментариях — давайте обсудим, у кого какие открытия в это турбулентное время. #адаптация #изменения #психология #действие #ресурс