Academy_sorena

برنامه چابکی ✅

چگونه یک مربی باید با شاگردی که پس از مسابقه شکست خورده و ناامید شده رفتار کند؟ پذیرش و مدیریت احساسات شکست در مسابقات می‌تواند ضربه بزرگی به روحیه ورزشکار وارد کند و حتی انگیزه او را برای ادامه مسیر کاهش دهد. نخستین اقدام این است که به ورزشکار اجازه دهید احساساتش را بیان کند. طبق اصول روان‌شناسی ورزشی نباید فوراً وارد بحث فنی شوید. گوش دادن فعال و همدلی باعث کاهش استرس و احساس انزوا می‌شود. جملاتی مانند «می‌دانم چه حسی داری و این طبیعی است» می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. بازخورد سازنده، نه سرزنش بعد از فروکش کردن هیجانات باید مسابقه را با دقت و بی‌طرفانه تحلیل کرد. خطاها باید مشخص شوند اما زبان مربی باید سازنده و آینده‌نگر باشد، نه سرزنش‌کننده. تحقیقات نشان می‌دهد بازخورد مثبت همراه با بیان نقاط ضعف باعث افزایش یادگیری و حفظ انگیزه می‌شود. برجسته‌سازی نقاط قوت حتی در شکست نیز نکات مثبتی وجود دارد. تمرکز بر پیشرفت‌ها و توانایی‌هایی که بهتر از قبل اجرا شده‌اند باعث بازسازی اعتمادبه‌نفس ورزشکار می‌شود و از نگاه تک‌بعدی به شکست جلوگیری می‌کند. هدف‌گذاری مجدد در ادامه لازم است اهداف کوتاه‌مدت و میان‌مدت جدید و واقع‌بینانه تعیین شوند تا ورزشکار احساس پیشرفت تدریجی داشته باشد. این هدف‌گذاری مجدد بهترین روش برای بازگرداندن انرژی ذهنی است. آموزش تاب‌آوری باید به ورزشکار توضیح داد که شکست بخشی طبیعی از فرآیند قهرمانی است. بسیاری از قهرمانان بزرگ مسیر خود را از دل شکست‌ها ساخته‌اند. بیان نمونه‌های واقعی از ورزشکارانی که پس از شکست به موفقیت رسیده‌اند باعث الگوسازی مثبت می‌شود و امید را در ذهن ورزشکار زنده نگه می‌دارد. پشتیبانی مداوم حمایت مربی نباید محدود به لحظه بعد از مسابقه باشد. در طول تمرینات آتی با پیگیری‌های منظم و ایجاد فضای مثبت باید به شاگرد نشان داد که در این مسیر تنها نیست. ایجاد رابطه اعتمادمحور باعث افزایش تعهد ورزشکار به تمرینات و برنامه‌ها می‌شود و همین همراهی می‌تواند لحظات سخت را به سکوی پرشی برای موفقیت‌های آینده تبدیل کند. سورنا مرادی

رفت وبرگشت پا+برپی

پرش رفت وبرگشت « مربع »

اگر‌راجب تمرینات سوالی داشتید به آیدی زیر پیام بدهید: @sorena_moradii

برنامه کاراته«قبل از مسابقه»🥇 با ری اکت انرژی بدید🔥

برنامه ایستگاهی «قبل از مسابقات» با ری اکت انرژی بدید❤️

IMG_9175.PNG

برنامه چابکی بفرستید واسه دوستانتون تا از این برنامه استفاده کنند❤️🙏🏻

رفت وبرگشت پا با مقاومت کش

این تمرینی که انجام میدم یک دریل پیشرفته ترکیبی از بیومکانیک پرش، پشتک جلو و ریباوند انفجاری (Front Flip Rebound Combination Drill) هست که در سطح تمرینات رزمی مدرن و ژیمناستیک رزمی استفاده میشه. در اجرا، ورزشکار یک پشتک جلو کامل انجام میده، بلافاصله بعد از فرود وارد فاز ریباوند (تغییر نیروی عمودی از جذب به تولید نیرو) میشه و بدون توقف زمانی، دوباره پشتک جلو بعدی رو اجرا می‌کنه. نکته کلیدی این تمرین، حذف مکث بین فرود و پرش و حفظ پیوستگی در چرخه تولید نیرو هست. 📌 زمان اجرای هر ست: حدود ۸ تا ۱۲ ثانیه (۲ تا ۴ تکرار متوالی بسته به سطح ورزشکار) اثرات تخصصی برای کاراته و رشته‌های رزمی: افزایش توان انفجاری (Explosive Strength) در زنجیره حرکتی پا بهبود مدیریت نیرو در فاز جذب و تولید (Eccentric to Concentric Transition) تقویت ریتم حرکتی و تایمینگ اجرای تکنیک در شرایط واقعی مبارزه ارتقاء کنترل بدن در هوا و ثبات مرکزی (Core Stability under dynamic load) افزایش سرعت واکنش و توان تغییر فاز از دفاع به حمله بدون تأخیر توسعه توانایی اجرای تکنیک‌های هوایی در شرایط خستگی و فشار عصبی این تمرین در واقع بدن را وارد الگوی “حرکت بدون توقف” می‌کند؛ جایی که کارته ‌کا یاد می‌گیرد بعد از هر فرود، بلافاصله دوباره در فاز حمله انفجاری قرار بگیرد، بدون اینکه ریتم یا تعادلش شکسته شود

🔥 برنامه تخصصی افزایش سرعت و استقامت 🔥 ✅ دو ۴۰۰ متر — ۳ ست ⏱ زمان اجرا: کمتر از ۱:۲۰ دقیقه ⏸ استراحت بین ست‌ها: ۲ دقیقه ✅ دو ۲۰۰ متر — ۳ ست ⏱ زمان اجرا: کمتر از ۳۱ ثانیه ⏸ استراحت بین ست‌ها: ۱:۳۰ دقیقه ✅ دو ۱۰۰ متر — ۵ ست ⏱ زمان اجرا: کمتر از ۱۴ ثانیه ⏸ استراحت بین ست‌ها: ۱ دقیقه 💪 مناسب برای: ✔️ افزایش سرعت ✔️ بالا بردن توان هوازی ✔️ آمادگی مسابقه 📌 نکته مهم: قبل از شروع تمرین، ۱۰ دقیقه گرم‌کردن کامل انجام شود

برپی دمبل پرس

Academy_sorena pinned a photo

آنالیز تکنیکی ضربه دست جلو به صورت در کاراته 🥋 یک ضربه مؤثر فقط به قدرت وابسته نیست؛ ترکیبِ سرعت، تایمینگ، دقت و برگشت سریع دست کیفیت واقعی تکنیک را مشخص می‌کند. در اجرای صحیح دست جلو: • مسیر حرکت باید کوتاه و مستقیم باشد • انتقال نیرو از زمین، لگن و چرخش بدن انجام شود • بدن تا لحظه برخورد ریلکس بماند • ضربه دقیقاً روی هدف قفل شود اما مهم‌ترین نکته، سرعت برگشت دست بعد از برخورد است. برگشت سریع، گارد را حفظ می‌کند، فرصت ضدحمله را کاهش می‌دهد و اجرای تکنیک بعدی را سریع‌تر می‌کند. — سورنا مرادی

قهرمانان و ورزشکاران عزیز ساکن تهران جهت ثبت‌نام و اطلاع از شرایط کلاس‌های کاراته، لطفاً به شماره زیر پیام ارسال فرمایید: 📩 ۰۹۳۰۰۲۹۷۵۹۴

این روزها برای همه‌مون سخت و سنگینه؛ روزهایی پر از فشار، نگرانی و ابهام که روی ذهن و زندگی همه‌مون اثر گذاشته. با این حال، تنها چیزی که میشه بهش تکیه کرد، امید به آینده‌ست؛ امید به روزهایی بهتر و ایرانِ آزاد و آباد 🤍 من هم خیلی زود دوباره فعالیتم رو توی کانال شروع می‌کنم و کنار هم مسیر رو ادامه ‌میدیم. مراقب خودتون باشید

کراس اور سینه

شنا جابه جایی روی توپ