40+ на Максималках!

После 40 главный вопрос — уже не «почему я такая», а «как я могу стать другой» К 40 годам мы до дыр изучили свои триггеры и привычные грабли - те же копинг-стратегии: замирание, бегство, гиперкомпенсация. используем их направо-налево. Но знание диагноза не лечит. Вопрос второй половины жизни: может ли новый опыт перевесить много лет старого? Часто говорю студентам: этот мир принадлежит взрослым людям. Взрослым - в смысле ментально зрелым. ‼️Потому что ЛЮБОЕ действие мы производим исходя из психологического возраста. И как ментальный подросток может строить отношения? Как подросток! "Ах ты так, ну и вот так..." Как ментальный подросток может зарабатывать? Не получается - поиск "мамочки" или "папочки" - помогите, объясните, сделайте. Рассказываю об этом с позиции психоанализа на втором канале Взрослую жизнь меняет не только понимание. Меняет деятельность. Новый опыт. Новое действие. Потому что психика перестраивается НЕ в момент инсайта, а в момент, когда человек ДОЛГО делает иначе, чем привык: говорит, выбирает, отказывается, пробует, выдерживает реальность , идет в новое. Формирует новую привычку. Во второй половине жизни вопрос уже не в том, почему мы стали такими. Вопрос в том, можем ли мы натренировать новые реакции и стать другими?. Да, можем. Если новый опыт не остается идеей, а становится практикой. Не только понять себя. Но и начать действовать из другой опоры. Кстати, завтра я иду на тренировку с новым тренером. Посмотрим, что получится. Расскажу😉 А вы легко идете в новое — или сначала долго присматриваетесь? #новая_жизнь40плюс

Как выбирать тренера? Свою грустную историю о том, как я неудачно занималась сквошем я уже здесь описывала. Не поставили технику, не рассчитали нагрузку, и. в итоге – эпикондилит, несколько месяцев в бандаже, курс противовоспалительных препаратов. Слава богу, до блокады не дошло. Теперь я понимаю, что тренер должен не только сам быть спортсменом, но и иметь профильное физкультурное образование. И вот это «делай, как я – не работает, потому что Я – не он (она) Спортсмен знает, как выжать максимум из своего (часто уникального и подготовленного) тела. Тренер с профильным образованием знает, как безопасно и эффективно улучшить любое тело, учитывая его слабости, болезни и индивидуальные особенности. Профильное образование (в области физкультуры, спорта, реабилитации или медицины) необходимо тренеру, чтобы не навредить! Спортсмен часто чувствует свое тело интуитивно. Он может годами выполнять упражнение с технической ошибкой, но не получать травму благодаря молодости, генетике или идеально укрепленному связочному аппарату. Образованный тренер понимает биомеханику движений: какие векторы нагрузки воздействуют на суставы, как работают мышцы-синергисты и антагонисты. Он видит, что у одного клиента при приседаниях «заваливаются» колени (вальгус) из-за слабой средней ягодичной мышцы, и понимает, что если это не скорректировать, клиента ждет разрыв мениска или проблемы с крестообразными связками. 🟡Спортсмен может сказать: «Просто терпи!». Тренер знает, как адаптировать нагрузку. Чтобы помочь клиенту похудеть или повысить выносливость, тренер должен понимать, как работают разные системы энергообеспечения (аэробная, анаэробная). Если тренер НЕ понимает физиологию, он может заставить клиента делать высокоинтенсивное интервальное кардио каждый день на фоне дефицита калорий, что приведет к разрушению мышечной ткани (катаболизму), падению иммунитета и проблемам с сердцем даже у здорового человека. После получения травмы на сквоше я несколько месяцев не могла держать рукой не то, что гантели. Все, что весило более килограмма было мне не по силам. Несколько месяцев – только упражнения для нижней части тела. Ягодичный мостик, приседания. вариантов не много, в общем. Больше не хочу так. Но пока вот такие описания. Молодцы тренеры, не спорю. Но разве личные достижения – достаточно для того, чтобы тренировать других? Пока ищу, в общем😉 #спорт_40плюс

Когда у вас начинается сложный период, что ломается первым?

Anti-age техосмотр Решила разобрать свою личную anti-age систему на узлы. Инженер я в прошлом, или где?😄 Что получилось лично у меня: -тело (спорт); -питание; -сон и восстановление; -когнитивные нагрузки; -социальная жизнь; -удовольствия и новизна; -планы будущего -физическое здоровье ✔️И самая большая ошибка - я пытаясь начинала "чинить" то, что заметнее всего Вес виден — значит, начинаем худеть. Но вес может быть только индикатором того, что сломалось в другом месте. Мы часто пытаемся изменить следствие, не изменяя систему, которая его производит 🟡У меня получился четкий узел: увеличение когнитивной нагрузки + снижение качества социальной жизни + снижение количества удовольствия = попытка восполнить дефицит сладким + снижение мотивации для занятий спортом + плохое восстановление. ✔️Но первым ломалась система питания. Она была видимой, но это было только следствием, а не причиной. А что ломается у вас?👇👇👇 #новая_жизнь40плюс #antiage_40плюс

Я уже умею худеть. Это ничего не решило Я похудела на 12 килограммов. Семь вернулись. Поэтому худеть я больше не собираюсь Как оно было? в 2021 году я достигла просто пика своей формы! Это было время моего наивысшего профессионального и социального подъема. Я только начала преподавать в престижном ВУЗе, начала вести свой Ютуб-канал. У меня был плотный график консультаций и масса интереснейших проектов - один Баттл Клуб в МИП чего стоил! Я поступила в аспирантуру - на бюджет, между прочим, что вызывало у меня законное чувство гордости. Естественно, приведение себя в хорошую физическую форму прошло гладко и спокойно. Без срывов и потрясений. Хотя, вру - было одно. Когда я сдавала философию в аспирантуру. Волновалась безумно - согласитесь же, что выучить философию невозможно, ее надо знать, разбираться, видеть закономерности и регулярно читать. Но и тут мне повезло - достался билет про Фому Аквинского и Шопенгауэра, которых я знала достаточно хорошо. 🟡Так что стакана капучино для снижения стресса вполне хватило😄 Но потом наступили события, когда наслоилось всё и сразу. Ютуб деактивировал российские аккаунты - это значит, что мои видео он больше не монетизировал, а, следовательно, и не показывал в верхних строчках. Охваты упали, новые потенциальные подписчики просто не видели мои видео. Потом и в России Ютуб замедлили, а именно он был моей основной рекламной площадкой. Пришлось срочно перестраиваться, менять стратегию продвижения, архитектуру бренда, концепцию, а ведь уже и команда работает, и бюджеты заложены. Кто сказал, что коней на переправе не меняют? Вот вам, пожалуйста! Притом, этих "коней" надо было поменять быстро, качественно, не снижая темпа и не халтуря в контенте. И я вернулась с старому, проверенному способу снижения тревоги. А что, ведь от одного кусочка ничего не будет, правда же😉? Клянусь, я пыталась отслеживать, но это уничтожение кусочков проходило автоматически. Потом был Госэкзамен в аспирантуре - тоже волновалась, ведь преподаватель должен сдать на "отлично". Иначе позор просто. 🟡Сладкие кусочки получили новую индульгенцию. Стрелка весов предательски ползла вверх, но я успокаивала себя, что "стоит мне только захотеть..." Хаха, какое там! Всегда находились причины, почему вот этот кусочек - ну самый последний, самый-самый. В общем, глобальный вывод: Я умею получать результат. Я пока не умею создавать систему, которая сохраняет его, когда жизнь становится сложной. И поэтому, когда я поняла, что мне надо хотя бы 5 кг опять убрать, я начала строить систему. ❗️И сейчас начинаю эксперимент по построению этой самой системы. Инженер я (по первому образованию), или где?! Аnti-age — не подвиг, а перестройка автопилота. Проблема не в том, чтобы однажды получить результат, а в том, чтобы построить новый устойчивый автоматизм вместо прежнего. В общем, хочу построить систему. НЕ просто худеть. НЕ просто расти профессионально. НЕ просто заниматься спортом. А строить систему‼️ А здесь рассказывать, как оно идет😄 И как проблемы перестраиваются в решения А на фото я в том самом, 2021. Не знала даже. что этот период будет таким "золотым". Как у Климта почти😉 #новая_жизнь40плюс #antiage_40плюс

Вот оно, спасение! Полезная еда стала вкусной! Куриная грудка. листики салата, обезжиренный кефир... ну тоска же, нет? Есть у меня спасение: су-вид. СУ-ВИД! Принцип простой: продукт запечатывается в пакет и долго готовится при точно заданной невысокой температуре. В результате даже довольно постное мясо получается мягким и сочным, а не превращается в то, что приходится мужественно жевать «потому что белок полезен». А белок после 40 действительно становится особенно важной частью рациона. С возрастом одна из наших задач — сохранять мышечную массу и функциональность. В большом исследовании людей 40–75 лет более высокое потребление белка было связано с меньшей потерей мышечной массы; особенно заметной эта связь оказалась у женщин. При этом принцип «чем больше белка, тем лучше» тоже не работает. В эксперименте с людьми среднего возраста силовые тренировки улучшали силу и мышечную массу, но увеличение белка влияло на работу кишечника. То есть опять возвращаемся к любимому слову этого канала — система, а не фанатизм.  ✔️И здесь су-вид мне нравится именно как элемент системы. Температура контролируется, мясо сложнее пересушить, а исследования технологии действительно показывают улучшение нежности и влагоудерживающей способности мяса. То есть мой anti-age на кухне выглядит довольно прозаично: не искать волшебную еду, а сделать полезную еду настолько вкусной, чтобы хотелось есть её регулярно. Главное - соблюдать инструкцию приготовления. Я делаю себе на 2 недели куриных крудок с травами - красота! Так как хранятся в вакууме, то и в морозилку не убираю . На фото - моя грудка - вкусная, нежная😉 Да, наверно, я не фуд-фотограф, но зато свое фото, без ИИ и готовых картинок. Кто пробовал су-вид? Что получается вкуснее всего — мясо, рыба или,ее всего — мясо, рыба или, может быть, овощи? #питание_40плюс

Очень многие женщины сегодня увеличивают губы. Как это воспринимают сами мужчины и женщины? Социологи опросили студентов в австралийском Сиднее. Да, это молодёжь, далёкая и богатая страна. Но тем не менее, есть повод задуматься над результатами. Для чистоты эксперимента юноши и девушки оценивали и мужские лица с разным объёмом губ. Результаты опроса – на графике. Верхний график – опрос мужчин. Мужчины считают нормальными других мужчин с тонкими губами. Мы видим пик на уровне -1, т.е. меньше средних размеров. (мужчины с пухлыми губами вообще вызывают отторжение у других мужчин) Вопреки мифам, мужчинам из этого опроса не нравятся женщины с пухлыми губами. Пик красоты женских губ на уровне 0, т.е. нейтральные, неизменённые губы. Оказалось, что скорее женщины делают пухлые губы для женщин. На нижнем графике по красной линии мы видим, что пик около 1. Но и этот размер – не «клюв», а +33% от нормы, т.е. чуть припухлые. (Ряд других исследований показывал, что пластические операции у женщин скорее призваны показывать окружающим её ресурсный статус, что у неё есть силы, время и деньги для таких операций)

Пластика = статус Посмотрите, какое интересное исследование провели по поводу восприятия мужчинами увеличенных женских губ👇 Согласна, что современная пластика - это не про красоту. Это, скорее, невидимый сигнал окружающим: у меня есть деньги и время, чтобы ухаживать за собой. Это как Rolls‑Royce, который всегда с тобой. Пластика=демонстрация статуса. А красота - потом😉 Что думаете?👇👇👇

Как собрать себя заново? У многих наступает момент, когда понимаешь: по-старому невозможно, а по-новому страшно. ✔️Это и есть нормативный возрастной кризис. И очень хочется найти волшебника, который скажет: «крекс, пекс, фекс, вот тебе таблетка». Или магическое упражнение: «как за 3 дня полностью изменить свою жизнь» - чем и пользуются бессовестные инфоцыгане. Чтобы быстро и не больно. Соблазн велик, и тем сильнее разочарование. Кто читает мои посты или смотрит видео, тот знает, что я всеми силами за осознание реальности. – вот так происходит, что можно с этим сделать? – какие есть инструменты и какие ресурсы? Потому, что на качественное изменение себя нужны ресурсы - время, силы, финансы, поддерживающее окружение. Еще хорошо бы начинать изменения во время отпуска, или в период малой загруженности по дому и на работе. Чтобы спокойно иногда уходить в привычные автоматизмы, возвращаясь в исходную точку. Это нормально, это как учиться водить машину. Никто же не требует, чтобы быстро – сел и поехал. Чтобы была возможность проживать чувства, поплакать, сколько нужно, пожаловаться и получить эмоциональное тепло. Работать над собой придется одновременно на трёх уровнях. 1️⃣Подпитывание ресурсов. Биологических, ментальных, материальных Работа с мотивацией - укрепление веры в себя, что всё получится. Некоторые люди, особенно с травмой отвержения, могут несколько лет уделять внимание только этому уровню, чтобы потом потихоньку начинать двигаться дальше. Наладить биохимию организма - прежде всего. Начинать нужно с восстановления работы ЖКТ, потому что это самая древняя система, и за хороший иммунитет отвечает по полной. Также нужно нормализовать уровень серотонина. Всеми доступными способами. Физические упражнения (отлично снижают тревожность), правильное питание без фастфуда и обилия углеводов, все виды расслабления и работы с телом. Массажи, ванны с аромасолями, прогулки, йога. Серотонин «любит» определенность и регулярность. Режим дня, планирование, что будете делать, какую еду и когда есть. Вовремя ложиться, вовремя вставать, вовремя принимать лекарства. 🟡А потом «в здоровой голове появятся здоровые мысли» 2️⃣Уровень понимания семейных сценариев Как вы организовали свою жизнь, воркуг чего? Например, «я докажу маме, что достоин любви», «уйду в работу, лишь бы не думать», «мне никто не нужен...». Тут желательно проработать со специалистом, чтобы увидеть «слепые пятна». Жизнь после «снятия шор с глаз» кажется иной. 3️⃣Новые копинг-стратегии Копинги – это умение совладания с трудными ситуациями. Разработка и научение новому поведению , иногда до новых интонаций в голосе и новой осанке. К новой жизни нужно протоптать дорожки, а иногда отращиваются новые руки и ноги, чтобы добраться до новой жизни. И дело не в чем-то одном. Это все работает в комплексе. В общем, что я поняла в середине жизни: после 40 лет надо системно сохранять тело, мышление, самостоятельность и способность создавать будущее. Да, и мое инженерное мышление мне в плюс😉 #новая_жизнь40плюс

Я похудела на 12 килограммов и вернула 5. Что не сработало? Как раз во время ковида я сбросила вес. Я вообще человек-парадокс😉 В то время, как многие набирали, я, наоборот сбросила. Проконсультировалась с врачом-соавтором Семеном. Он сделал замеры, расписал меню с дефицитом калоража. Я выстроила систему - раскачала доминанту, план, ежедневные действия, замеры. Но был нюанс. Моя система прекрасно работала в условиях стабильности, но дала сбой, когда стресса стало слишком много. Вес вернулся не в тот день, когда я решила нарушить режим, несмотря на предостережения Семена. Вес, зараза, возвращался незаметно — маленькими сладкими кусочками между большими задачами. 1️⃣Сначала была защита диплома в аспирантуре. Я плохо спала, постоянно прокручивала в голове вопросы комиссии, перечитывала работу и волновалась, что могу растеряться в самый важный момент. Это было невозможно для моего Эго. Преподаватель серьезного ВУЗа - и сдал диплом даже на 4?! Просто позор, которого нельзя допустить. На столе появлялось что-нибудь сладкое, с наивной (как я сейчас понимаю) мыслью, что "от одного кусочка ничего не будет". Ха! Еще как будет, потому что за одним кусочком незаметно тянется второй. Я брала эти кусочки неосознанно — в момент тревоги организм искал быстрый способ успокоиться, переключиться, получить хотя бы несколько минут облегчения. ✔️Моя ошибка №1 на этом этапе - я не нашла замену снижения стресса "сладкими кусочками". Как же я могла упустить это из виду! Если еда была НЕ едой, а утешителем, то надо НЕ ограничивать калории, а искать замену утешению. Сейчас нашла, но обратный процесс сложнее перезапустить. 2️⃣Параллельно начались блокировки привычных платформ. Пришлось срочно разбираться в новых условиях, осваивать маркетинг и пиар, принимать решения, к которым я не была готова. Работы стало больше, неопределённости — тоже. А сладкие «паузы» продолжались. ✔️Моя ошибка №2 на этом этапе - я не подумала о том, как буду восполнять ресурсы. Работать надо не много, а головой, как говорил С. Джобс. Значит, надо головой подумать о ресурсах - иначе наша работа будет похожа на работу двигателя, куда не подливают масло. Как я буду отдыхать, где, когда, каким образом организую перерывы во время работы, чем буду вдохновляться Мне казалось, что ничего серьёзного не происходит. Ну подумаешь, один кусочек. Потом ещё один. Я ведь знаю всё о стрессе, пищевом поведении и здоровье. Но знания не делают человека неуязвимым. Надо создавать систему, и отслеживать малейшие изменения в СИСТЕМЕ, чтобы удержать результат. Моя система работала, пока жизнь была относительно спокойной. Но в ней не было предусмотрено, что делать, когда я не сплю, тревожусь, перегружена и вынуждена быстро перестраиваться. Поэтому старый способ справляться с напряжением вернулся раньше, чем я это заметила. 🟡Но что хорошо: я уже умею худеть. Теперь мне нужно научиться создавать жизнь, в которой результат не становится временным. Не совершать очередной рывок, а перестроить питание, движение, восстановление и способы проживать стресс. Над этим и работаю, надеюсь, скоро будет, чем поделиться😉 А вам какие результаты удавалось получить, но не сохранить? В какой момент, как вы теперь понимаете, начала разрушаться ваша система?  #питание_40плюс

Почему мы набираем вес С возрастом происходит нарушение регуляции аппетита, основным регуляторным центром которого является гипоталамус. Насыщение происходит не в желудке, а в голове - факт Чем мы старше, тем ниже чувствительность гипоталамического центра насыщения е стимулирующему действию глюкозы и к уровню жирных кислот Это приводит к тому, что при приеме пищи торможение центров голода происходит значительно позднее. 🟡Хочу поделиться двумя лайфхаками, как и сытым быть, и вес не набрать, и энергию усилить 1️⃣.Класть добавку, если не наелись, через 20 мин. Так и скажите себе: через 20 мин я положу еще. Примерно 20 мин нам нужно. чтобы в центр голода пришел сигнал о насыщении. Даже если вы все равно будете хотеть есть, то положите себе намного меньше добавки, уверяю 2️⃣Если мучают деликатные проблемы ЖКТ, то добавьте к завтраку 1 киви. Одно киви в день - и кишечник начинает работать, как часы, что подтверждают исследования. 1-2 киви в день - слава богу, он продается почти везде - улучшают комфорт ЖКТ, Помню, когда мне было лет 12, и я отдыхала у бабушки, то рацион у меня был такой: Завтрак: Стакан несладкого чая, кусок белого хлеба (хала, свежайшая, м-м-м), кусок сливочного масла, которые не намазывался на хлеб, а просто накладывался😄 Обед: что придется нарвать с кустов и деревьев, то и обед. Вишня, яблоки, смородина, крыжовник - что под рукой и по сезону. Ужин: жареная картошка на сале. И - никакого лишнего веса, анемии, усталости. Сейчас при таком питании... ой, страшно подумать. С возрастом мы просто обязаны следить за калориями, работой ЖКТ и заниматься силовыми. Можно, конечно, этого и не делать, но чувствительность гипоталамуса не дремлет. И есть у меня идея, как все это систематизировать и себя мотивировать. Думаю пока, но скоро расскажу #питание_40плюс

Знаете, когда произошло мое настоящее взросление? Эмоционально, я имею ввиду. Когда вдруг возникло внутреннее непоколебимое убеждение, что я, как взрослый человек, имею право? 🟡Когда я отказалась платить в парикмахерской за плохо сделанную работу Я пришла в салон красоты, чтобы получить качественную услугу. Чтобы почувствовать прилив положительных эмоций, и уйти счастливой. Я хотела увидеть в зеркале принцессу, а на меня смотрело нечто в «средневековом шлеме» - настолько мне не шла прическа. Словно реально шлем надет на голову, а не волосы. Раньше мне «воспитание не позволяло» встать и уйти, не терпеть за свои деньги. А здесь вдруг откуда-то из глубины возникло убеждение: зачем терпеть? За свои деньги? Что случится, если я, взрослый человек, прекращу это насилие над собой?? Я спокойно сказала администратору: - Я пришла к вам, чтобы уйти счастливой. А теперь уйду в слезах. Я не буду за это платить. Это была не склока, не скандал. Это было просто нежелание терпеть. Администратор сначала была в шоке. Как так, не будете?! А вот так – услуга оказана некачественно. В итоге, администратор сходила куда-то, и вышла с другим мастером. Который, видимо, оказался более квалифицированный, так как буквально двумя взмахами ножниц исправил положение. С тех пор у меня план действий всегда один: Как только на интуитивном уровне ощущаю сильный дискомфорт, я говорю себе: стоп. Важно: я не оправдываю, не объясняю, не додумываю и не извиняю. Я говорю просто: СТОП А вы как? Вежливы? Терпите? Извиняете? P.S На фото - "мой идеальный образ", которого мне никогда не достичь, потому что у меня другой типаж. Но нравится❤️ #истории_40плюс

Чистый секс! Согласны?

Как тренировать свой мозг, чтобы он работал до старости до самой смерти? Обещала рассказать - рассказываю. Тем более, вижу по 🔥. что интересно Обычный мозг либо только мечтает (DMN), либо только критикует (ECN). Креативный мозг делает это последовательно и быстро. Как развивать эту самую креативность? 1️⃣Тест альтернативного использования Возьмите любой обычный предмет (например, скрепку, кирпич или скотч). -Этап 1 (2 минуты): Включите режим DMN. Запишите максимально возможное количество способов использования этого предмета. Запретите себе внутреннюю критику. Чем абсурднее идея, тем лучше. -Этап 2 (2 минуты): Включите режим ECN. Проанализируйте список. Отберите 2–3 самые реалистичные или интересные идеи и распишите, как именно их можно реализовать. Нейробиологический эффект: Вы принудительно заставляете мозг переключаться между генерацией и оценкой, укрепляя функциональные связи между этими двумя сетями 🟡Те студенты, которые учатся у меня психодиагностике, всегда выполняю.т это упражнение. Потому что психика - не сухой протокол. И надо уметь видеть 2️⃣. Стратегическая инкубация (Управляемое блуждание мыслей) Многие замечают, что лучшие идеи приходят в душе или на прогулке. Это не случайность, а результат работы DMN, которая продолжает решать задачу в фоновом режиме. Потратьте час на глубокую, сфокусированную работу над проблемой (максимальная загрузка ECN). Когда вы упретесь в тупик, полностью переключитесь на рутинную, не требующую умственного напряжения деятельность на 20–30 минут ✔️Думаете, почему много креативных интеллектуалов любит мыть посуду? Вот оно, то самое.😉 Нейробиологический эффект: Вы снимаете тормозящее влияние Исполнительной сети, позволяя Дефолтной системе сканировать долговременную память и находить неочевидные, удаленные ассоциации, которые были заблокированы чрезмерным фокусом. 3️⃣. Когнитивная новизна (Расширение семантических сетей) Креативность — это способность соединять далекие друг от друга концепции. Если ваш мозг знает только одну узкую область, ему не из чего строить новые связи. Регулярно изучайте принципиально новые для вас навыки. Это не значит читать еще одну книгу по вашей профессии. Это может быть изучение основ нового языка, обучение игре на музыкальном инструменте, освоение нового вида спорта или даже попытка нарисовать картину. Нейробиологический эффект: Обучение новому стимулирует нейрогенез (рождение новых нейронов в гиппокампе) и создает новые синаптические связи между удаленными областями коры, расширяя «сырьевую базу» для вашей Дефолтной сети Я увлеклась простой математикой, даже слишком простой - буквально, для 5-го класса советской школы. Оказалось - интересно😉 4️⃣. Биохимическая поддержка «железа» Нельзя требовать от мозга высокой сетевой интеграции, если ему не хватает ресурсов. Аэробные нагрузки: 30 минут кардио (бег, плавание, быстрая ходьба) повышают уровень BDNF (нейротрофического фактора мозга). Нейробиологи называют его «удобрением для мозга», так как он напрямую поддерживает нейропластичность и выживаемость нейронов, участвующих в обучении и креативности. Я пока только быстро хожу после обеда. Эх, раньше был сквош, теперь - эпикондилит, требующий бережности. REM-сон (фаза быстрых движений глаз): Именно в этой фазе сна мозг обрабатывает дневной опыт, отбрасывает лишнее и формирует слабые ассоциативные связи между разрозненными фактами. ❗️Хронический недосып буквально «разрывает» связь между DMN и ECN, делая мышление ригидным. Креативность — это не врожденный дар, а когнитивная привычка Как и в спортзале, разовая тренировка не даст эффекта. Нейробиологические изменения требуют регулярности. Собственно, нам всем есть что терять - если не возьмем жизнь под контроль, ее возьмет кто-то другой. А где гарантия, что этот "другой" будет заботиться о нашем благе?! Уж лучше мы сами... Кто еще что практикует для развития креативности? #работа_40плюс

Сегодня у меня праздник! День металлурга я до сих пор считаю его своим профессиональным праздником. Именно первая профессия - инженера - научила меня систематизировать огромные объёмы информации, видеть связи между отдельными фактами и разговаривать с очень разными людьми. У меня просто не было выхода - не договоришься с начальником цеха напрямую - он поставит твой заказ на конец месяца. И "не возникай"😄 Потом я стала психологом, но никогда не обесценивала учебу в НИТУ МИСиС. Никогда (!) не говорила, что "это бесцельно прожитые годы". Смена профессии не обнуляет прошлую жизнь. Иногда именно прежний опыт становится фундаментом для самого важного нового старта. А, и рекомендация инженера-металлурга. Никогда не заливайте металл в шлепанцах😄

Как заработать денег, если на работе уже перспектив нет? Нейробиолог Роджер Бити (Roger Beaty) провел интереснейшее исследование, чтобы понять: есть ли разница в мозговой активности у людей. добившихся высокого жизненного успеха и у обычного человека. Чтобы понять результаты эксперимента, важно знать, что в мозге выделяют три крупные сети, отвечающие за разные виды мышления: 1️⃣Дефолт-система мозга (Default Mode Network, DMN) – «сеть воображения». Активируется, когда мы мечтаем, блуждаем мыслями, генерируем спонтанные идеи и обращаемся к памяти. 2️⃣Центральная исполнительная сеть (Executive Control Network, ECN) – «сеть контроля». Отвечает за фокус внимания, аналитическое мышление, оценку идей и решение конкретных задач. 3️⃣Сеть выявления значимости (Salience Network) – «сеть-переключатель». Она отслеживает внутренние и внешние стимулы и решает, какую из двух вышеуказанных сетей нужно активировать в данный момент. ❗️Что показал эксперимент Обычно эти сети работают, что называется, на "противоходе": когда вы сосредоточенно решаете аналитическую задачу (активна исполнительная сеть), сеть воображения подавляется, и наоборот. ✔️Мозг обычного человека с трудом удерживает их активными одновременно. Однако Роджер Бити и его коллеги обнаружили, что высококреативные люди способны одновременно интегрировать и синхронизировать работу всех трех сетей Они могут гибко генерировать безумные, нестандартные идеи (за счет DMN), тут же подвергать их критической оценке и доработке (за счет ECN), а сеть выявления значимости обеспечивает переключение между этими режимами без потери продуктивности Чем сильнее функциональная связь (коактивация) между этими сетями, тем выше креативные способности человека. Мы сегодня живем в мире, когда новые креативные идеи (то есть такие, что пока не подвластны ИИ) ценятся на вес золота. ИИ, кстати, может написать алгоритм воплощения идеи, но САМА идея - дело рук пока только человека. ✔️Так вот, если работа не устраивает, то логичнее начинать с идеи - где мои навыки, умения, страсть и деньги сойдутся в одной точке. И эта точка приложения усилия должна быть креативной и интересной - иначе, не обойдете конкурентов на повороте. Креативность на нейробиологическом уровне — это навык командной работы разных отделов мозга. Это означает, что способность мыслить нестандартно можно развивать: тренируя умение сначала свободно генерировать идеи (отключая внутреннего критика), а затем подключать аналитический аппарат для их шлифовки, вы буквально учитесь выстраивать новые нейронные связи между этими сетями. Ставьте 🔥, если интересно, как тренировать свой мозг на синхронность сетей и креативность, расскажу #работа_40плюс

Биохакер пытался победить старение. Но там такой итог🤦‍♂️🤦‍♂️ История биохакера Брайана Джонсона, 1977 года рождения, показывает всем нам: тело — не стартап, не Excel-таблица и не лабораторная мышь. И, если нет у тебя медицинского серьезного образования - не лезь ты в иммунную систему, проблем не оберешься. В июле 2026 года сообщалось, что у 48-летнего американского предпринимателя и биохакера (господи, слово-то какое, самоуничтожением попахивающее) Брайана Джонсона диагностировали аутоиммунный гастрит — хроническое заболевание, при котором иммунная система начинает атаковать клетки желудка И сама его история очень хорошо показывает пределы идеи “сейчас я всё оптимизирую, обману возраст и стану бессмертным". Когда говорят об anti-age протоколе, конечно, имеют ввиду НЕ бессмертие, а продление активной фазы жизни. А для этого не надо ТАК нагружать иммунитет, как делал горе-био... Молодая плазма, десятки БАДов, жесточайшие режимы, биомаркеры, постоянные процедуры. Ну конечно, тело же только этого и ждало: чтобы его не кормили, не берегли, не слушали, а администрировали как уставший отдел продаж.🤦‍♂️ С переливаниями, кстати, вообще история тонкая. При контакте с чужими клеточными антигенами иммунная система может формировать антитела — это называется аллоиммунизация. В трансфузиологии это хорошо известная проблема, особенно при повторных переливаниях. Иммунитет этого горе-биохакера, получив такую атаку безо всякой причины, буквально "сошел с ума" и начала атаковать собственные клетки Потому что переливание делается только по медицинским показаниям, это не "стакан воды выпил" для иммунитета. И колоноскопия чуть ли не раз в месяц... Мазохизм, на мой взгляд Единственное, что было хорошего в его биохакерстве - физическая активность. Хотя и там Джонсон использовал стероиды - оно и понятно, у веганов откуда белок, который необходим для строительства мышц. Растительный не сильно подойдет. Никто не будет вечно молодым. Но можно быть здоровым и активным долгое время. А культ тотального контроля над телом часто продает нам старую добрую тревогу в новой упаковке. Забота о себе обычно гораздо скучнее. И, что обидно для маркетинга, дешевле. -Физическая активность. -Нормальная еда: белок, овощи, умеренный объем. Ограничить фастфуд. Ограничить сладкое, особенно промышленно изготовленное. -Сон. - Ментальное здоровье. - Друзья, интерес к жизни., здоровое окружение.Смех, яркость жизни - Любовь. ❤️ -Работа, в которой есть смысл. -Тело, которое не дрессируют, а слышат. После 40 нам не нужна религия вечной молодости. ✔️Нам нужна взрослая стратегия долгой жизни. Настоящий anti-age — это не когда вы контролируете температуру матраса с точностью до градуса(как делал Джонсон) Настоящий anti-age — это когда у вас есть силы жить, двигаться, любить, смеяться, учиться и не верить каждому человеку, который обещает отменить старость за ваши деньги. Дада, про деньги еще не сказала. Судя по тому, сколько стоит его биохакерство, эти деньги можно было потрать куда с бОльшей пользой. Если использовать проверенные методы, конечно Вывод простой: "взломать" жизнь фиг получится. А вот поломать - да не вопрос, у Джонсона филигранно получилось. P.S Да, и выглядит он - не то, чтобы радостным и активным. На мой взгляд, уставшим и депрессивным. #antiage_40плюс

Кому какое дело до "позднего материнства"? Каждый раз, когда женщина после 40 говорит, что хочет ребенка, где-то в комментариях просыпается экспертная комиссия. “А не поздно?” “А сил хватит?” “А о ребенке ты подумала?” 😡Меня подобные вопросы раздражают ужасно. Увидела статью, аж на реактивной метле взлетела. Ответственность — это НЕ оправдываться перед родственниками, коллегами и женщинами из интернета, которые “все бы сделали иначе”. Ответственность — это знать свое здоровье. Обсудить ситуацию с врачом. Понимать свои ресурсы. И принимать решение из взрослой позиции, а не из страха быть осужденной. Женщина 40+ не обязана доказывать, что она “еще может”. Не обязана объяснять, почему “так поздно”. Не обязана сдавать экзамен на право быть матерью. Кстати, писала на своем канале о травмах, почему оправдываться не надо. И вообще, ребенок — это не проект для одобрения публики. И материнство — не поезд, который ушел ровно в 35 лет по расписанию советских страхов. Да, после 35–40 лет риски действительно требуют обсуждения и наблюдения, грамотной медицинской поддержки А разве в 20 не требуют? С учетом того, что здоровье современной молодежи хуже, чем здоровье их матерей и отцов в их же возрасте? Возмущает (мягко говоря), что общество до сих пор так любит решать за женщину, когда ей “уже поздно” #antiage_40плюс

ИИ придет не за теми, кто “работает”, а за теми… ….кого легко заменить инструкцией Самая тревожная группа - офисные люди без лица, имени и уникального стиля: “я делаю отчеты”, “я пишу письма”, “я оформляю презентации”, “я свожу таблички”. Очевидная вещь: если вашу работу можно описать промтом — ее рано или поздно попробуют отдать машине. ✔️В большей безопасности будут две категории людей. Первая — те, кто умеет делать что-то руками. Стричь, ремонтировать, строить, создавать предметы…. Знакомые живут в деревне, так очередь к печнику – на полгода. Да, он один такой в округе – непьющий, с руками и мозгами. Все остальные печники так «косячили», что сидят сейчас в местном чатике и поливают правительство, время, и Александра Македонского за компанию 😊 По данным исследований Минтруда, в безопасности также работники торговли. Там, где нужно доверие, вкус, контакт и ответственность, ИИ пока может только вежливо посоветовать “обратиться к специалисту”. Вторая — те, кто умеет продавать через себя. Через лицо, голос, характер, харизму, стиль, репутацию, историю, позицию. Потому что люди покупают не только продукт. Они покупают доверие к человеку. После 40 это особенно важно понять. Ваш опыт — это капитал. Но только если он виден. Если вы остаетесь “невидимым офисным специалистом”, который просто выполняет функции, рынок будет сравнивать вас с программой. А программа дешевле, быстрее и не обижается на правки. Значит, задача второй половины жизни — не паниковать, а становиться менее заменяемой. ❗️И НЕ БОЯТЬСЯ Не “я просто сотрудник”. А “я человек с опытом, вкусом, руками, связями, репутацией, позицией и понятной ценностью”. ИИ силен там, где человек стал функцией. Но слабее там, где человек стал личностью. 🟡И вот вопрос: что в вас невозможно заменить промтом — руки, опыт, харизма, репутация, вкус, голос, умение продавать или способность быть живым человеком среди одинаковых исполнителей? #работа_40плюс