СИЛА ОПОРЫ|Психолог Галина Спиридонова

Недавно у меня брали интервью про ИИ и его влияние на нашу жизнь Вот вышла статья, делюсь с вами: «Искажают настоящую реальность жизни». Барнаульский психолог рассказала, чем ИИ может быть опасен для людей https://ngs22.ru/text/world/2026/06/14/76470860/

Всем привет! Давно не делилась с вами информацией и новостями 🤗 Как у вас дела?

3 признака нездоровой коммуникации в отношениях 1️⃣Пассивная агрессия Когда кто-то в паре испытывает недовольство, вместо того чтобы открыто его выразить, он может использовать пассивно-агрессивные методы. Это может проявляться в виде колкостей, обидных шуток или намеков. Такой подход может ранить чувствительного партнёра, особенно в сложных темах. Другим проявлением скрытой агрессии является игнорирование и молчание, когда один из партнёров пытается наказать другого своим «молчаливым» бойкотом. Хотя такие действия могут давать временное облегчение, они лишь затрудняют общение в долгосрочной перспективе. 2️⃣Избегание проблем Когда в отношениях возникает конфликт, партнёры могут предпочесть молчание, опасаясь неприятного разговора. Но проблемы не исчезают, а могут перерасти в нечто более серьёзное. Молчание может показаться способом защитить свои границы, но на самом деле оно приводит к недопониманию. Иногда пары уходят от обсуждения даже в разгар конфликта, что только усугубляет ситуацию. Если вы чувствуете, что эмоции накапливаются, лучше выразить свои чувства и взять паузу, а не просто уходить. 3️⃣Враждебное поведение Это проявляется в обвинениях, грубой критике и попытках контролировать партнёра. Такие действия приводят к тому, что один из партнёров начинает защищаться, а другой нападает. Явным признаком враждебного поведения является повышенный тон голоса. Крики лишь вызывают стресс и страх, что негативно сказывается на общении. Кроме того, постоянные напоминания о прошлых ошибках только внушают чувство вины, не способствуя улучшению взаимопонимания. Какие из признаков в коммуникации замечали у себя и у других? Поделитесь своим мнением в комментариях А пока жду ваших реакции за пользу🤗

☝️Я иду! Давай со мной!

🏃‍♂️‍➡️ Старт 13 апреля! Марафон постов на вовлечение 💪 После долгого перерыва бывает сложно вернуться в блог, поэтому я приглашаю вас сделать это вместе со мной. Говорят, в компании веселее. Проверим? 14 дней ежедневного постинга 😃 Да не простого, со смыслом. За время марафона вы познакомите своих подписчиков с собой, своим методом и продуктом. Так, что им захочется у вас что-нибудь купить 😉🤫 Итак, с меня – тема поста, с вас – участие в марафоне. Те, кто дойдет до конца получат специальные подарки. + подписки/комментарии/лайки других участников марафона + фишки вовлечения и секреты повышения охватов от меня Кто со мной? – 🔥 Начинаем в понедельник...

История про любовь, о которой все мечтают ❗Рекомендую к просмотру ❤Про отношения, доверие, любовь... до слез😭

Дорогие благодарю вас за участие! В ваших ответах чувствуется желание сохранить отношения и это здорово! ❤❤❤❤❤

Создание безопасной атмосферы для общения 💬 Каждый из нас знает, как важно иметь возможность открыто говорить с партнером. Но как создать такую атмосферу? 🤔 ✨ Делитесь своим опытом! Что помогает вам и вашему партнеру чувствовать себя комфортно в разговоре?

Термир "Саморефлексия": Путь к личностному розыску и эмоциональному балансу Что такое саморефлексия? Саморефлексия - это процесс осознания и осмысления своих ощущений, переживаний, мыслей и действий. В отличие от рефлексии, которая направлена на анализ внешних обстоятельств, саморефлексия фокусируется на внутреннем мире человека, позволяя ему глубже понять себя. Виды саморефлексии: 1️⃣Ситуативно-реактивная: Беглый анализ текущих мыслей и чувств в конкретной обстановке. 2️⃣Ретроспективно-аналитическая: Размышления о прошедших событиях и своем участии в них. 3️⃣Планово-целеполагающая: Прогнозирование будущих событий и формирование ожиданий от них. Зачем нужна саморефлексия? Практика саморефлексии, или "интроспекция", как её называли древние греки, является одним из ключевых инструментов для творческой самореализации. Она помогает развивать критическое мышление, гармонично переживать чувства, разрешать экзистенциальные кризисы и улучшать качество жизни. Погружаясь в себя, человек глубже осознает свои ценности, убеждения и мотивацию. Как практиковать саморефлексию? Для эффективной саморефлексии выделите 10 минут утром и вечером. Устраивайтесь удобно, сделайте несколько глубоких вдохов и настройтесь на самоанализ. Затем задавайте себе вопросы, сформированные в зависимости от текущей ситуации. Пример вопросов для вечерней саморефлексии: 1. Как прошел мой день? Что понравилось, а что не понравилось? 2. С каким настроением я провел этот день? 3. Какие события были наиболее яркими? 4. Чего удалось достичь из запланированного? От чего пришлось отказаться? 5. Какое событие было самым важным и почему? Для утренней саморефлексии можно использовать такие вопросы: 1. С каким настроением я начинаю день? 2. Чего я хочу достичь сегодня? 3. Что поможет мне в достижении целей и что может помешать? 4. Какие события я ожидаю и как к ним подготовиться? Опасности саморефлексии и как их избежать. Саморефлексия может легко превратиться в самокопание и самообвинение. Чтобы избежать этого, придерживайтесь следующих рекомендаций: 1. Установите строгое время для практики, чтобы предотвратить затягивание процесса. 2. Ведите дневник рефлексии, чтобы отслеживать, когда саморефлексия начинает превращаться в негативные мысли. 3. Следуйте правилам отсечения лишнего. Анализируйте только повторяющиеся и настойчивые ощущения. 4. Завершайте практику переключением на наблюдение за окружающими объектами, чтобы выйти из внутреннего диалога. Саморефлексия - это сложный и необычный навык. Если вы чувствуете трудности в самостоятельном налаживании этого процесса, не стесняйтесь обратиться за помощью. Я готова поддержать вас на этом пути к самопознанию и эмоциональному благополучию. А вы используете "саморефлексию" в жизни? Чем вам помогает "саморефлексия"?

Резистенция и эмоциональное выгорание: понимание и разъяснение ▶️Эмоциональное выгорание — это состояние, которое может возникнуть в результате длительного стресса и эмоционального напряжения. Сопротивление этому нарастающему стрессу начинается с момента появления тревожного напряжения. Это естественная реакция: человек, осознанно или бессознательно, стремится к психологическому комфорту и пытается снизить давление внешних обстоятельств с помощью доступных ему средств. ▶️Термин "резистенция" (от латинского "resistentia" — "сопротивление, противодействие") обозначает способность организма оказывать сопротивление различным вредным воздействиям, будь то инфекции, токсины или стрессовые факторы. В контексте психологии резистенция относится к способности человека противостоять негативным внешним влияниям, которые могут ухудшить его эмоциональное состояние. В медицине этот термин часто используется для описания устойчивости организма к инфекциям и стрессам. ▶️В психологии же он применяется для обозначения сопротивления изменениям в поведении или мышлении, что может быть особенно актуально в контексте эмоционального выгорания. ▶️Фаза резистенции в синдроме эмоционального выгорания играет ключевую роль в выявлении состояния избыточного эмоционального истощения. Это состояние может провоцировать защитные реакции, проявляющиеся в закрытости, отстраненности и безразличии в эмоциональной сфере. ✅Понимание этих процессов может помочь в разработке эффективных стратегий преодоления выгорания и восстановления эмоционального баланса. 🤗Если вы чувствуете, что находитесь на грани выгорания, важно обратиться за поддержкой и рассмотреть практики, которые помогут повысить вашу резистенцию к стрессу, такие как mindfulness, физическая активность и социальная поддержка. А вы заботитесь о своем эмоциональном здоровье?

Дорогие, благодарю! Для вас самые интересные термины сейчас рассмотрю👇

Поделилась с вами результатами Результат 1 Результат 2 Результат 3 Поделитесь встречали у себя что-то из результатов?

Результат 3: Описание результатов диагностики По результатам диагностики эмоционального выгорания по методике В. Бойко у социального предпринимателя выявлены следующие ключевые аспекты: 1. Фаза напряжения: Наличие тревожного состояния и симптомов депрессии указывает на эмоциональное выгорание. Это защитная реакция на профессиональные сложности. 2. Фаза резистенции: Наблюдается неадекватное эмоциональное реагирование, когда специалист теряет способность различать эмоциональные проявления. Это приводит к дезориентации в отношениях с партнерами и потребности в самооправдании. 2.1. Редукция профессиональных обязанностей: Появляется стремление сократить обязанности, что ведет к снижению качества деловых контактов и профессиональной культуры. Рекомендации по улучшению эмоционального состояния 1. Регулярные перерывы: Внедрить практику коротких перерывов для восстановления эмоционального ресурса в течение рабочего дня. 2. Психологическая поддержка: Рассмотреть возможность регулярных консультаций с коллегами или профессиональным психологом для обсуждения сложных случаев и получения поддержки. 3. Эмоциональная саморефлексия: Вести дневник эмоций, чтобы отслеживать и осознавать свои чувства, что может помочь в управлении эмоциональным состоянием. 4. Установление границ: Определить четкие границы между рабочим временем и личной жизнью, чтобы избежать эмоционального истощения. 5. Развитие эмоционального интеллекта: Участвовать в тренингах по развитию эмоционального интеллекта для улучшения навыков управления эмоциями и взаимодействия с клиентами. 6. Забота о себе: Включить в распорядок дня физические активности, хобби и время для отдыха, чтобы восстановить эмоциональный баланс. Эти меры помогут улучшить общее эмоциональное состояние и повысить эффективность профессиональной деятельности.

Результат 2: Интерпретация результатов диагностики Результаты диагностики эмоционального выгорания показывают, что у вас наблюдаются серьезные признаки стресса и истощения, связанные с вашей профессиональной деятельностью. 1. Фаза напряжения: Вы испытываете тревогу и депрессию, что говорит о том, что ваше эмоциональное выгорание может быть защитной реакцией на сложные условия работы. 2. Фаза резистенции: Вы демонстрируете неадекватные эмоциональные реакции, что указывает на трудности в распознавании и управлении своими эмоциями. Это может проявляться в том, что вы не можете различать, когда стоит проявлять эмоции, а когда - экономить их. 2.1. Расширение сферы экономии эмоций: Вы стали менее открытыми в общении даже с близкими, что говорит о том, что вы устали от социальных контактов и чувствуете "отравление людьми". 2.2. Редукция профессиональных обязанностей: Вы пытаетесь упростить свою работу, избегая эмоционально затратных задач. Это может привести к снижению качества взаимодействия с клиентами и коллегами. 3. Фаза истощения: Вы ощущаете эмоциональный дефицит, что проявляется в отсутствии способности сопереживать и радоваться своей работе. Это может вызывать раздражительность и негативные эмоции. Рекомендации по улучшению эмоционального состояния 1. Регулярные перерывы: Внедрите короткие перерывы в рабочий день для восстановления сил. Это может быть простая прогулка на свежем воздухе или медитация. 2. Психологическая поддержка: Рассмотрите возможность работы с психологом для проработки эмоциональных переживаний и получения профессиональной поддержки. 3. Баланс работы и отдыха: Уделяйте время для отдыха и хобби, чтобы восстановить эмоциональную энергию и снизить уровень стресса. 4. Эмоциональная осведомленность: Практикуйте техники осознанности, чтобы лучше понимать и управлять своими эмоциями, а также учитесь различать, когда стоит проявлять эмоции, а когда — экономить их. 5. Социальная поддержка: Старайтесь поддерживать общение с близкими, даже если это требует усилий. Это поможет восстановить эмоциональную связь и снизить чувство одиночества. 6. Профессиональное развитие: Участвуйте в тренингах и семинарах, которые помогут улучшить навыки управления стрессом и эмоционального интеллекта. Следуя этим рекомендациям, вы сможете улучшить свое эмоциональное состояние и повысить качество своей профессиональной деятельности.

Результат 1: Описание результатов диагностики По результатам диагностики эмоционального выгорания по методике В. Бойко у социального предпринимателя-психолога были выявлены следующие ключевые аспекты: 1. Неадекватное эмоциональное реагирование: В фазе резистенции отмечается потеря способности различать адекватные и неадекватные эмоциональные реакции. Это приводит к самооправданию и снижению эмпатии к клиентам, что отражается в выражениях вроде: «это не тот случай, чтобы переживать». 2. Эмоциональная отстраненность: В фазе истощения наблюдается полное исключение эмоций из профессиональной деятельности. Психолог становится безразличным к позитивным и негативным событиям, что указывает на эмоциональную защиту, сформированную за годы работы. Это приводит к профессиональной деформации личности, и клиенты могут чувствовать травму от такого безразличия. Рекомендации по улучшению эмоционального состояния 1. Эмоциональная саморегуляция: Регулярно практиковать техники саморегуляции, такие как медитация или дыхательные упражнения, для восстановления эмоционального баланса. 2. Профессиональная супервизия: Участвовать в супервизиях или группах поддержки для обсуждения сложных ситуаций и получения обратной связи от коллег. 3. Развитие эмпатии: Уделять время на развитие навыков эмпатии, например, через чтение литературы или участие в тренингах, чтобы восстановить способность сопереживать клиентам. 4. Установление эмоциональных границ: Определить границы между работой и личной жизнью, чтобы избежать эмоционального истощения и сохранить здоровье. 5. Регулярные перерывы: Внедрить практику коротких перерывов в течение рабочего дня для перезагрузки и восстановления эмоциональных ресурсов. 6. Забота о себе: Включить в повседневную жизнь физическую активность, хобби и время для отдыха, чтобы поддерживать эмоциональное благополучие. Эти рекомендации помогут улучшить эмоциональное состояние и восстановить профессиональную эффективность.

Дорогие, делюсь результатами👇

Дорогие благодарю каждого за ответ! Сейчас интерпретирует результаты и поделюсь с вами. А пока хочу для вас подчеркнуть важность понимания самого выгорания и вы можете познакомиться с этим понятием ниже⬇️ Понимание ВЫГОРАНИЯ Прежде чем бороться с выгоранием, важно понять, что это такое. Выгорание – это состояние эмоционального, физического и психического истощения, вызванное чрезмерной и продолжительной нагрузкой. Основные симптомы включают: - Хроническую усталость - Цинизм и негативное отношение к работе - Снижение эффективности и продуктивности - Эмоциональную нестабильность Важно осознать, что выгорание – это не просто временное состояние, а серьезная проблема, требующая внимания и действий.

Как сохранить свой ресурс и оставаться мотивированным? Выгорание – это серьезная проблема, с которой сталкиваются многие  предприниматели. Постоянный стресс, высокая ответственность и необходимость принимать важные решения могут привести к истощению как физических, так и эмоциональных ресурсов. Для того чтоб справится с выгоранием нужно пройти диагностику и определить на каком уровне сейчас ваше выгорание, а может его и нет. Делюсь с вами методикой В.В. Бойко "Диагностика эмоционального выгорания" в онлайн режиме: https://psytests.org/boyko/boburn-run.html Делитесь в комментариях своими результатами