Крылатские холмы

🚴‍♂️ Что выдаёт велосипедиста даже без велосипеда? Конец лета - прекрасное время. Особенно потому, что велосипедиста теперь можно вычислить даже в casual 😄 Первый предатель - загар: руки строго по рукавам джерси, ноги - по велошортам. А кисти - вообще отдельный спецпроект: перчатки всё лето старались, и вот результат. Снимаешь велоформу, а велоформа как будто всё ещё на тебе. Но за этой забавной геометрией есть важный момент - защита кожи от солнца. ☀️ Велосипедисты могут проводить на открытом воздухе по несколько часов подряд, а воздействие ультрафиолета накапливается. При этом прохлада или облачность не означают, что про защиту можно забыть: УФ-излучение достигает кожи и в пасмурную погоду. Поэтому SPF - такая же полезная привычка перед тренировкой, как шлем, вода и проверка велосипеда. 🔹выбирайте солнцезащитное средство широкого спектра SPF 30+; 🔹наносите его на открытые участки кожи до выезда; 🔹не забывайте про лицо, уши, шею, кисти, руки и ноги; 🔹на длительных тренировках обновляйте защиту примерно каждые два часа, а также после сильного потоотделения - согласно инструкции средства. И да, велозагар всё равно остаётся одной из самых узнаваемых примет сезона. Но пусть о количестве проведённых на Крылатских часов лучше говорят километры в ногах, а не степень загара🥰 Присылайте фотографии вашего велозагара - посмотрим, у кого это лето отпечаталось особенно убедительно 😄 Мы в MAX

☀️ Доброе утро, Крылатские холмы! Сегодня 18 августа, и лето постепенно приближается к своему финалу. До календарной осени осталось совсем немного, поэтому хочется успеть насладиться каждым тёплым днём, каждой тренировкой и каждым километром🔹 Погода сегодня этому только способствует: до +23 °C, облачно с прояснениями и без дождя. Утро особенно комфортное для тренировки, так что те, кто уже успел выехать на велосипеде, сделали отличный выбор. Пользуйтесь каждым августовским днём: катайтесь, гуляйте, встречайтесь с друзьями и наполняйте это лето яркими воспоминаниями🔥 Желаем всем отличного вторника, лёгких ног, хорошего настроения и прекрасного дня!🥰 Мы в MAX

🔹 Что скрывается за взглядом велосипедиста? Опытный велосипедист редко проговаривает про себя: «Так, впереди неровность - сейчас немного смещусь, выберу траекторию и объеду». Он просто делает это. Но за этим привычным движением скрывается очень интересная работа зрения, мозга и тела. 👀 И начинается всё со взгляда. Во время движения зрительная информация помогает оценивать дорогу впереди и корректировать управление велосипедом. А чем выше скорость, тем меньше времени остаётся на реакцию. Учёные из Гентского университета провели интересный эксперимент: велосипедисты ехали по узким дорожкам разной ширины на медленной, привычной и высокой скорости, а направление их взгляда отслеживали с помощью айтрекера. И обнаружили любопытную закономерность: чем выше была скорость, тем дальше вперёд смещался взгляд велосипедистов. То есть с ростом скорости меняется и визуальная стратегия - дорогу приходится «читать» раньше. ⭕️ Есть и отдельное исследование прохождения поворотов. В нём 25 велосипедистов проходили один и тот же изгиб трассы на разных скоростях. Учёные увидели, что велосипедисты используют зрительную информацию для упреждающего управления перед входом в поворот, а стратегия взгляда меняется в зависимости от скорости. Получается, взгляд - это часть техники управления велосипедом, хотя универсального правила «всегда смотрите строго в одну точку» наука не даёт. На Крылатских это особенно актуально: спуски, виражи, изменение рельефа, мокрые участки после дождя и другие велосипедисты на трассе требуют постоянно считывать то, что происходит впереди. Поэтому хороший навык - не смотреть только под переднее колесо, а заранее считывать траекторию и окружающую обстановку. На скорости эти дополнительные секунды особенно ценны. Так что в следующий раз на тренировке попробуйте обратить внимание не только на ноги, пульс и передачу, но и на то, куда вы смотрите во время движения. Возможно, узнаете о своей технике кое-что новое👌 Мы в MAX

🌤️ Доброе утро, Крылатские холмы! Понедельник встречает нас немного по-осеннему: утро выдалось дождливым, а небо пока прячется за облаками. Но днём погода обещает стать приятнее - до +23 °C, облачно с прояснениями, так что шансы на хорошую прогулку или тренировку ещё точно будут 🚴 🚀 Новая неделя - это новые цели, новые маршруты и новые километры. Даже если утро началось с дождя, это совсем не повод откладывать планы. Иногда нужно просто немного подождать, и солнце обязательно выглянет. Желаем всем лёгкого понедельника, продуктивной недели, хорошего настроения и отличных тренировок! До встречи на Крылатских холмах! ☺️ Мы в MAX

🎬 Воскресный киновечер Совсем недавно мы вместе следили за Tour de France, а сегодня предлагаем посмотреть на большой велоспорт совсем с другой стороны - глазами тех, кого редко показывают на подиуме. «Прекрасные лузеры. Особый мир» (Wonderful Losers: A Different World) - документальный фильм режиссёра Арунаса Мателиса о закулисье Giro d’Italia и настоящих «рабочих» профессионального пелотона. Его герои - грегари. Они работают на лидера команды: помогают партнёрам, привозят воду, принимают на себя тяжёлую работу и порой жертвуют собственными шансами ради общего результата. Именно о них этот фильм. О тех, чьи имена не всегда запоминают зрители. Кто не всегда борется за личную победу. Но без кого больших побед зачастую просто не бывает. Камера показывает гонку в том числе из медицинской машины, следующей за пелотоном: падения, боль, усталость и гонщиков, которые снова садятся на велосипед и продолжают бороться. После Tour de France такое кино особенно интересно смотреть: начинаешь совсем иначе замечать работу внутри пелотона и понимать, сколько людей стоит за победой одного лидера. Кстати, фильм получил приз за лучший документальный фильм Варшавского кинофестиваля и целый ряд других международных наград. 🍿 Отличный вариант для воскресного вечера - красивый, честный и очень велосипедный. Приятного просмотра! 🤗 Мы в MAX

☀️ Солнечное теплое утро, Крылатские холмы! Ну всё, кажется, холода решили отступить и вернуть нам лето! 😄 🌡️Сегодня воскресенье, за окном яркое солнце и до +24 °C - погода, которую точно нельзя проводить дома. Пусть сегодня никуда не нужно будет спешить, километры даются легко, кофе после тренировки будет особенно вкусным, а настроение - исключительно воскресным🥰 Всем прекрасного дня, отличных тренировок и классного воскресенья! Наслаждаемся летом, пока оно с нами! ☀️ Мы в MAX

🥰 Предлагаем ненадолго вернуться в прошлое воскресенье и снова окунуться в атмосферу нашего праздничного коферайда! ⭕️ Неделю назад вместе с Градостроительным комплексом Москвы мы отметили День строителя по-спортивному - на велосипедах, с кофе, улыбками и в отличной компании. Участники поделились своими впечатлениями от заезда и, конечно, отметили нашу олимпийскую велотрассу в Крылатском. За последний год она действительно преобразилась - и особенно приятно слышать от самих велосипедистов, что кататься здесь стало ещё комфортнее и приятнее❤️ Смотрим, каким этот день запомнился участникам! Мы в MAX

🔹Атмосфера сегодняшнего дня на малом кольце. Молодые гонщики демонстрировали свои таланты к скорости, рвение к победе и яркие красивые финиши🔥

🌤️ Привет, Крылатские холмы! +18, очень ветрено. На велотрассе в Крылатском сегодня будет непросто - ветер на холмах ощущается в два раза сильнее. Но мы же не сахарные 😏 На малом кольце уже во всю соревнуются юные спортсмены на Кубоке "Мангазея - Московский спорт" Для свободного посещения малое кольцо открыется в 16:00. ☝️Советы на сегодня: • Одевайтесь слоями - ветровка обязательна • Будьте осторожны на виражах нашей велотрассы, боковой ветер - коварная штука Всем желаем отличного выходного дня! Мы в MAX

😮‍💨 На улице стало прохладнее и теперь главный вопрос велосипедиста: что надеть, чтобы не свариться на подъёме и не замёрзнуть на спуске? После жары свежая погода кажется идеальной для велосипеда: дышать легче, пульс спокойнее, ехать комфортнее. Но теперь важно правильно подобрать экипировку. На велосипеде всё меняется быстро: на подъёме согрелись и вспотели, на спуске поймали ветер и влажная одежда уже начинает холодить. 🔹Хлопок - не лучший вариант для тренировки Он хорошо впитывает влагу, но долго остаётся мокрым. Поэтому в прохладу важна не просто тёплая одежда, а ткань, которая помогает отводить влагу от кожи. Исследование 🔹Синтетика - база для активной езды Полиэстер, нейлон и другие спортивные материалы быстрее справляются с влагой. В исследовании после физической нагрузки относительная влажность снижалась быстрее в одежде из полиэстера, чем из хлопка. Исследование 🔹Меринос и шерсть - для прохлады В исследовании с велонагрузкой при температуре около 15°C шерстяная одежда помогала лучше сохранять ощущение тепла после тренировки в ветреных условиях. Исследование 🔹Жилетка и рукава - не «на всякий случай» На спусках ветер ощущается особенно сильно, поэтому дополнительный слой легко снять на подъёме и вернуть перед спуском. ACSM рекомендует в прохладных условиях принцип слоёв: отводящий влагу базовый, утепляющий при необходимости и внешний - от ветра и воды. Рекомендации ACSM Главное правило простое: одевайтесь не только по градусам, но и по интенсивности тренировки. Хорошая экипировка помогает не перегреться на подъёме, не замёрзнуть на спуске и комфортно закончить тренировку. Мы в MAX

🌤️ Привет, Крылатские холмы! За окном яркое солнце - кажется, день будет по-летнему тёплым. Но стоит выйти на улицу, как сразу становится понятно: сегодня главный герой погоды - сильный прохладный ветер. 🌬️ Поэтому не дайте солнцу себя обмануть. Если собираетесь на тренировку или прогулку, лучше захватить ветрозащитную куртку, жилет или кофту. Комфорт во время катания сейчас зависит не столько от температуры, сколько от ветра. Пусть он сегодня будет только встречным на подъёмах, а настроение - всегда попутным! Желаем всем отличной пятницы, хорошего дня, тёплых эмоций и безопасных тренировок🤗 Мы в MAX

🌤️ Жара отступила. Кажется, можно ехать быстрее? Не совсем. После нескольких жаркой недели на Крылатских наконец стало прохладнее. И многие сразу чувствуют разницу: дышать легче, пульс не так быстро растёт, подъёмы даются комфортнее, а организм тратит меньше сил на охлаждение. И это не только ощущения. Исследования показывают, что высокая температура ухудшает переносимость длительной нагрузки, а в более прохладных условиях легче поддерживать заданный темп и выполнять тренировочную работу. Но именно в такую погоду многие совершают одни и те же ошибки. 🔹 Ошибка №1. Сразу ехать «на все деньги». Кажется, что силы появились сами собой, и хочется с первых минут включить высокий темп. Но мышцы, связки и суставы всё равно требуют постепенной подготовки. Хорошая разминка повышает температуру мышц, улучшает кровоснабжение и помогает организму безопасно перейти к интенсивной работе. Перед тренировкой достаточно нескольких минут суставной разминки, а первые 10–15 минут на велосипеде лучше посвятить спокойной раскатке и только потом постепенно увеличивать нагрузку. Исследование 🔹Ошибка №2. Недооценить прохладу на спусках. На подъёме становится жарко, а через минуту на быстром спуске холодный встречный ветер быстро охлаждает тело. Особенно если одежда влажная после интенсивной работы. Поэтому лёгкая жилетка, рукава или дополнительный слой — не лишний груз, а привычка опытных велосипедистов. Именно такой подход рекомендует и Американский колледж спортивной медицины при тренировках в прохладную погоду. Исследование ⚠️ И ещё одно важное напоминание. Августовская погода сейчас меняется очень быстро. Если во время тренировки начался дождь, помните: мокрый асфальт, разметка, листья и повороты становятся гораздо более скользкими. На Крылатских, где есть скоростные спуски и рабочие виражи, лучше заранее снизить скорость, увеличить дистанцию и проходить мокрые участки аккуратнее, чем обычно. 🤗Прохладная погода - отличный повод провести качественную тренировку. Главное - не торопиться в первые минуты и помнить, что безопасность всегда быстрее любого рекорда. ❤️ - люблю тренироваться в прохладу ⚡ - не акцентирую внимание на погоде 🔥 - всегда внимательно слежу за погодой и подбираю нагрузку Мы в MAX

Привет, друзья Крылатских холмов! Лето решило ненадолго взять паузу. 🌡Сегодня днём всего до +16 °C, возможен небольшой дождь, а по сравнению с прошлыми тёплыми выходными стало заметно прохладнее. Но это совсем не повод отказываться от прогулок и тренировок - просто сегодня стоит одеться немного теплее. Лёгкая ветровка или жилет точно не будут лишними, особенно если планируете провести на велосипеде несколько часов. ⚠️ Напоминаем: сегодня с 15:00 Большое кольцо будет закрыто в связи с проведением ремонтных работ. Пожалуйста, учитывайте это при планировании своих маршрутов. Желаем всем хорошего четверга и тёплого настроения, несмотря на прохладную погоду! До встречи на кольцах! 🤗 Мы в MAX

🔹В эту субботу Малое кольцо - за юными гонщиками! 15 августа на Крылатских холмах пройдёт IV этап Кубка «Мангазея - Московский спорт». На старт выйдут юные спортсмены от 10 до 16 лет - впереди скорость, борьба за секунды и настоящий гоночный день 🔥 Расписание стартов: 🔹10:00 - девушки 10 лет, 1 круг 🔹10:15 - юноши 10 лет, 1 круг 🔹10:30 - девушки 11–12 лет, 3 круга 🔹11:00 - юноши 11–12 лет, 3 круга 🔹11:30 - девушки 13–14 лет, 4 круга 🔹12:10 - юноши 13–14 лет, 6 кругов 🔹12:50 - девушки 15–16 лет, 8 кругов 🔹14:00 - юноши 15–16 лет, 10 кругов ❗️В связи с проведением соревнований Малое велокольцо будет закрыто с 08:00 до 16:00. ⚠️Пожалуйста, учитывайте это при планировании тренировок и заранее выбирайте другое время или маршрут. А если будете рядом - обязательно поддержите юных гонщиков! ❤️Именно с таких стартов, первых серьёзных дистанций и борьбы за каждую секунду начинается большой путь в велоспорте. Желаем всем участникам быстрых ног, уверенной гонки и ярких финишей! 🔥 Мы в MAX

Привет, друзья! Среда сегодня встречает нас совсем не по-летнему: за окном пасмурно, моросит небольшой дождик, а температура утром всего +15 °C. Но есть и хорошая новость! ☀️ После 14:00 обещают, что дождь закончится, выглянет солнце, а воздух прогреется до +18 °C. Конечно, жары ждать не стоит, но погода станет гораздо приятнее для прогулок и тренировок. Если собираетесь кататься, не забудьте одеться потеплее - сегодня лёгкой летней формы может быть недостаточно. ⚠️ Напоминаем: с 15:00 Большое кольцо будет закрыто в связи с проведением ремонтных работ. Пожалуйста, учитывайте это при планировании своих маршрутов. Желаем всем тёплой, несмотря на погоду, среды, хорошего настроения и отличных тренировок! 😍 Мы в MAX

🔹 Продолжаем серию #советтренера с Дарьей Гордеевой В первой части говорили о том, как правильно заходить в подъём и когда вставать из седла. Теперь - о том, без чего длинная тренировка быстро перестаёт быть продуктивной: питании, восстановлении и контроле своего состояния. ❓ Гели, бананы, батончики, изотоники: что действительно нужно любителю? «Изотоники - обязательно. Сохраняем водно-солевой баланс. Питание на длительных тренировках и тем более гонках - обязательно. На утреннем завтраке можно ехать час-полтора, дальше организму нужна подзарядка. На тренировках лучше употреблять более твёрдую пищу - батончики, булочки, бананы: то, что можно спокойно прожевать. На гонках, при интенсивной работе на высоком пульсе, только гели: выдавил, проглотил, не сбивая дыхания, запил и быстро получил нужную энергию. Периодичность приёма также зависит от интенсивности нагрузки». ❓ Как понять, что организм адаптируется к нагрузке, а не просто копит усталость? «Если пульс при пробуждении стабилен и на 3–4 удара ниже обычного - вы на правильном пути. При усталости организма пульс покоя выше нормы на 4–5 ударов. Также важно качество сна. При адаптации к нагрузкам вы быстро засыпаете и глубоко спите. При накопленной усталости желание заснуть есть, но засыпаете с трудом, сон прерывистый и тревожный, а утреннее пробуждение тяжёлое. Пульс - один из лучших индикаторов вашего состояния. Если скорость растёт, а пульс при этом становится ниже или не увеличивается - вы на правильном пути. И, конечно, настроение: при правильном и плавном распределении нагрузок хочется тренироваться ещё больше. При усталости появляются апатия и желание пропустить тренировку». ❓ И один совет тем, кто только начинает тренироваться на Крылатских холмах? «Надевайте шлем! Воспользуйтесь помощью профессионального тренера для лучшего прогресса в тренировках, а также для безопасности своей и окружающих спортсменов. Катайте кольца! Быстро, эффективно и технично! ❤️» Спасибо Дарье за советы, которые можно сразу брать с собой на тренировку 🙌 Мы в MAX

🌤️ Доброе утро, Крылатские холмы! Вторник начинается с комфортной летней погоды. Сегодня днём ожидается до +26 °C. Солнце будет периодически выглядывать из-за облаков, а во второй половине дня возможен небольшой дождь🌧 ⚠️ Напоминаем: сегодня с 15:00 Большое кольцо будет закрыто в связи с проведением ремонтных работ. Если планируете тренировку, рекомендуем выехать пораньше или заранее выбрать альтернативный маршрут. Август продолжает радовать тёплыми днями, поэтому используйте каждую возможность провести время активно и с удовольствием. Желаем всем лёгкого вторника, продуктивного дня, отличных тренировок и хорошего настроения🥰 Мы в MAX

🔹 Любовь к велоспорту, кофе и отличный повод собраться вместе! Вчера на Крылатских холмах 70-летие Дня строителя отметили так, как мы любим: активно, по-спортивному и в большой дружеской компании!🔥 Вместе с Градостроительным комплексом Москвы мы собрали представителей разных велоклубов Крылатских холмов и отправились на праздничный кофе-райд. Проехали два круга по Малому кольцу олимпийской велотрассы, а затем всей компанией - в Сквер Строителей Москвы, в поп-ап кофейню «Штаб строительства». На финише нас ждали кофе, угощения, знаменитое котомороженое, подарки и та самая тёплая дружеская атмосфера, ради которой особенно приятно собираться вместе🤗 Спорт объединяет, и такие заезды тому отличное подтверждение! ❤️ Мы в MAX

☀️ Солнечный привет, Крылатские холмы! Понедельник начинается именно так, как и должен начинаться август - солнечно, тепло и без дождя. Отличная погода, чтобы с хорошим настроением войти в новую рабочую неделю и найти время для любимой тренировки 🚴 ⭕️Новая неделя - это новые цели, новые километры и новые поводы провести время на свежем воздухе. Август продолжается, поэтому не упускайте возможность насладиться каждым солнечным днём. Пусть эта неделя будет продуктивной, лёгкой и наполненной хорошими событиями. Желаем всем отличного понедельника, лёгких ног, яркого настроения и красивых маршрутов! До встречи на Крылатских холмах! 💚 Мы в MAX