Масленников! Тренер-психолог ⬆️

ТРЕНИРОВКА ≠ АДАПТАЦИЯ Тренировочный процесс представляет собой комплекс искусственных стимулов, воздействующих на организм для достижения морфофункциональных адаптаций. Но сама по себе нагрузка ещё не означает адаптацию. Если большая часть ресурсов организма направляется только на выполнение тренировочной работы, полноценное восстановление и последующая адаптация становятся невозможными. Адаптация происходит не во время нагрузки, а в процессе восстановления после неё. Поэтому грамотный тренировочный процесс — это не постоянное увеличение нагрузки, а правильное управление соотношением: СТИМУЛ → УТОМЛЕНИЕ → ВОССТАНОВЛЕНИЕ → АДАПТАЦИЯ Что важно учитывать: — чередование интенсивных и восстановительных дней; — планирование разгрузочных периодов; — контроль внутренней нагрузки спортсмена; — качество сна и питания; — восстановительные мероприятия; — контроль признаков накопленного утомления. Тренер должен управлять не только нагрузкой, но и ценой, которую организм платит за эту нагрузку. Иногда дополнительная тренировка развивает спортсмена. А иногда дополнительная тренировка просто не даёт ему восстановиться. Сильная программа — это не максимальное количество работы. Это максимальная эффективность адаптации. А вы контролируете у своих спортсменов не только объём тренировочной работы, но и качество восстановления? #спортивнаяподготовка #восстановление #адаптация #тренировочныйпроцесс #спортивнаяфизиология #физическаяподготовка #спорт #тренер #спортсмен #перетренированность #периодизация :::

https://youtu.be/8Z3ArwutWhs?si=ZvRAJ4c2pdiaAHyy

🔥 РАЗГОВОР О СИЛОВОЙ КОНДИЦИОННОЙ ПОДГОТОВКЕ БОРЦОВ В последнюю неделю августа проведём прямой эфир со Станиславом Илиади — специалистом по силовой кондиционной подготовке, который уже много лет работает в этой сфере. За его плечами — работа со многими спортсменами и бойцами мирового уровня, представителями разных видов спорта. Его опыт не ограничивается только борьбой и единоборствами. Кроме того, Станислав — спортивный психолог, поэтому в разговоре затронем не только физическую составляющую подготовки, но и психологические аспекты работы со спортсменами. Будем разбирать методы и инструменты, которые используются в подготовке борцов вольного и греко-римского стиля. 💪 Как развивать силу, мощность и выносливость, не мешая специальной подготовке? ⚡ Какие методы СКП действительно переносятся на борцовский ковёр? 🥊 Как строить физическую подготовку с учётом специфики борьбы? 📊 Где проходит граница между эффективной нагрузкой и перегрузкой? 🎯 Какие упражнения и инструменты стоит использовать тренеру? Это будет практический разговор двух специалистов — с конкретными примерами, разбором методов и ответами на вопросы. Станислав Илиади × Дмитрий Масленников Для тренеров, спортсменов и родителей, которые хотят лучше понимать современную физическую и психологическую подготовку спортсменов. 📅 Последняя неделя августа 📍 Прямой эфир в Zoom 🔗 Ссылка будет опубликована в Telegram и Instagram Подключайтесь. Будет много практической информации! 🔥 #борьба #вольнаяборьба #грекоримскаяборьба #СКП #силоваяподготовка #физическаяподготовка #спортивнаяподготовка #спорт #тренер #борец #спортивнаяпсихология

Похоже пока рано списывать тренировки средней интенсивности И не всегда всплеск белков сигнальных путей после тренировки будет говорить о непосредственных изменениях в самих структурах. 📍Как видно из исследований тренировки средний интенсивности с продолжительностью 20-120 мин увеличивают, в первую очередь, количество митохондрий. Что интересно, даже в волокнах IIa и гибридных I/IIa. 📍Протоколы высокоинтенсивных тренировок, в частности CИТ влияют на эффективность производства АТФ в волокнах IIа ✅Поэтому, самой эффективной стратегией будет совмещение обоих типов тренировок. 👉🏻Опять же с оговорками на уровень атлета и продолжительность тренировок (8-12 недель в исследованиях) 📌И судя по всему, определенный уровень стресса необходим митохондриям для нужных адаптаций. Но он не должен быть слишком частым. Поэтому стоит учитывать если есть интенсивная работа в своем виде спорта и отдельные кондиционные сессии. *все тренировки проходили на велотренажерах

ИНТЕРВАЛЬНАЯ РАБОТА: СРАВНИВАЕМ ДВЕ ТРЕНИРОВКИ Сегодня провёл повторную интервальную работу и решил сравнить её с предыдущей. И здесь цифры показывают интересную динамику. 🔴 ПРЕДЫДУЩАЯ ТРЕНИРОВКА Гребля → байк → лыжи ⏱ 31:17 ❤️ Средняя ЧСС — 126 🔥 Максимальная ЧСС — 161 ⚡ Рабочая мощность: гребля — 230–260 Вт байк — 260–270 Вт лыжи — 230–250 Вт 🟢 СЕГОДНЯ Лыжи → байк → гребля ⏱ 47:01 ❤️ Средняя ЧСС — 121 🔥 Максимальная ЧСС — 159 🔥 461 ккал Интервалы: 1 мин работа / 1 мин отдых × 5 на каждом тренажёре. Всего — 15 рабочих интервалов. ⚡ Мощность: лыжи — 250–270 Вт гребля — 250–270 Вт байк — 300 Вт И вот здесь самое интересное. Сегодня тренировка стала длиннее на 50%, рабочий объём увеличился, а мощность на отдельных тренажёрах стала выше. При этом: ⬇️ средняя ЧСС снизилась с 126 до 121 ↔️ максимальная ЧСС практически не изменилась: 161 → 159 То есть организм выполнил больший объём работы при меньшей средней сердечной нагрузке. Это один из тех показателей, за которыми интересно наблюдать в динамике. Но важно: одна тренировка ещё не доказывает рост функционального состояния. Настоящее улучшение видно тогда, когда при одинаковом протоколе мы регулярно получаем: выше мощность → ниже/та же ЧСС → быстрее восс

МАСТЕР-КЛАСС «СТРЕСС-МЕНЕДЖМЕНТ» Психологические техники управления эмоциями Приглашаем вас на встречу в пространстве психологического Book Club с Дмитрием Масленниковым — практикующим психологом и спортивным психологом. Стресс — часть нашей повседневной жизни. Работа, отношения, высокая ответственность, необходимость принимать решения и постоянно быть в тонусе — всё это требует от нас эмоциональной устойчивости. На мастер-классе поговорим о том, как мы реагируем на стресс, что происходит с нами в состоянии напряжения и как научиться лучше управлять своими эмоциями. Дмитрий поделится психологическими техниками, которые помогают сохранять концентрацию, устойчивость и эффективность в ситуациях давления. Будет не только теория, но и практические инструменты, которые можно попробовать на себе и применять в повседневной жизни. 📅 22 августа, 12:00 📍 Олмачи, 32 — New Way ⏳ В рамках психологического Book Club 💰 Стоимость участия — 200 000 сум ⚡ Количество мест ограничено Стресс невозможно полностью исключить из жизни. Но можно научиться управлять своим состоянием и сохранять внутреннюю опору даже в напряжённых ситуациях.