SQUASH PRIDE 🐾

Осталось 4 места👌

Всем привет! Ребята сделали приложение для игроков и тренеров, МНЕ ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛОСЬ! 👉Заходите, посмотрите и укажите свой клуб: @GoSquashBot В приложении можно найти игроков своего уровня, создавать игры и мини-турниры, а бот сам считает результаты, рейтинг и всю статистику. Вот например они играли недавно: https://t.me/GoSquashBot?startapp=tsFa1Hswd 👌 Для тренеров и организаторов тоже всё удобно: есть события, поиск игроков, запись по ссылке и списки участников без опросов и плюсиков в чатах. Ребята уже добавили клубы России и Беларуси. Если вашего клуба нет — напишите, обещали добавлять быстро!

В этом выпуске подкаста Федерации сквоша России участники обсудили путь в профессиональный спорт, ценности сквоша и актуальные вопросы его развития в нашей стране. В беседе приняли участие: - Буслаев Артём Владимирович — Председатель Федерации сквоша России - Беляева Ирина Петровна — 13-кратная чемпионка России, выдающийся тренер по сквошу - Маслов Алексей Викторович — Чемпион России, мастер спорта Разговор получился живым и многогранным. В выпуске поднимаются вопросы, знакомые каждому, кто связан со спортом: • С чего начался путь Ирины Петровны в сквоше и каким было первое знакомство с игрой? • Как Алексей Викторович пришёл в сквош и почему старт карьеры сопровождался неоднозначными эмоциями? • Почему у многих спортсменов первое впечатление от сквоша бывает отрицательным и что меняет это отношение? • Каковы исторические корни сквоша и какую роль в его развитии сыграл Египет? • Сквош- «игра этикета»: что стоит за этим определением и как оно отражается на поведении игроков на корте? • Может ли профессиональный спортсмен успешно совмещать спорт и образование? Личный пример Алексея Викторовича. • Как проходит обычный день спортсмена, играющего в сквош и что самое главное в подготовке к важным соревнованиям? • Какие вызовы сегодня стоят перед российским сквошем и чего ему действительно не хватает? Приглашаем посмотреть полный выпуск подкаста и узнать больше о сквоше через личный опыт, откровенный диалог и профессиональный взгляд изнутри в нашем сообществе VK👇🏼 https://vk.ru/wall-109237348_1213

🏆 БЛИЖАЙШИЕ 2 КЭМПА В КЛУБЕ SQUASH TIME 🏆 ❄️ 20-22 ФЕВРАЛЯ 2026 ☀️ 20-22 МАРТА 2026 КАТЕГОРИИ игроков: beginner, C, B 👩‍🏫 КЭМП ПРОВОДИТ — ИРИНА БЕЛЯЕВА 🥇 Многократная чемпионка России ✅ Более 20 лет тренерского стажа ⚠️ МЕСТА ОГРАНИЧЕНЫ: 12 ЧЕЛОВЕК 💰 Single номер + питание: 33 000₽/чел 💰 Double номер + питание: 25 000₽/чел 💰 Тренировки без проживания: 20 000₽/чел ⏰ ПРОГРАММА КЭМПА: 🎉 ПЯТНИЦА, 20 ФЕВРАЛЯ/МАРТА 15:00 — Заезд участников 18:00-22:00 — Вечерние игры с условиями и Барбекю пати 👥 Определение участников по группам ⚡ СУББОТА, 21 ФЕВРАЛЯ/МАРТА 9:00-10:00 — Завтрак 11:00-13:00 — Тренировка группа 1 13:00-15:00 — Тренировка группа 2 14:00-16:00 — Обед 16:00-18:00 — Тренировка группа 1 18:00-20:00 — Тренировка группа 2 20:00-22:00 — Ужин 🎯 ВОСКРЕСЕНЬЕ, 22 ФЕВРАЛЯ/МАРТА 9:00-10:00 — Завтрак 11:00-13:00 — Тренировка группа 1 13:00-15:00 — Тренировка группа 2 15:00-17:00 — Обед 15:00-17:00 — Тренировка группа 1 17:00-19:00 — Тренировка группа 2 💪 ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ: ✅ 10 ЧАСОВ ИНТЕНСИВНЫХ ТРЕНИРОВОК НА КОРТЕ ✅ Разделение на группы по уровню игры ✅ Индивидуальный подход к каждому участнику ✅ Анализ техники и тактики от чемпионки ✅ Видеоразбор профессиональных матчей ✅ Дружеская атмосфера и нетворкинг ✅ 3-разовое питание ✅ Проживание в комфортных номерах или в коттедже 🏞️ ЛОКАЦИЯ: Коттеджный посёлок ГРИН ФОРЕСТ CLUB Экологически чистая зона, современная инфраструктура 🎁 В СТОИМОСТЬ ВКЛЮЧЕНО: 🏠 Проживание в комфортабельных номерах 🍽️ Полный пансион (завтрак, обед, ужин) 🔥 Два барбекю вечера 🏸 Все тренировки с Ириной Беляевой 🎬 Видеоанализ и тактические разборы ☕ Чай, кофе, снеки в течение дня 📞 БРОНИРОВАНИЕ МЕСТ: Звоните/пишите ПРЯМО СЕЙЧАС по телефону: +79057336925 Ирина Беляева 🎯 НЕ УПУСТИТЕ ШАНС ТРЕНИРОВАТЬСЯ С ЛУЧШИМИ!

Сквош розыгрыш 12:10 — «пришёл — уже молодец!» В течение месяца с 12.01 по 12.02 приходи к нам в клуб хотя бы один раз — поиграть, снять корт, прийти на групповую / персональную тренировку или клубную игровую (просто постоять рядом с кортом нельзя 😂) Не забудь потом нам написать «я пришел- я молодец!🙋‍♂️) Через месяц мы рандомно выберем победителя и вручим ему приз: 🥁 персональная тренировка с Вячеславом Перфильевым. А всех остальных, кто поучаствует и посетит наш клуб за этот месяц, мы пригласим на бесплатный групповой мастер-класс от Славы «Счастливый обладатель сквош-клуба» (шутка 😄) На самом деле Слава расскажет вам секреты игры, тренировочного процесса и своего подхода к сквошу, ответит на вопросы про технику, прогресс и как получать удовольствие от игры, а заодно — как это вообще: купить старый сквош-клуб и начать возрождать его своими руками Ждём вас на кортах 12:10 ;)

Мой давний друг, соратник, коллега, сквошист, мастер групповых тренировок и мотивации - сейчас принял управление сквош клубом «Бережковский». Много лет назад он пришёл пустой клуб на филёвской и в клубе закипела жизнь, потом всё повторилось в Крылатском, а теперь он в «Бережковский». Наверняка там будет много групповых программ и активитиз. Следите за новостями в канале клуба. Ловите предложение от Славы и подписывайтесь, чтоб быть в курсе! Всем сквош🫶

🏆 НОВОГОДНИЙ СКВОШ КЭМП В КЛУБЕ SQUASH TIME 🏆 👩‍🏫 КЭМП ПРОВОДИТ — ИРИНА БЕЛЯЕВА 🥇 Многократная чемпионка России ✅ Более 20 лет тренерского стажа 📅 ТРИ НЕЗАБЫВАЕМЫХ ДНЯ: 🔥 КЭМП ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ: 2-4 ЯНВАРЯ ⚠️ МЕСТА ОГРАНИЧЕНЫ: 12 ЧЕЛОВЕК Возраст: 14+ КАТЕГОРИИ игроков: beginner, C, B 💰 Single номер + питание: 33 000₽ 💰 Double номер + питание: 25 000₽ 💰 Тренировки без проживания: 20 000₽ ⏰ ПРОГРАММА КЭМПА: 🎉 ПЯТНИЦА, 2 ЯНВАРЯ 15:00 — Заезд участников 18:00-22:00 — Вечерние игры с условиями и Барбекю пати 👥 Определение участников по группам ⚡ СУББОТА, 3 ЯНВАРЯ 7:30-8:30 — Завтрак в клубе 9:00-11:00 — Тренировка группа 1 11:00-13:00 — Тренировка группа 2 13:30-15:00 — Обед в ресторане 16:00-18:00 — Тренировка группа 1 18:00-20:00 — Тренировка группа 2 20:00-23:00 — Ужин барбекю в клубе и просмотр матчей с разбором тактики 🎯 ВОСКРЕСЕНЬЕ, 4 ЯНВАРЯ 7:30-8:30 — Завтрак в клубе 9:00-11:00 — Тренировка группа 1 11:00-13:00 — Тренировка группа 2 13:30-15:00 — Обед в клубе 16:00-18:00 — Тренировка группа 1 18:00-20:00 — Тренировка группа 2 💪 ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ: ✅ 10 ЧАСОВ ИНТЕНСИВНЫХ ТРЕНИРОВОК НА КОРТЕ ✅ Разделение на группы по уровню игры ✅ Индивидуальный подход к каждому участнику ✅ Анализ техники и тактики от чемпионки ✅ Видеоразбор профессиональных матчей ✅ Дружеская атмосфера и нетворкинг ✅ 3-разовое питание ✅ Проживание в комфортных номерах или в коттедже 🏞️ ЛОКАЦИЯ: Коттеджный посёлок ГРИН ФОРЕСТ CLUB Экологически чистая зона, современная инфраструктура 🎁 В СТОИМОСТЬ ВКЛЮЧЕНО: 🏠 Проживание в комфортабельных номерах 🍽️ Полный пансион (завтрак, обед, ужин) 🔥 Два барбекю вечера 🏸 Все тренировки с Ириной Беляевой 🎬 Видеоанализ и тактические разборы ☕ Чай, кофе, снеки в течение дня 📞 БРОНИРОВАНИЕ МЕСТ: Звоните/пишите ПРЯМО СЕЙЧАС по телефону: +79057336925 Ирина Беляева 🎯 НЕ УПУСТИТЕ ШАНС ТРЕНИРОВАТЬСЯ С ЛУЧШИМИ! 🎄 ИДЕАЛЬНЫЙ ПОДАРОК К НОВОМУ ГОДУ! #SquashTime #SquashCamp #СквошКэмп #ИринаБеляева #ГринФорест #СквошМосква #ЗимнийКэмп

Закон последней тренировки: «Что отрабатываешь — то и играешь» Заметила интересную закономерность: то, над чем работала на последней тренировке перед игрой, обязательно проявляется в матче. Причём проявляется ярко и автоматически. Почему так происходит: — Свежий моторный след. Мозг и мышцы ещё «помнят» движение, которое повторял 20-30-50 раз сегодня, вчера или позавчера. Оно буквально на кончиках пальцев. — Включённое внимание. После отработки элемента ты подсознательно ищешь ситуации, где его применить. Мозг настроен на этот паттерн. — Уверенность в исполнении. Свежая практика даёт психологическую готовность использовать удар в ответственный момент Как использовать это знание: 1. Перед важной игрой — отрабатывай то, что хочешь применять. Турнир в субботу? В четверг-пятницу делай акцент на надёжные длинные удары, контроль Т позиции, игру слёта и тд 2. Работаешь над слабостями? Давай им время «устояться». Новый элемент может сбить игру, если отрабатывал его впервые накануне матча. 3. Готовишь тактику под конкретного соперника? Последняя тренировка — идеальное время для «прокачки» нужных элементов: прижатые к стенам удары для быстрого, высокие на нервного, кроссы на медленного игрока 4. После перерыва между геймами возвращайся через базу - драйвы, длина, перемещения. Это проявится в игре и даст фундамент. Простое правило: последняя тренировка — это настройка инструмента перед выступлением. Что настроил — то и зазвучит. А вы такое замечали?

📌 Структура тренировочного процесса: от основ к мастерству Друзья, делюсь с вами системой подготовки (циклом), которую мы используем в наших тренировках. Это не просто набор занятий — это логичная последовательность развития игрока от новичка до уверенного соперника. БЛОК 1: ФУНДАМЕНТ Здесь закладываем базу — учимся правильно бить по мячу и двигаться по корту: — Основные удары: драйв, кросс, боуст, дроп, подача — Работа ног и перемещения с имитацией ударов — Приём подачи всеми техниками — Знакомство с отскоком от задней стены — Удары слёту Без этого фундамента дальше двигаться бессмысленно. БЛОК 2: СВЯЗКИ И ТАКТИКА Учимся соединять удары в комбинации и понимать правила: — Связанные удары (драйв-драйв, боуст-драйв, драйв-кросс) — Выбор правильного удара в игровой ситуации — Правила игры: лет, строук, ноу лет — Смещение точки старта и защитные действия — Игра в передней и задней зоне корта БЛОК 3: АТАКА И ТОЧНОСТЬ Переходим к активным действиям: — Атакующие удары — Точность попадания в цель — Игра в зоны корта БЛОК 4: ФИЗИКА И ТЕМП Развиваем выносливость и учимся контролировать скорость игры: — Ускорение и скоростная выносливость — Замедление темпа игры (важный тактический навык) БЛОК 5: МАСТЕРСТВО Оттачиваем сложные элементы: — Игровые шаблоны — Сложные удары после задней стены (боуст/дроп, драйв/кросс) БЛОК 6: СОРЕВНОВАНИЯ Применяем всё на практике: — Турнирное состояние и соревновательный опыт — Рейтинговая система, посев — Итоговый турнир Каждый этап важен и строится на предыдущем и этот цикл повторяется по его завершению, но уже с более сложными вводными! Помните: мастерство приходит с повторением. Один урок — это знакомство с темой, настоящее владение требует постоянной практики. #тренировочныйпроцесс

Профи используют апелляции не только для справедливости, но и чтобы выбить соперника из ритма или получить паузу для восстановления. ⚖️ ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО STROKE: Если ты готов бить (замах наверху), а соперник мешает тебе сделать качественный удар или закрывает прямой путь к мячу — это твоё очко. Не бойтесь просить stroke. Это не жалоба — это защита вашего права на честную игру. Какая из ситуаций STROKE вам наиболее непонятная?❓

🚨 STROKE: КОГДА СОПЕРНИК СТОИТ НЕ ТАМ, ГДЕ НУЖНО Stroke (строук) — это присуждение очка игроку, которому соперник помешал выполнить удар или перекрыл прямой доступ к мячу. Простыми словами: ты готов бить, а соперник — в неправильном месте. Ты не бьёшь, а судья даёт тебе очко. ⚠️ САМЫЕ ЧАСТЫЕ СИТУАЦИИ ДЛЯ STROKE: 1️⃣ Соперник в зоне замаха, точки удара или сопровождения Ты готовишься бить, а он стоит там, где пройдёт твоя ракетка. Чистый stroke. 2️⃣ Соперник закрывает линию драйва и/или кросса Он перекрыл прямые траектории твоих ударов. Ты физически не можешь сыграть в задуманную часть корта. 3️⃣ Соперник, сыграв дроп спереди, движется в центр по кратчайшей прямой или остаётся на месте Вместо того, чтобы уйти с траектории, он идёт напрямик в Т-зону или замирает перед тобой. 4️⃣ Соперник, сыграв драйв сзади, движется в центр по кратчайшей прямой или остаётся на месте Та же история: не освобождает пространство, удлиняет тебе путь к мячу. 5️⃣ Соперник стоит на месте после драйва с фронтальной части корта Сыграл и остался «любоваться» своим ударом. А ты бежишь на мяч и он остаётся на линии удара, т е закрывает драйв и кросс и иногда даже дроп. 🎯 СОВЕТ ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛОВ: 💪 Усталость = больше stroke Чем больше устал соперник, тем больше stroke вы можете взять. Статистика: ▪️ 1-й гейм: много stroke из-за волнения и ошибок в движении ▪️ 2-3-й геймы: меньше stroke — игроки входят в ритм, двигаются правильно ▪️ 4-5-й геймы: максимум stroke — усталость замедляет движение, соперник не успевает освободить пространство 🧠 Тактический совет: в концовке матча играйте больше коротких мячей (дропы, боусты) — уставший соперник не успеет уйти с траектории. Готовьте замах раньше, двигайтесь агрессивнее к мячу — судья будет на вашей стороне. 🎓 ДЛЯ НОВИЧКОВ: 📚 Два главных навыка для получения stroke: 1️⃣ Научитесь делать замах ДО выхода к мячу или одновременно с ним Ракетка должна быть наверху, когда вы приближаетесь к точке удара. Без готового замаха судья не даст stroke. 2️⃣ Научитесь ОСТАНАВЛИВАТЬ игру Если соперник рядом и вам неудобно бить — остановитесь, поднимите руку, попросите Let/Stroke. Не пытайтесь бить в сложной ситуации — это ваше право на безопасность и честную игру. ⚡️ Важно: не бойтесь просить stroke! Большинство новичков играют в помехах, вместо того чтобы остановиться. Скорее всего, судья назначит вам stroke. 🎩 ДЖЕНТЛЬМЕНСКОЕ ПРАВИЛО В дружеских матчах бОльшую часть stroke засчитывают как Let (переигровка). А многие вообще играют без строуков — договариваются решать все помехи переигровкой Let. Это сохраняет дружескую атмосферу и темп игры. Но в турнирах — строгие правила. 📜 ЭВОЛЮЦИЯ STROKE 🔹 Раньше не нужен был готовый замах Игрок мог подойти с ракеткой внизу и попросить stroke. Сегодня обязательно: готовый замах с ракеткой наверху — это ключевой элемент для получения stroke. 🔹 Раньше не было видеоповторов До 2012 года решение судьи было окончательным. С введением видеоповторов игроки получили право на апелляцию — 2 попытки за матч (если первая успешная, то и первая и вторая сохраняются). 🔹 До 2009 года можно было играть на подаче до 9 очков И только подающий зарабатывал очки. Stroke на подаче означал потерю подачи, а не очко. С переходом на систему PARS (Point-A-Rally Scoring) до 11 очков каждый розыгрыш даёт очко. 💡 ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ 🎯 «Winning shot» stroke Если судья уверен, что твой удар был бы Winning (победный), он даёт stroke без вариантов. Даже если помеха минимальная. 🤔 Stroke vs Let — тонкая грань — Let: соперник старался уйти, но не успел — Stroke: соперник не приложил достаточно усилий или стоял в критической зоне ⚡️ «Excessive swing» — чрезмерный замах Если ты делаешь слишком широкий замах и сам создаёшь помеху, тебе могут отказать в stroke и дать Let или даже No Let. 📹 Видеоповтор чаще отменяет Let, чем Stroke Статистика показывает: игроки чаще ошибаются, прося Let, когда надо было продолжать играть. А вот Stroke на повторе обычно подтверждается. 🏆 На топ-уровне stroke — психологическое оружие

🧠 «МНЕ ТАК НЕУДОБНО!» Знаете, какой самый популярный комментарий на тренировке? «Мне так неудобно!» Это сигнал, что вы растёте💪😁 🔬 ЧТО ПРОИСХОДИТ В МОЗГЕ Научным языком: Когда вы осваиваете новое движение, мозг формирует новые нейронные связи между моторной корой и мышцами. Старый паттерн закреплён миелиновыми оболочками — это автомагистраль, сигнал идёт быстро и без усилий. Новое движение — просёлочная дорога. Сигнал идёт медленно, требует сознательного контроля, расходует много энергии. Проприоцептивная обратная связь не совпадает с ожидаемой — это и есть «неудобно». Для ребёнка я объяснила бы так: Твои мышцы — роботы, мозг — пульт управления. Старое движение: нажал кнопку, робот делает всё сам. Быстро и легко. Новое движение: робот не знает, что делать. Ты объясняешь каждый шаг. Медленно и сложно — вот это «неудобно». Но чем больше повторяешь, тем умнее робот. Скоро новая кнопка работает так же легко. ⏱ КОГДА «НЕУДОБНО» ПРОХОДИТ? Через повторения. Много повторений: — 50-100 повторений: медленно, с контролем — 200-300 повторений: средний темп — 500-1000 повторений: игровые условия — 2000+ повторений: автоматизация Точка перелома: 3-6 недель регулярной практики Полная автоматизация: 2-3 месяца 🔄 КОГДА «НЕУДОБНО» ВОЗВРАЩАЕТСЯ? 1. Усталость — мозг возвращается к старым паттернам (они требуют меньше энергии) 2. Стресс или давление счёта — отключается префронтальная кора, включается автопилот 3. Высокая скорость игры — темп выше освоенного уровня 4. Перерыв в тренировках — нейронные связи слабеют за 2-3 недели 5. Изменение условий — новая ракетка, мяч, освещение Это нормально. Откат назад — часть обучения. 🎾 САМЫЕ ЧАСТЫЕ «НЕУДОБНО» В СКВОШЕ: 1. Закрытый хват → открытый 2. Удар сверху → удар сбоку 3. Открытый корпус → разворот с замахом 4. Взгляд на стену → взгляд на мяч 5. Возврат на Т лицом/боком → возврат спиной 6. Ракетка внизу при беге → ранний замах 7. Удар слёту спиной к задней стене → выход лицом и пропускать мяч до задней стены 💎 ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО: Если неудобно при новом движении — через несколько ударов все усилия разных групп мышц перераспределится, позвольте себе новый опыт! Что вам было «неудобно» менять? #нехочупоновому

Подача + выход на Т + перехват слётом (серия) 3. Подача под давлением (счёт 9-9, решающая подача) Принимающим: 1. Приём разных типов подач (партнёр варьирует) 2. Приём + быстрый выход на Т 3. Приём с закрытыми глазами до последнего момента (развивает реакцию) Подача и приём — это не разминка перед розыгрышем. Это 80% самого розыгрыша. Кто контролирует эти два удара — тот контролирует матч. А как вы относитесь к подаче: формальность или оружие? #всемпоподаче

🎯 Подача и приём в сквоше: 80% победы решается здесь Многие думают, что сквош — это про длинные розыгрыши и выносливость. На самом деле большинство очков выигрывается или проигрывается в первые 2-3 удара. Подача и приём — вот где закладывается исход розыгрыша. 🖊️ Почему подача так важна? Преимущество подающего — это комплексное доминирование: 1. Инициатива удара Подающий решает ВСЁ: — Силовая или свеча — Высокая или низкая — Короткая или длинная — Справа, слева или в корпус соперника 2. Психологическое превосходство Пауза перед подачей — момент контроля. Подающий: — Настраивается на розыгрыш — Выбирает тактику — Задаёт темп игры — Находится в активной позиции Принимающий ждёт, подающий действует. Психологически это огромная разница. 3. Выбор слабой стороны Подающий бьёт туда, где сопернику неудобно. Обычно это: — Бэкхэнд (у 70% игроков слабее) — Неудобная точка отскока — Точка максимального удаления от центра 4. Позиционное преимущество После подачи — прямой выход на Т. Пока соперник бежит в угол и готовится к приёму, подающий уже: — Занял центр — Готов к перехвату — Контролирует пространство 5. Возможность атаки с первого удара Если приём соперника слабый или предсказуемый — перехват слёту и атака вперёд. Соперник в этот момент за спиной, а корт открыт. Розыгрыш фактически выигран на втором ударе. 🖊️ Что контролирует подающий: ✓ Вариативность — соперник не должен предугадать тип подачи ✓ Качество исполнения — глубина, высота, скорость должны быть точными ✓ Быстрый выход на Т — каждая десятая секунды важна ✓ Готовность к перехвату — взгляд на мяч, ракетка готова, ноги тоже ✓ Настрой на доминирование — подача это начало атаки, а не формальность Подающий должен думать: «Я создаю проблему, которую соперник не должен решить». Задачи принимающего: выжить и развернуть игру Да, принимающий в невыгодном положении. Но это не значит, что он беспомощен. Задача — нейтрализовать преимущество подающего и перехватить инициативу. Что делает принимающий: 1. Универсальная готовность Стойка должна позволять среагировать на любую подачу: — Ноги на ширине плеч, вес на носках — Ракетка в положении готового замаха — Голова развёрнута к мячу — Готовность двигаться в любую сторону 2. Считывание намерений подающего — Язык тела подающего — Его любимые подачи — Паттерны (куда бьёт в важные моменты) — Положение ног и замах Опытные игроки начинают движение ДО контакта подающего с мячом. 3. Качественный приём — главная цель Плохой приём = проигранное очко. Хороший приём = сброс преимущества подающего. Идеальный приём: — Глубокий (загоняет подающего назад) — Плотный к стенке (не даёт перехватить слёту) — В дальний угол (максимальное расстояние для подающего) 4. Нейтрализация атаки слёту Подающий ждёт слабый приём, чтобы атаковать. Задача — НЕ ДАТЬ такую возможность: — Высота отскока некомфортная для перехвата — Траектория плотная к боковой стенке — Скорость не даёт времени среагировать 5. Захват центра После качественного приёма — быстрый выход на Т. Теперь подающий в углу, а вы контролируете пространство. Преимущество перешло к вам. 6. Ментальная устойчивость Подающий уверен, принимающий в обороне. Ментально важно: — Не давить на себя («я обязан выиграть приём») — Фокус на процессе (техника, движение, контакт) — Спокойствие: один хороший приём = равная игра 🖊️ Что контролирует принимающий: ✓ Концентрация на мяче — с момента подачи до своего контакта ✓ Готовность тела — своевременный старт, правильная стойка ✓ Чтение подачи — предугадывание типа и направления ✓ Качество удара — длина, плотность к стенке, высота ✓ Скорость возврата на Т — нейтрализация позиционного преимущества ✓ Терпение — не пытаться атаковать из плохой позиции Принимающий должен думать: «Я нейтрализую его преимущество и создаю своё». Статистика говорит сама за себя: — 60-70% очков на профессиональном уровне решаются в первые 3 удара — Игроки с сильным приёмом выигрывают на 15-20% больше очков против подачи 📚 Практика: что тренировать? Подающим: 1. 20 минут только подачи — разного типа с маркерами на точность 2.

Читать книгу «О мальчике, который умел летать, или путь к свободе» онлайн. https://moreknig.org/reader/141641/ Предлагаю к прочтению эту книгу и последующей дискуссии😇

📌 👁️ Почему важно всегда смотреть на мяч: секрет профессионалов Замечали, как профи буквально впиваются взглядом в мяч? Это не случайность — это фундамент игры. Разбираем почему. ✏ 1. Раннее считывание информации Когда вы смотрите на мяч во время удара соперника, мозг получает данные на 0,2-0,3 секунды раньше. В сквоше это весомая «фора». Важно: смотреть нужно прямым взглядом, разворачивая шею и корпус, а не боковым зрением. Первые тренировки будут казаться неудобными — возникнет ощущение, что вы теряете время. Это иллюзия. Мозгу нужно 2-3 недели, чтобы новый паттерн стал автоматическим. Потом вы почувствуете разницу: больше времени на подготовку, точнее удары. ✏ 2. Непрерывное слежение Сыграли удар — мяч полетел слева — проводите взглядом через левое плечо. Справа — через правое. Даже доля секунды потери мяча из виду означает, что мозгу придётся заново его «искать» и фокусироваться. Это добавляет задержку в реакции. ✏ 3. Контроль своего удара Многие «отворачиваются» сразу после своего удара, начиная двигаться на Т. Ошибка. Проводите взглядом мяч до отскока от передней стенки до удара соперника и до конца розыгрыша — это даёт: — Понимание качества вашего удара — Информацию о том, куда побежит соперник и сколько у него времени на подготовку — Время скорректировать своё положение, вернуться в Т и подготовиться к старту — Улучшение техники через обратную связь Профи смотрят непрерывно на мяч даже в тренировке соло. ✏ 4. Точность собственных ударов Физиология: глаз и рука связаны через зрительно-моторную координацию. Когда вы отводите взгляд ДО или В МОМЕНТ контакта с мячом, мозг теряет точные координаты цели. Результат: удар «мимо», в обод ракетки, выше или ниже, неконтролируемое направление, недостаточная сила удара из-за непопадания в центр ракетки (sweet spot). Правило: смотрите на мяч в момент контакта. Голова должна оставаться неподвижной до завершения удара. Это как в гольфе или в теннисе — универсальный закон ракеточных видов спорта. ✏ 5. Снижение количества ошибок под давлением В напряжённых моментах матча первое, что «отключается» — концентрация взгляда. Игрок начинает смотреть на соперника, на пол или стену, думать о результате или просто в никуда. Фокус на мяче — это якорь внимания, который: — Возвращает в момент «здесь и сейчас» — Отключает ментальный шум — Снижает тревожность — Улучшает исполнение на 20-30% Профессиональные психологи спорта используют концентрацию на мяче как технику управления стрессом. (Хорошая практика перед волнительным матчем, сесть у корта, где играют люди и смотреть на мяч непрерывно, оставив любые мысли вне вашего внимания) ✏ 6. Улучшение периферийного зрения Парадокс: когда вы смотрите на мяч, периферийное зрение автоматически отслеживает соперника, стенки, пространство корта. Когда смотрите на соперника — центральное зрение занято, периферия не работает эффективно, теряете и мяч, и пространство. Мозг устроен так, что лучше обрабатывает движущийся объект в центре и статичное пространство на периферии, чем наоборот. ✏ 7. Чтение вращения и скорости Только прямой взгляд даёт информацию о: — Вращении мяча, которое тоже присутствует в сквоше (подрезка, боковое, плоский) — Реальной скорости полёта — Траектории после отскока Боковое зрение эти детали не считывает. А именно они определяют, как мяч поведёт себя после удара о стенку или пол. ———————— ✏ Упражнение на неделю Следующие 7 тренировок делайте одно простое правило: проговаривайте вслух «мяч» каждый раз, когда видите контакт ракетки с мячом (свой или соперника). Это заставит мозг удерживать фокус. Через неделю привычка начнёт формироваться автоматически. Смотреть на мяч — не совет, а необходимость. Это основа основ, без которой техника и тактика не работают. Маленький секрет: если Вы присядете ниже, то включение внимания будет лучше, попробуйте!💪 А вы ловите себя на том, что теряете мяч из виду? #сквошдетали #секретикисквоша #основаоснов

Проводили космонавтов из отеля на космодром. Традиционно их провожают под песню. Старт через 5 часов.