Софья Трофимова | Психолог

Надежда 🫶Часто у людей с зависимостями или расстройствами пищевого поведения присутствует чувство безнадежности, т.к. они уже много раз предпринимали попытки справиться со своими проблемами и не получили результата, столкнулись с тяжелыми последствиями, а зачастую расстройство с ними так давно, что сложно представить жизнь другой. 🥀 Поэтому само обращение за помощью в случае рпп или аддикций очень обнадеживает т.к. это большой шаг! Чаще клиенты идут к психологу с верой, что специалист поможет, но в случае зависимостей и рпп человек чаще приходит без особой надежды… 🫶 Специалисту в первую очередь важно верить в человека и взращивать в себе надежду, чтобы помочь другому. Без этого пункта не сложится работы. Я считаю это суперсила многих специалистов, которые выбрали работать с зависимостями и рпп, видя как много жизней уносят эти расстройства. Продолжать верить, даже если клиент ушел из терапии и надеяться на то, чтобы у него получилось. Специалисту важно взращивать надежду на выздоровление и в клиенте, это одно из условий успешной терапии. 🌸 И я говорю не о дезадаптивной надежде, которая полна иллюзий как у клиента, так и у специалиста. Например надежда на контроль над употреблением, на выздоровление от рпп без колебаний веса, на мгновенное исцеление или вера специалиста в свою уникальность и идеальные интервенции по протоколу. Все это препятствует нормальному функционированию и росту, мешая человеку принимать участие в реальной жизни.

Сегодня день борьбы с расстройствами пищевого поведения, а выше список того с чем бороться точно не нужно 🫂

С чем не нужно бороться, если вы столкнулись с РПП - ответы в карточках. Листайте и пишите, что бы добавили к этому списку, в комментариях ⬇️

С чем не нужно бороться, если вы столкнулись с РПП - ответы в карточках. Листайте и пишите, что бы добавили к этому списку, в комментариях ⬇️

Адаптивный нарциссизм Не секрет, что у каждого человека есть нарциссические черты, что абсолютно нормально. Сегодня хочу немного рассказать про адаптивный (здоровый) нарциссизм. Здоровый нарциссизм: 🌻 включает положительное отношение к себе, основанное на реалистичной самооценке; 🌻 способность к интернализации накопленного положительного, поддерживающего опыта с другими людьми, что поддерживает стабильную и крепкую самооценку, независимо от трудностей в жизни и отношениях; 🌻 присутствует ощущение компетентности и агентности в реализации своих потребностей; 🌻 потребность в валидации от других; 🌻 желание расширять свое Я посредством реалистичных целей и устремлений; 🌻 присутствуют реалистичные амбиции; 🌻 учитываются реальные способности и таланты своего Я; 🌻 стабильная и связная идентичность, которая служит базой эмоциональной вовлеченности и готовности вкладываться в глубокие отношения с другими.

Нэнси Мак-Вильямс о различие между депрессией и горем Важно отличать нормальную горесть от клинической депрессии. Нормальное горе: 🔵Вы знаете причину по которой вам грустно. Вы пережили расставание, потерю, утрату, отвержение и т.д.; 🔵Мир кажется плохим; 🔵Чувства накатывают волнами. Между этими волнами вы чувствуете себя более менее. Сохраняется возможность функционировать; 🔵Можно облегчить чувства: поговорить с друзьями , отвлечься и т.д.; 🔵Часть человека все таки помнит какого это, когда было хорошо. Присутствует понимание что горе пройдет, несмотря на боль. Депрессия 🔵Нет четкой причины грусти, но если причина известна, то реакция чрезмерна, вы не понимаете почему вам настолько грустно; 🔵Само Я кажется плохим, мерзким, пустым. И это критически важное различие; 🔵Болезненные ощущения постоянны, никаких волн нет; 🔵Невозможно отвлечься и облегчить свое состояние; 🔵Невозможно вообразить выздоровление. Как и невозможно вообразить, что когда-то было хорошо. Риск суицида в отличие от горя.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ГОЛОД ⭐️или еще одна форма контроля над питанием⭐️ 📝Концепция эмоционального голода - предлагает нам отличать наше желание поесть, которое может быть вызвано эмоциональным состоянием, усталостью или стрессом, от желания, связанного с физической потребностью. 📝 Скажу сразу, я не против данной концепции, если человек действительно не ограничивает себя, но у него имеются переедания и они не связаны с другими психическими расстройствами (например депрессией), он обследовался у врачей и вполне возможно (это нужно еще исследовать!) его переедания связаны с эмоциональной регуляцией! На практике таких случаев не так уж и много, но они есть. ✋ Концепция эмоционального голода вредна для тех людей, которые долго себя ограничивали и как следствие стали переедать. Т.к. у людей после длительных ограничений нарушаются сигналы голода и насыщения, восстановить их при помощи отслеживания «от какой эмоции я хочу есть?» невозможно. Сигналы голода и насыщения восстанавливаются только регулярным питанием, где есть жиры, белки и углеводы, в том числе «запрещенные» продукты. Излишняя рефлексия по поводу эмоций перед едой приводит к еще большей тревоге и перееданиям. Понимаю почему эта концепция очень хорошо прижилась в диетических кругах, ведь так хочется верить, что если я сейчас найду эмоцию и что-то с ней сделаю, то смогу отказаться от приема пищи/съесть меньше, а следовательно проконтролирую свой вес, тем самым еще больше усугубляя не без того трудные отношения с едой и телом. 😞 В итоге человек может еще годами разбирать чего он там чувствует, вместо того, чтобы съесть хорошую порцию обеда! Это как перед тем, как сходить в туалет спрашивать себя «это я сейчас от грусти или скуки? Или может все таки усталость?» Вполне нормально есть, когда вы устали, когда чувствуете грусть или стресс, главное, чтобы это не было единственным инструментом справляться с трудностями!

🎄Небольшие напоминания на Новый год, для тех у кого сложные отношения с едой. 🌟не отказывайся от «запрещенной» еды в Новый год. Еда - это не только топливо, это про связь с жизнью. Вспомни, как было в детстве, когда можно было радоваться празднику, есть вкусно, быть рядом с близкими. Позволь хотя бы немного этому быть 🫶 🌟не пропускай приемы пищи 31 декабря, обязательно хорошо поужинай, так ты минимизируешь риск компульсивного переедания в новогоднюю ночь. 🌟помни, что в Новый год люди могут есть больше, чем обычно и это нормально. 🌟не ограничивай себя 1 января, продолжи питаться регулярно и с перекусами. ✨ разреши себе не только есть, разреши себе быть, жить, получать удовольствие и чувствовать.

🍁 По следам ноябрьского семинара Отто Кернберга, которому, на секундочку, 97 лет!!! Ему точно есть что сказать о жизни и профессиональном. Отто говорил о том насколько важно не зацикливаться только на разрешении симптома в терапии, что не менее важно ставить цели к лучшей жизни в долгосрочной перспективе, ведь у каждого из нас время ограничено, о чем частенько мы с вами можем забывать. Кернберг рассмотрел четыре сферы жизни, которые напрямую влияют на удовлетворенность: работа, дружба, отношения и секс: Работа 🔴Важно, чтобы человек был доволен своей работой; 🔴Не менее важно чувствовать свою полезность обществу вне зависимости от того, что это за работа; 🔴Профессия должна вызывать удовлетворение и интерес; 🔴Важно, чтобы человек задавался вопросом «чего я сам хочу?»; 🔴Вариант «пофиг где буду работать, лишь бы заработать на веселый досуг», вызывает сомнения о том будет ли счастлив человек в своей жизни; 🔴Важно делать свою работу хорошо. Дружба 🔴Важно уметь устанавливать длительные дружеские связи, с кем можно не только потусить, но и разделить горести и радости; 🔴Также важно уметь устанавливать новые дружеские связи. Например в период переезда друзей, что часто бывает в подростковом возрасте после окончания школы; 🔴Способность поддерживать дружескую связь на расстоянии; 🔴Инициировать встречи и проводить время вместе. Романтические отношения 🔴Способность сохранять длительные романтические отношения; 🔴Способность вкладываться в отношения: испытывать любовь и благодарность за то, что любят тебя, а также выражать свою любовь; 🔴Реалистичная оценка другого и себя, а не идеализация; 🔴Обоюдный интерес к жизненным планам друг друга; 🔴Строить отношения с другими людьми, возвращаясь друг к другу. Баланс совместности и отдельности; 🔴Ревность помогает сохранить отношения, очертить границы. Но! Если она не параноидальная; 🔴В отношениях можно обсудить все; 🔴Здравая зависимость от партнера во время нужды и наоборот. Взаимоподдержка. В какой-то период одному партнеру может требоваться больше поддержки и наоборот; 🔴Отсутствие борьбы за власть: желание «победить» в конфликтах; 🔴Способность к прощению; 🔴Важность общих ценностей и идеалов. Секс 🔴Интерес к сексуальному аспекту отношений; 🔴Иметь желание сексуальных отношений с партнером; 🔴Получение удовольствия; 🔴Гармоничность в плане ролей; 🔴Регулярность; 🔴Возможность говорить свободно о своей сексуальности.

Выше отрывок из фильма «Боб Тревино поставил лайк». На самом деле очень трогательный и терапевтичный фильм…рекомендую! Если без спойлеров, то этот фильм про отношения главной героини с отцом, которая пытается получить от него признание, внимание, любовь. Этот фильм про то, что семья - это не только семья «по крови», что можно найти пространство для близости с другими людьми и получить то, чего в опыте никогда не было. #кино

Немного пятничного юмора

Терапия через значимую эмоциональную связь с терапевтом буквально помогает выносить невыносимое и говорить невыразимое. #терапия