Нутрициолог Ирина Романова

Бассейн — это инвестиция в здоровье и мозг ребёнка Многие родители недооценивают плавание как вид активности для ребенка. На самом деле это очень важно для физического и ментального развития. И именно поэтому я уже 5 лет вожу ребенка в бассейн круглый год. Вот ключевые аргументы: 1. Осанка и межполушарка за одно занятие Плавание формирует мышечный корсет, разгружая позвоночник, хорошая профилактика сколиоза. А перекрёстные движения (правая рука — левая нога) заставляют полушария обмениваться сигналами на скорости, развивая логику и пространственное мышление. 2. Иммунитет без закаливающих процедур. Регулярные занятия тренируют сосуды и терморегуляцию. Дети болеют реже, а если и подхватят вирус — переносят легче. Это естественное закаливание без стресса для организма. 3. Сердце и лёгкие — в тонусе Аэробная нагрузка укрепляет сердечную мышцу, улучшает кровообращение и увеличивает объём лёгких. Правильное дыхание в воде насыщает кровь кислородом — энергии прибавляется, а усталость уходит. 4. Массаж для всего тела + запуск речи Давление воды стимулирует миллиарды кожных рецепторов. Это не только лимфодренаж и улучшение микроциркуляции, но и построение «карты тела» в мозге, что напрямую влияет на речь и координацию движений. 5. Природное успокоительное для нервной системы. Вода снимает мышечные зажимы и мягко гасит перевозбуждение. Особенно ценен бассейн для гиперактивных детей и тех, кому сложно усидеть на месте. Это экологичный способ выплеснуть энергию без разрушений. 6. Крепкий сон и спокойное поведение. После плавания нервная система приходит в баланс. Дети засыпают глубже, утром просыпаются бодрыми, а днём становятся более сосредоточенными и уравновешенными. Бассейн нужен ребенку больше,чем любые «развивашки». Ваши дети любят плавать?

Почему умение готовить важнее математики? Вчера ко мне на кулинарный МК приходила Полина, которой 8 лет. Из удивительного и приятного – она сама проявила инициативу научиться готовить, а ее мама поддержала интерес. И так мы встретились у меня на кухне! Когда ребенок тянется к плите, у многих родителей включается паника, что это опасно, можно получить ожого, порез, а ко всему прочему у мамы будет беспорядок на кухне и горы грязной посуды после всего этого . Но я искренне считаю, что вместе с умением готовить мы даём ребенку: 🔑 Ключ к самостоятельности. Умение приготовить себе завтрак — это первая настоящая взрослость. Это понимание: «Я могу о себе позаботиться». Это мощнейшая прививка от беспомощности во взрослой жизни. 🧪 Лучшая лаборатория. Готовка — это химия, математика и физика в одном флаконе. Здесь нужно рассчитать пропорции, изменить агрегатное состояние продуктов и понять, почему сода гасится уксусом. Это учит мыслить лучше любых учебников. 💚 Еда как язык любви. Когда ребенок кормит вас тем, что сделал сам, он учится заботе. Это эмпатия на практике. Он перестает быть просто потребителем и становится созидателем. 🛡 Здоровое будущее. Человек, который умеет готовить, реже ест фастфуд. Он знает состав и настоящий вкус блюд без усилителей. Поддерживайте желание детей готовить! Это крутая инвестиция в его будущее!

Ферментированные напитки — это не просто тренд. Это самый элегантный инструмент для настройки своего внутреннего состояния. Каждый глоток этого морса — как инвестиция в свое состояние. Пробиотики, органические кислоты и полифенолы, рожденные в процессе ферментации, бережно заселяют микробиом полезными бактериями. А ведь именно там, в глубине нашего кишечника, рождается та самая энергия, которая нам нужна для яркой жизни. В этой банке я соединил лучшее: 🌺 Каркаде — мощный источник антиоксидантов, дающий рубиновый цвет и терпкость. 💜 Лаванда — снимает напряжение, добавляет нотки спокойствия и благородства. 🍏 Яблоки и изюм — природные сахара, которые кормят наши полезные бактерии во время брожения. 🍋 Лимон и мята — свежесть, которая пробуждает и освежает. Это не просто морс. Это настоящая живая вода!

Токсичное задымление: инструкция по выживанию Никогда не думала, что настанут такие времена, что нам понадобится такая инструкция. Но ситуация с Туапсе, Анапой и Пермью показала ее актуальность. Никто не знает, когда и где будет следующий удар. Сохраните себе . При горении нефтепродуктов в воздух попадают бензол, ксилол и сажа РМ2.5. Это яд, который бьет по крови, легким и нервной системе. ⚠️ Главное правило: Уезжайте, если есть возможность. Физическое удаление — это 100% защита. ❌ Остались? · Окна/двери — закрыть. · Кондиционер — только рециркуляция (не тянуть воздух с улицы). · На улице — респиратор FFP2/FFP3. Медицинская маска бесполезна. 🧼 После улицы (обязательно!): · Уличную одежду — сразу в пакет, стирать отдельно. · Вымыть лицо, шею, руки, обязательно волосы (они как щетка). · Промыть нос физраствором. · Протереть обувь влажной тряпкой. 💧 Вода: Никакой воды из колодцев, скважин и крана, пока не проверят. Нефтепродукты попали в воду! 🥦 Помощь организму: Витамин С (перец, брокколи), Е (орехи, масла), бета-каротин (морковь), клетчатка. 🚨 Срочно к врачу: — Одышка в покое, боль в груди — Сильное головокружение — Кровь из носа (не останавливается) ⛔ НЕЛЬЗЯ: — Алкоголь (усиливает отравление в печени) — Баня/сауна (стресс для сосудов) — Бег на улице (глубже вдыхаете яд) Берегите себя!

Зачем я пью сыродавленное масло черного тмина ? Черный тмин лечит все, кроме смерти. Масло черного тмина содержит действующее вещество — тимолинон. В сыродавленном масле его максимум и вот его реальная польза: 1. Иммунитет · Повышать активность натуральных киллеров (NK-клеток), которые первыми находят вирусы и переродившиеся клетки. · Успокаивать чрезмерный иммунный ответ при аллергии или аутоиммунных процессах (например, при псориазе или ревматоидном артрите). 2. Дыхание Тимолинон расслабляет гладкую мускулатуру бронхов (мягкий спазмолитический эффект) и снижает выделение гистамина — главного виновника отёка слизистой и зуда. Актуально для аллергиков на цветение, пыль, шерсть и тем, у кого холодовой кашель. 3. Кожа Масло работает как антибактериальное и противовоспалительное средство (если пить курсом 3-4 недели) для всего организма. Подходит тем, у кого: · гормональные прыщи (особенно по линии челюсти и подбородка), · розацеа, экзема, псориаз, · подкожные прыщи, которые не созревают неделями, Есть исследования, которые показали, что масло черного тмина снижает уровень IL-8 — одного из ключевых провоспалительных цитокинов у пациентов с акне. 4. Кишечник Масло черного тмина обладает антибактериальной, противогрибковой и противопаразитарной активностью без дисбактериоза. · Подавляет рост кандиды, стафилококка, хеликобактер · При этом не трогает полезные бифидо- и лактобактерии в отличие от антибиотиков. ❗Как выбрать сыродавленное масло: · На этикетке должно быть: Cold-pressed, Extra Virgin, Unrefined, «первый холодный отжим». · Цвет — насыщенный янтарно-коричневый, запах — резкий, перечный, с оттенком муската. Рафинированное — жёлтое и без запаха, пользы в нём ноль. · Проверка на морозе: сыродавленное не застывает полностью, но становится вязким как мёд. Если остаётся жидким — разбавлено.

Увидела в продаже гель для интимной гигиены для девочек от 3х лет и была в лёгком ужасе😱, как допускают такое до продажи? А главное зачем вмешиваться в естественный здоровый организм ребенка? Или это кому-то выгодно – губить женскую репродуктивную систему в зачаточном состоянии. Несколько аргументов для мам, которые возможно от незнания/заблуждения или поддавшись маркетингу покупают такое своим дочкам. ✓ Нарушение естественной природной микрофлоры. У здоровых детей до начала полового созревания среда на слизистых половых органов нейтральная или слабощелочная. Большинство гелей для интимной гигиены, в частности детских, имеют слабокислую среду. Такой дисбаланс убивает полезные бактерии и создаёт условия для размножения грибков и патогенов. ✓Вымывание защитной смазки. Естественный секрет у девочек предохраняет слизистую от пересыхания и трения. Гель смывает его, что ведёт к сухости, дискомфорту и трещинам. ✓ Агрессивные компоненты гелей (ПАВ, отдушки, консерванты) легко вызывают раздражение, покраснение, зуд и даже микротравмы, к тому же у девочек ещё слишком тонкая и ранимая слизистая. ✓Даже "гипоаллергенные" детские средства могут содержать синтетические добавки, на которые у маленького ребёнка возникает реакция. Нарушив pH и уничтожив местную защиту, вы открываете путь инфекциям. В результате может развиться воспаление, которое потом трудно лечить. Для здоровой гигиены как взрослой женщине, так и ребенку, вполне достаточно чистой тёплой воды.

Босоногая обувь. Лучшее, что со мной случилось этой весной Все знают именитые бренды обуви, модные тренды, но мало кто знает, что такое действительно хорошая обувь. Обувь , которая позволяет стопе работать и обеспечивает здоровые колени, таз, позвоночник и даже челюсть! Что происходит, когда обувь перестаёт управлять вашей стопой? Обычная пара обуви, в которой пятка приподнята, пальцы стиснуты, подошва гнётся с трудом. Организм адаптируется — и со временем нагрузка перетекает выше, в суставы и поясничный отдел. Босоногая обувь снимает эти рамки и даёт стопе право голоса. Вот что меняется на практике: ✓ Происходит пробуждение стопы. Мелкие мышцы, которые годами спали в тесной колодке, снова включаются в работу — держат равновесие, помогают отталкиваться, стабилизируют каждый шаг. ✓ Тело возвращается к вертикали. Плоская подошва убирает искусственный наклон вперёд, и силуэт выпрямляется без привычного напряжения в плечах и шее. ✓ Шаг становится мягче. Гибкая основа амортизирует: стопа прожимается и пружинит, а не вколачивает вес в асфальт. Исчезает жёсткая вибрация по позвоночнику. ✓ Вечернее гудение уходит. Просторный носок не деформирует передний отдел, кровь циркулирует свободно, и ощущение "налитых свинцом" ног постепенно сходит на нет. Босоногая обувь не лечит, а лишь устраняет препятствия, мешающие телу двигаться так, как задумано природой. Обувь, которая не противоречит вашей анатомии.

Сегодня в канале Здоровые рецепты поделилась простым способом приготовления киселя из ягод без крахмала и долгой варки. Главный ингредиент, создающий текстуру киселя – это псиллиум. Псиллиум (шелуха семян подорожника) — это натуральное растительное волокно, которое работает как мягкий пребиотик и «щетка» для кишечника. Полезные свойства: 1. Регуляция стула. Псиллиум впитывает воду, увеличиваясь в объеме в 10–15 раз. Это создает мягкий гель, который стимулирует перистальтику, помогая как при запорах (мягко обволакивая и размягчая содержимое), так и при диарее (связывая излишки жидкости). 2. Сорбция. Гель из псиллиума действует как природный энтеросорбент: он связывает и выводит токсины, продукты распада, избыток желчных кислот и «плохой» холестерин. 3. Питание микробиоты. Растворимая клетчатка служит пищей для полезных бактерий в толстом кишечнике, способствуя росту бифидо- и лактобактерий. 4. Мягкое обволакивание. Псиллиум не травмирует слизистую, поэтому он показан при синдроме раздраженного кишечника (СРК), гастритах и даже в период обострения (вне острой фазы) ❗при употреблении псиллиума необходимо пить достаточно жидкости в течение дня (не менее 1,5–2 л). Начинать лучше с малых доз (1 ч. ложка), постепенно увеличивая объем.

Советы старца Андрея (Ворона) 104 года 1. Не переедайте! С горстью фиников и кружкой вина римские легионеры бежали в полной амуниции 20 километров, врезались  во вражеские ряды и сражались без передышки… А от пресыщения и разврата римская империя пала. 2. Не надо далеко ходить за лекарствами. Природа нам подготовила их в соседстве. Верба – одно из первых растений, оно после потопа первой зазеленела на берегах. Не счесть, от чего помогает верба: головная боль, неврозы, невралгия, ревматизм, подагра, печень, желудок, простуды… 3. 1 ст. ложку вербы заварить поллитром кипятка, прокипятить 5 минут. Пить по одной столовой ложке 3 раза в день. 4. Свежие листья прикладывать к мозолям. Порошком посыпают раны и останавливают кровотечения. С отвара коры или веточек делают ванны для ног при варикозном расширении вен, экземе, облысении, фурункулезе. 5. Живите там, где  чистый воздух.  Если не получается, то чаще бывайте на природе. 6. После ужина, я еще полчаса прогуливаюсь на улице. 7. Когда принимаете пищу, не запивайте ее. Ни пейте ни до, ни после еды. 8. Чтобы не ходить с ребенком по больницам и аптекам, отдайте его в руки Природы. С малых лет научите наступать по земле босиком. Это сильнейшая закалка. Обгорел ребенок на солнце – это пойдет на пользу, укусила пчела или муровей – тоже хорошо, ужалится крапивой, искупался в прохладной воде, укололся колючкой, съел падалицу  в саду —  значит, закалился от недугов, стал крепче телом и духом. 9. Когда режете овощи они теряют земную силу. Лучше их есть и варить целыми. Лук вдвое полезен, если его раздавить руками или деревянной дощечкой. 10. Не обязательно пить магазинный чай. Для меня лучшая заварка – молодые веточки груши. Такой чай очень ароматный и лечебный. Выводит соли и лишнюю воду,снимает боли и воспаления суставов, повышает мужскую силу. Кипятите молодые грушевые побеги 10 – 15 минут. 11. Я только раз был в больнице в Сибири, когда мне перебило ногу. Зато в аптеке не был никогда. Лечусь сам и лечу других. Лекарства эти очень простые, дешевые и доступные. Например, вода. Она освежает мозги, укрепляет сердце и успокаивает нервы. И не менее литра ежедневно, а лучше два. А кофе, чай сладкие напитки подтачивают сердце. 12. Ходить много надо. При хождении подошвы трутся и питают мозг. 13. Чтобы не допустить грипп в ваш дом. Нужно только измельчить лук и чеснок и разложить его на полотенце в углах комнаты и у входной двери. Плохой вирус не пройдет в дом. 14. Если вы устали появилась слабость, болезненность, просто дайте организму отдохнуть. Пусть проще станет ваше питание. Для этого ешьте одно и тоже блюдо в течение одного дня. На следующий день другую. И так хотябы  неделю-другую. 15. Не перерабатывай. После нескольких дней тяжелой работы отдых. 16. Лук помогает от всех болезней. Мелко нарезанную луковицу залить бутылкой спирта. Настаивать три дня в темном месте, процедить и пить с водой по 15-20 капель трижды в день до еды. Такая настойка стимулирует работу всех органов. 17. Человек живущий с двумя женщинами (любовницами) умирает раньше своих женщин. 18. Если человек принимает ежедневно хотябы треть стакана сока из тыквы или пюре, долго будет чувствовать себя сильным. На этот счет дам еще одну подсказку не носите теплого и тесного нижнего белья. Природа так построила человека, что его половые органы выступают из тела. Поэтому они всегда должны быть на холоде и на воздухе. 19. для здоровья нужно употреблять сало с луком, а в пост каши или фасоль с маслом. И обязательно лук. И ежедневно. Лук дразнить и язык и желудок, а значит - и мужа. 20. Груша плод для мужчин. Но лечебная груша, только та что пахнет. К тому же она понижает давление. Нельзя есть гнилые груши. 21. Мы забываем, что лекарства растут из земли. Например, гречка. Она нормализует давление, помогает при сахарном диабете. Гречка заменит больному и картофель, и хлеб. Всем, кто болеет склерозом, ревматизмом, артритом, также нужно включать гречиху в свое меню. Гречка укрепляет сосуды и очищает глаза. 22. Для понижения давления самое лучшее сельдерей, клюква, грейпфрут. 23. Ценнейшие орехи - незрелые.

С первым днем весны!!! 🪻🪻🪻 Самое время вспомнить про себя любимых и подготовиться к теплым денькам, красивым платьям и откровенным мини;) Чтобы подготовка была увлекательной, приглашаю вас присоединиться к мини-курсам: "Полезные десерты" 1.0 И/или "Полезные десерты" 2.0, в которых собрала самые доступные по трудозатратам десерты и сбалансированные по вкусу. Какие десерты приготовим в рамках мини-курса Полезные десерты 1.0: ✓Панна кота с вишневым соусом ✓Морковная коврижка ✓Маринованная груша в воздушных сливках ✓Чизкейк манго-апельсин ✓Ремесленный шоколад ✓Баунти ✓Конфеты с суперфудами Какие десерты приготовим в рамках мини-курса Полезные десерты 2.0: ✓Конфеты Brigadeiro ✓Смородиновые конфеты ✓Батончики из пралине ✓Лимонное пирожное ✓Шоколадная колбаска ✓Шоколадная карамель ✓Батончики Сникерс ✓Дубайский десерт Все десерты с точными тех.картами и видео процесса приготовления. Все просчитано до грамма, а значит у вас точно все получится! Для приготовления не нужно супер оборудование. Все десерты полностью из растительных ингредиентов, без глютена, казеина и белого сахара. Где все проходит? В закрытом телеграм-канале. Приступить можно сразу же после оплаты. Доступ остается с вами навсегда. Предусмотрен чат, в котором я отвечаю на ваши вопросы по приготовлению. Стоимость мини-курса – 2000 1500 рублей каждый при оплате до 09.03.26 По доступу пишите мне в личные сообщения @step_by_stepik

Завершаем официальное окончание зимы этим кадром с горнолыжного склона в Хибинах. Это были очень активные дни, когда тело чувствовала себя сильным, гибким и живым! У меня был перерыв в катании около 6 лет. После рождения ребенка были другие заботы. Казалось, что та жизнь — свободная, быстрая и ветреная — осталась где-то далеко в прошлом. Потом стало страшно, что не вспомню технику, что уже не тот возраст и в принципе стало страшно падать...мамы меня поймут. Но именно дочь смотивировала меня вернуться на склон, когда я увидела ее страсть к сноуборду и горным лыжам. Сегодня, глядя на то, как дочь уверенно режет склон, я понимаю: лучший урок, который я могу ей дать — это личный пример. Пример того, что возраст — это просто цифра в паспорте, а настоящий возраст измеряется гибкостью спины и блеском в глазах. И что никогда не поздно вернуться к тому, что ты любишь. Особенно, если рядом есть ради кого!

Записаться на консультацию 👇 @step_by_stepik

Благодарите свое тело за сигналы (даже неприятные) и не успокаивайтесь, если внешне всё «гладко», если при этом образ жизни далек от идеального;) Если рассматривать высыпания как обратную связь (биологическую коммуникацию), то отсутствие сигнала — это действительно зона риска. Человек с кожей, реагирующей на сахар, хотя бы знает, что сахар для него — яд. Человек, который ест тот же сахар, и чья кожа остается чистой (но забиваются сосуды или страдает поджелудочная), лишен этого быстрого индикатора!!!