Мастерская Психолога

Мастерская Психолога pinned a photo

К вопросу можно выбирать любую карту

✔️Какая часть меня хочет погрузиться в виртуальность? Здесь может прийти образ — не просто чувство, а кто-то внутри. Может, это 5-летняя ты с рисунком, 12-летняя с двойкой, или взрослая — уставшая и никому не нужная. ✔️Какое приятное ощущение я испытываю в соцсетях? Карта может отразить забытый эпизод или состояние ✔️Что хочет получить от меня сейчас мой внутренний ребенок или взрослый ? А может если это взрослый ему не хватает состояния внутреннего ребенка? (Поддержку? Разрешение быть слабой? Слово «ты молодец»?) Карта покажет не «что надо сделать», а что ей было нужно всё это время. ✔️Чем я могу наполнить себя сама, чтобы не искать это в экране? Карта как подсказка — свой ресурс, забытая форма поддержки, способ быть с собой по-другому. ✔️Что может измениться, если я буду давать себе это сама?

❗️Если пока не получается себя побороть. Помните. Откат это нормально. В любом деле важна последовательность. И когда мы ее теряем, когда обещаем себе перестать прокрастинииовать и залипать, происходит типичное самобичевание. Просыпается чувство вины. 💡Я не смогла, нужно начинать сначала, я потеряла время. А есть ли теперь смысл исправлять? ▶️ За этим следует еще большее погружение в виртуальную реальность, чтобы уйти от негативных переживаний. ✔️Я предлагаю отказаться от этой пагубной цепочки , и создать для себя новую шкалу измерения. ✔️ Если вы собрались избавляться от онлайн зависимости ▶️ то 10 баллов - это начало, и если в следующий раз вам удалось хоть немного сократить время в сети, это уже большой плюс. Это может быть всего 1 или 2 балла, но это уже продвижение. Отмечайте свои результаты каждый день, и смотрите, как они меняются. ✔️Такая система поможет вам: - видеть даже небольшой сдвиг - перестать себя винить - осознавать, где вы сейчас находитесь на пути к цели ❗️Короткие ролики, картинки, соцсети — это быстрый дофамин, гормон радости. Дофамин - это хорошо. Плохо только то, что мы иногда не успеваем выполнить важные дела, из-за того, что он настолько доступен. Поэтому я предлагаю заставить работать эту проблему на нас. Каким образом? ✔️Поставить себе установку: сначала работа и польза, потом удовольствие. Всегда держите в голове: у меня есть неограниченная возможность смотреть контент, но сейчас мне нужно….сделать свои дела Отметьте для себя ваши ощущение при такой постановке вопроса, и становится ли так легче . 🌺А чтобы подытожить тему я еще раз напоминаю что у вас есть, и какие способы вы можете использовать прямо сейчас: 1) список: 5 проблем, от которых вы скрываетесь в соцсетях 2) 5 вещей, которые вы бы могли сделать вместо соцсетей 3) 5 вещей, которых вас лишают соцсети 4) практика: Закрываем глаза и дышим 5) практика: я посижу в виртуальном мире чуть позже Но самое главное, что у вас есть это ваше намерение, без которого точно ничего не выйдет и если вы понимаете, что сами не тянете, то обязательно обращайтесь за поддержкой. Потому что вероятно, есть более глубокие причины, почему не получается

+ еще ДЕЙСТВИЕ очень легкое, но МЕГА ЭФФЕКТНОЕ ❗️Когда вы ощущаете, что сейчас вам нужно залезть и покрутить карусель ютуба или инста….а ▶️▶️▶️ просто сделайте вдох и закройте глаза, сидите так, и глубоко дышите пока не вспомните, какая перед вами стоит задача

Если вы уже сделали это: Первым делом подумайте, от чего вы скрываетесь, просматривая соцсети? Напишите на эту тему 5 ответов. Дальше напишите, чтобы вы могли сделать вместо соцсетей, и как бы от этого поменялась ваша жизнь. Так же 5 пунктов. В итоге у вас есть большой лист практических советов самому себе от самого важного человека. ЗНАЧИТ У ВАС ЕСТЬ СПИСОК из 5 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫХ ВЫ СЕБЯ ЛИШАЕТЕ ИЗ-ЗА СОЦСЕТЕЙ! Это то, что вы бы могли сделать вместо соцсетей Еще раз напишите на том же листе, я перестаю себя лишать: ………и снова перепишите пункты что вы бы могли сделать вместо соцсетей

Задания к интенсиву

Дорогие подписчики! Я Психолог, меня зовут Валентина, и теперь на этом канале будут проходить различные короткие интенсивы, мастер-классы и группы, на которых вы сможете познакомиться со мной и моими методиками. Ближайшие 4 дня здесь будет проходить интенсив по борьбе с зависимостью от социальных сетей, просмотром коротких видео и бессмысленных картинок. 4 дня, это тот срок, за который можно ощутить реальный результат. Но этого, конечно, недостаточно, чтобы результат стал устойчивым. Поэтому за дальнейшим сопровождением вы можете обратиться в личные сообщения. @t_psyholog

Channel name was changed to «Мастерская Психолога»

Channel name was changed to «Улучшаем жизнь»