🤸🏼‍♀️Гибкое тело без боли с Марией

А теперь к упражнениям🥰 В комментариях был запрос на упражнения от валиков над коленками / разгон лимфы. Я зашла чуть дальше, как всегда вас ждет небольшая лекция на тему «не рассматривайте точечно проблему 😉 всегда подходим к вопросу глобально 🙏🏼» Первое упражнение на подвижность таза/ расслабление поясничного отдела и как раз укрепление мышц ног 😎 Прошу снова, и не устану повторять, будьте любопытными в работе со своим телом! Слушайте мои инструкции, а потом переносите на своё тело и прислушивайтесь в нему 🫶🏼 1.46 минут моя болтовня/ предисловие, рассуждения. А дальше уже само упражнение и техника 😎 Буду рада вашим комментариям и отзывам. Обнимаю 🫂

Всем привет! Я а к вам с новостями и, конечно, с полезными упражнениями 🫶🏼 Начнём с новостей! 🥰 мне приятно разделить с вами то, что происходит, изменяется в моей профессиональной деятельности. Так вот, меня можно поздравить 😃 а таки «построила» свой зал! Он только для меня и моих клиентов. И находится он тадааам в моём же доме/ бывшем гараже. Я очень устала от работы в других залах, где не всегда идеальная чистота, приятно пахнет и классная атмосфера 🤪 Плюс аренда студий, такого формата как нужно мне, начинается от $3000+ в месяц 🫣 вот такие Калифорнийские цены у нас. Поэтому, обсудив всё с Джейсоном, мы решили переделать гараж в мой личный, чистый, с черной и белой стеной зал 😍 с идеальным светом, тишиной ( в моменты, когда мои клиенты не стонут выполняя упражнения 😂😂). Плюс теперь Софи 🐕 всегда рядом и не скучает, развлекает клиентов и оказывает им эмоциональную поддержку вместо меня😂.

Ребята, я таки нашла запись 😂💪🏼 Это победа 😅 Очень рекомендую делать эту зарядку каждый день, конечно, по возможности. 😉 Если будут вопросы, помните, что я всегда рада на них отвечать ❤️

Live stream finished (1 hour)

https://t.me/stretch_me_merry?livestream=67e951020f21ebd38e Подключаемся 🚀 Всех жду

Live stream started

Всем привет! Начинаем через 2 минутки 🤘🏽 Эфир в телеграмме будет 💪🏼

📢 Ну что… По итогам голосования МЫ С ВАМИ ВСТРЕЧАЕМСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ ТРЕНИРОВКУ В СРЕДУ 4 сентября в 20:00 Нам понадобится только коврик и, если есть, йога блок. 🎯 будет 45 минутная тренировка на всё тело с фокусом на улучшение мобильности суставов. Прямой эфир проведем прям здесь в телеграмме. 😌👌🏽 С нетерпением жду с вами встречи. *поставьте «➕», кто будет 😉

По итогам у нас лидируют 2 дня 🤓 Давайте еще разок проголосуем. Вдруг, кто сможет «перенестись» из других дней. А вообще 32 человека проголосовавших 🫶🏼❤️ очень приятно.

Рассматриваем в следующую неделю то есть со 2 по 7 сентября Время указываю по МСК ☺️

❗️ANNOUNCE ❗️ Проверим привлечет ли выделенное слово жирным шрифтом и текст ваше внимание больше , чем моя говорящая голова. 😅 💪🏼 ПРЕДЛАГАЮ ПРОВЕСТИ ОТКРЫТУЮ ТРЕНИРОВКУ Тема будет: утренняя разминка и по другому можем ее назвать тренировка на всё тело. Тренировка будет длится 45-50 минут + минут 10 хочу оставить на ваши вопросы и пожелания. 📆 Дни и время я выложу ниже под постом и вы сможете проголосовать, какой вариант вам больше подходит. Выбирать будем по большинству проголосовавших.

Хэллоу Хэллоу ☺️ Как вы тут у меня? Я ведь снова выпала из всей социальной жизни 😃 Но есть пара новостей😎 Из профессиональной жизни: я закончила успешно 🤓 аж 2 обучения по Functional patterns (функциональные паттерны движения) и по программе Kinstretch (это второй уровень по моей специальности в мобильности и активной гибкости) 🥳 По второй программе мне осталось сдать вторую часть экзамена и лицензия у меня в руках 💪🏼💃🏼 Я несказанно этому рада и горжусь собой и желанием знать больше и становиться профессионалом своей деятельности. ☺️ В связи с этим событием я записала для вас короткий вариант утренней зарядки 💪🏼 Но сделала её короткой без объяснений и вот почему: - хочу чтоб как можно больше людей ее посмотрели (так как вижу по активности, что короткие видосы вас привлекают больше 😅) - под этим видео оставьте смайл или любой коммент 🙋🏼‍♀️, если вам будет интересно выйти со мной в прямой эфир и потренироваться, где я детально расскажу о преимуществах упражнений и, конечно, досконально объясню технику выполнения 😌🙏🏼

Как и обещала, короткий сет для стоп, который я выполняю перед каждой своей тренировкой. 👌🏽 Каждое упражнение делаю от 3 до 5 повторений, этого хватает чтобы разогреть стопы и подготовить к основной тренировке 😉 Попробуйте и скажите какое движение было самое сложное, а потом я поделюсь с вами ( ну или вы сами сможете угадать 😅 на видео будет заметно).

Всем привет! 🙈 Давно я не делилась нашей семейной рутиной 👌🏽 решила исправиться. Из изменений: я добавила вес и чуть чуть увеличила скорость ходьбы, сейчас хожу с 17 паундами за спиной. Разница прям ощутимая, после 10😅 ❗️Но помним, что наше тело любит нагрузку, а ещё больше любит адаптироваться под новую нагрузку 😉 главное увеличивать нагрузку плавно, ориентируясь на ощущения тела. Напомню, что rucking мы (я и Джейсон) делаем вместо бега. Это самая лучшая, на мой взгляд альтернатива, для тех кому бег доставляет дискомфорт либо просто не нравится. 🤓 Главные принципы: Вес за спиной максимальный это 1/3 вашей массы тела. Но начинаем с малого ☝🏼 Держим сердечный ритм во 2 зоне. (Если нужна формула, дайте знать и я поделюсь) ✅ По плану у нас сегодня ещё тренировка по кикбоксингу, мобильность/ активная растяжка, и 15 минут практика стойки на руках. ( я потихоньку восстанавливаю кисть к нагрузке, после травмы ) Как прошли ваши выходные? И поделитесь пожалуйста какой физической активностью занимаетесь вы? 🫶🏼