Можем поговорить?

Эта неделя была очень загруженной 🫠, но я все же составила рекомендации по самопомощи при РПП Ранее, в рубрике «Сам себе психолог» я уже рассказывала, как помочь себе, если у вас депрессия. Сегодня делюсь шагами, которые позволят не усугубить ситуацию, если у вас анорексия, булимия, компульсивное переедание или орторексия Для чего это всё? Более половины людей с симптомами РПП не могут позволить себе психотерапию. Но это не значит, но следует оставаться один-на-один с болезнью. Бесплатной помощи достаточно, чтобы поддерживать себя до момента, пока не появятся финансы на работу с психотерапевтом 🤩🤩🤩 Эти советы — не замена психотерапии или лечения в стационаре. Если за последние 3 месяца вы потеряли 15%-20% массы своего тела (например, в марте было 67 кг, а в июне уже 53 кг), то вам нужно незамедлительно обратиться в ПНД в вашем городе. Это можно сделать лично в отделении, либо вызвав бригаду скорой помощи. Самое главное — сообщить о том, что у вас РПП 🤩 Бонус: в комментариях оставляю упомянутые в карточках книги и три ресурса бесплатной психологической помощи онлайн — «Просто люди», «Живая линия» и группу «Анонимные с РПП» (АРПП) И помните, девочки: вы все — самые красивые и самые восхитительные кошечки! Пусть у вас будет долгая ремиссия и хорошие отношения с едой. Обняла каждую ➡️ Для записи: @talktodaria #клиника #практика

Есть ли среди вас те, кому было диагностировано РПП за последние 2 года, но вы не имели финансовой возможности обратиться к психологу/ психотерапевту?

🍓🍓🍓 🍓🍓🍓🍓🍓🍓 🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓 Чувствуете себя просто ужасно, открываете ленту — и натыкаетесь на твит/тикток, который «буквально я». На время становится легче, но что если именно это «легче» и есть ловушка? В нашу эпоху постмодерна появился феномен «мемотерапии» — это склонность человека справляться со стрессом, тревогой или ментальными проблемами с помощью просмотра, лайков и репостов ироничного/мемного контента, описывающего его угнетённое состояние 🏴Пару примеров из Твиттера: «не то чтобы я совсем погряз в депрессии, скорее я пока только начинаю в неё погружаться, медленно и осторожно опускаю ногу, чтобы проверить температуру и понять, насколько мне будет там комфортно» ⬆️перевод админа тгк «фен»⬇️ «а есть какие-нибудь хорошие вакансии для людей, на которых нельзя положиться, кто принимает всё слишком близко к сердцу, нихуя ничего не умеет и всегда для всего слишком заёбан?» Такого контента столь много, потому что он попадает в три главные потребности зрителя: 🤩 желание быстро понять, что со мной происходит и нормально ли это 🤩 эволюционный перекос внимания мозга в большей степени на негативные аспекты жизни, чем на позитивные («negativity bias») 🤩 валидация угнетенного эмоционального состояния через дистантную близость в соцсетях — я не одна такая, рядом якобы кто-то есть, кто понимает меня и чувствует себя так же Однако, все это — более изощренное проявление руминаций. О них я рассказывала в этом посте Руминация — это прокручивание одних и тех же тяжёлых мыслей по кругу без движения к решению. Обдумывание выглядит как процесс работы над проблемой/рефлексия, но на самом деле это ложный самоанализ Когда вам плохо и вы находите твит/рилс, который точно описывает ваше состояние, происходит короткое облегчение: «меня поняли, я не одна». Но проблема в том, что наш мозг не отличает «мне стало легче, потому что я решила проблему» от «мне стало легче, потому что я про неё красиво/иронично прочитала». И если потребление такого контента происходит регулярно — такой способ разрядки становится цикличным и дезадаптивным В следующий раз, когда станет плохо, рука сама потянется к телефону, а не к действию, которое активно будет менять поведение. А что с этим делать расскажу в следующих постах ☺️ ➡️ Для записи: @talktodaria

🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓 Пришел такой актуальный вопрос от будущей девятиклассницы: здравствуйте!! хотелось бы спросить у вас совета. мне сейчас 15, перехожу в 9 класс и мне кажется что это будет какой то важный, переломный момент - экзамены, подготовка к ним, давление со стороны преподавателей и родителей. я очень сильно боюсь этого момента, ибо мне кажется это слишком серьезным, и появляется ощущение что я не готова к таким переманам. я бы и не предавала им такое большое значение, но этот страх доходит до страшных крайностей. что можно сделать с подобным страхом? Сначала главное: то, что вы чувствуете — нормально, потому что взрослые хотят, чтобы вы волновались так же, как и они о предстоящих экзаменах. Однако, тревога редко является союзником в такой ситуации. Скорее наоборот, может усиливать прокрастинацию, повышать суетливость и бессмысленность действий, а еще негативно влиять на качество подготовки к экзаменам (сон хуже, еда хвать-хвать и постоянные мысли «делаю недостаточно») Я бы порекомендовала в такой ситуации поддавать давление взрослых и свою внутреннюю тревогу фильтрам. Например: 👩🏼‍🏫: «Это решающий этап вашей жизни. От успешной сдачи экзаменов зависит ваш дальнейший путь во взрослую жизнь» 💭: Таких «решающих» этапов в моей жизни будет много, и это — лишь один из них. Даже если я не сдам экзамены, то все равно смогу поступить в какой-нибудь колледж по баллам аттестата, а потом перевестись в желаемый. А после обучения даже в ВУЗ попасть. Всегда есть обходные пути. Не стыдно их использовать 👩🏻‍🦰: «Чего ты все время сидишь в телефоне, готовься к экзаменам!» 💭: Нет необходимости сутками сидеть за тестами. Я выделяю отдельные дни и время для подготовки и делаю достаточно, чтобы не выгореть к весне и не истощать себя. То, что мама считает моим бездействием на самом деле может являться моим отдыхом или перерывом. Её восприятие сильно искажено из-за тревоги и собственных ожиданий, со мной это никак не связано И так далее. Самое важное — трезво оценить свои знания по предметам (к каким можно подготовиться самостоятельно, а к каким — с помощью репетитора), составить себе щадящий график подготовки (готовиться не рывками и в последний момент, а регулярно и по чуть-чуть — это сбережет силы), не игнорировать базовые потребности (сон, еда, эмоциональная поддержка, особенно от тех, кто уже проходил период экзаменов) и фильтровать тревогу близких и свою собственную. Обязательно используйте навыки стрессоустойчивости, если тревога сильно накрывает К слову, вы спрашиваете совета у человека, который сам завалил один из экзаменов ЕГЭ из-за сильной тревоги и давления родителей. Я пошла обходным путем и, как видите, к своей мечте все-таки дошла — работаю психологом Но если этих советов недостаточно, то приглашаю вас в терапию к себе. Первые 2 консультации для несовершеннолетних бесплатные, но обязательно нужно будет согласие родителей на совместную работу. С такой тревогой сможем справиться за короткий срок ➡️ Для записи: @talktodaria

🤩 БОЛЬШОЙ ГАЙД о том, как выбрать компетентного психиатра Магний, атаракс, «роди и всё пройдёт» или реальный диагноз и рабочая схема лечения? Разница часто не в цене приёма, а в том, знаете ли вы, на что смотреть при выборе психиатра Этот гайд можно назвать готовым интервью для собеседования с врачом. Внутри вы найдете пункты, которые помогут отсеять сомнительных специалистов ещё до записи на приём. А ещё — как понять, что перед вами психиатр, которому можно доверить свое ментальное здоровье уже в его кабинете Желаю вам приятного чтения и буду рада ответить на возникшие вопросы в комментариях, либо в анонимке: t.me/anonaskbot?start=pilklqcf ➡️ Для записи: @talktodaria #публикации #клиника

🤩 Как реагировать на обесценивание, когда вы только начинаете работать психологом? Болтаю о том, чем на самом деле являются фразы «ну вы же еще зелёная», «опыт у вас небольшой» и как с ними быть если вы услышали что-то подобное от близкого окружения или от клиента Настоящие и будущие психологи, буду рада получить от вас обратную связь или советы о том, как вы справляетесь с подобными тейками

😕

Гайд как выбрать хорошего психиатра. Нада? 🤔

это всегда «ты блять тревожный кабанчик успокойся» и никогда «спасибо за 17 различных вариантов исхода событий, твоей креативности нет предела»

И для наглядной наглядности о том, как работает мой любимый шаг из навыка 🍓🍓🍓🍓 — снижение температуры Лично на мне он действует всего за 10-15 секунд Если вам кажется, что на вас это не сработает, то обязательно посмотрите это видео от психиатра и ДБТ-терапевта Полины. Я на неё подписана в ТикТоке 😇

🤩 Собираем вишлист человека, которому трудно справляться с сильными эмоциями Сердце колотится, дыхание сбивается, пространство вокруг сгущается, в голове роятся много мыслей, поймать среди которых что-то рассудительное крайне сложно… В таких случаях крайне рекомендую вам труд. Ой, то есть 🍓🍓🍓🍓 — это поведенческий навык, разработанный американской психологиней Маршей Линехан Она является специалистом с мировым именем в вопросе психотерапии людей с пограничным расстройством личности. И как вы знаете из истории Алёны в рубрике «ГЕРОИ», они не понаслышке знают, как тяжело бывает регулировать свои эмоции ЧТО ВКЛЮЧАЕТ НАВЫК 🍓🍓🍓🍓? Всего четыре последовательных шага, которые можно использовать, когда вас «накрывает» злость, тревога или желание сделать что-то импульсивное: 🤩Снижение 🍓емпературы. Сильное охлаждение лица и тела помогает снизить интенсивность эмоций всего за 30-40 секунд Окуните лицо в воду со льдом на 30 секунд, задержав дыхание или умойтесь очень холодной водой или выйдите на холодный воздух на 30-40 секунд 🤩Совершение 🍓езкой активности. Сильные эмоции крайне часто идут об руку с мобилизацией организма. Эту энергию «готовности» нужно сбросить, чтобы напряжение не охватило на 100% Попрыгайте на месте 1-2 минуты или сделайте 15-20 приседаний или пробегите 2-3 пролета по лестнице 🤩Восстановление 🍓правляемого дыхания. Когда эмоции переполняют, дыхание становится быстрым и поверхностным (будто вы пробежали 50 метров). Нужно вернуть его к норме Практикуйте диафрагмальное дыхание или дуйте в тихий свисток 7-8 секунд или делайте физиологический вздох Инструкция к последней технике есть в моем убаюкивающем боте под кнопкой «Расслабиться перед сном» 🤩Применение 🍓инамической релаксации мышц. Это нужно, когда плечи напряжены, кулаки сжаты, а челюсть скована — важно расслабить тело, чтобы эмоции снизили интенсивность Пройдя по телу сверху вниз, на 5 секунд сильно напрягайте каждую группу мышц и 10 секунд её расслабляйте Подробную инструкцию прикреплю в коммы Попробуйте применить хотя бы один элемент навыка 🍓🍓🍓🍓 в случае накала эмоций и понаблюдайте, изменилась ли ваша реакция. С очень большой вероятностью сильные чувства отпустят быстрее ➡️ Для записи: @talkdariatalk #практика

🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓 🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓 Сегодня разберём первый кирпичик фундамента, на котором стоит схема-терапия — подход, в котором я работаю Идея простая, но в какой-то степени революционная: у каждого из нас с рождения есть не только базовые витальные потребности (сон, еда, тепло), но и эмоциональные. Когда в детстве они систематически не удовлетворяются, формируются ранние дезадаптивные схемы — устойчивые «линзы», через которые мы потом всю жизнь смотрим на себя, других и мир вокруг То, чего нам критически не хватало в детстве (примерно до 12 лет), во взрослости превращается в повторяющиеся сценарии: «меня нельзя любить», «мир опасен», «мои чувства не важны», «я не справлюсь сам(-а)» Котики на картинке демонстрируют вам пять базовых эмоциональных потребностей, а я подробнее о них расскажу: 🤩Надёжная привязанность Любовь, безопасность, предсказуемость, защита, принятие, наставничество, сострадание и поддержка. Это наша фундаментальная нужда быть любимым такими, какие мы есть, и знать, что рядом будет тот, кто утешит и защитит 🐰Автономия и компетентность Возможность отделяться, пробовать, ошибаться и чувствовать себя способным справляться с миром самостоятельно, в соответствии с возрастом 🤩 Свобода выражать чувства и потребности Это валидация со стороны — предоставление права и возможности говорить о том, что чувствуешь и чего хочешь, без страха осуждения или наказания 🌟 Спонтанность и игра Возможность радоваться, отдыхать, дурачиться, флиртовать и жить не в сплошных запретах 🤩 Разумные границы и самоконтроль Это устойчивая структура в семье, правила и разумная дисциплина, которые учат нас считаться с другими и выдерживать фрустрацию Когда потребности не удовлетворены, ребёнок уже с раннего возраста приходит к выводу, что «со мной что-то не так»: воспринимает себя как неценного, нелюбимого или «дефектного» Именно из этого и вырастают дезадаптивные схемы, с которыми мы работаем в терапии. О них я расскажу в следующем посте на эту тему ➡️ Для записи: @talktodaria #схематерапия@talkdariatalk

Очень прошу вас прослушать! 🤩

🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓 Здравствуйте. С чего порекомендуете начать изучение психологии? Есть ли возможность бесплатного самообучения? Для начала стоит определиться, с какой целью вы хотите её изучать. Если вы студент(-ка) факультета психологии, то понимаю. Бесплатно — лекции МГУ/Кембриджского университета по психологии на YouTube, профильные учебники (психология личности, психология семьи, социальная психология и т.д.), авторские книги известных психологов (МакВильямс, Бек, Янг, Роджерс, Ялом и другие) Если же нет, то ответьте себе на вопрос: для чего мне это на самом деле нужно? Если это своего рода замена терапии — лучше поискать другой способ, иначе рискуете заниматься психологизацией вместо реального анализа и изменений 2+2? Мне нужно окончить аспирантуру, чтобы ответить. Спросите через 6 лет тяжело ли вам вести блог? Да, особенно ТикТок. В основном потому, что я очень выгорела из-за основной работы в соцслужбе и ресурсов для написания сценария и съемки видео в выходные просто не остается. Блог в тг вести легче, потому что у меня всегда висят какие-то наброски постов, которые просто нужно доработать. Тут моим блоком часто становится то, что тема поста очень объемная и многофакторная, а мне нужно уместить её в небольшой текст еще и так, чтобы это было понятно. В общем, есть с эти трудности, да почему в каких-то стрессовых ситуациях разочарование или обида ощущаются прям физически? каким-то скрежетом в области груди, тяжестью или тисками вокруг головы? Потому что наша психика не отделима от тела. Когда возникает стрессовая ситуация, у вас, и у любого из нас, будет активироваться вегетативная нервная система, отдельные зоны мозга (гипоталамус, гипофиз) и надпочечники. Они выбрасывают адреналин, норадреналин и кортизол мобилизуя тело к мгновенной реакции на опасность, даже если угроза не физическая, а эмоциональная (обида, разочарование) «Скрежет» или тяжесть в груди объясняется изменением ритма дыхания и сердцебиения, напряжением межрёберных и грудных мышц и спазмом диафрагмы из-за гиперактивации вегетативной нервной системы. Тоже самое и «тиски» вокруг головы — при стрессе рефлекторно сжимаются мышцы лба, висков, затылка и шеи из-за сужения сосудов и перераспределения кровотока Ну и самое важное, что вызывает такую реакцию тела это факт, что мозг обрабатывает отвержение и обиду частично теми же зонами, что и физическую боль (передняя поясная кора). А еще, разочарование — очень резкий обрыв ожиданий/прогноза, на который тело реагирует шоком

🤩Сегодня отвечаю на ваши вопросы в анонимке: t.me/anonaskbot?start=pilklqcf Можно спросить что-угодно! Не стесняйтесь писать подробно или так, как чувствуете. Я обязательно отвечу