Поговори с Аллой

💬Метафорические карты "Ключи от всех дверей"💬 Решила сделать повтор с этой колодой, уж больно она кайфовая! Инструкция: 1️⃣ Подумай о той проблеме, которая волнует тебя больше всего. 2️⃣ Прочитай послание на карте и обдумай его. 3️⃣ Задай себе вопросы для рефлексии: Что я чувствую, прочитав послание? Почему я так себя чувствую? Какое решение мне хочется принять? Когда я начну действовать? 4️⃣ Прими решение. 5️⃣ Начни действовать. 📘 Лучше записать ответы на эти вопросы, принятые решения и сроки. Доставать карту буду в режиме онлайн, думая про вас 🤗

📚Мария Корелли | Скорбь Сатаны (обзор на книгу) ✅Неожиданный выбор, я согласна. Тут нужен контекст: я готовилась к перелёту в Архангельск к любимому мужу и хотела купить бумажную книгу, чтоб читать в самолётике. Естественно, оставила всё на последний момент, и в итоге выбирала книгу в Магните в доме. Из представленного ассортимента я всё либо уже читала, либо совсем не моё (русская классика и любовные романы). Единственная книга, показавшаяся мне стоящей, была эта. ✅На сайте Лабиринта написано так: Классика мировой литературы, которую должен прочесть каждый. Абсолютный бестселлер в Англии со времен Викторианской эпохи. В конце XIX века книги Корелли продавались большими тиражами, чем произведения Киплинга, Конан Дойла и Уэллса вместе взятые. Короче, я повелась. ✅Книжка занятная. Я уверена, что все тут присутствующие в курсе, что Сатана (Люцифер) — это падший ангел. Но я вот, к своему стыду, деталей истории не знала, и не знала, что у него есть шанс быть прощенным и вернуться к Богу (если вы тоже не знаете, то почитайте в книге, спойлерить не буду). В какой-то момент даже жалко его. В книге есть ответ, по чему скорбит Сатана. ✅Пара цитаток: Она [смерть] и вполовину не так страшна, как жизнь, прожитая напрасно Люди без врагов, как правило, ничтожества ✅Моя оценка: 8 книжных червячков из 10 за обогащение моих знаний и за то, что книга заставила задуматься. #почитать@talkwithalla

Появилась у меня тут одна индейка 💡 А что если создать такой чат для нытья поддержки, где буду я и сочувствующие? Вы будете туда писать свои горести и радости, и мы вместе будем их переживать? С меня всякие техники для самопомощи, а? Разделённая радость — двойная радость, разделённое горе — половина горя С подпиской на месяц за 999₽, например. Что думаете?

💬Когнитивное искажение "сверхобобщение"💬 Продолжаем нашу серию постов, благо тема почти что бездонная. "Он не ответил на сообщение — значит, я ему безразлична". "Меня раскритиковали на одном проекте — значит, я плохой специалист". Это сверхобобщение: мы берём один-единственный случай и делаем из него универсальный закон, используя слова "всегда", "никогда", "всё", "никто". Была у меня девушка на консультации и говорит: "Мне попадаются одни мудаки". А по ходу пьесы выясняется, что мудак был один, а остальные были вполне себе норм ребята, но она их просто игнорирует в своих умозаключениях. Сверхобобщение подкрепляет нашу низкую самооценку и мешает видеть реальную картину, где есть и хорошее. Особенно оно опасно в отношениях с детьми: "ты вечно разбрасываешь вещи" — и ребёнок начинает верить, что он действительно "вечно" такой, хотя вчера он аккуратно сложил игрушки. Чё делать? Техника "поиск исключений": как только вы произнесли или подумали в категориях всегда или никогда, задайте себе вопрос: "Было ли хоть одно исключение за последний месяц?" Спорю на ящик пива, оно точно будет. Запишите это исключение. Затем переформулируйте обобщение в конкретное утверждение: вместо "Меня никто не ценит" — "Меня не похвалили на этом совещании, но в прошлом месяце руководитель хорошо отзывался про мой отчёт". Так вы возвращаете себе объективность и перестаёте накручивать себя, как та белочка. Если вы часто ловите себя на этих мысленных ловушках и чувствуете, что они мешают жить — приходите на консультацию, разберемся с ними вместе. Пишите в ЛС с пометкой "разборки" @alkabag #порисовать@talkwithalla

💬Когнитивное искажение "дихотомическое мышление" ("всё или ничего")💬 Вы помяукали, я обещала продолжить, поэтому продолжаем! Сегодня поговорим про дихотомическое мышление, оно же "чёрно-белое". Система зачёт-незачёт, без промежуточных вариантов. Например, решили вы начать бегать по утрам. Побегали с божьей помощью три дня, а на четвёртый пошёл дождик, и вы остались дома. Подключается внутренний критик: "Я ни на что не способна, всё бесполезно". В итоге вы бросаете затею, хотя ничего страшного в одном пропущенном дне нет, это не крушение всех планов. Такое мышление как падла крадёт у нас радость от маленьких шагов и заставляет чувствовать себя вечно "недостаточно хорошими", а ведь жизнь — это очень широкий спектр, где есть очень много оттенков и нюансов. Чё делать? Техника "Шкала реалиста": поймали себя на крайней оценке ("всё ужасно"), поставьте ситуацию на шкалу от 1 до 10. Где реальное положение дел? Например, вы опоздали на работу на 15 минут. Это не 10 ("я безответственная распи разгильдяйка") и не 1 ("да ваще фигня"), а где-то 5 — неприятно, но никто не умрёт. Привычка оценивать события по такой шкале снижает тревогу и возвращает адекватное восприятие. 😎 Как у вас с этим искажением? Одно из любимых моих 😐 #порисовать@talkwithalla

Сегодня я решила сделать работу с метафорическими картами в открытом формате! Пишите в комментариях (или в ЛС @alkabag, если стесняетесь), какой у вас запрос, я подумаю, какая из моих колод лучше всего к нему подходит, и вытащу карту лично для вас в режиме онлайн! Погнали!

💬Когнитивное искажение «долженствование»💬 Это тяжелая артиллерия, которая прибивает к земле быстрее, чем любая физическая работа. Мы живем с целым списком требований к себе: "Я ДОЛЖНА быть идеальной матерью, ДОЛЖНА не иметь морщин, ДОЛЖНА успевать на работе, ДОЛЖНА быть всегда позитивной" [вставьте своё]. Когда реальность не совпадает с этим списком, мы чувствуем жгучее чувство вины и стыда, а не совпадает она капец как часто. Долженствование — это насилие над собой. Оно заставляет нас отказывать себе в отдыхе, сравнивать себя с отфотошопленными блогерами и жить в состоянии хронической усталости, находясь в постоянном стремлении к недостижимому идеалу. ➡️Чё делать? Заменяем слово «ДОЛЖНА» на «Я ВЫБИРАЮ» или «МНЕ ВАЖНО». «Я должна похудеть» ➖«Мне важно чувствовать легкость в теле». «Я должна успеть всё» ➖ «Я выбираю сделать приоритетное, а остальное подождет». Feel the difference? Снимаем давление извне и возвращаем фокус на наши истинные потребности, а не на навязанные шаблоны. Кончено, скажете вы, на словах я Лев Толстой, а на деле... Ребята, эти установки формировались годами, и менять их капец как сложно, особенно в одиночку, поэтому я приглашаю вас к себе на консультацию, где мы сможем разобрать ваши «слепые зоны» и подобрать безопасный алгоритм выхода из этого закольцованного сценария. Я буду рада поддержать вас на этом пути, пишите @alkabag P.S. Что почитать по теме: ✔️Дэвид Бернс "Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток" ✔️Андре Кукла "Ментальные ловушки: Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь" P.P.S. Это, конечно, не все искажения. Мяукните, если нужно разобрать ещё 😎 #порисовать@talkwithalla

💬Когнитивное искажение «катастрофизация»💬 Продолжаем с когнитивными искажениями. Закололо в боку — погуглил болезнь — мысленно попрощался с жизнью и написал завещание, знакомая схема? Это классическая "катастрофизация". Мы раздуваем событие до масштабов вселенской трагедии. Руководитель попросил остаться после работы и мы уже видим себя уволенными и идём скроллить хэдхантер. У людей средних лет этот сценарий особенно активен, потому что на нас висит ответственность за детей, карьеру и родителей. Мы пугаем себя, чтобы "подстелить соломку", но в итоге лишь парализуем волю и портим нервы. ➡️Чё делать? Инструмент "Шкала ужаса": когда страх зашкаливает, оцените его по шкале от 1 до 100, где 100 — это конец света. Теперь спросите себя: "Что в этой ситуации самое плохое, что может произойти на самом деле? И что я сделаю, если это случится?". Обычно реальный план действий снижает накал до 20 пунктов. Остальное — просто воображение. Любите катастрофизировать? #порисовать@talkwithalla

💬Когнитивное искажение "чтение мыслей"💬 Итак, по многочисленным (нет) просьбам подписчиков эту неделю я посвящаю когнитивным искажениям. Шо это такое❓ Когнитивные искажения — это систематические ошибки в мышлении и восприятии, из-за которых люди видят реальность не такой, какая она есть на самом деле, и принимают неверные решения. Они проявляются в виде предвзятости, поспешных выводов и ложных логических связей. Сегодня поговорим про чтение мыслей, т.к. как мне кажется, этим грешат практически все. Пишете, например, коллеге сообщение, и видите, что он прочитал его, но молчит. И тут понеслось: "Я сказала что-то не то", "Он злится на меня", "Ему всё равно на меня". Мы уверены, что знаем, что думают другие люди, и, к сожалению, почти всегда эти догадки не в нашу пользу. Мы дорисовываем картину мира, опираясь на свою тревогу, а не на факты. Чаще всего нам вскоре отвечают: "Извини, был на совещании", но ты уже обиделась или нашла тысячу и одну причину, почему с тобой не разговаривают. ➡️Чё делать?  Техника "стоп-кадр": как только вы поймали себя на мысли, что знаете, о чем думает другой, скажите себе стоп. Задайте себе вопрос: "Какие у меня есть реальные, объективные доказательства этой мысли?". Если их нет, замените фантазию на любопытство: "Интересно, что сейчас происходит на самом деле?". Не надо додумывать — просто переспросите. Признавайтесь, грешите чтением мыслей? Я лично в этом деле непризнанный профессионал. #порисовать@talkwithalla

Дорогие мои, Есть ли у вас пожелания, что бы вы хотели видеть тут в ближайшее время? Про что рассказать, что поделать? Пишите, что актуально, я учту в контент-плане 🤓

💬Минута на ужас💬 Финальная минутная практика под занавес недели. По большей части она для тревожных сырков, но каждый время от времени может им стать, так что берите на карандаш и сохраняйте в заметочки, чтоб было под рукой на случай emergency.  Не паникуй! Возьми себя в руки! Узбагойся! — так вы только усилите тревогу. Любая эмоция, которую мы запрещаем, усиливается, поэтому мы пойдем от обратного, вот такие мы хитрецы!  План-капкан такой ⤵️ 1️⃣ Назначаем себе время для официальной тревоги: сегодня, с 17:00 до 17:03 я тревожусь перед завтрашним выступлением.  2️⃣ Идём в уединенное место, чтоб никто не слышал и не видел. 3️⃣ Вслух, максимально драматично заламывая руки, проговариваем свой страх и доводим его до абсурда: “Если я не отвечу на это письмо в течение трех минут, меня уволят! Я останусь без денег и буду жить на улице со своими 30 кошками!”   4️⃣ По окончании трех минут (или сколько вы там себе выделите), подойдите к зеркалу и скажите себе: “Спектакль окончен. У меня есть 23 часа и 57 минут на решение реальных вопросов”.  ✔️ Почему это работает:  Когда мы произносим страхи вслух, они теряют свою магическую силу. Бессознательная тревога-ужас трансформируется в сознательную “чушь”. Смех — лучшее оружие против паники.  Напишите в комментариях, в чем заключается ваш самый глупый страх, который звучит смешно, вместе похехекаем!

💬Минута на старт💬 Продолжаем наш мини-марафон минутных практик. Сегодня для тех, у кого есть боязнь чистого листа или кто не может начать выполнять задачу, не будучи уверенным в успехе. Вот эта вот мысль: “или идеально, или никак”, а по итогу — сидите тупите в стену и корите себя за лень.  Алгоритм действий ⤵️ 1️⃣ Мысленно нажимаем на красную кнопку и говорим вслух: я делаю не шедевр, а эскиз-черновик.  2️⃣ Ставим таймер на 1 минуту и делаем мини-действие: если нужно написать письмо, открываем письмо и пишем слово хуй Здравствуйте!, если нужно пойти в зал — достаем сумку с вещичками. 3️⃣ Таймер прозвенел, с чувством выполненного долга можете бросить это всё. Вы выполнили программу минимум.  ✔️ Почему это работает: парадокс в том, что обычно люди (особенно перфекционисты с мыслишкой из начала поста) уже не могут остановиться, если что-то начали делать. За минуту в моменте убирается страх чистого листа и в 90% случаев вы продолжите дело. Попробуйте и напишите мне потом, получилось или нет. #порисовать@talkwithalla

💬Минута на перезагрузку💬 На этой неделе я решила принести вам коротенькие практики на одну минуту, чтоб справляться со всякими заплетыками: когда вы слишком перегружены мыслями, когда в ступоре не можете начать дело, когда не можете успокоиться из-за тревоги.  Если ваша голова по вечерам похожа на перегруженный сервер и перед сном вы гоняете мысли типа “а надо было ему ответить вот так…”, “а что подумает босс…”, “надо завтра с утра переделать…” и тэ пэ, то эта техника для вас. Всё гениальное просто: выгружаем всё это на бумагу за 60 секунд ⤵️ 1️⃣ Берём листочек и пишем всё, что лезет в голову (да, желательно сделать это вручную, мелкая моторика тоже вносит свой вклад). 2️⃣ Формулировки и правила орфографии и пунктуации в данном случае не важны: проверять и ставить оценку никто не будет. Можно отдельными словами и фразами.  3️⃣ Прошла минута — сделали три глубоких вдоха и выдоха. Говорим себе: “Я подумаю об этом завтра. На сегодня — всё.”  Рвём листочек и выбрасываем его в мусорку. Profit, вы великолепны! ✔️Почему это работает: наш мозг как оперативка у компа — когда мыслей слишком много, комп перегревается. Как только вы вынесли всё на внешний носитель, мозгу сразу становится легче.  Можете понакидать в комментарии, что там у вас сейчас загружает оперативку! #порисовать@talkwithalla

💬Наше сейчас — чья-то мечта💬 В душе я тоже кот (и пихта, если помните) 😂 Сегодня бы хотелось поговорить вот о чём: как часто мы в моменте обесцениваем то, что имеем. Далеко за примером ходить не надо — вспомните, как мы начинаем ценить горячее водоснабжение после двухнедельного отключения.  Мне вот недавно моя прекрасная Аня (@annalitvin822) записала голосовое, что она восхищается тем, как я справляюсь с этой жизнью в отсутствие своего ненаглядного супруга (он в море без связи): что есть силы делать дела, а не рыдать целый день и смотреть в окно. Я, конечно, это достижением не считаю, но в чьих-то глазах это вау-вау и всё такое, как говорит мой свёкр. То есть для кого-то ваше обыденное сейчас может быть прям вообще вдохновением! Несколько человек мне написали, что я мотивирую их тем, что клепаю эти чёртовы рилсы и ещё не послала всё куда подальше. Тоже откровение было... Эт я всё к чему: хвалите себя, отмечайте свои достижения и говорите спасибо тем, кто подмечает что-то со стороны. Вы красавчики!  Напишите в комментариях, чем в последний раз восхитились ваши друзья и знакомые в вас, что вы сами воспринимали как "чё такого"? P.S. С августа планирую возобновить групповые арт-терапевтические встречи, они тоже очень хороши для присвоения своих достижений. Если интересно, напишите, в какие дни и время вам удобно, я учту при составлении расписания 🧐

💬Рыба в токсичной воде💬 Видимо эту неделю астрологи объявили неделей размышлений. 😄 Попалась мне эта картинка с цитатой из Threads, и я задумалась, вот реально: сколько душевных сил мы тратим на то, чтоб кому-то что-то доказать (в Интернете кто-то не прав!), чтоб отбиться от всяких хейтеров и в целом от людей, которые считают, что они априори превосходят других и пытаются самоутвердиться за их счёт. Нам не нравится токсичная среда, в которой мы находимся, но мы упорно продолжаем там находиться, вместо того, чтоб просто свалить в то место, где окружение поддерживает нас и радуется нашим успехам. Как социальным существам, нам очень важно быть принятыми в коллективе (потому что раньше отвержение равнялось изгнанию из племени и верную смерть), но сейчас-то всё изменилось, и если вдруг вас захейтили где-то в одном месте, в другом вас наоборот, похвалят и поддержат.  Понятно, что всё время находиться в мире розовых единорогов и мягкой сахарной ваты любви и принятия не получится, но всё ж в большинстве случаев мы можем повлиять на то, кто находится рядом с нами и на что мы направляем своё внимание, это наша зона контроля. Так что хейтеров на кол в бан, а с братюнями тусим почаще!

💬Хорошо быть пихтой!💬 Увидела эту картинку-мем и задумалась: почему я не пихта? Мне в целом импонирует мысль стоять красивой в лесу и кайфовать, кормить залётных клестов семенами из шишек…  Ладно, если без шутеек, то картинка больше о том, как мы сами с собой разговариваем, какими словами называем себя, когда что-то пошло не так, как планировалось, или что-то не получилось сделать… Вот этот самый внутренний критик, что он говорит? “Ну ты и лошара, надо ж было так накосячить!” или “Ну ничего, попробуй ещё раз, обязательно получится, ты уже молодец!” Голос этого внутреннего критика — это чаще всего голос наших родителей, который теперь стал нашим собственным. С собой я очень плохо разговариваю и всегда сильно ругаю за любые косяки. Сейчас стараюсь отучиться от этой привычки и отлавливать себя в моменте, когда хочется сказать ругательные слова в свой адрес. Умные люди говорят, что даже в шутку не надо про себя говорить плохо:  "Никогда не говори о себе плохо, даже в шутку. Наш разум не знает разницы. Слова — это энергия. Если вы сможете изменить то, что вы говорите о себе, — вы измените свою жизнь" (Брюс Ли) В самом деле, мозг не различает иронию-сарказм и всё принимает за чистую монету. Предлагаю давать этому неразборчивому парню исключительно золотые монетки, а не всякие погнутые медяки.  P.S. Кто не видел мой шедевр с ростками подсолнуха по этой теме, гляньте!

📚Римма Ефимкина | Путешествие Героя. Заметки по психологии духовности. (обзор на книгу) ✅Ну вы помните, что я себе поставила задачу перечитать все её книги. А я целеустремленный человек! Про те, что я уже прочла, можно посмотреть туть, туть и туть. ✅Книга внешне про то, как автор организовывала выезды для взрослых с психологическим уклоном. Но внутри – целый калейдоскоп страстей, как люди обходятся с собой, с другими, со своей жизнью. Как это всё взаимосвязано. Чистый восторг! ✅Цитаты, которые нашли наибольший отклик в моей душе: Но случайность – псевдоним Бога, когда он хочет остаться неузнанным. Ждать волшебника легче, чем становиться волшебником самому. Это человек складывает обстоятельства, а не они складываются сами! Все ваши страхи – порождения вашей собственной психики. Можете порождать всё, что хотите. Жизнь длинная, а люди любопытны – ещё не раз накосячат и не два. История вообще не про то, чтобы «исправиться и больше никогда так не делать». Результатом терапии является достижение «способа безнаказанно жить, несмотря на совершенные ошибки» (Зерка Морено). С радостью и без чувства вины за своё несовершенство.  ✅Последняя цитата, как мне кажется, очень перекликается с моими самокейсами на этой неделе. Идеальным не стать (идеала не существует), но можно принять себя и стать счастливым, даже будучи неидеальным! #почитать@talkwithalla

💬Астрологи объявили неделю самокейсов. Выпуск 2.💬 Продолжаем неделю самокейсов. Этот перекликается с предыдущим, и подзаголовок мог быть в духе того мема: «Работа над собой – самая сложная. Никто не платит и начальник долбоёб». Итак, закончился последний рабочий день (это была супер жаркая суббота). В одном из моих любимых чатиков девочки скидывали фотки кто где загорает и кто что ест вкусное. И на одной фото мелькнула малина 🍓. Большая, наливная, садовая малина, запах которой казалось чувствуется даже через экран. Сразу люто захотелось малины. И тут у меня внутри происходит разговор нескольких Алок: А1: Давайте купим малину у бабулек рядом с метро! А2: Нет, ты чё, денег нам ещё не заплатили, нужно подождать! А3: Хватит потакать своим ежесекундным хотелкам, мы так по миру пойдём! А1: Ну она же стоит всего ничего, давайте купим! А2: Ты обещала сама себе не транжирить деньги на всякую фигню! А3: Вот видишь, ты даже сама себе свои обещания сдержать не можешь! Что ты за человек такой?! И тут подключается голос – либо моего любимого мужа, либо моего терапевта – купи, ты же хочешь малину прямо сейчас, потом уже не захочется и лето закончится, порадуй себя после работы! И тут сверх-Алка такая: ну что я за чёрт, сама себе всё время что-то запрещаю! Идём и покупаем малину! По итогу малина куплена, съедена за 10 минут, очень вкусная. Даже почти без угрызений совести за потраченные деньги обошлось! Мораль басни: если вдруг вы тоже сам себе начальник-долбоёб сами себе часто что-то запрещаете, хотя вообще нет никаких объективных причин это делать, вспомните, что единственный человек, с которым вы проведете всю жизнь, это вы сами и ваша первостепенная задача в первую очередь заботиться о себе. Иногда с помощью малины (или что вы там любите, напишите в комментах!)

Сказано — сделано! Кто хотел убаюкиваться моим голосом — подписываемся на канал с колыбельными! 😽 Первые две уже в канале! https://t.me/sleepalla