Tanuha_Kudash

Сейчас стараюсь 2-3 раза в неделю выбираться в зал, но хочется вернуть утренний пилатес хотя бы 15-30 минут🤌🏻😂

А что это я вырастила💔💔💔

ОТ ЧЕГО ТОЛСТЕЮТ НА САМОМ ДЕЛЕ: 1. Сочетание «Жир + Сахар» (промышленная выпечка, пирожки, пончики). Это гремучая смесь: жир откладывается сразу, а сахар вызывает скачок инсулина, который блокирует расщепление этого жира. Получаем двойной удар. 2. Жидкие углеводы (соки, газировка, пиво, сладкий кофе). Они всасываются за 5 минут, не дают сытости, и вы съедаете сверху еще обед. 3. Обезжиренные продукты с сахаром. Убрали жир — добавили сахар для вкуса. Это чистая глюкоза с водой, которая молниеносно уходит в жир. За таким питанием могут стоять психологические проблемы, а может быть просто привычкой.

- сон + один зуб

Перед сном выложу наш ужин🤌🏻 Угадайте, где чей?

Часто в работе по питанию с девчонками слышу, что толстеют от углеводов или от жиров🫠 Вы толстеете НЕ от углеводов. Вы толстеете от их количества, формы и, самое главное, — от жиров (насыщенных или трансжиров) съеденных вместе с углеводами. Сложные углеводы = Друзья (особенно для спортсменов), а не враги. Вот список углеводов, на которых люди худеют (потому что они дают энергию для тренировок и надолго насыщают): · Гречка, бурый рис, киноа, овсянка (не быстрого приготовления). · Бобовые (чечевица, нут) — там еще и белок с клетчаткой. · Картофель в мундире (охлажденный — в нем образуется резистентный крахмал, который не усваивается, а кормит бактерии). . Тушеные или запеченные корнеплоды (клетчатка + крахмал, идеальное сочетание с легким белком на ужин). Почему на них не толстеют: Клетчатка и сложные молекулы замедляют всасывание сахара в 3–4 раза. Инсулин выходит плавно, сахар идет в мышцы на энергию, а не в жир.

Вафли из творога🤍 Ингредиенты на 7 вафель: 220 г творога; 150 г греческого йогурта 2% 2 банана; 55 г муки из зелёной гречки; 55 г пшеничной муки 1 ч. л. разрыхлителя; корица по вкусу. Приготовление: Творог, яйца, греческий йогурт и бананы взбить блендером до однородности. Просеять и добавить муку, разрыхлитель. Выпекать в хорошо разогретой вафельнице.

Ура! У нас все здоровы🧿 Ромчик пережил первую температуру и первый вирус❤️ Как я и предполагала, у него была Розеола. Этл вирусное заболевание, которое передается воздушно-капельным путем. Болеют ей один раз и самое характерное, что температура поднимается резко (39-40, у нас в основном была 38.5, но один раз поднялась до 39), а через 4 дня появляется сыпь и все, больше никаких симптомов. Как только Рома заболел и на следующий день не появилось ни соплей, ни кашля, мы обратились к педиатру, сдали общий анализ крови, увидели вирусную нагрузку и я сразу предположила розеолу. Пишу, потому что сама узнала об этом заболевании от подруги🫠😆 Поэтому была спокойна (мы не вызывали ни скорую, ни врача) и просо ждала улучшения, конечно, смотрела, как чувствует себя ребенок (активный ли, есть ли аппетит и как пьет воду). Но это чувство, когда рядом с тобой спит горяченный ребенок🫠🥲 Как же жалко их в такие моменты💔💔💔

На турнире Russian Open 🇷🇺 работает точка продаж FightMarket, где вы можете приобрести мой мерч, а так же всю необходимую экипировку 🔥🥋

Все просто🤍 Делала чизкейк на девичник, а главная сладкоежка уже не ест столько сладкого 😂😂😂

Со школьной скамьи🤍 Пока пока, Прокудина❤️

Спонсор моей фигуры-лактостаз

Ну что этот сладун дает жару последние 14 дней❤️ Я так привыкла, что у нас спокойный ребенок в плане истерик, что его редко что-то беспокоит, что мы каждый раз под новый месяц выстраивали режим и он жил по нему. Нет, конечно, он просыпается ночью, но 2-3 раз. Поел и спит. И я очень благодарна Роме, себе и Косте❤️ Но тут сон сбился и вставали мы раз по 7, температура поднялась (по анализам вирус) и сегодня ночью добила истерика на час🫠 Педиатр сказал, что лезут 4 верхних зуба, поэтому он отказался от груди и что? Привет лактостаз у меня🫠 Я амбассадор лактостаза😆 Озноб и температура. Как я Рада, что Костя дома🫶🏻 Пишу, чтобы больше не сглазили😆🧿 не так все идеально. Но некогда болеть, сегодня у нас праздник❤️ Девичник у подруги!

Как меня видите, не смотрите на ноги😆