Удовольствие и смысл

Почему техники от тревоги не работают Еще ни одна инструкция или техника не помогла человеку в состоянии тревоги. Все эти N способов вернуться в настоящий момент, выписывание тревожных мыслей на бумагу, дыхание по квадрату, мантры, почти бесполезны. Увы :( Способы и инструкции не работают, потому что они оторваны от реального опыта отношений. А кроме того — позиционируют тревогу как некое внешнее зло, с которым надо справляться, которое нужно устранить. Это формирует в психике расщепление на здоровую и нездоровую часть и только усиливает тревожные симптомы. Убрать тревогу совсем нельзя. Во всяком случае — это точно не цель ближнего поля, которую имеет смысл делать мишенью терапевтической работы. Можно постепенно наращивать толерантность к тревоге. И этим делать ее более выносимой, а тревожащегося человека — более свободным в подборе оптимальных для его ситуации копингов. А еще — можно трансформировать способ думания о своей тревоге. Наша тревога это не болезнь, не уязвимость, не порок. Тревога это всего лишь остановленное возбуждение. Перлз про нее писал excitement minus support: возбуждение, которому как бы не хватило воздуха. И вот тут начинается самое интересное. Что это за возбуждение? Какая за ним потребность? Чем мы ее в себе останавливаем? Каким переживанием? А можем ли мы эту потребность удовлетворить другим способом? Отвечая себе на эти вопросы, мы даем тревоге место в своем психическом хозяйстве. Этими ответами как бы создаем для нее контейнер. Это не значит, что мы совсем перестанем тревожиться. Но тревога станет более выносимой за счет того, что перестает быть внешней угрозой, а как бы становится нашей собственностью. А собственность уже можно приспособить под собственные задачи.

Фрагмент из статьи американского психиатра и психоаналитика Арнольда Бейссера, в которой он сформулировал Парадоксальную теорию изменений. Суть ее в том, что перемены происходят путем пронзительного проживания присходящего, а не в попытках стать кем-то другим. Бейссер заболел полиомелитом и писал этот текст в 1970 году полностью парализованным, используя стилус, который держал во рту. В статье он ссылается на Перлза, но теория Парадоксальных изменений считается разработкой Бейссера, хотя он был одним из сотрудников Института развития человека в Эсалене (штат Калифорния), который основал Перлз.

5 искажений, которые заставляют нас страдать 1. Мы хотим получить то, что нам недоступно (неверно оцениваем свои силы и возможности/не хотим признавать ограничения) 2. Мы считаем своим то, что нам никогда не принадлежало (не видим границу/видим, но игнорируем) 3. Мы не готовы отпускать то, что нам уже не принадлежит (закончившиеся отношения, исчерпанные ресурсы, лошадь сдохла, а мы продолжаем скакать) 4. Мы стремимся быть теми, кем не являемся (гонимся за фантомом, идеализируем, не знаем, кто мы/знаем, но стыдимся своих проявлений) 5. Мы не можем опираться на имеющиеся у нас ресурсы (не видим их/видим, но обесцениваем — не считаем ресурсами/считаем ресурсами, но они кажутся нам недостаточными)

Зачем нам грусть и почему мы ее боимся Я специалист по грусти. Это одно из моих любимых чувств. Все, что связано с грустью — мне знакомо и понятно, я в этом ориентируюсь прекрасно, с детства. Что такое грусть? Это признание невозможности чего-либо. Признание ограничений. Это обычно вызывает грусть. Часто в грусти нам бывает небезопасно, мы грусть проматываем, в ней не задерживаемая. В грусти мы, например, можем быть уязвимы, потому что привыкли действовать и решать проблемы. Как конный Наполеон в боевом дыму. А в грусти какое действие? Только плачь. Нам говорят — слезами горю не поможешь. Но это неправда. Поможешь. Сначала только слезами и поможешь. Дела потом. Но мы грусть обычно не признаем, не различаем. А тем не менее, она важна. Грусть знаменует окончание этапа, прощание с чем-то или кем-то важным, конец. Неотгрущенная грусть превращается в печаль, печаль в тоску, тоска в депрессию. Зачем нам депрессия. Ее тяжело и дорого лечить. Грустите, плачьте. Прощайтесь, завершайте. А как надоест, так и перестанете.

Просто о сложных радостях Популярные психологи нам с вами говорят так. Учитесь получать удовольствие от простых радостей. Закат, кофе из любимой кружки, клубника, прогулка в парке возле дома. Это все хорошо, конечно, но это полная чепуха. Это не работает. Потому что чем старше человек, тем он сложнее. Тем выше инфляция счастья, тем сложнее ему почувствовать радость от простого. Ну то есть кофе из любимой кружки это замечательно. Но чтобы получить от него удовольствие — нужно например кофе не пить неделю. А еще выбрать для кофе такие 5 минут, чтобы вас не отвлекали дети, чтобы вам не нужно было отвечать в рабочих чатах, чтобы вам на глаза не попадались новости о том, как ракеты и дроны влетают в жилые дома. А такие 5 минут, когда удастся прочитать любимое стихотворение, послушать музыку, или просто под кофе посозерцать обстановку. Вот это все — уже сложно. И хорошо! Надо просто согласиться с тем, что простые радости это иллюзия. Гнаться за простыми радостями это туфта, это ложный путь. Радости должны быть сложными. Нужно прикладывать усилия к тому, чтобы соблюсти условия своего счастья. И не жалеть этих усилий. Потому что наше счастье прямо пропорционально объему вложенных в него затрат.

5 экзистенциальных правд, спорных как все стоящее 🟢Самые сильные травмы своим детям мы наносим именно в тот момент, когда вообще об этом не задумываемся. 🟢Большая часть проблем и страданий человека возникают от того, что он хочет быть кем-то другим. 🟢Без предательства того, что когда-то было дорого и ценно, не бывает свободы и развития. 🟢Психотерапия не делает нашу жизнь легче. Скорее мы становимся более живыми и равными себе. 🟢Никакие изменения в жизни и судьбе не возможны без принятия вызова быть собой со всеми своими уязвимостями и ограничениями. #гештальт #психология

Тест для тех, кто потерял вдохновение к творчеству Для тех, кто чувствует утрату вдохновения, творческий тупик, блок, я сделал вопросы для самодиагностики и проверки. Цель — определить на каком этапе прерывания контакта с вашим творчеством вы находитесь. И работать с причиной этого прерывания. Напишите в комментариях, какой пункт про вас. ⬇️ 1. На каком этапе возникает блок творчества? Не приходят идеи? 2. Идеи приходят, но ты их обесцениваешь и глушишь, не замечаешь? 3. Идеи приходят, ты их замечаешь, но не развиваешь? 4. Ты развиваешь идеи и образы в голове, но не записываешь, не делаешь эскизы, драфты, черновики? 5. Ты делаешь эскизы и черновики, но не развиваешь их в полноценную работу? 6. Начинаешь писать, рисовать, создавать, но не доделываешь работу до конца? 7. Ты доделываешь работу, но никому ее не показываешь? UPD Если сложно определить, на каком вы этапе - напишите о вашей сложности. В следующих постах я сделаю материал о том, как определить на каком вы этапе и что с этим делать.

Что имеют в виду люди, когда говорят: ты изменился Ты изменился = Ты перестал подтверждать сформированный ранее образ и контракт отношений Ты изменился = Новый ты мне менее удобен Ты изменился = Мне нужно искать новый способ взаимодействия с тобой

Короткие мысли пишу в Threads. Здесь в основном длинные посты. Подпишитесь ⤵️ https://www.threads.com/@zverol0v?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ==

Боль и страдание: где наше авторство Боль — неотъемлемая часть жизни, развитие без боли невозможно. Боль сопровождает нас от рождения, является частью многих процессов роста и трансформации, боль — важнейший индикатор опасности, границ, и признак живой природы. Боль мы чаще всего не можем выбирать. Но оказывается мы можем что-то чувствовать по поводу наличия у нас этой самой боли. Например, наша боль может быть заметна или незаметна окружающим, и это вызывает определенные чувства, рождает второй слой переживаний. Когда боль не видна — это может переживаться как одиночество, нераспознанность. «Меня никто не понимает», «Они даже не догадываются». К одиночеству присоединяется обида на тех, кто не замечает и злость на них (а может и на себя тоже). Когда боль видна — появляется уязвимость. Страх осуждения, желание спрятаться, тревога: не сочтут ли меня слабым, истеричным, манипулирующим. Возникает стыд от заметности. И вот это — уже не просто боль, а страдание. То, что мы рукотворно достраиваем поверх боли. И если от боли убежать нельзя (аддикции не в счет), то страдания как раз можно было бы избежать. Просто замечая: где заканчивается то, что со мной случилось, и начинается то, как я это приспосабливаю в своем психическом хозяйстве. В тяжелые моменты это не сделает жизнь безболезненной. Но может иной раз и хватит, чтобы она стала просто выносимой?

Сон разума и выработка смыслов Раньше мы сами сажали картошку и собирали ее в мешки. Потом мы перестали сажать и стали покупать уже выращенную кем-то картошку мешками. Теперь картошка продается в супермаркетах помытая, отборная. А если зайти в приложение, то тебе привезут ее уже даже почищенную, отварную, привезут порезанный лук в пластиковых пакетах, привезут рубленую морковку, чтобы как конструктор собрать из всего этого салат. Тоже самое происходит со смыслами. Наш мир предлагает нам целые маркетплейсы готовых смыслов. Не нужно ничего растить, собирать, готовить, пережевывать, переваривать. Заглатывай и сразу метаболизируй. Даже выбирать магазины, где покупать готовые смыслы становится все труднее. Но даже в этих условиях никто не снимает с человека обязанности по выработке собственных смыслов. Тут необходимо постоянное сознательное усилие. Без выработки персональных смыслов нам никуда. Ведь иначе — тьма, погибель, лишение чувствительности, сон разума и рождение чудовищ? #гештальт #гештальттерапия #психология #терапия

Гештальт тепличный. Недорого. Налетай, не скупись….

Клиенты иногда жалуются на то, что внутри у них пустота. Пограничные, нарциссические, разные. И я прошу описать эту пустоту. Потому что мне самому это переживание не очень понятно, не знакомо. У меня скорее проблема в переполненности, не в пустоте. Во-вторых, пустота может быть описана как замороженность. То есть содержимое есть, но доступа к нему нет. Это одно. Или как нехватка. А еще бывает пустота как дыра в груди. В месте пустоты может болеть. А может и нет. А у вас бывает пустота внутри? Как ее описываете?

Психотерапия это разговоры за деньги для тех, кому бесплатные разговоры не помогли.

Сюжет фильма Интерстеллар опирается на идею кротовых нор — гипотетических физических объектов, которые связывают две сильно удаленные точки вселенной. Их еще называют червоточинами, такие тоннели, которые позволяют в мгновение ока преодолеть расстояния в миллионы километров. В терапевтической практике это тоже применимо. Есть простые и логичные маршруты, например когнитивно-поведенческий подход, ориентированный на корректировку деятельности, это такой линейный путь из пункта А в пункт Б. Как если бы мы летели на ракете с космодрома Байконур на другую планету. Но если мы используем работу с символом, метафорой и архетипами, мы открываем для себя доступ к кротовой норе, к нелинейности, к возможности преодолевать огромные расстояния в психической реальности клиента гораздо быстрее, чем по проложенным конвенциональным маршрутам. Это путь через кротовую нору, которым воспользовался экипаж Эндюранса, чтобы достичь черной дыры. Символ позволяет связать несовместимое, то, что в обычной причинно-следственной логике не связывается. И получить доступ туда, куда на коньке здравого смысла не въедешь. Тем более на ракете. Мысль возникла в диалоге с коллегой Денисом Веряскиным.

Строго говоря фрустрация - это та же поддержка , но не того, что привык поддерживать в себе клиент. Ну и наоборот поддержка привычная может быть фрустрацией . Например , постоянно утешая и успокаивая клиента мы фрустрируем его способность самостоятельно обходится со своими реакциями

Жизнь без фрустрации. Самая большая иллюзия нарциссов. Убежденность в том, что любая фрустрация — ненормальна и свидетельство ничтожности нарцисса. Сталкиваясь с даже небольшим затруднением — нарцисс ощущает сильный стыд, ведь оно свидетельствует о его не идеальности. Стыд он переносит крайне плохо. И прикрывает его яростью, которую направляет либо на окружение. Либо на себя самого, стремясь довести себя до такого идеала, когда фрустрация не будет возникать.

Любая травма, болезнь, расстройство, психзащита, как правило, связаны с неспособностью психики принять реальность в ее некоторой неизбежности или какой-то отдельный ее аспект. Выздоравливая, взрослея, исцеляясь, мы не приобретаем что-то новое, а скорее становимся способны воспринимать то, что есть.

Иногда клиенты приходят с запросом на тему сильного страха. Выступать публично или летать. Вообще у этих страхов много общего. И то и другое можно интерпретировать как страх падения с большой высоты. Но сейчас не об этом. Часто снять проявление сильного страха полетов нельзя даже за месяцы работы. Когнитивное убеждение не помогает, сколько не читай про подъемную силу - без толку, все равно страшно. И тогда хорошим выходом становится работа с развитием толерантности к самому страху. Толерантность начинается с признания страха и некоторой его неизбежности. Неизбежности столкновения с ним в определенных ситуациях. Что происходит в момент страха? Как сориентироваться с нем, как повысить способность его выдерживать. Какие дополнительные чувства вызывает наличие страха? Возможно примешивается стыд, злость на себя и тд. В общем когда клиент начинает ориентироваться в собственном страхе - что его усиливает, что ослабляет, это уже приносит определенное облегчение.

Чувства управляют нашей судьбой? Мы воспринимаем мир через чувства и принимаем решения, опираясь на страх, злость, стыд, вину — но также на радость, зависть, обиду, очарованность. Часто мы что-то чувствуем, действуем из этого чувства, но не успеваем его осознать — и наспех приколачиваем сверху рационализацию. В результате имеем ту судьбу, которую имеем. Почти всегда нашим выбором управляют именно чувства. На основе чувств мы решаем, что делать, а от чего отказаться. Но истинных мотивов не замечаем. Хорошая новость: осознавая чувства, можно расширить свою творческую свободу. Вот что даст вам больше вариативности: 1️⃣ Хотите ярче проявляться, быть заметнее, пробовать новое? Обращайте внимание на стыд. Учитесь его выдерживать, наращивайте толерантность. Там, где вас ограничивает стыд и излишнее смущение, вы недополучаете внимания и признания. 2️⃣ Хотите что-то менять в жизни? Решиться на переезд, новые отношения, другую работу? Обращайте внимание на злость и агрессию. Чтобы начинать новое, нужно уметь разрушать старое — жалеть, но всё равно рушить и менять. Именно злость здесь главный помощник. Замечайте её, не бойтесь. 3️⃣ Хотите расти в доходе? Обращайте внимание на зависть. Это сигнальная ракета ваших настоящих потребностей над тёмным лесом психики. С детства нас учили, что зависть — это плохо. На самом деле всё зависит от того, как с ней обращаться. Используйте зависть, чтобы увидеть, чего вы на самом деле хотите. 4️⃣ Хотите лучше понимать и чувствовать себя? Обращайте внимание на грусть — пока она не превратилась в тоску и депрессию. Грусть — отличный способ почувствовать границу. Мы грустим, когда что-то завершается, когда осознаём свои ограничения или невозможность чего-то в нашей жизни.