Просто и со вкусом

Пожалуй, идеальная закуска для правильного питания КБЖУ на 100 г: 164/30,4/3,5/0,7 Ингредиенты: - куриное филе — 700 г - чеснок — 3–4 зубчика - соль — 1–2 ч.л. - хмели-сунели — 2 ч.л. - паприка сладкая — 1 ч.л. - паприка копчёная — 1 ч.л. - соус чили — 1 ч.л. Просто и со вкусом

Сытный белковый ужин — рулетики из индейки на правильном питании КБЖУ на 100 г: 154.9/20.8/5.2/4.9 Ингредиенты: - филе индейки — 600 г - творог рассыпчатый — 180 г - брынза — 50 г - зелень (любая) — 1 пучок - чеснок — 2 зубчика - лёгкий сыр — 20–30 г - оливковое масло — 1 ст.л. - соль, перец — по вкусу Просто и со вкусом

Полезный перекус, который легко приготовить — белковый бейгл КБЖУ: 16.9/6.2/18.4 Ингредиенты: - творог 5% — 180 г - мука овсяная — 70–80 г - яйцо куриное — 50 г - разрыхлитель Просто и со вкусом

Простой и быстрый способ приготовить домашний сулугуни Ингредиенты: - молоко — 1 л - сметана — 200 мл - яйца — 3 шт - соль — 1 ст. л. Автор в Instagram: iranovikova1991 Просто и со вкусом

Яичница в лаваше — вкусно и без угрызений совести КБЖУ: 400/28/16/35 Что нужно: - яйцо - лаваш (или тортилья) - лёгкий сыр — 25 г - ветчина — 30 г - мягкий сыр рикотта — 10 г - кукуруза — 15 г - помидор — 30 г - маринованные огурцы — 25 г Просто, сытно и идеально для завтрака, который не ударит по фигуре. Просто и со вкусом

Жульен в корзинке — для тех, кто следит за фигурой, но не хочет отказываться от вкусного Ингредиенты для теста: - яйцо — 1 шт - сметана или йогурт — 2 ст. л. - разрыхлитель — 1 ч. л. - соль — щепотка - мука — 40–50 г Ингредиенты для начинки: - курица — 250 г - шампиньоны — 200 г - сметана — 2 ст. л. - соль и специи — по вкусу Выпекать в духовке при 180 °C 30 минут. Просто и со вкусом

Вкусные творожные булочки, которые не испортят фигуру КБЖУ на 100 г: 195,1/15,4/6,2/22,9 Ингредиенты: - творог — 180 г - яйцо — 1 шт - лёгкий сыр — 60 г - зелень (по желанию) - соль - мука — 80 г - разрыхлитель — 1/2 ч.л. - кунжут или семечки для посыпки (по желанию) Просто и со вкусом

Солёные сырники, которые полюбит каждый КБЖУ на 100 г: 198.2/9.1/3.4/2.1 Ингредиенты: - творог обезжиренный — 180–200 г - яйцо — 1 шт - мука рисовая — 25 г - лёгкий сыр — 20–30 г - свежий укроп — по вкусу Просто и со вкусом

Сочные пирожки из лаваша с куриным фаршем и сыром КБЖУ на 100 г: 198.3/11.2/5.6/4.5 Что нужно: - куриный фарш - репчатый или зелёный лук - соль - специи по вкусу - лаваш - ломтик сыра - взбитое яйцо - кунжут Запекать в духовке при 180 °C в течение 25–30 минут. Готово — когда сыр расплавится, а края зарумянятся. Просто и со вкусом

Нежная творожная запеканка-суфле, которая тает во рту КБЖУ на 100 г: 173.9/18.4/6.2/10.5 Состав: - творог 5% — 750 г - яйца крупные — 5 шт - сахарозаменитель - сметана 10% или молоко — 100 г - мука, крахмал или манка — 80 г - апельсиновая цедра - дольки мандарина без плёнок Просто и со вкусом

Просто попробуйте этот тофу в кисло-сладком соусе КБЖУ на 100 г: 102/3,4/4/13,5 Ингредиенты: - тофу — 100 г - крахмал — 1 ч.л. - сок лимона — 50 г - патока топинамбура — 1 ст.л. - соевый соус — 1 ст.л. - яблочный уксус — 1 ч.л. - имбирь — 1 небольшой кусочек - чеснок — 1 крупный зубчик Просто и со вкусом

Сочный бургер в лаваше КБЖУ: 477/36/20/38 Что в составе: — куриное филе, 140 г — мексиканская тортилья — 1 шт — лёгкий майонез — 25 г — горчица — 1 ч.л. — помидор — 1 шт — солёный огурец — 1 шт — чеснок — 1 зубчик — лист салата Просто и со вкусом

Супервкусная закуска из тортильи — настолько полезная, что мой кишечник теперь обращается со мной на «вы». КБЖУ на 100 г: 162.2/9.7/7.7/13 Что понадобится: - тортилья — 6 шт - отварное филе — 1 шт - грибы — 400 г - яйца — 3 шт - грецкие орехи — 10 шт - укроп — 4–6 веточек - натуральный йогурт — 2 ст.л. - пармезан — 2 ст.л. - чеснок — 2 зубчика - соль, перец — по вкусу Просто и со вкусом

Сырные палочки без лишних калорий — вкусно и легко КБЖУ на 100 г: 230/16/10/16 Что нужно: - творог — 250 г - пармезан — 50 г - соль, перец — по вкусу - копчёная паприка — сколько душа желает Для панировки: - яйца — 2 шт - панировочные сухари — 60 г - мука — 40 г Просто и со вкусом

Котлеты из индейки с кабачком и брокколи в хрустящей панировке из кукурузных хлопьев КБЖУ на 100 г: 143.9 | 20.3 | 4.6 | 5.8 Состав: - фарш индейки — 400 г - 1 луковица - овсяные хлопья — немного - чеснок — 3 зубчика - брокколи и кабачок — по вкусу - куриные яйца (мелкие) — 2 шт - соль, перец — по вкусу - свежая зелень — как нравится - кукурузные хлопья — для панировки - топлёное масло — для жарки Просто и со вкусом

Самый яркий и сочный новогодний салат, который украсит любой стол КБЖУ на 100 г: 160.2/7.6/12.7/4.9 Состав: - микс зелени - авокадо - мандарины - слабосолёная семга - творожный сыр - моцарелла - оливковое масло - лимонный сок - соль, чёрный перец Идеальное сочетание свежести, нежности и лёгкой насыщенности — попробуйте и почувствуйте праздник в каждой ложке. Просто и со вкусом

Изумительный салат из печёных овощей КБЖУ на 100 г: 43/1/2,7/4,4 Ингредиенты: - болгарский перец — 5 шт. - баклажан — 2 шт. - бальзамический соус — 1 ст.л. - соевый соус терияки — 1 ст.л. - кунжут — 3 ст.л. - растительное (желательно кунжутное) масло — 1 ст.л. - красная паприка — по вкусу - чеснок — 2 зубчика - кинза и укроп — 1 пучок - чёрный молотый перец — по вкусу Просто и со вкусом

Ленивая лазанья без лишних калорий — вкусно и легко! КБЖУ на 100 г: 192.7/11.6/11.9/8.9 Ингредиенты: - говяжий фарш — 500 г - свежая зелень — по вкусу - томатная паста — 3 ст.л. - лёгкий сыр — 250 г - помидор — 2 крупных - круглый лаваш — 6 шт. Соберите слоями, как лазанью, и выпекайте 20 минут при 180 °C. Готово — и без лишних хлопот. Просто и со вкусом

Охлаждение с пользой: мороженое без сахара, глютена и других ненужностей КБЖУ на 100 г: 115/1,2/7/12,6 Ингредиенты: - бананы — 4 шт - клубника — 500 г - сливки — 250 мл Просто и со вкусом

Вкусные и полезные оладьи из брокколи Ингредиенты: - брокколи — 100 г или 5 небольших соцветий - твёрдый сыр — 70 г - яйцо — 1 штука - соль, перец — по вкусу Просто и со вкусом